月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 6/01 | 土 | 0.0 | 完全休養日 |
週１で休むの忘れてた。 |
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| 6/02 | 日 | 11.4 | 800m Int.×10本 |
3'14-11-9-9-11-11-11-15-13-14 |
800m Int.初体験 |
| 6/03 | 月 | 10.0 | 4'30"pace run |
44'57" |
4'30"/km 心拍数142 |
| 6/04 | 火 | 12.0 | 5'00"pace run |
1:00' |
5'00"/km 心拍数130 |
| 6/05 | 水 | 12.0 | 5'00"pace run |
59'57" |
5'00"/km 心拍数131 |
| 6/06 | 木 | 30.4 | 30km pace run |
2:29'54" |
5'00"/km 心拍数134 |
| 6/07 | 金 | 10.0 | 60min run |
59'55" |
6'00"/km 心拍数115 |
| 6/08 | 土 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 6/09 | 日 | 12.6 | 60min run |
1:00'07" |
4'50"/km 心拍数137 |
| 6/10 | 月 | 8.0 | pace run＋jog |
22'55"(5km) |
4'35"/km 心拍数128 |
| 6/11 | 火 | 11.2 | 60min run |
59'39" |
5'19"/km 心拍数127 |
| 6/12 | 水 | 10.0 | 5'00"pace run |
49'59" |
5'00"/km 心拍数129 |
| 6/13 | 木 | 30.4 | 30km pace run |
2:29'32" |
4'59"/km 心拍数131 |
| 6/14 | 金 | 10.0 | 4'30"pace run |
45'34" |
4'33"/km 心拍数146 |
| 6/15 | 土 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 6/16 | 日 | 11.2 | 10km time trial |
41'52" Best! |
4’11"/km 心拍数150 |
| 6/17 | 月 | 10.0 | 4'30"pace run |
44'23" |
4'26"/km 心拍数141 |
| 6/18 | 火 | 12.1 | 60min |
1:00'23" |
4'59"/km 心拍数129 |
| 6/19 | 水 | 12.6 | 60min run |
1:01'36" |
4'53"/km 心拍数127 |
| 6/20 | 木 | 23.0 | 20km pace run |
1:28'41" |
4'26"/km 心拍数139 |
| 6/21 | 金 | 12.0 | 60min run |
59'55" |
5'00"/km 心拍数128 |
| 6/22 | 土 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 6/23 | 日 | 12.0 | 1000m×7 Ｉnt. |
4'03- 3'58- 53-49-54-52-50 |
6分間隔（間200mjog) |
| 6/24 | 月 | 20.0 | 60min run 40min run |
59'55" 39'49" |
5'00"/km 心拍数125 4'58"/km 心拍数120 |
| 6/25 | 火 | 13.5 | 60min run |
1:00'03" |
4'26"/km 心拍数137 |
| 6/26 | 水 | 12.2 | 60min run |
1:00'04" |
4'55"/km 心拍数126 |
| 6/27 | 木 | 30.0 | 21.1km TT |
20:45-20:53-21:33-21:44-4:47 1:29'42" Best! |
4'15"/km 心拍数145 |
| 6/28 | 金 | 10.0 | 50min run |
50'50" |
5'05"/km 心拍数123 |
| 6/29 | 土 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 6/30 | 日 | 12.0 | 5000m TT |
3'52" 4'02" 4'03" 4'05" 3'58" 20'01"56 Best! |
4'00"/km 心拍数150 |
| 走行距離 | 358.6 |
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