2019／11

月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0   休み
    
11/02 土 10.0   小up 400m×５＋2000m ダウン
 69-(63)-71-(58)-70-(57)-72-(55)-78-(2'16)-7'07
 400で力を使い果たした。2000は撃沈。中学時代より遅いいてどういうこと？キツすぎた
11/03 日 0.0   第二回試走1日目
   今日はひたすらドライバー。初の魚広場で、変な魚おじさん生で見れたのが一番の収穫。鯛の漬け丼にしとけばよかった。
11/04 月 5.0   第二回試走2日目
   朝少しだけ灯台の方向へ。風が強くて寒かったし、寝起きで動かなかった。
11/05 火 6.0   400m×10
 キロ５分30～3分30
 支援コーチ。スピードを上げると足が軋む。
11/06 水 14.0   5000m＋3000m
 17分28秒　10分20秒
 グラウンドで久々にペーラン。5000まではギリギリのところで耐えながら。靴紐が両方ほどけたのでいったんきってまた3000。ラスト1000で上げたがバカキツかった。けど楽しさもあった。
11/07 木 10.0   補強　54分jog
   まあ普通のjogです。前日頑張り過ぎた感は否めない。
11/08 金 0.0   休み
    
11/09 土 12.0   up 1000m×5(設定3'15　間200ｍ　60秒） 　流し
 3'10-(63)-3'11-(65)-3'13-(66)-3'14-(70)-3'09
 清水で。競技場に行くまでにHPが半分くらい削られた気が……エコパで16分15秒を出すための練習。一本目で行けるヤンって思ったら、③本目であらきついわってなった。最後のキレとインターバルがダメだった。でも現状できる一番いい練習になった。メニュー中足が痛かった。かえりはよいよい。
11/10 日 12.9   補強　62分jog
   いい天気。通しで練習ができてていい感じだが、痛みはある。
11/11 月 0.0   休み
    
11/12 火 12.0   8000ｍ＋1000ｍ
 4分２5ペース　3分30秒
 支援コーチ。イン清水。8000は走りやすかったしプラスの1000もいいかんじだった。ちょうどいい練習。
11/13 水 10.0   学内＋jog 流し
   学内一周とjogをくみあわせた。普通苦くないキツかった。流しはわるくない。
11/14 木 0.0        
11/15 金 8.0   1000ｍ　刺激　流し
 2’59
  
11/16 土 8.0   小up　40分jog　流し
    
11/17 日 11.4   県長距離記録会
 16分11秒
 狙い通りと言えば狙い通り。最初からキツかった。
11/18 月 0.0   休み
   思いのほか足の調子がいい
11/19 火 12.9   70分jog
   さむいねぇ　くらいねぇ　痛いねぇ　昨日は痛くなかったのに
11/20 水 0.0        
11/21 木 0.0        
11/22 金 0.0        
11/23 土 0.0        
11/24 日 0.0        
11/25 月 0.0        
11/26 火 0.0        
11/27 水 0.0        
11/28 木 0.0        
11/29 金 0.0        
11/30 土 0.0        
走行距離
 132.2