月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 4/01 | 水 | 14.8 | ◆4月1日(水)曇り・雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:50～8.2km(50:02)99G有 昼休みウェイト・トレ(27:12) 夕方ウェイト・トレ(6:19) 17:08～6.6km(39:09)99G有 【体重-血圧-安静時心拍数】 朝57.3kg 帰宅後57.6kg 100-58-49 【本日の走行距離】 14.8km |
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| 4/02 | 木 | 15.8 | ◆4月2日(木)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:47～8.2km(49:18)99G有 昼休みジョグ→ステア・マスター(20:00)→ジョグ TOTAL(26:13) 17:12～サーキット・トレ 6'00アップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →①トレミ2'00(20.11km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →②トレミ2'00(20.11km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →③トレミ2'00(20.11km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →④トレミ2'15(20.27km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →⑤トレミ2'30(20.43km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 4.52km(1:16:46) →体幹トレ →フレンチ・プレス※ケトルベル 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 夜腹筋7種目 夜ダイナ・ビー(2種目) 【体重-血圧-安静時心拍数】 朝57.8kg 帰宅後57.2kg 91-56-49 【本日の走行距離】 15.8km |
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| 4/03 | 金 | 23.4 | ◆4月3日(金)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:47～8.2km(47'20)99G有 昼休みウェイト・トレ(34'24) 16:50～【5000m14:53メニュー】 ぺー走8000m(25'39)㌔3'12"25 12:00アップ →18.66km/h・0.0%で6000m →18.82km/h・0.0%で2000m TOTAL 12.11km(45'00) →ウェイト・トレ(29'13) →体幹トレ →ケトルベル・カール 駅間チョロジョグ3.1km(22'00) 夜腹筋7種目 →ダイナ・ビー2種目 【体重-血圧-安静時心拍数】 朝56.1kg 帰宅後55.0kg 107-63-57 【本日の走行距離】 23.4km |
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| 4/04 | 土 | 47.4 | ◆4月4日(土)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 9:35～42.2km(3:50'37) 三ツ池公園クロカン3.9km×5～池周りクロカン1.9km×4 LAP 21'37-21'24-20'57-21'21-20'50-9'57-10'18-10'25-9'57 18:45～5.2km(29'12) 日東緑地2.6km×2 ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝56.1kg 帰宅後53.8kg 103-62-51 ◆本日の走行距離◆ 47.4km |
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| 4/05 | 日 | 18.4 | ◆4月5日(日)曇り・雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 8:05～13.0km(1:10:36) 日東緑地2.6km×5 16:10～ジョグ2.7km→堤根でスイム→ジョグ2.7km こーだいと(こーだいはチャリ) ◆体重・体脂肪-血圧-安静時心拍数◆ 朝57.0kg・7.0% 帰宅後56.2kg・6.5% 91-55-48 ◆本日の走行距離◆ 18.4km |
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| 4/06 | 月 | 11.3 | ◆4月6日(月)曇りの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 7:48～8.2km(47:15)99G有 夕方ウェイト・トレ(1:06:25) →体幹トレ →ケトルベル・カール 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.9kg/8.7% 帰宅後57.6kg/7.3% 96-60-46 【本日の走行距離】 11.3km |
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| 4/07 | 火 | 21.6 | ◆4月7日(火)曇り・雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋3種目 6:53～8.2km(47'16)99G有 昼休みウェイト・トレ(26'45) 17:10～【5000m15'27メニュー】 2000m×③→400m×① 12'00アップ ①19.15km/h・0.0%(6'15"85)㌔3'07"58 rest(3'04) ②19.15km/h・0.0%(6'16"00)㌔3'07"58 rest(3'00) ③19.15km/h・0.0%(6'16"19)㌔3'07"58 rest(3'05) ①20.59km/h・0.0%(1'12"40)㌔2'54"45 TOTAL 11.2km(42'00) →ウェイト・トレ(13'00) 駅間チョロジョグ2.2km(18'00) 夜腹筋4種目※朝出来なかったヤツ 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝58.3kg/7.8% 帰宅後56.9kg/7.1% 91-55-48 【本日の走行距離】 21.6km |
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| 4/08 | 水 | 23.4 | ◆4月8日(水)雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:48～8.2km(44'36)99G有 昼休みウェイト・トレ(35'24) 17:10～【5000m14:53メニュー】 ぺー走8000m(25'32)㌔3'11"36 12:00アップ →18.66km/h・0.0%で6000m㌔3'12"50 →18.99km/h・0.0%で1000m㌔3'09"34 →19.31km/h・0.0%で1000m㌔3'06"24 TOTAL 12.15km(45'00) →ウェイト・トレ(34'15) →体幹トレ →ケトルベル・カール →ウェイト・トレ(16'24) ※昨日出来なかった2種目 駅間チョロジョグ3.1km(22'00) 夜腹筋7種目 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.5kg/7.3% 帰宅後56.6kg/7.5% 107-66-55 【本日の走行距離】 23.4km |
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| 4/09 | 木 | 16.6 | ◆4月9日(木)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:42～9.0km(53:18)99G有 ※チョイと遠回り 昼休みジョグ→ステア・マスター(20:00)→ジョグ TOTAL(27:23) 17:18～サーキット・トレ 6'00アップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →①トレミ2'00(20.11km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →②トレミ2'00(20.11km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →③トレミ2'00(20.11km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →④トレミ2'15(20.27km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →⑤トレミ2'30(20.43km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 4.52km(1:16:57) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 夜腹筋7種目 夜ダイナ・ビー(2種目) 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.9kg/8.2% 帰宅後56.8kg/7.6% 90-52-55 【本日の走行距離】 16.6km |
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| 4/10 | 金 | 10.4 | ◆4月10日(金)曇りの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 7:45～8.2km(50:02)99G有 駅間チョロジョグ2.2km(18:00) 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.4kg/9.0% 帰宅後58.5kg/9.6% 96-62-54 【本日の走行距離】 10.4km |
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| 4/11 | 土 | 29.7 | ◆4月11日(土)曇り・雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 8:45～20.2km(1:50'36) 総持寺1.3km×12 16:00～ジョグ2.7km→堤根でスイム→ジョグ2.7km 18:45～4.1km(24'38) 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.5kg/8.1%※半身浴後 帰宅後56.5kg/7.3% 93-51-65 【本日の走行距離】 29.7km |
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| 4/12 | 日 | 61.6 | ◆4月12日(日)晴れの練習◆ 4:37～56.2km(5:34'32) 自宅～油壺観潮荘 14:40～5.4km(33'25) 観潮荘～三崎口駅 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.9kg/7.5% 走後56.2kg/?% ※血圧-心拍数測定出来ず 【本日の走行距離】 61.6km |
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| 4/13 | 月 | 17.1 | ◆4月13日(月)曇りの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 7:45～8.2km(51'15)99G有 昼休みウェイト・トレ(22'45) 夕方ウェイト・トレ(39'19) →体幹トレ →ケトルベル・カール 18:09～8.9km(51'42)99G有 夜腹筋7種目 夜ダイナ・ビー2種目 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.9kg/8.8% 帰宅後57.5kg/8.0% 115-66-57 【本日の走行距離】 17.1km |
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| 4/14 | 火 | 24.9 | ◆4月14日(火)曇り・雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋3種目 6:45～8.2km(49'12)99G有 昼休みウェイト・トレ(31'25) 16:45～【5000m15'27メニュー】 3000m×③ 12'00アップ ①18.99km/h・0.0%・9'30"58(9'28"42)㌔3'09"34 rest(4'41) ②18.99km/h・0.0%・9'30"65(9'28"42)㌔3'09"34 rest(4'40) ③19.15km/h・0.0%・9'30"60(9'23"56)㌔3'07"58 TOTAL 14.58km(55'00) →ウェイト・トレ(13'34) 駅間チョロジョグ2.2km(18'00) 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝56.9kg/7.8% 帰宅後55.7kg/6.4% 112-62-51 【本日の走行距離】 24.9km |
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| 4/15 | 水 | 17.1 | ◆4月15日(水)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:37～8.2km(47'48)99G有 昼休みウェイト・トレ(29'58) 夕方ウェイト・トレ(35'59) →体幹トレ →ケトルベル・カール →ウェイト・トレ(5'24) ※昨日出来なかった1種目 18:30～8.9km(55'00)99G有 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝56.3kg/6.9% 帰宅後55.8kg/5.9% 102-54-51 【本日の走行距離】 17.1km |
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| 4/16 | 木 | 17.6 | ◆4月16日(木)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:50～8.2km(47:50)99G有 昼休みジョグ→ステア・マスター(20:00)→ジョグ TOTAL(27:23) 17:09～サーキット・トレ(レース前なので軽負荷) 6'00アップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →①トレミ5'00(12.87km/h・3.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →②トレミ5'00(12.87km/h・3.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →③トレミ5'00(12.87km/h・3.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →④トレミ5'00(12.87km/h・3.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →⑤トレミ5'00(12.87km/h・3.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 6.34km(1:31'36) 駅間チョロジョグ3.1km(25'00) 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.7kg/8.0% 帰宅後57.6kg/7.0% 104-58-46 【本日の走行距離】 17.6km |
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| 4/17 | 金 | 21.4 | ◆4月17日(金)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 7:55～8.2km(46'01)99G有 昼休み5.0km(25'45) 16:42～8.2km(51'42)99G有 夜腹筋7種目 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝56.5kg/7.8% 帰宅後56.1kg/5.9% 115-66-57 【本日の走行距離】 21.4km |
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| 4/18 | 土 | 24.5 | ◆4月18日(土)晴れのレース◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 第3回五色桜マラソン大会 20km男子40歳以上 1:11'33(16'43-17'48-18'09-18'53) 優勝(総合) アップ・ダウン4.5km(30'00) 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝55.0kg/7.1% 帰宅後55.5kg/5.7% 105-60-51 【本日の走行距離】 24.5km |
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| 4/19 | 日 | 20.8 | ◆4月19日(日)曇りの練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋7種目 9:30～13.0km(1:21'23)MOBIUM 日東緑地×5 18:45～5.2km(29'12)NANA27.0cm 日東緑地2.6km×3 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.7kg/9.4% 帰宅後56.8kg/7.3% 112-68-53 【本日の走行距離】 20.8km |
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| 4/20 | 月 | 16.6 | ◆4月20日(月)曇り雨の練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋7種目 7:48～8.2km(52'36)99G有 ウェイト・トレ(1:03'45) →体幹トレ →ケトルベル・カール 8.4km(49'21)99G有 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝58.5kg/8.8% 115-66-57 【本日の走行距離】 16.6km |
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| 4/21 | 火 | 19.2 | ◆4月21日(火)曇り・雨の練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋7種目 6:56～8.2km(50'00)99G有 昼休みウェイト・トレ(25'36) 16:45～【5000m14'53メニュー】 1000m×③ 12'00アップ ※動き悪く1本目2'00で中断(/--)/ 3.04km →ウェイト・トレ(27'55) 17:48～8.0km(50'16)99有 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝59.3kg/8.5% 帰宅後58.2kg/7.8% 109-60-62 【本日の走行距離】 19.2km |
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| 4/22 | 水 | 19.7 | ◆4月22日(水)晴れ・雨の練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋7種目 6:45～8.2km(51:16)99G有 16:40～【5000m15:12メニュー】 1000m×③→400m×① 12:00アップ ①19.95km/h・0.0%(3'01"19)㌔3'00"23ペース rest(1'33) ②19.95km/h・0.0%(3'01"29)㌔3'00"23ペース rest(1'34) ③20.11km/h・0.0%(3'00"54)㌔2'58"57ペース rest(5'02) ①20.43km/h・0.0%(1'10"61)㌔2'56"08ペース TOTAL 8.43km(33:00) →ウェイト・トレ(1:09'44) 駅間チョロジョグ3.1km(21:00) 夜腹筋7種目 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.4kg/8.3% 帰宅後56.3kg/6.5% 111-70-58 【本日の走行距離】 19.7km |
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| 4/23 | 木 | 24.2 | ◆4月23日(木)晴れの練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋3種目 6:45～8.2km(47'58)99G有 昼休みウェイト・トレ(31'55) 17:10～【5000m??'??メニュー】 ぺー走 |
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| 4/24 | 金 | 8.2 | ◆4月24日(金)晴れの練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋7種目 7:48～8.2km(50:02)99G有 昼休みウェイト・トレ(24:55) 夜ダイナ・ビー2種目 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝56.9kg/7.9% 帰宅後57.4kg/7.7% 98-54-53 【本日の走行距離】 8.2km |
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| 4/25 | 土 | 20.9 | ◆4月25日(土)晴れの練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋4種目 7:40～5.2km(27'36) 日東緑地2.6km×2 アップ・ダウン4.5km(30'00) 夕方腹筋3種目 16:40～15.7km(1:34'10) 総持寺×6～生麦往復 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝57.5kg/6.0% 帰宅後56.9kg/6.3% 98-58-59 【本日の走行距離】 20.9km |
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| 4/26 | 日 | 32.7 | ◆4月26日(日)晴れの練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋7種目 7:48～26.1km(2:35'40)mana27.0 三ツ池クロカン3.9km×2～生麦往復3.3km 18:00～6.6km(30'12)RK 日東緑地2.6km×1～鶴見川 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝58.6kg/9.2% 帰宅後56.0kg/?% 106-61-48 【本日の走行距離】 32.7km |
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| 4/27 | 月 | 17.1 | ◆4月27日(月)曇り雨の練習◆ 朝腕立て120回 →腹筋4種目 7:40～8.2km(51'36)99G有 昼休みウェイト・トレ(34'25) 夕方ウェイト・トレ(31'25) →体幹トレ →ケトルベル・カール※回数アップ →ウェイト・トレ(55'58)※脚メニュー 18:53～8.9km(51'21)99G有 夜腹筋7種目※久々の地獄Ver. 夜ダイナ・ビー2種目 ※終日MOBIUM 【体重/体脂肪-血圧-安静時心拍数】 朝56.9kg/6.4% 帰宅後56.0kg/?% 81-44-61※帰宅して食事後 【本日の走行距離】 17.1km |
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| 4/28 | 火 | 16.4 | |||
| 4/29 | 水 | 10.7 | |||
| 4/30 | 木 | 16.4 | |||
| 走行距離 | 639.9 |
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