月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 | 日 | 36.8 | ◆3月1日(日)雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 8:50～33.2km(3:03:03) 三ツ池公園クロカン3.9km×4 日東緑地2.6km×1 (LAP)21:55-21:48-21:40-20:00-12:59 15:30～こーだいと堤根でスイム 18:48～3.6km(20:44) 夜腹筋7種目(地獄Ver.) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝57.3kg 帰宅後55.2kg 111-69-44 ◆本日の走行距離◆ 36.8km |
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| 3/02 | 月 | 17.1 | ◆3月2日(月)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:43～8.2km(53:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(25:38) 夕方ウェイト・トレ(42:24) →体幹トレ →ケトルベル・カール 18:10～8.9km(1:00:45)99G有 夜ダイナ・ビー(2種目) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝57.9kg 帰宅後56.6kg 109-59-53 ◆本日の走行距離◆ 17.1km |
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| 3/03 | 火 | 18.1 | ◆3月3日(火)晴れ曇りの練習◆ 腕立て107回 →腹筋7種目 6:45～8.2km(46:58)99G有 昼休みウェイト・トレ(23:55) 17:00～【5000m15:12メニュー】 1000m×③→400m×① 12:00アップ ①20.11km/h・0.0%(3'00"06)㌔2'58"95ペース rest(1:03) ②20.11km/h・0.0%(2'59"31)㌔2 '58"95ペース rest(1:09) ③20.11km/h・0.0%(2'58"99)㌔2'58"95ペース rest(3:13) ①20.59km/h・0.0%(1'09"86)㌔2'54"75ペース TOTAL 7.72km(30:00) →ウェイト・トレ(29:36) 駅間チョロジョグ2.2km(18:00) 夜中ダイナ・ビー(2種目) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝56.8kg 帰宅後56.2kg 113-67-49 ◆本日の走行距離◆ 18.1km |
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| 3/04 | 水 | 27.6 | ◆3月4日(水)雨・晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:43～8.2km(50:27)99G有 昼休みウェイト・トレ(26:12) 夕方ウェイト・トレ(7:20) 16:55～7.5km(47:12)99G有 19:10～11.9km(1:15:00)99G有 夜腹筋5種目(地獄Ver.)※途中でギブアップ ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝56.1kg 帰宅後55.8kg 114-62-45 ◆本日の走行距離◆ 27.6km |
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| 3/05 | 木 | 22.1 | ◆3月5日(木)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:50～8.2km(49:38)99G有 昼休みウェイト・トレ(32:02) 17:00～【5000m14:53メニュー】 ぺー走8000m㌔3'13"53で(25:51) 12:00アップ →18.50km/h・0.0%で6km →18.66km/h・0.0%で1km →18.82km/h・0.0%で1km TOTAL 10.86km(40:00) →ウェイト・トレ(24:26) →フレンチ・プレス(ケトルベル) 駅間チョロジョグ3.1km(21:00) 夜腹筋7種目(地獄Ver.) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝56.7kg 帰宅後56.0kg 96-59-55 【本日の走行距離】 22.1km |
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| 3/06 | 金 | 16.2 | ◆3月6日(金)曇り後晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:45～8.2km(53:17)99G有 昼休みウェイト・トレ(17:05) 夕方ウェイト・トレ(51:51) →ケトルベル・カール 18:00～8.0km(50:18)99G有 ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝56.1kg 帰宅後56.3kg 106-58-53 ◆本日の走行距離◆ 16.2km |
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| 3/07 | 土 | 32.7 | ◆3月7日(土)雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 8:21～7.1km(40:22) 10:00～トレミ12.6km(60:00) ※しんさんの5000mぺー走のお手伝い 11:36～8.2km(50:50) ダイナ・ビー(種目) 18:30～4.8km(29:50) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝57.5kg 帰宅後56.2kg 83-54-53 ◆本日の走行距離◆ 32.7km |
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| 3/08 | 日 | 17.7 | ◆3月8日(日)雨のレース◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 第23回かるがもファミリーマラソン大会 10km一般男子B(33:33)優勝(総合) アップ2.5kmくらい ※こーだい風邪?でDNS 17:55～5.2km(36:35) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝54.6kg 帰宅後56.2kg 103-65-51 ◆本日の走行距離◆ 17.7km |
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| 3/09 | 月 | 16.6 | ◆3月9日(月)雨・曇りの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:53～8.2km(51:38)99G有 13:00～ウェイト・トレ(1:13:18) →ケトルベル・カール →体幹トレ 15:00～8.43km(45:00)トレミ ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝57.5kg 帰宅後57.8kg 87-46-57 ◆本日の走行距離◆ 16.6km |
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| 3/10 | 火 | 17.2 | ◆3月10日(火)曇りの練習◆ 腕立て107回 →腹筋7種目 6:55～8.2km(45:58)99G有 昼休みウェイト・トレ(26:08) 夕方ウェイト・トレ(28:28) 19:22～9.0km(55:00)99G有 ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝58.4kg 帰宅後57.2kg 101-62-60 ◆本日の走行距離◆ 17.2km |
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| 3/11 | 水 | 21.5 | ◆3月11日(水)晴れの練習◆ 腕立て107回 →腹筋7種目 6:48～8.2km(51:32)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:54) 16:30～【5000m15:00～15:12メニュー】 2000m×②→400m×① 12:00アップ ①19.31km/h・0.0%(6'14"16)㌔3'06"24ペース rest(2:00) ②18.99km/h・0.0%(6'21"00)㌔3 '09"34ペース rest(3:06) ①20.59km/h・0.0%(1'10"33)㌔2'54"75ペース TOTAL 10.25km(40:00) →ウェイト・トレ(37:26) →体幹トレ →ケトルベル・カール 駅間チョロジョグ3.1km(20:00) 夜ダイナ・ビー(2種目) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝57.8kg 帰宅後56.9kg 114-70-60 ◆本日の走行距離◆ 21.5km |
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| 3/12 | 木 | 15.4 | ◆3月12日(木)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋3種目 6:41～8.2km(50:58)99G有 昼休みジョグ→ステア・マスター(15:00)→ジョグ TOTAL(21:29) 17:10～サーキット・トレ 6minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →①トレミ2min (20.11km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →②トレミ2min(20.11km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →③トレミ2min(20.11km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →④トレミ2min(20.11km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →⑤トレミ2min(20.11km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 4.16km(1:19:39) →フレンチ・プレス※ケトルベル 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 夜腹筋4種目※朝出来なかったメニュー 夜腹筋7種目(地獄Ver.) 【体重-血圧-安静時心拍数】 朝58.0kg 帰宅後57.2kg 114-70-53 【本日の走行距離】 15.4km |
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| 3/13 | 金 | 21.1 | ◆3月13日(金)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:41～8.2km(49:04)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:36) 16:46～【5000m14:53メニュー】 ぺー走8000m㌔3'14"30で(25:56) 12:00アップ →18.50km/h・0.0%で8km TOTAL 10.71km(40:00) →ウェイト・トレ(6:26) 駅間チョロジョグ2.2km(18:00) 夜腹筋7種目(地獄Ver.)※痛すぎ…。 ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝58.0kg 帰宅後57.0kg 106-68-58 【本日の走行距離】 21.1km |
このメニューを余裕をもってこなせるようになれば、㌔3切るスピードメニューに突入出来ると思う。 5000mで14分台を出すには乗り越えなきゃならん壁だな…。 |
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| 3/14 | 土 | 18.0 | |||
| 3/15 | 日 | 30.0 | |||
| 3/16 | 月 | 19.6 | ◆3月16日(月)曇りの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:50～8.2km(54:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(25:02) 夕方ウェイト・トレ(41:21) →体幹トレ →ケトルベル・カール 18:15～11.6km(1:09:00)99G有 ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝59.5kg 帰宅後58.2kg ※血圧測定忘れ ◆本日の走行距離◆ 19.8km |
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| 3/17 | 火 | 21.0 | ◆3月17日(火)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋2種目 6:41～8.2km(56:11)99G有 昼休みウェイト・トレ(21:36) 16:50～【5000m15:21～15:30メニュー】 インターバル3000m×②→400m×① 12:00アップ ①18.86km/h・0.0%(9'35"22)㌔3'11"11ペース rest(3:03) ②18.20km/h・0.0%(9'38"16)㌔3'12"50ペース rest (3:06) ①20.59km/h・0.0%(1'11"30)㌔2'54"75ペース TOTAL 10.62km(40:00) →ウェイト・トレ(32:04) 駅間チョロジョグ2.2km(18:00) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝58.9kg 帰宅後56.8kg 126-67-45 ◆本日の走行距離◆ 21.0km |
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| 3/18 | 水 | 22.1 | ◆3月18日(水)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋3種目 6:48～8.2km(49:11)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:16) 16:55～【5000m14:53メニュー】 ぺー走8000m(25:54)㌔3'14"18ペース 12:00アップ →18.50km/h・0.0%で7km →18.66km/h・0.0%で1km TOTAL 10.84km(40:00) →ウェイト・トレ(35:40) →体幹トレ →ケトルベル・カール 駅間チョロジョグ3.1km(22:00) 夜腹筋7種目(地獄Ver.)※てっさんコーチ 【体重-血圧-安静時心拍数】 朝56.2kg 帰宅後55.6kg 102-66-50 【本日の走行距離】 22.1km |
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| 3/19 | 木 | 15.4 | ◆3月19日(木)曇り・雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:45～8.2km(50:38)99G有 昼休みステア・マスター(21:00) 16:50～サーキット・トレ 6minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →①トレミ2min (20.11km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →②トレミ2min(20.11km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →③トレミ2min(20.11km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →④トレミ2min(20.27km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →⑤トレミ2min(20.43km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 4.16km(1:19:11) →体幹トレ →フレンチ・プレス※ケトルベル 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 夜腹筋7種目(地獄Ver.) 夜ダイナ・ビー(2種目) 【体重-血圧-安静時心拍数】 朝56.7kg 帰宅後56.3kg 92-49-53 【本日の走行距離】 15.4km |
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| 3/20 | 金 | 15.4 | ◆3月20日(金)曇りの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:41～8.2km(50:17)99G有 昼休みウェイト・トレ(24:25) 夕方ウェイト・トレ(39:00) 17:38～7.2km(49:06)99G有 夜腹筋7種目(地獄Ver.) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝57.2kg 帰宅後56.6kg 114-64-47 ◆本日の走行距離◆ 15.4km |
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| 3/21 | 土 | 24.8 | ◆3月21日(土)の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 7:50～20.0km(1:58:40) 総持寺1.3km×10-日東緑地2.4km×1 19:00～4.8km(31:05) 夜腹筋6種目 ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝58.1kg 帰宅後56.5kg 88-44-62 ◆本日の走行距離◆ 24.8km |
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| 3/22 | 日 | 26.1 | ◆3月22日(日)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 8:30～20.9km(2:14:40) 三ツ池クロカン3.9km×1～日産スタジアムまで 18:30～5.2km(29:31) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝58.7kg 帰宅後57.7kg 106-63-50 ◆本日の走行距離◆ 26.1km |
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| 3/23 | 月 | 17.6 | ◆3月23日(月)晴れ・曇り・雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 7:50～12.4km(1:05:45) 総持寺1.3km×6 18:30～5.2km(31:05) 夜ダイナ・ビー2種目 夜腹筋7種目(地獄Ver.) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝58.1kg 帰宅後56.5kg 115-69-50 ◆本日の走行距離◆ 17.6km |
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| 3/24 | 火 | 20.6 | ◆3月24日(火)晴れ・曇りの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:44～8.2km(45:45)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:25) 16:55～【5000m15:12メニュー】 1000m×③→400m×② 12:00アップ ①19.95km/h・0.0%(3'05"くらい※計測忘れ)㌔3'00"23ペース rest(1:06) ②19.95km/h・0.0%(3'01"06)㌔3'00"23ペース rest(1:35) ③20.11km/h・0.0%(3'01"27)㌔2'58"57ペース rest(3:08) ①20.59km/h・0.0%(1'10"86)㌔2'54"45ペース rest(1:07) ②20.92km/h・0.0%(1'10"78)㌔2'52"4ペース TOTAL 10.28km(40:00) →ウェイト・トレ(22:14) 駅間チョロジョグ2.2km(18:00) 夜腹筋7種目(地獄Ver.) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝56.9kg 帰宅後56.2kg 104-65-50 ◆本日の走行距離◆ 20.6km |
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| 3/25 | 水 | 24.9 | ◆3月25日(水)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:53～8.2km(46:24)99G有 昼休みウェイト・トレ(27:49) 16:50～【5000m14:53メニュー】 ぺー走8000m(25:51)㌔3'13"53ペース→2000m(6:36)㌔3'17"57ペース TOTAL 10000m(32:26)㌔3'14"41ペース 12:00アップ →18.50km/h・0.0%で6km →18.66km/h・0.0%で1km →18.82km/h・0.0%で1km →18.18km/h・0.0%で2km TOTAL 13.67km(50:00) →ウェイト・トレ(37:43) →体幹トレ →ケトルベル・カール 駅間チョロジョグ3.1km(22:00) 夜腹筋7種目(地獄Ver.) 【体重-血圧-安静時心拍数】 朝56.6kg 帰宅後55.6kg 103-69-55 【本日の走行距離】 24.9km |
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| 3/26 | 木 | 18.2 | ◆3月26日(木)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 6:45～8.2km(49:19)99G有 昼休み急勾配トレミ12.0～13.0%2.4km(15:00)3.8km(21:12) 17:00～サーキット・トレ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →①トレミ2min (20.11km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →②トレミ2min(20.11km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →③トレミ2min(20.11km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →④トレミ2min(20.27km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →⑤トレミ2min(20.43km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 3.13km(1:06:47) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 夜腹筋7種目 夜ダイナ・ビー(2種目) 【体重-血圧-安静時心拍数】 朝56.5kg 帰宅後55.5kg 103-52-54 【本日の走行距離】 18.2km |
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| 3/27 | 金 | 15.4 | ◆3月27日(金)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋3種目 6:51～8.2km(48:17)99G有 昼休みウェイト・トレ(21:25) 夕方ウェイト・トレ(26:12) 17:38～7.2km(49:06)99G有 ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝57.5kg 帰宅後57.2kg 92-59-55 ◆本日の走行距離◆ 15.4km |
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| 3/28 | 土 | 31.3 | ◆3月28日(土)晴れの練習◆ 朝腹筋4種目※昨日出来なかった4種目 →腕立て107回 →腹筋7種目 6:30～31.3km(3:02:22) 三ツ池公園クロカン3.9km×4 ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝57.6kg 帰宅後55.1kg 95-56-44 ◆本日の走行距離◆ 31.3km |
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| 3/29 | 日 | 22.9 | ◆3月29日(日)曇り・雨の練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 8:30～20.8km(2:17:36) 三ツ池公園クロカン3.9km×1 19:15～2.1km(11:25) 夜腹筋7種目(地獄Ver.) ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝58.8kg 帰宅後57.1kg 94-56-57 ◆本日の走行距離◆ 22.9km |
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| 3/30 | 月 | 24.4 | ◆3月30日(月)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋3種目 7:50～8.2km(49:15)99G有 昼休み7.3km(36:26)※郵便局に用事ついでジョグ 夕方ウェイト・トレ(1:06:09) →体幹トレ →ケトルベル・カール 18:30～8.9km(58:56)99G有 夜腹筋4種目※朝出来なかった種目 ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝59.0kg 帰宅後57.8kg 101-69-47 ◆本日の走行距離◆ 24.4km |
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| 3/31 | 火 | 23.0 | ◆3月31日(火)晴れの練習◆ 朝腕立て107回 →腹筋7種目 6:48～8.2km(48:00)99G有 昼休み4.0km(19:42)横浜銀行往復 16:55～【5000m15:12メニュー】 1000m×③→400m×① 12:00アップ ①19.95km/h・0.0%(3'01"85)㌔3'00"23ペース rest(1:32) ②19.95km/h・0.0%(3'02"23)㌔3'00"23ペース rest(1:38) ③20.11km/h・0.0%(3'01"11)㌔2'58"57ペース rest(3:09) ①20.59km/h・0.0%(1'12"40)㌔2'54"45ペース TOTAL 7.72km(30:00) →ウェイト・トレ(59:32) 駅間チョロジョグ3.1km(21:00) 夜ダイナ・ビー2種目 ◆体重-血圧-安静時心拍数◆ 朝58.5kg 帰宅後56.7kg 102-58-53 ◆本日の走行距離◆ 23.0km |
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| 走行距離 | 670.8 |
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