2015／01

月日

 距離 内容 タイム メモ
1/01 木 0.0        
1/02 金 0.0        
1/03 土 21.8        
1/04 日 7.2        
1/05 月 19.5   ◆1月5日(月)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 →体幹トレ →ダイナ・ビー 6:33～8.2km(49:29)99G 有 昼休みウェイト・トレ(31:12) 15:00休みダンベル・カール →ダイナ・ビー 夕方ウェイト・トレ(35:27) 17:33～11.3km(1:03:11)99G有 ◆体重◆　 朝59.0kg 帰宅後57.7kg ◆本日の走行距離◆ 19.5km
  仕事初め。久々のウェイト・トレで明日は筋肉痛だろうな…。
1/06 火 17.9   ◆1月6日(火)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 →体幹トレ →ダイナ・ビー 6:43～8.2km(51:36)99G 有 昼休みウェイト・トレ(27:42) 17:00～【5000m17:00メニュー】 インターバル(3:30-1:00)×③ 12:00アップ 18.02km/h・0.0%①～③ →16.41km/h・0.0%(4:30) TOTAL 7.45km(30:00) →ウェイト・トレ(27:36) 駅間チョロジョグ2.3km 夜腹筋6種目 ◆体重◆　 朝58.6kg 帰宅後57.8kg ◆本日の走行距離◆ 17.9km
   
1/07 水 23.6   ◆1月7日(水)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 →体幹トレ →ダイナ・ビー 6:47～8.2km(48:13)99G有 昼休みウェイト・トレ(27:36) 17:45～【5000m17:00メニュー】 ぺー走㌔3:46で10.0km(37:46) 12:00アップ →15.77km/h・0.0%(20:00) →15.93km/h・0.0%(10:00) →16.09km/h・0.0%(10:00) TOTAL12.39km(50:00) →ウェイト・トレ(19:36) 駅間チョロジョグ3.1km 夜腹筋6種目 【体重】 朝59.0kg 帰宅後58.6kg 【本日の走行距離】 23.6km
   
1/08 木 14.7   ◆1月8日(木)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 →体幹トレ →ダイナ・ビー 6:36～8.2km(49:58)99G有 昼休みジョグ→スピニング→ジョグ(27:32) 15:00休みダイナ・ビー →フレンチ・プレス 夕方サーキット・トレ 4minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →①トレミ2min (18.02km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →②トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →③トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →④トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →⑤トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 3.49km(1:16:22) →ウェイト・トレ(12:22) ※昨日出来なかったメニュー 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 夜腹筋6種目 【体重】 朝58.9kg　 帰宅後58.9kg 【本日の走行距離】 14.7km
   
1/09 金 15.4   ◆1月9日(金)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 →体幹トレ →ダイナ・ビー 6:37～8.2km(53:03)99G有 昼休みウェイト・トレ(25:35) 15:00休みダンベル・カール 夕方ウェイト・トレ(39:09) 17:45～7.2km(47:54)99G有 ◆体重◆　 朝58.7kg 帰宅後58.8kg ◆本日の走行距離◆ 15.4km
   
1/10 土 28.8   ◆1月10日(土)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 →体幹トレ →ダイナ・ビー 9:20～20.0km(2:47:59) ※会社までピスト担いでウォーキング8.2km(1:37:28)～総持寺1.3km×2 18:30～8.8km(47:54)99G有 ◆体重◆　 朝59.0kg 帰宅後58.1kg ◆本日の走行距離◆ 28.8km
   
1/11 日 7.2        
1/12 月 0.0        
1/13 火 27.0   ◆1月13日(火)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:47～8.2km(47:03)99G有 10:00休みフレンチ・プレス 昼休みウェイト・トレ(30:21) 16:50～【5000m17:00メニュー】 インターバル(3:30-1:00)×⑤ 12:00アップ 18.02km/h・0.0%①～⑤ →16.25km/h・0.0%(10:30) TOTAL 11.6km(45:00) →ウェイト・トレ(22:36) 18:10～7.2km(42:05)99G有 ◆体重◆　 朝61.6kg 帰宅後59.0kg ◆本日の走行距離◆ 27.0km
   
1/14 水 33.0   ◆1月14日(水)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:48～8.2km(45:56)99G有 10:00休みダンベル・カール 昼休みウェイト・トレ(27:35) 15:00休み体幹トレ→ダイナ・ビー 16:50～【5000m16:30メニュー】 ぺー走㌔3:40で10.0km(36:52) 6:00アップ →16.25km/h・0.0%(18:30) →16.41km/h・0.0%(18:22) TOTAL11.06km(42:52) ※夜王と5kmと対決。100m差で負けた…。 →ウェイト・トレ(33:32) 18:33～13.8km(1:28:44) ※ゲートパス紛失探しジョグ …。 【体重】 朝59.6kg 帰宅後57.9kg 【本日の走行距離】 33.0km ◆1月15日(木)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:36～8.2km(50:00くらい)99G有 昼休みサーキット・トレ(27:30) ※雨天の為、室内トレ 15:00休み体幹トレ →フレンチ・プレス →ダイナ・ビー 夕方サーキット・トレ 4minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →①トレミ2min (18.02km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →②トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →③トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →④トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →⑤トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 3.49km(1:16:52) 18:48～8.9km(55:08)99G有 夜腹筋6種目など 【体重】 朝57.6kg※朝風呂後　 帰宅後57.7kg 【本日の走行距離】 20.5km ◆1月15日(木)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:36～8.2km(50:00くらい)99G有 昼休みサーキット・トレ(27:30) ※雨天の為、室内トレ 15:00休み体幹トレ →フレンチ・プレス →ダイナ・ビー 夕方サーキット・トレ 4minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →①トレミ2min (18.02km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →②トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →③トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →④トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →⑤トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 3.49km(1:16:52) 18:48～8.9km(55:08)99G有 夜腹筋6種目など 【体重】 朝57.6kg※朝風呂後　 帰宅後57.7kg 【本日の走行距離】 20.5km
   
1/15 木 20.5   ◆1月15日(木)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:36～8.2km(50:00くらい)99G有 昼休みサーキット・トレ(27:30) ※雨天の為、室内トレ 15:00休み体幹トレ →フレンチ・プレス →ダイナ・ビー 夕方サーキット・トレ 4minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →①トレミ2min (18.02km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →②トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →③トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →④トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →⑤トレミ2min(18.02km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 3.49km(1:16:52) 18:48～8.9km(55:08)99G有 夜腹筋6種目など 【体重】 朝57.6kg※朝風呂後　 帰宅後57.7kg 【本日の走行距離】 20.5km
   
1/16 金 15.4   ◆1月16日(金)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:45～8.2km(50:09)99G有 昼休みウェイト・トレ(16:35) 15:00休みダンベル・カール →体幹トレ →ダイナ・ビー 夕方ウェイト・トレ(48:13) 17:20～7.2km(45:55)99G有 夜腹筋6種目 ◆体重◆　 朝56.7kg 帰宅後56.8kg ◆本日の走行距離◆ 15.4km
   
1/17 土 26.1   ◆1月17日(土)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 →体幹トレ →ダイナ・ビー 9:25～21.3km(2:03:05) 三ツ池公園クロカン3.9km×1～日東緑地2.4km×1 18:30～4.8km(32:05)99G有 夜腹筋6種目 ◆体重◆　 朝56.5kg 帰宅後55.1kg ◆本日の走行距離◆ 26.1km
   
1/18 日 21.4   ◆1月18日(日)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 FMヨコハママラソン 10km(34:55)2位 ※実測10.48kmくらい? アップ15:00ダウン9:00 4kmくらい 17:20～7.0km(40:21) 夜腹筋6種目 ◆体重◆　 朝56.1kg 帰宅後57.3kg ◆本日の走行距離◆ 21.4km
   
1/19 月 13.7   ◆1月19日(月)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:09～13.7km(1:15:08) 総持寺1.3km×7 ◆体重◆　 朝57.6kg 帰宅後56.8kg ◆本日の走行距離◆ 13.7km
   
1/20 火 25.6   ◆1月20日(火)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:45～8.2km(49:51)99G有 昼休みウェイト・トレ(32:15) 夕方体幹トレ →ダイナ・ビー 17:00～【5000m16:30メニュー】 インターバル2000m×③ ※(7:00-1:00)×③ 12:00アップ 17.56km/h・0.0%①～② 17.70km/h・0.0%③ →16.25km/h・0.0%(4:00) TOTAL 10.29km(40:00) →ウェイト・トレ(22:56) 18:12～7.2km(41:43)99G有 夜腹筋6種目 ◆体重◆　 朝58.7kg 帰宅後58.0kg ◆本日の走行距離◆ 25.6km
   
1/21 水 29.4   ◆1月21日(水)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:40～8.2km(48:52)99G有 昼休みウェイト・トレ(22:05) 15:00休みダンベル・カール →体幹トレ →ダイナ・ビー 16:50～【5000m15:45メニュー】 ぺー走㌔3:30で10.0km(35:05) 12:00アップ →17.06km/h・0.0%で8km →17.21km/h・0.0%で2km TOTAL13.03km(50:00) →ウェイト・トレ(42:32) 18:50～8.2km(50:59)99G有 夜腹筋6種目 【体重】 朝57.6g 帰宅後56.8kg 【本日の走行距離】 29.4km
   
1/22 木 20.2   ◆1月22日(木)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:42～8.2km(49:05)99G有 10:00休みウェイト・トレ(11:15) 昼休みウェイト・トレ(29:23) 15:00休みウェイト・トレ(16:42) 18:02～12.0km(1:18:18) 日東緑地2.4km×5 ※バテバテジョグ 夜腹筋6種目 ◆体重◆　 朝58.1kg 帰宅後57.6kg ◆本日の走行距離◆ 20.2km
   
1/23 金 17.1   ◆1月23日(金)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:37～8.2km(54:39)99G有 昼休みウェイト・トレ(26:06) 15:00休み体幹トレ →ダイナ・ビー →ダンベル・カール 夕方ウェイト・トレ(41:48) 17:53～8.9km(53:55)99G有 ◆体重◆　 朝58.5kg 帰宅後58.2kg ◆本日の走行距離◆ 17.1km
   
1/24 土 25.4   ◆1月24日(土)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 8:50～20.4km(1:58:20) 三ツ池公園クロカン3.9km×1～池周回1.55km×1 19:00～5.0km(30:40) 夜腹筋6種目 ◆体重◆　 朝56.9kg 帰宅後56.0kg ◆本日の走行距離◆ 25.4km
   
1/25 日 26.0   ◆1月25日(日)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 第467回川崎月例会 てっさん1km(6:22) こーだい3km(17:02) 5km(17:04) 10km(36:12) アップ12:00ダウン12:00 3kmくらい 17:20～4.0km(23:31) 夜腹筋6種目 ◆体重◆　 朝58.0kg 帰宅後58.4kg ◆本日の走行距離◆ 26.0km
   
1/26 月 17.1   ◆1月26日(月)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:48～8.2km(55:03)99G有 昼休みウェイト・トレ(26:22) 夕方ダンベル・カール →ウェイト・トレ(35:58) →体幹トレ →ダイナ・ビー 17:50～8.9km(1:01:54)99G有 ※バテバテジョグ…。 ◆体重◆　 朝58.5kg 帰宅後57.6kg ◆本日の走行距離◆ 17.1km
   
1/27 火 21.6   ◆1月27日(火)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:45～8.2km(48:56)99G有 昼休みウェイト・トレ(26:32) 17:10～【5000m16:23メニュー】 インターバル3000m×② ※(10:30-2:00)×② 12:00アップ 17.70km/h・0.0%①～② →16.25km/h・0.0%(3:00) TOTAL 10.31km(40:00) →ウェイト・トレ(18:12) 駅間チョロジョグ3.1km(20:00) 夜腹筋5種目 ◆体重◆　 朝58.8kg 帰宅後57.3kg ◆本日の走行距離◆ 21.6km
   
1/28 水 30.3   ◆1月28日(水)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:50～8.2km(49:12)99G有 昼休みウェイト・トレ(25:36) 15:00休みダンベル・カール →体幹トレ →ダイナ・ビー 16:50～【5000m14:53メニュー】 ぺー走㌔3:24で10.0km(34:07) 12:00アップ →17.56km/h・0.0%で9km →18.02km/h・0.0%で1km TOTAL13.29km(50:00) →ウェイト・トレ(42:32) 19:00～8.9km(56:59)99G有 夜腹筋6種目 【体重】 朝57.9kg 帰宅後57.1kg 【本日の走行距離】 30.3km
   
1/29 木 17.7   ◆1月29日(木)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:48～8.2km(50:28)99G有 昼休みジョグ→スピニング→ジョグ(24:00) 15:00休みフレンチ・プレス →ダイナ・ビー 夕方サーキット・トレ 4minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →①トレミ4min (18.02km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →②トレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →③トレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →④トレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →⑤トレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 6.46km(1:25:45) →体幹トレ 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 夜腹筋6種目 【体重】 朝56.5kg　 帰宅後56.7kg 【本日の走行距離】 17.7km
   
1/30 金 18.8   ◆1月30日(金)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 6:45～8.2km(50:39)99G有 昼休みウェイト・トレ(32:45) 15:10～ウェイト・トレ(31:00) →体幹トレ →ダイナ・ビー →ダンベル・カール 16:20～トレミ(45:00) 10.2km/h・3.0%(15:00) →11.0km/h・3.0%(15:00) →12.0km/h・3.0%(15:00) TOTAL 8.26km 駅間チョロジョグ2.4km(15:00) ◆体重◆　 朝56.9kg 帰宅後57.2kg ◆本日の走行距離◆ 18.8km
   
1/31 土 43.2   ◆1月31日(土)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 13:40～43.2km(3:47:21) 日東緑地2.4km×18 (LAP)13:28-13:08-15:01-13:23-14:07-13:29-13:13-12:58-12:31-12:22-12:03-12:05-12:11-11:52-11:32-11:27-10:58-10:27 夜腹筋6種目 ◆体重◆　 朝58.3kg 帰宅後56.3kg ◆本日の走行距離◆ 43.2km
   
走行距離
 605.6