月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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| 12/01 | 月 | 0.0 | |||
| 12/02 | 火 | 17.1 | ◆12月2日(火)の練習◆ 6:46～8.2km(51:50)99G有 昼休みウェイト・トレ(26:48) 夕方ウェイト・トレ(33:11) 17:52～8.9km(57:20)99G有 【体重】 朝62.6kg ?% 60.3kg ?% 【本日の走行距離】 17.1km |
再始動。フルまで19日…。どこまで戻せるか？最低サブスリーレベルには仕上げたいが…。 |
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| 12/03 | 水 | 17.5 | ◆12月3日(水)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:30～8.2km(51:48)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:40) 夕方ウェイト・トレ(42:29) 17:52～9.3km(1:01:20)99G有 【体重】 朝61.0kg ?%(朝風呂後60.4kg) 帰宅後59.4kg ?% 【本日の走行距離】 17.5km |
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| 12/04 | 木 | 15.3 | ◆12月4日(木)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:43～8.2km(54:11)99G有 10:00休みフレンチ・プレス 昼休みスピニング(24:00) 15:00休み腕立て107回 夕方サーキット・トレ(軽負荷) 4minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →①トレミ4min (10.46km/h・3.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →②トレミ4min(10.46km/h・3.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →③トレミ4min(10.46km/h・3.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →④トレミ4min(10.46km/h・3.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →⑤トレミ4min(10.46km/h・3.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 4.05km(1:35:56) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 【体重】 朝58.7kg ?% 帰宅後58.2kg ?% 【本日の走行距離】 15.3km |
超久しぶりのサーキットメニュー。 ジョグで繋ぐだけで精一杯だったが、まともに動けただけでも良かった。 まずはここから。スタートが切れたら大丈夫!! |
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| 12/05 | 金 | 19.2 | ◆12月5日(金)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:49～8.2km(51:27)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:02) 夕方ウェイト・トレ(43:46) 17:48～11.0km(1:07:52)99G有 【体重】 朝58.8kg 帰宅後58.4kg ?% 【本日の走行距離】 19.2km |
昨日の久しぶりのサーキットメニューで全身筋肉痛…。ま、だらけてたから当然の報いだな。 |
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| 12/06 | 土 | 21.3 | ◆12月6日(土)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:06～15.0km(1:26:27) 総持寺1.3km×8 17:15～6.3km(31:36) 【体重】 朝59.7kg 帰宅後58.7kg 【本日の走行距離】 21.3km |
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| 12/07 | 日 | 0.0 | |||
| 12/08 | 月 | 17.7 | ◆12月8日(月)の練習◆ 朝腹筋3種目 6:50～8.2km(49:53)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:48) 夕方ウェイト・トレ(41:41) 17:36～9.5km(59:54)99G有 【体重】 朝61.8kg 帰宅後60.1kg 【本日の走行距離】 17.7km |
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| 12/09 | 火 | 16.4 | ◆12月9日(火)の練習◆ 朝腹筋6種目・体幹トレ 6:45～8.2km(54:12)99G有 昼休みウェイト・トレ(21:42) 夕方ウェイト・トレ(34:28) 17:36～8.2km(51:55)99G有 【体重】 朝60.7kg 帰宅後60.1kg 【本日の走行距離】 16.4km |
朝の腹筋のあとに体幹トレのメニューをプラス。 |
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| 12/10 | 水 | 23.8 | ◆12月10日(水)の練習◆ 6:55～8.2km(48:52)99G有 昼休みウェイト・トレ(21:21) 17:10～ペー走(5000m17:00メニュー) 10.16km(39:06) 12:00アップ 15.44km/h・0.0%-15.60km/h・0.0 %-15.77km/h・0.0% ※12:00毎スピードアップ TOTAL12.5km(51:06) →ウェイト・トレ(11:34) ※ベンチ・プレス7SETから3SETに変更 駅間チョロジョグ3.1km 【体重】 朝60.1kg※朝風呂後 帰宅後59.2kg 【本日の走行距離】 23.8km |
久しぶりのスピード系のメニュー。 5000m17:00の内容だが、まずはココからだ。 |
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| 12/11 | 木 | 17.7 | ◆12月11日(木)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:55～8.2km(48:52)99G有 昼休みジョグ→スピニング→ジョグ(20:56) 夕方サーキット・トレ 4minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →①トレミ4min (18.02km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →②トレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →③トレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →④トレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →⑤トレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 6.46km(1:26:58) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 【体重】 朝59.0kg 帰宅後58.7kg 【本日の走行距離】 17.7km |
久々に㌔3:19のスピードを叩き込んでみた。 1～2本でダメかと思ったが、全部出来たのは意外だった。 |
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| 12/12 | 金 | 11.1 | ◆12月12日(金)の練習◆ 朝腹筋3種目 6:55～8.2km(45:20)99G有 11:33～2.9km(15:05) 【体重】 朝59.2kg 【本日の走行距離】 11.1km |
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| 12/13 | 土 | 26.8 | ◆12月13日(土)の練習◆ 朝腹筋6種目・体幹トレ 8:20～18.1km(1:36:28) 総持寺1.3km×7～国道15号線 17:15～8.7km(48:28) 国道15号～総持寺1.3km×1 【体重】 朝59.7kg 帰宅後58.5kg 【本日の走行距離】 26.8km |
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| 12/14 | 日 | 24.5 | ◆12月14日(日)の練習◆ 朝腹筋6種目・体幹トレ 6:40～18.2km(1:39:28) 日東緑地2.16km×7-2.4km×1 18:35～6.3km(31:22) 国道15号線 【体重】 朝59.6kg 帰宅後58.8kg 【本日の走行距離】 24.5km |
30kmジョグのつもりで走りに出るも、14kmあたりでガス欠みたいな状態になりアウト…。 こんなんで一週間後のフルはサブスリーどころか、完走すら怪しいさぞ…。 |
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| 12/15 | 月 | 17.1 | ◆12月15日(月)の練習◆ 6:45～8.2km(49:37)99G有 昼休みウェイト・トレ(25:02) 15:00休みウェイト・トレ(12:29) 夕方ウェイト・トレ(26:41) →腕立て107回 →体幹トレ →ダンベル・カール 17:59～8.9km(52:37)99G有 【体重】 朝 58.8kg※朝風呂後 帰宅後 58.1kg 【本日の走行距離】 17.1km |
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| 12/16 | 火 | 18.2 | ◆12月16日(火)の練習◆ 6:50～8.2km(46:52)99G有 昼休みウェイト・トレ(21:21) 17:10～【5000m17:00メニュー】 インターバル(3:30-1:00)×③ 12:00アップ 18.02km/h・0.0%①～③ →16.09km/h・0.0%(14:30) TOTAL10.0km(40:00) →ウェイト・トレ(11:34) 【体重】 朝60.1kg※朝風呂後 帰宅後59.2kg 【本日の走行距離】 18.2km |
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| 12/17 | 水 | 21.7 | ◆12月17日(水)の練習◆ 6:55～8.2km(48:52) 昼休みウェイト・トレ(21:21) 17:10～【5000m17:00メニュー】 ぺー走㌔3:41で8.12km(30:00) 12:00アップ →16.25km/h・0.0%(30:00) TOTAL10.46km(42:00) →ウェイト・トレ(11:34) 駅間チョロジョグ3.1km 【体重】 朝60.1kg※朝風呂後 帰宅後59.2kg 【本日の走行距離】 21.7km |
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| 12/18 | 木 | 17.7 | ◆12月18日(木)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:55～8.2km(48:52)99G有 昼休みジョグ→スピニング→ジョグ(20:56) 夕方サーキット・トレ 4minアップ →【レッグ・プレス】(左・右交互3SET) →①トレミ4min (18.02km/h・0.0%) →【レッグ・エクステンション】(左・右交互3SET) →②トレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【カーフ・レイズ】(左・右交互3SET) →③トレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・レイズ】(左・右交互3SET) →④トレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【レッグ・カール】(左・右交互3SET) →⑤トレミ4min(18.02km/h・0.0%) →【腿上げ】(左・右交互3SET) TOTAL 6.46km(1:28:07) →腕立て107回 →体幹トレ →フレンチ・プレス 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) 【体重】 朝59.0kg 帰宅後58.7kg 【本日の走行距離】 17.7km |
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| 12/19 | 金 | 15.7 | ◆12月19日(金)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:45～8.2km(48:12) 昼休みウェイト・トレ(27:38) 夕方ウェイト・トレ(34:28) →腕立て107回 →体幹トレ →ダンベル・カール 18:01～7.5km(46:52) ◆体重◆ 朝59.8kg 帰宅後58.7kg ◆本日の走行距離◆ 15.7km |
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| 12/20 | 土 | 10.9 | ◆12月20日(土)の練習◆ 朝腹筋6種目 8:30～7.6km(54:25) 鶴見スポーツセンターまで ※会社のジムに行く途中に大腿部がガチガチになり中断 エアロバイク60min 10:45～3.3km 鶴見スポーツセンター～自宅まで ◆体重◆ 朝59.5kg 帰宅後58.7kg ◆本日の走行距離◆ 10.9km |
大会前日だってのに全く動けずエアロバイクでごまかしトレ。ヤバいぞ…。明日は完走も危ういかもな。 |
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| 12/21 | 日 | 46.0 | ◆12月21日(日)の練習◆ 朝腹筋6種目 RUNNET EKIDEN 多摩川 フルの部ソロ 3位 42.195km(2:57:58) アップ12min ダウン12min ◆体重◆ 朝58.1kg 帰宅後57.5kg ◆本日の走行距離◆ 46.0km |
久々のフル。20km以上のトレーニングなしでサブスリーでいけるとは意外。 明日はダメージ凄いだろうな…。2位の人と話してたらガーミンで44.1kmもあったとな…。 |
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| 12/22 | 月 | 17.1 | ◆12月22日(月)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:45～8.2km(57:12)99G有 昼休みウェイト・トレ(27:38) 夕方ウェイト・トレ(34:28) →腕立て107回 →体幹トレ →ダンベル・カール 18:02～8.9km(1:00:52)99G有 ◆体重◆ 朝59.8kg 帰宅後58.7kg ◆本日の走行距離◆ 17.1km |
昨日のダメージがかなりあるな…。準備不足で走るとヒドイ目に遭うのがフルと痛感。 |
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| 12/23 | 火 | 8.2 | ◆12月23日(火)の練習◆ 朝腹筋6種目 6:50～8.2km(51:12)99G有 昼休みウェイト・トレ(21:25) 夕方ウェイト・トレ(30:54) →腕立て107回 →体幹トレ →フレンチ・プレス 【体重】 朝59.7kg 帰宅後60.2kg 【本日の走行距離】 8.2km |
意外と回復が早いみたい。サーキット・トレやウェイト・トレのお陰か？ |
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| 12/24 | 水 | 17.1 | ◆12月24日(水)の練習◆ 6:50～8.2km(47:36)99G有 夕方ウェイト・トレ(1:00:34) →腕立て107回 →体幹トレ 18:01～8.9km(57:00)99G有 【体重】 朝59.9kg 帰宅後60.3kg 【本日の走行距離】 17.1km |
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| 12/25 | 木 | 0.0 | |||
| 12/26 | 金 | 0.0 | |||
| 12/27 | 土 | 0.0 | |||
| 12/28 | 日 | 10.0 | ◆12月28日(日)の練習◆ 16:50～10.0km(1:01:36) 【体重】 朝63.4kg 帰宅後62.2kg 【本日の走行距離】 10.0km |
43歳になってもうた…。家畜だ…。豚が一頭いる…。 |
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| 12/29 | 月 | 30.3 | ◆12月29日(月)の練習◆ 朝腹筋6種目 →腕立て107回 →体幹トレ 8:10～30.3km(2:37:41) 日東緑地2.4km×10～国道15号線 ◆体重◆ 朝60.6kg 帰宅後59.9kg ◆本日の走行距離◆ 30.3km |
久々に30km以上走った。これまた久々のスピードレーサーだったから靴擦れ発生。 |
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| 12/30 | 火 | 29.3 | |||
| 12/31 | 水 | 16.8 | |||
| 走行距離 | 504.5 |
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