2014／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 土 30.5   ◆2/1(日・晴れ)の練習◆ 朝腹筋7種目 8:30～30.5km(2:18:17) 日東緑地2.1km×2、1.83km×14 8:11-8:06-8:03-8:06-7:52-7:56-7:58-7:52-7:46-7:46-7:44-7:48-7:47-7:35 25.6km㌔4:18ぺー走 ◆本日の走行距離◆ 30.5km ◆体重◆ 朝57.2kg 9.6% トレ後54.7kg 7.1%
    
2/02 日 19.0   ◆2/2(日・曇り々雨)の練習◆ 5:30～8.2km(50:33)99G有 17:40～インバル(トレミ)1:20-1:00×④ ①～④20.11km/h・0.0% →17.70km/h・0.0%(9:40) 7.77km(30:00) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00)　 ◆本日の走行距離◆ 19.0km ◆体重◆ 朝57.3kg 9.8%
   
2/03 月 15.4   ◆2/3(月・晴れ)の練習◆ 6:55～8.2km(47:33)99G有 10:00休みダンベル・カール 昼休みウェイト・トレ(22:46) 16:39～7.2km(40:49) ◆本日の走行距離◆ 15.4km ◆体重◆ 朝58.6kg
    
2/04 火 27.2   ◆2/4(火・曇り)の練習◆ 朝腹筋7種目 6:47～8.2km(52:35)99G有 昼休みウェイト・トレ(27:06) 15:00～腕立て107回 →フレンチ・プレス 17:00～インバル(トレミ)3:30-1:00×⑩ ①～⑤17.70km/h・0.0% ⑥17.86km/h・0.0% ⑦18.02km/h・0.0% ⑧18.18km/h・0.0% ⑨18.34km/h・0.0% ⑩18.50km/h・0.0% 15.96km(60:00) →ウェイト・トレ(34:20) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00)　 ◆本日の走行距離◆ 27.2km ◆体重◆ 朝59.1kg 9.8%　トレ後57.4kg 8.1%
   
2/05 水 17.2   ◆2/5(水・晴れ)の練習◆ 朝腹筋7種目 6:45～8.2km(53:22) 10:00休みダンベル・カール 昼休みウェイト・トレ(32:33) 夕方ウェイト・トレ(34:05) 17:55～8.9km(56:00)99G有 ◆本日の走行距離◆ 17.1km ◆体重◆ 朝57.9kg
    
2/06 木 21.5   ◆2/6(木・曇り)の練習◆ 朝腹筋7種目 6:51～8.2km(48:22) 10:00休みフレンチ・プレス 昼休み5.0km(23:39) 15:00休み腕立て107回 夕方ATサーキット(急勾配トレミ) 4:00アップ →レッグ・プレス(左・右交互3SET) →①12.06km/h・12.0%くらい・4:00 → レッグ・エクステンション(左・右交互3SET) →②12.06km/h・12.0%くらい・4:00 → カーフ・レイズ (左・右交互3SET) →③12.06km/h・12.0%くらい・4:00 → ハーフ・スクワット(左・右交互3SET) →④12.06km/h・12.0%くらい・4:00 →レッグ・カール(左・右交互3SET) →⑤12.06km/h・12.0%くらい・4:15 →腿上げ(左・右交互3SET) →カーフ・レイズ →4:00ダウン TOTAL5.23km(1:32:24) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) ◆本日の走行距離◆ 21.5km ◆体重◆ 朝57.4kg
    
2/07 金 16.0   ◆2/7(金・晴れ)の練習◆ 朝腹筋7種目 6:42～8.2km(50:33) 10:00休みダンベル・カール 昼休みウェイト・トレ(26:45) 17:00～インバル(トレミ)1:20-1:00×⑤ ①～④20.11km/h・0.0% ⑤20.27km/h・0.0% →18.02km/h・0.0%(6:20) 7.83km(30:00) ◆本日の走行距離◆ 16.0km ◆体重◆ 朝57.4kg
    
2/08 土 20.4   ◆2/8(土・雪)の練習◆ 朝腹筋7種目 9:35～20.4km(1:45:16) 日東緑地1.83km×10、2.1km×1 ◆本日の走行距離◆ 20.4km ◆体重◆ 朝57.2kg 8.9%　トレ後56.4kg 7.7%
   
2/09 日 20.1   ◆2/9(日・晴れ)の練習◆ 朝腹筋7種目 8:30～20.1km(2:19:22) 日東緑地1.83km×11 ◆本日の走行距離◆ 20.1km ◆体重◆ 朝58.5kg 10.3%　トレ後57.6kg 9.3%
   
2/10 月 15.4   ◆2/10(月・晴れ)の練習◆ 朝腹筋3種目 8:35～8.2km(50:33) 昼休みウェイト・トレ(26:33) 15:00休み腕立て伏107回 16:40～7.2km(37:38) ◆本日の走行距離◆ 15.2km ◆体重◆ 朝60.0kg
    
2/11 火 30.4   ◆2/11(火・曇り)の練習◆ 朝腹筋3種目 6:55～8.2km(47:08)99G有 9:10～インバル(NEWトレミ)3:30-1:00×⑩ ①17.70km/h・0.0% ②～⑦18.02km/h・0.0% ⑧18.18km/h・0.0% ⑨18.34km/h・0.0% ⑩18.50km/h・0.0% 16.06km(60:00) 17:55～6.2km(31:42) ◆本日の走行距離◆ 30.4km ◆体重◆ 朝59.5kg 9.8%　
   
2/12 水 17.1   ◆2/12(水・曇り)の練習◆ 朝腹筋7種目 6:35～8.2km(50:45) 昼休みウェイト・トレ(31:07) 15:00休み腕立て107回 →ダンベル・カール(左・右交互5SET) 夕方ウェイト・トレ(38:45) 17:49～8.9km(53:00)99G有 ◆本日の走行距離◆ 17.1km ◆体重◆ 朝57.8kg
    
2/13 木 16.7   ◆2/13(木・曇り)の練習◆ 朝腹筋7種目 6:45～8.2km(47:36) 10:00休み腕立て107回 昼休みSHCWINNスピニング(24:00) 15:00休みフレンチ・プレス(左・右交互5SET) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ) 4:00アップ →レッグ・プレス(左・右交互3SET) →①12.06km/h・12.0%くらい・4:00 → レッグ・エクステンション(左・右交互3SET) →②12.06km/h・12.0%くらい・4:00 → カーフ・レイズ (左・右交互3SET) →③12.06km/h・12.0%くらい・4:00 → ハーフ・スクワット(左・右交互3SET) →④12.06km/h・12.0%くらい・4:15 →レッグ・カール(左・右交互3SET) →⑤12.06km/h・12.0%くらい・5:00 →腿上げ(左・右交互3SET) →カーフ・レイズ →4:00ダウン TOTAL5.40km(1:35:31) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) ◆本日の走行距離◆ 16.7km ◆体重◆ 朝56.5kg
    
2/14 金 21.5   ◆2/14(金・雪)の練習◆ 朝腹筋7種目 7:55～10.5km(59:07) 日東緑地2.1km×5　腕立て107回　16:30～11.0km(1:02:05) 日東緑地1.83km×6 ◆本日の走行距離◆ 21.5km ◆体重◆ 朝55.5kg 8.1%　トレ後55.0kg 7.0%
   
2/15 土 6.2   ◆2/15(土・雪後雨)の練習◆ 朝腹筋7種目 17:40～6.2km(47:04) ◆本日の走行距離◆ 6.2km ◆体重◆ 朝57.8kg 9.8%　
   
2/16 日 10.5   ◆2/16(日・晴れ)の練習◆ 朝腹筋7種目 14:45～10.5km(1:02:45) 日東緑地2.1km×5 ◆本日の走行距離◆ 10.5km ◆体重◆ 朝61.3kg 10.5%　トレ後58.3kg 8.1%
   
2/17 月 12.4   ◆2/17(月・晴れ)の練習◆ 朝腹筋7種目 15:40～12.4km(1:02:35) 総持寺1.3km×6 6:04-6:05-6:09-5:59-6:00-5:00 ◆本日の走行距離◆ 12.4km ◆体重◆ 朝58.5kg 9.8%　トレ後58.1kg 8.6%
   
2/18 火 40.8   ◆2/18(火・晴れ)の練習◆ 朝腹筋7種目 7:25～40.8km(3:41:05) 三ツ池クロカンコース ※雪のため走れず 総持寺1.3km×20 夕方ウェイト・トレ(1:04:25) ◆本日の走行距離◆ 40.8km ◆体重◆ 朝57.0kg 9.6%　トレ後55.4kg 7.6%
   
2/19 水 17.1   ◆2/19(水・晴れ)の練習◆ 朝腹筋4種目 6:52～8.2km(50:00) 昼休みウェイト・トレ(27:08) 夕方ウェイト・トレ(44:00) 18:15～8.9km(55:00)99G有 ◆本日の走行距離◆ 17.1km ◆体重◆ 朝57.3kg
    
2/20 木 20.8   ◆2/20(火・曇り)の練習◆ 朝腹筋7種目 6:47～8.2km(48:36) 昼休みウェイト・トレ(28:17) 17:00～刺激入れ(NEWトレミ)3:30-1:00×③→1:20-1:00×② ①17.70km/h・0.5% ②～③18.02km/h・0.5% ①20.11km/h・0.0% ②20.27km/h・0.0% 9.51km(40:00) →ウェイト・トレ(31:28) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) ◆本日の走行距離◆ 20.8km ◆体重◆ 朝55.3kg 8.8%　トレ後54.8kg 7.3%
   
2/21 金 8.3   ◆2/21(金・晴れ)の練習◆ 朝腹筋7種目 7:06～5.0km(27:08) 日東緑地2.1km×2 19:30～3.3km(21:10) チタンテープ買いついでジョグ ◆本日の走行距離◆ 8.3km ◆体重◆ 朝55.8kg 8.8%　トレ後56.0kg 8.6%
   
2/22 土 50.0   ◆2/22(土・晴れ)のレース◆ 朝腹筋7種目 第1回 YOKOHAMAランニングフェ スタ＠こどもの国 男子フル・ソロの 部 2位42.195km(2:43:33) 4.2195km×10 LAP15:54-16:10-16:24-16:27-16:22-16:18-16:24-16:19-16:37-16:38 アップ(12:00)2kmくらい 17:50～5.8km(30:10) ◆本日の走行距離◆ 50.0km ◆体重◆ 朝56.3kg 8.8%　トレ後55.8kg 8.6%
　　　
    
2/23 日 6.5   ◆2/23(日・晴れ)の練習◆ 朝腹筋7種目 18:15～6.5km(30:08) 日東緑地2.1km×3 ◆本日の走行距離◆ 6.5km ◆体重◆ 朝57.7kg 9.0%　
   
2/24 月 0.0        
2/25 火 27.3   ◆2/25(火・晴れ)の練習◆ 朝腹筋4種目 6:45～8.2km(47:11)99G有 昼休みウェイト・トレ(19:28) 17:10～インバル(NEWトレミ)3:30-1:00×⑩ ①17.70km/h・0.5% ②～⑦18.02km/h・0.5% ⑨18.18km/h・0.5% ⑩18.34km/h・0.5% 16.01km(60:00) →ウェイト・トレ(45:00) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) ◆本日の走行距離◆ 27.3km ◆体重◆ 朝57.7kg 9.1%　トレ後55.8kg 7.2%
   
2/26 水 0.0        
2/27 木 13.7   ◆2/27(木・雨曇り)の練習◆ 朝腹筋4種目 6:49～8.2km(49:49)99G有 夕方ATサーキット(急勾配トレミ) 4:00アップ →レッグ・プレス(左・右交互3SET) →①12.06km/h・12.0%くらい・2:00 → レッグ・エクステンション(左・右交互3SET) →②12.06km/h・12.0%くらい・2:00 → カーフ・レイズ (左・右交互3SET) →③12.06km/h・12.0%くらい・2:00 → ハーフ・スクワット(左・右交互3SET) →④12.06km/h・12.0%くらい・2:00 →レッグ・カール(左・右交互3SET) →⑤12.06km/h・12.0%くらい・2:00 →腿上げ(左・右交互3SET) →カーフ・レイズ TOTAL2.47km(1:16:01) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) ◆本日の走行距離◆ 13.7km ◆体重◆ 朝57.0kg
    
2/28 金 0.0        
走行距離
 502.0