2014／01

月日

 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 12.8   ◆1/1(水・晴れ)の練習◆ 朝腹筋7種目 →腕立て107回 5:00～6.7km(45:36) 18:10～6.1km(34:25) ◆本日の走行距離◆ 12.8km ◆体重◆ 朝57.1kg
    
1/02 木 22.4        
1/03 金 14.0        
1/04 土 0.0        
1/05 日 0.0        
1/06 月 8.2        
1/07 火 17.1        
1/08 水 22.7        
1/09 木 20.2        
1/10 金 17.1        
1/11 土 37.8        
1/12 日 16.0        
1/13 月 0.0        
1/14 火 0.0        
1/15 水 0.0        
1/16 木 18.4        
1/17 金 15.7        
1/18 土 16.4        
1/19 日 27.2        
1/20 月 40.5        
1/21 火 11.8        
1/22 水 24.2        
1/23 木 20.7        
1/24 金 8.2        
1/25 土 18.8        
1/26 日 46.2        
1/27 月 15.4        
1/28 火 24.3        
1/29 水 17.2        
1/30 木 16.2   ◆1/30(木・曇り)の練習◆ 朝腹筋3種目 6:25～8.2km(55:46)99G有 15:00休み腕立て107回 夕方ATサーキット(急勾配トレミ) 4:00アップ →レッグ・プレス(左・右交互3SET) →①12.06km/h・12.0%くらい・4:00 → レッグ・エクステンション(左・右交互3SET) →②10.46km/h・13.5%くらい・4:00 → カーフ・レイズ (左・右交互3SET) →③12.06km/h・12.0%くらい・4:00 → ハーフ・スクワット(左・右交互3SET) →④10.46km/h・13.5%くらい・4:00 →レッグ・カール(左・右交互3SET) →⑤12.06km/h・12.0%くらい・4:00 →腿上げ(左・右交互3SET) →カーフ・レイズ →4:00ダウン TOTAL4.90km(1:36:00) 駅間チョロジョグ3.1km(25:00) ◆本日の走行距離◆ 16.2km ◆体重◆ 朝59.0kg
    
1/31 金 17.1   ◆1/31(金・晴れ)の練習◆ 6:45～8.2km(52:45)99G有 昼休みウェイト・トレ(25:11) 夕方ウェイト・トレ(47:05)　 19:21～8.9km(50:20)99G有 ◆本日の走行距離◆ 17.1km ◆体重◆ 朝57.7kg
    
走行距離
 526.6