2013／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 16.3     58.2kg ?%
 
2/02 土 10.2     58.0kg ?%
57.9kg ?%
  
2/03 日 12.1     60.0kg ?%
58.7kg ?%
  
2/04 月 17.1     60.7kg ?%
58.0kg ?%
 
2/05 火 27.4     57.3kg ?%
56.1kg ?%
  
2/06 水 17.1        
2/07 木 20.1        
2/08 金 17.1        
2/09 土 34.2        
2/10 日 10.5        
2/11 月 20.0   SWACプレゼンツ チャレンジ15K in 皇居 15km(50:29)1位
 55.6kg
58.7kg
 今日は日産スタジアム駅伝に向けて仕上がり具合を確認する意味も兼ねてエントリーした大会『SWACプレゼンツ チャレンジ15K in 皇居』
2/12 火 17.1        
2/13 水 15.2        
2/14 木 23.8        
2/15 金 17.1        
2/16 土 15.1        
2/17 日 7.0        
2/18 月 25.0        
2/19 火 14.3        
2/20 水 17.1        
2/21 木 20.5        
2/22 金 17.7        
2/23 土 5.9        
2/24 日 20.3        
2/25 月 5.7        
2/26 火 29.1        
2/27 水 15.2   朝腹筋7種目
6:52〜8.2km(49:00)
昼休みウェイト・トレ(32:00)
16:49〜7.0km(41:00)99G有
アクア鶴見まで
 朝57.0kg ?%
トレ後57.4kg ?%
 さーて。いよいよ三浦が迫ってきました!
昨年は定員オーバーでエントリー出来なかったんで、今年はその悔しさを大爆発させてやります(￣＾￣)
当初は昨年、三浦の代わりに走った鴻巣パンジーマラソンと三浦国際市民マラソンの土日連チャンハーフをやるつもりで居ましたが、金もアンヨもないので三浦一本に絞りました
仮装ネタはどうやら『初音ミク』で決まりそうです!!あまりこのキャラについて知らんので金・土で勉強しまーす(笑)
とりあえず分かってるコトは『ネギを持って走った方が良いらしい』です(￣ω￣)ムッフッフッ
2/28 木 20.0   朝腹筋7種目
6:49〜8.2km(51:00)99G有
10:00休みフレンチ・プレス
昼休み3.8km(20:30)
15:00休み腕立て100回
17:00〜サーキット・トレ(急勾配トレミ)※負荷軽め
7:00アップ
→レッグ・プレス(左・右交互3SET)
→(1)10.46km/h・13.0%くらい・4:00
→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)
→(2)10.46km/h・13.0%くらい・4:00
→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)
→(3)10.46km/h・13.0%くらい・4:00
→レッグ・カール(左・右交互3SET)
→(4)10.46km/h・13.0%くらい・4:00
→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)
→(5)10.46km/h・13.0%くらい・4:05
→腿上げ(左・右交互3SET)
TOTAL4.45km(1:22:00)
駅間チョロジョグ3.6km(25:00)
 朝58.4kg ?%
トレ後55.9kg ?%
 今月の走行距離は488.2kmでした。来月は荒川のフルがあることを考えると少ないなー。
42kmの距離に対する耐性がかなり薄れてると思うので、大会までに45kmくらいのロングジョグを最低2回は叩き込みたいです。
自分の場合、30kmをキロ3:30〜40のペー走とかよりも、フル以上の距離のロングジョグの方が身体に合ってるような気がします。
三ツ池のクロカンコースで1回。外人墓地の先の地蔵坂下を折り返すコースを1回。
この2回を上手くこなせたら、3月24日は携帯のメアドの数字を塗り替える事が出来るかな?
ま、先ずは日曜日に迫った三浦を片付けてしまおうっと(｀▽´)
走行距離
 488.2