2012／09

月日

 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 0.0        
9/02 日 0.0        
9/03 月 0.0        
9/04 火 0.0        
9/05 水 0.0        
9/06 木 0.0        
9/07 金 0.0        
9/08 土 0.0        
9/09 日 0.0        
9/10 月 0.0        
9/11 火 0.0        
9/12 水 0.0        
9/13 木 0.0        
9/14 金 0.0        
9/15 土 0.0        
9/16 日 0.0        
9/17 月 0.0        
9/18 火 0.0        
9/19 水 27.6   55.9kg トレ後54.3kg
 朝腹筋7種目 6:43～8.2km(54:36)99G有 10:00休みダンベル・カール 昼休みウェイト・トレ(31:25) 15:00休み腕立て160回 16:45～インバル(NEWトレミ)3:30-1:00×⑪ ①17.70km/h・0.0% ②～⑧17.86km/h・0.0% ⑨～⑩18.02km/h・0.0% ⑪18.18km/h・0.0% 16.33km(1:01:00)→ウェイト・トレ(26:19) 18:33～駅間チョロジョグ3.1km(28:10)
 昨日のグダグダな1000バルがどーも納得がいかないので、連日だが負荷を下げてリトライ。 勾配は無しにしてスピードを少し下げた。 そしたら11本をクリア出来た☆ 1.0%の勾配は相当な負荷なんだと改めて実感した。 ゼロ勾配でやった負荷はどのくらいのレベルかは不明だが、金曜日の10Kは33分台は大丈夫とみた!! 昨日のモヤモヤが少しとれたかな。 にしてもバルの後のベンチプレスはキツかったなー。
9/20 木 22.8   朝55.6kg トレ後53.9kg
 朝7腹筋種目 6:34～8.2km(51:12)99G有 10:00休みフレンチ・プレス 昼休み5.7km(29:47) 15:00休み腕立て160回→ラタラル・レイズ1.5kg×2で100回×3 夕方ウェイト・トレ(43:29) 17:36～8.9km(49:26)99有
 明日はいよいよ川崎イルミネーションランの10K。 金曜日だから仕事が終わってソッコー飲みたいところだが、一踏ん張りしてからゴキュゴキュですな。 結果次第で飲む量は違うデスョ。ま、どちらにせよ飲むってか(笑)
9/21 金 0.0        
9/22 土 0.0        
9/23 日 0.0        
9/24 月 0.0        
9/25 火 0.0        
9/26 水 0.0        
9/27 木 0.0        
9/28 金 0.0        
9/29 土 0.0        
9/30 日 0.0        
走行距離
  50.4