2012／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 26.1   朝7種目(17:00) 5:11～2.1km(13:44)99G有 6:29～9.4km(55:45)99G有 海老名駅～CAMP座間 夕方ウェイト・トレ(1:08:52)※YANOジムにて 17:05～トレミにてペー走(17.70km/h・1.0%・12:00→17.80km/h・1.0%・12:00) TOTAL10.8km(42:00) 駅間チョロジョグ1.8km(12:00)CAMP座間～相武台前 2.0km(14:35)99G有
 57.7kg 9.0%
56.5kg 6.9%
 バテ気味のアンヨだったが、ペー走実地。座間のジムはホント素晴らしい。ここのトレミを横浜に一台くんないかな。
2/02 木 19.6   朝7種目(17:00) 6:34～8.2km(48:16)99G有 10:00休み腕立て107回(5:15) 昼休み5.7km(29:03) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→①12.06km/h・12.0%くらい・2:00→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→②12.06km/h・12.0%くらい・2:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→③12.06km/h・12.0%くらい・2:00→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④12.06km/h・12.0%くらい・2:00→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤12.06km/h・12.0%くらい・2:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL2.44km(1:08:15) 駅間チョロジョグ3.3km(23:20)99G有
 55.8kg 7.6%
56.5kg 7.4%
 レース前なので、急勾配は半分の2分で。それでも心肺系に負荷はかかるな。
2/03 金 17.1   朝0種目 6:46～8.2km(48:42)99G有 10:00休み腕立て(4:40) 昼休みウェイト・トレ(9:57) 夕方ウェイト・トレ(47:42) 18:07～8.9km(55:34)99G有 夜7種目(17:00)
 56.9kg 8.1%
56.0kg 6.3%
 ややバテ気味な感じだが、レースにピタリとコンディションが合う感覚アリ。右ひざが変な感じだが何とか大丈夫そう。上武大のストラップを携帯につけてから右ひざの痛みが増すなんて笑っちゃう。オレはハイジじゃねーっつーの(笑)
2/04 土 13.2   朝7種目(17:00) 17:00～13.2㎞(1:10:59)国道15号線箱根中継所～新子安折り返し
55.3kg 8.3%
56.1kg 7.2%
 右ひざは大丈夫みたいで一安心。明日は神奈川マラソン。40歳最初のハーフで69分台に返り咲きたいぜよ…。
2/05 日 30.4   朝7種目(17:00)
第34回神奈川マラソン
ハーフ40代男子21.0975㎞(1:11:02)2位
5㎞ラップ　16:11-16:32-17:15-17:16-3:49(1.0975㎞)
アップ(18:00)ダウン(12:00)
17:45～4.3㎞(26:38)日東緑地1.83㎞×1～15号線
 55.1kg 8.1%
2006年のタニマリでベストをたたき出した時より高いレベルのとーレーニング内容をこなせていたので最低69分台はイケると思っていたがまさかの71分台…。しかも強豪Ｗさんが参戦しており40代制覇も出来ず…。12㎞で追いつかれ離されたが、その後徐々に差が詰まっていたのにゴールまでに捕えられなかった…。なっさけなー(泣)
ま、お立ち台に行けたし大学生に混じって箱根予選みたいな雰囲気も味わえたしイイかな。
2/06 月 8.2   朝0種目 6:50～8.2km(58:10)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:49)
 59.5kg 8.1%
  
2/07 火 8.2   朝5種目(17:00) 6:50～8.2km(58:00)99G有
 61.2kg 10.8%
62.4kg 9.8%
  
2/08 水 16.4   朝7種目(17:00) 7:00～8.2km(54:21)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:42) 夕方ウェイト・トレ(27:04) 17:54～8.2km(55:37)99G有
 62.3kg 11.5%
  
2/09 木 33.5   朝0種目 6:40～8.2km(50:49)99G有 10:00休み腕立て107回(5:08)　昼休み5.7㎞(28:15) 夕方ウェイト・トレ(50:56)99G有　えびす温泉まで7.6㎞(45:00)　19:30～ＭＭナイトラン12.0㎞(1:00:00)
 60.3kg 10.7%
58.0kg
 
2/10 金 16.2   朝1種目(3:00) 7:00～8.2km(49:24)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:26) 夕方ウェイト・トレ(24:35) 17:45～8.0km(45:45)
58.2kg 8.4%
57.9kg 8.2%
  
2/11 土 7.5   朝7種目(17:00) 16:30～腕立て(4:55) 17:30～7.5km(45:11)国道15号線箱根中継所～総持寺1.3km×1
 58.8kg 8.7%
59.1kg 9.3%
  
2/12 日 7.5   朝7種目(17:00) 17:35～7.5km(46:18)総持寺1.3km×2～鶴見川1.13km×1
 58.1kg 10.0%
  
2/13 月 17.2   朝7種目(17:00) 6:56～8.2km(41:31)99G有 昼休みウェイト・トレ(37:14) 15:00休み腕立て107回(4:49) 夕方ウェイト・トレ(20:05) 17:18～9.0km(45:31)99G有
 58.1kg 9.6%
  
2/14 火 8.2   朝0種目 7:00～8.2km(43:10)99G有 昼休みウェイト・トレ(35:34)
 60.1㎏ 8.6%
  
2/15 水 28.2   朝7種目(17:00) 7:00～8.2km(38:12)99G有 昼休みウェイト・トレ(34:45) 夕方インバル(トレミ)4000m→4000m→5000mのイメージ※RESTは1:00・14.47km/h・1.0% ①17.70km/h・1.0%・3:30※暖気→18.18km/h・1.0%・10:30②18.18km/h・1.0%・7:00→18.34km/h・1.0%・7:00③18.34km/h・1.0%・7:00→18.50km/h・1.0%・7:00→18.66km/h・1.0%・3:30 TOTAL16.73km(1:00:00)→ウェイト・トレ(12:08) 駅間チョロジョグ3.3km(20:32)
 60.1㎏ 8.9%
58.5kg 8.1%
  
2/16 木 21.9   朝0種目 6:35～8.2km(48:28)99G有 10:00休み腕立て107回(4:25) 昼休み5.7km(27:00) 15:00休みフレンチ・プレス(11:11) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①12.06km/h・12.0%くらい・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②12.06km/h・12.0%くらい・4:00→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③12.06km/h・12.0%くらい・4:15→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④12.06km/h・12.0%くらい・4:15→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤12.06km/h・12.0%くらい・5:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.76km(1:18:27) 駅間チョロジョグ3.3km(20:56)
 58.3kg 8.2%
58.0kg 7.9%
  
2/17 金 11.0   朝7種目(17:00) 6:40～8.2km(51:02)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:33) 15:40～腕立て107回(4:36) 送別会の飲み屋まで2.8㎞(13:44)
 58.8kg 8.6%
 そーべつ会。
2/18 土 6.0   朝0種目 18:40～6.0㎞(20:00)鶴見川1.5㎞×1
 59.2kg 8.2%
59.0kg 9.4%
  
2/19 日 6.0   朝0種目 18:00～6.0㎞(29:16)国道15号線箱根駅伝中継所
 60.4kg 10.1%
60.8kg 10.7%
  
2/20 月 10.7   朝0種目　7:43～6.4㎞(55:40)総持寺1.3㎞×2※グダグダジョグ　18:11～4.3㎞(28:25)グッダグダジョグ
 60.2kg 10.8%
  
2/21 火 28.6   朝7種目(17:00) 6:50～8.2km(45:16)99G有 昼休みウェイト・トレ(33:33) 15:00休み腕立て107回(4:36)＆ウェイト・トレ(9:30) 16:50～夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×⑪(①17.70km/h・1.0%②～④18.34km/h・1.0%⑤～⑦18.50km/h・1.0%⑧～⑩18.66km/h・1.0%⑪19.31km/h・1.0%※⑪のみREST0:30)17.12km(1:03:00)→ウェイト・トレ(14:08) 駅間チョロジョグ3.3km(21:27)
 60.5kg 10.2%
58.5kg 9.7%
 デブ状態でよく走れたもんだ。うんげーキツカッタけど自業自得!!レースで楽して勝ちたきゃ最低こんくらいのメニューは踏ん張らなきゃダメっしょ。
2/22 水 16.2   朝3種目(6:00) 6:54～8.2km(47:48)99G有 15:00休み腕立て107回(4:05) 夕方ウェイト・トレ(1:03:59) 17:54～8.0km(52:03)99G有
 58.0kg 9.7%
56.7kg 7.2%
 アンヨガチガチ…。
2/23 木 21.6   朝5種目(10:00) 6:35～8.2km(46:53)99G有 昼休み5.47km(23:15)※雨の為トレミ 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→①12.06km/h・12.0%くらい・4:00→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→②12.06km/h・12.0%くらい・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→③12.06km/h・12.0%くらい・4:15→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④12.06km/h・12.0%くらい・4:15→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤12.06km/h・12.0%くらい・5:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.76km(1:15:17) 駅間チョロジョグ3.3km(24:01)99G有
 57.5kg 9.8% 14.6%
57.5kg 7.1% 10.4%
 急勾配のトレミもイイ感じでこなせるようになってきた。ってのに三浦は走れないんだよなー(泣)こーのすで憂さ晴らしに優勝したるか。
2/24 金 28.0   朝7種目(17:00) 6:48～8.2km(49:48)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:45) 15:00休みウェイト・トレ(11:08) 夕方ウェイト・トレ(13:20) 17:04～ぺー走(トレミ)12:00アップ→17.70km/h・1.0%・18:00→17.86km/h・1.0%・18:00→18.02km/h・1.0%・12:00 TOTAL16.57km(1:00:00)※14.24km(48:00)キロ3`21"7ペース 駅間チョロジョグ3.3km99G有(25:04)
 57.8kg 9.7% 13.9%
56.4kg 7.2% 10.6%
 久しぶりのペー走。右ひざにやや違和感ありだったがこーのすも近いので甘ちゃんではいられん。BU形式の㌔3’21"7ペースで48:00。コレでフルを走れるようになりてーなー。
2/25 土 19.3   朝7種目(17:00) 9:11～9.0km(50:52)国道15号線箱根中継所～総持寺1.3km×1 17:15～10.3km(57:40)国道15号線箱根中継所～総持寺1.3km×2
 57.4kg 8.6% 12.6%
57.8kg 9.4% 14.2%
  
2/26 日 5.8   9:11～9.0km(50:52)国道15号線箱根中継所
 56.7kg 8.4% 12.9%
59.2kg 8.8% 12.6%
  
2/27 月 0.0     60.2kg 10.2% 15.3%
60.2kg
  
2/28 火 23.3   朝3種目(6:00) 6:51～8.2km(48:01)99G有 昼休みウェイト・トレ(34:34) 17:00～夕方インバル(トレミ)7:00-1:00×③(17.70km/h・1.0%・3:30※暖気①18.18km/h・1.0%②18.34km/h・1.0%③18.66km/h・1.0% TOTAL11.86km(45:00)→ウェイト・トレ(14:13) 駅間チョロジョグ3.3km(22:41)99G有
 60.0kg 10.8% 16.7%
58.3kg 9.4% 12.8%
  
2/29 水 20.8   朝7種目(17:00) 6:41～8.2km(49:21)99G有 10:00休み腕立て107回(4:21) 14:06～ウェイト・トレ(1:1128) 15:30～トレミ12:00アップ→12.87km/h・3.0% 12.60km(60:00)
 57.6kg 9.7% 14.5%
56.8kg 8.4% 12.2%
  
走行距離
 476.7