2011／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 0.0        
10/02 日 12.3   第22回東日本国際駅伝　一般男子24.989㎞(1:23:10)18位　　2区5.026㎞(17:29) 男女混成1区4.791㎞(17:25)　アップ2.5㎞くらい(15:00)
 58.8kg
 昨年の入賞まであと一歩の悔しさを晴らすどころか、肥満体でみっともなくてランパンすらはけない身体に…。区間の7位も下げてしまい、もうごめんどころではすまされない。5k17:29って…。フルの5ｋラップかっての。
10/03 月 0.0        
10/04 火 0.0        
10/05 水 0.0        
10/06 木 0.0        
10/07 金 0.0        
10/08 土 3.4   鶴見川
   ナメクジジョグ。
10/09 日 3.4   鶴見川
   一体、走ってるのか歩いてるのか…。
10/10 月 0.0        
10/11 火 16.4   朝0種目 6:40～8.2km(58:40)99G有 昼休みウェイト・トレ(35:26) 16:45～8.2km(47:51)99G有 ※皮膚科に行くため夕方ウェイト・トレなし
 61.7kg 11.2%
58.7kg 9.7%
  
10/12 水 17.1   朝3種目(9:00) 6:42～8.2km(54:41)99G有 昼休みウェイト・トレ(21:23) 夕方ウェイト・トレ(39:59) 17:55～8.9km(1:20:51)99G有 ※超ナメクジジョグ
 61.1kg 11.0%
59.9kg 9.7%
  
10/13 木 0.0        
10/14 金 0.0        
10/15 土 0.0        
10/16 日 0.0        
10/17 月 0.0     62.4kg 11.8%
60.0kg 10.4%
  
10/18 火 24.4   朝0種目 6:49～8.0km(49:49)99G有 昼休みウェイト・トレ(40:26) 15:00休みウェイト・トレ(8:50) 16:40～夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×③(①17.69km/h・1.0%②～③18.02km/h・0.0% 7.27km(30:00) 17:23～9.2km(1:03:51)99G有
 61.2kg 10.7%
59.1kg 9.7%
  
10/19 水 19.8   朝7種目(18:00) 6:49～8.2km(48:57)99G有 昼休みウェイト・トレ(33:57) 夕方ウェイト・トレ(27:35) 17:28～11.6km(1:06:50)99G有 日東緑地2.1km×1
 59.6kg 10.4%
58.6kg 9.1%
  
10/20 木 20.3   朝7種目(18:00) 6:40～8.2km(45:02)99G有 昼休み5.7km(27:05) 夕方ATサーキット(トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①18.02km/h・0.0%・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②17.69km/h・0.0%・4:00→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③17.69km/h・0.0%・4:00→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④17.69km/h・0.0%・4:00→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤18.02km/h・0.0%・4:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL6.46km(1:18:03)
 58.4kg 10.1%
59.5kg 8.4%
  
10/21 金 19.2   朝0種目 6:34～8.2km(47:45)99G有 昼休みウェイト・トレ(32:57) 夕方ウェイト・トレ(26:45) 17:23～11.0km(1:00:57)99G有
 59.7kg 9.3%
59.0kg 9.3%
  
10/22 土 24.2   朝7種目(18:00) 7:40～20.1km(1:54:43) 17:40～4.1km(20:57)
 59.1kg 10.1%
57.6kg 8.1%
  
10/23 日 33.1   朝0種目 7:30～22.2km(1:58:39)日東緑地1.83km×11・2.1km×1 16:52～10.9km(1:03:23)総持寺1.3km×2
 60.0kg 10.7%
58.2kg 8.7%
  
10/24 月 17.1   朝4種目(10:00) 6:39～8.2km(53:16)99G有 昼休みウェイト・トレ(27:58) 夕方ウェイト・トレ(35:34) 17:30～8.9km(56:57)99G有 鶴見川1.13km×1
 60.1kg 9.9%
59.7kg 9.4%
  
10/25 火 27.1   朝0種目 6:51～8.2km(49:44)99G有 昼休ウェイト・トレ(32:34)昼休ウェイト・トレ(32:34) 15:008休みウェイト・トレ 16:50～夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×⑤(①17.37km/h・0.0%②17.69km/h・0.0%③17.37km/h・0.0%④～⑤17.21km/h・0.0%)10.02km(40:00)→ウェイト・トレ(15:08) 18:03～8.9km(45:38)99G有
 60.6kg 11.1%
57.7kg 8.8%
  
10/26 水 19.8   朝4種目(7:00) 6:51～8.2km(50:44)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:57) 15:00休みウェイト・トレ(14:30) 夕方ウェイト・トレ(26:31) 17:26～11.6km(1:02:43)99G有 日東緑地コース
 58.9kg 11.1%
58.3kg 9.1%
  
10/27 木 23.5   朝0種目 6:52～8.2km(45:02くらい)99G有 昼休み5.7km(26:49) 15:00休みウェイト・トレ(15:35) 夕方ATサーキット(トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①17.69km/h・0.0%・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②18.02km/h・0.0%・4:00→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③18.02km/h・0.0%・4:00→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④18.02km/h・0.0%・4:00→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤18.18km/h・0.0%・4:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL6.52km(1:17:03) 駅間チョロジョグ3.1km(19:56)
 58.7kg 10.4%
58.3kg 8.9%
 左大腿部と右脹脛に違和感あり。久々にトレミでキロ3:18を4分だけだが味わった。このペースでハーフを走れる力に目覚めたいなー。
10/28 金 23.1   朝0種目 6:58～8.0km(43:25)99G有 10:00休みウェイト・トレ(14:22) 昼休みウェイト・トレ(32:28) 15:00休みウェイト・トレ(13:23) 16:40～15.1km(1:17:03) インバル(3:30-1:00)×⑩(④リュック有⑥リュック無し)鶴見川1.48kmコース×5
 60.4kg 9.3%
58.7kg 9.5%
 実に二年ぶりの鶴見川でのインバル。筋トレをチョコマカと休み時間にこなせば、夕方は実走のインバルが出来る。久々に10本こなせた。キロ3:25あたりでいってる感覚だが…。スピードに関しては感覚が相当鈍ってるんで何とも言えない。
しまったぁ～　三浦申込出来ず…。2012は出れませーん。しゃーねーなぁ。神奈川マラソンでダイガクセー相手にマジメに走るべかな。
10/29 土 24.2   朝6種目(10:00) 7:15～12.9km(1:05:39)日東緑地1.83km×1～総持寺1.3km 17:20～11.3km(52:37)箱根中継所～総持寺1.3km×3～鶴見川1.13km×1
 58.5kg 9.5%
57.7kg 8.2%
  
10/30 日 48.2   朝7種目(20:00) 5:55～41.6km(3:17:32)港の見える丘公園～地蔵坂下折り返し(往路横浜国際ターミナル1.95kmプラス)～日東緑地2.1km×1 往路20.5km(1:42:23) 復路21.1km(1:35:09) 17:20～6.6km(44:08)鶴見川1.5km×2
 58.1kg 9.8%
55.4kg 6.7%
 2月の東京マラソン以来、久々の40ｋオーバー。さすがに長く感じたが、トータルキロ4:44あたりでいけた。現時点でこれだけ走るとは思わんかった。やっぱアディゼロは相性がイイ(アディゼロＰＲＯインテンスグリーン)。合格!!
10/31 月 19.8   朝6種目(15:00) 6:45～8.2km(47:12)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:34) 15:00休みウェイト・トレ(13:55) 夕方ウェイト・トレ(27:24) 17:23～11.6km(59:45)99G有 日東緑地～潮田神社
 58.5kg 9.7%
57.5kg 7.8%
  
走行距離
 396.4