2011／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 24.6   朝4種目(9:00) 6:50～8.2km(49:31)99G有・マスク有 10:00休みウェイト・トレ(8:06) 昼休みウェイト・トレ(22:51) 夕方インバル(トレミ)1:20-0:40×⑰(①17.69km/h・1.0%②～⑯19.3km/h・1.0%⑰19.3km/h・1.5%※ラストのみ2:00)13.32km(50:00)→ウェイト・トレ(12:57) 駅間チョロジョグ3.1km(27:10)→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回
 57.1kg
55.8kg
 東京がいよいよなんでロング系のメニューを主体とするのが定説だろうが、5000ｍの底上げがフルにつながるのであれば、400ｍのメニューも必要のはず。同時期に双方を引き上げようなんてのは無謀且つ欲張りかも知れないが、実験野郎の自分としてはこのお題はハズせない。無理なのかどーなのかやってみるべし。
400ｍ×17のあとに5000ｍを一本行こうかと予定していたがとんでもない…。無理ですた。まだまだオイラにはそんな力はないよーです(泣)
2/02 水 54.5   朝4種目(9:00) 6:36～8.2km(52:57)99G有・マスク有 昼休みウェイト・トレ(1:03:22) 13:36～46.3km(4:06:52)磯子東電火力発電所折り返し※往2:00:18復2:06:33)
 55.4㎏
54.2kg
 バテバテのアンヨを引きずっての4時間走。キイタなマジで…。
2/03 木 16.2   朝4種目(9:00) 6:46～8.2km(55:26)99G有 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①12.06km/h・12.0%くらい・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②12.06km/h・12.0%くらい・4:15→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③12.06km/h・12.0%くらい・4:30→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④12.06km/h・12.0%くらい・4:45→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤12.22km/h・12.0%くらい・5:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.95km(1:16:59) 駅間チョロジョグ3.1km(24:35)
 55.4㎏
55.2kg
 昨日のロング走でもうキツキツだったが、ココでさらに負荷をかけてみた。動けなくなったら負荷を下げようと思いながらシブシブＡＴレベルの動きをやってみたが、意外と粘れた!!この3日間は東京に向けてキーポイントになったと思う。
2/04 金 17.1   朝0種目 6:39～8.2km(52:26)99G有・マスク有 昼休みウェイト・トレ(25:38) 夕方ウェイト・トレ(31:28) 17:45～8.9km(1:00:32)99G有・マスク有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回
   
2/05 土 20.1   朝6種目(12:00) 15:35～20.1km(2:10:20)→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回→ダンベル・プレス(6kg×2)37回
    
2/06 日 7.5        
2/07 月 17.1   朝4種目(9:00) 6:57～8.2km(45:59)99G有・マスク有 昼休みウェイト・トレ(30:08) 夕方ウェイト・トレ(26:33) 17:30～8.9km(58:12)99G有・マスク有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回→ダンベル・プレス(6kg×2)37回
58.3kg
57.3kg
  
2/08 火 44.4   朝4種目(9:00) 6:53～8.2km(45:18)99G有・マスク有 昼休みウェイト・トレ(22:36) 夕方30kmぺー走(トレミ)12minアップ→17.21km/h・1.0%設定で1時間45分(km3:29・5km17:25ぺース)TOTAL 33.1km(2:01:00)→ウェイト・トレ(21:12) 駅間チョロジョグ3.1km(29:02)
 58.3kg
55.5kg
 トレミで初のペー走。そして人生2回目のペー走でもありました。20㎞あたりで『やめてぇーなー』と萎えかけたが『ココからだろが!』と気合いぶち込んでノルマクリア。いや～マジしんどかったぞ。これで5キロ17：25の感覚はしみ込んだとみた。問題は…。残りの12.195㎞はどーやって走んの?ってことですな。
2/09 水 10.2   朝4種目(9:00) 6:30～5.1km(35:57) 18:08～5.1km(37:24)
 56.3kg
56.3kg
 だーくん病院のため会社有休。で、下の子がノロっぽいので小児科へ。イクメンしました。
2/10 木 17.7   朝4種目(9:00) 6:36～8.2km(52:00)99G有 昼休み急勾配トレミ15min＋6:36＝21:36(3.60km)99G有 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①12.06km/h・12.0%くらい・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②12.06km/h・12.0%くらい・2:00→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③12.06km/h・12.0%くらい・2:00→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④12.06km/h・12.0%くらい・2:00→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤12.06km/h・12.0%くらい・2:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL2.84km(1:12:40)※火曜日の疲労からか、全く動けず…。 駅間チョロジョグ3.1km(30:32)→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77
 58.6kg
57.8㎏
 火曜日のペー走の疲労は思ったよりあるよーだ。急勾配の動きが全く駄目。心肺も筋肉もガタガタ。なんとか動ける範囲でこなした。それはさておき食欲旺盛でヤバい…。食後に八枚切りのパン4枚って…。何やっちゃってンの俺!?
2/11 金 16.2   朝0種目 6:55～8.0km(51:37)99G有・マスク有 10:00休みウェイト・トレ(13:41) 昼休みウェイト・トレ(16:38) 夕方ウェイト・トレ(27:10) 17:30～8.2km(1:00:26)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回→ダンベル・プレス(6kg×2)47回
 58.5kg
57.8㎏
 昨日の食い過ぎで59ｋｇオーバーは覚悟したが思ったより軽くて安心。にしても、とてもレースが出来る数字じゃない。とーきょーまであと17日もある。大丈夫っしょ!!
今日は行きも帰りも粉雪の中の通勤ジョグだった。
2/12 土 22.1   朝6種目(13:00) 7:30～10.9km(1:14:43)総持寺1.3km×5 17:23～11.2km(1:08:03)日東緑地2.1km×5→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回→ダンベル・プレス(6kg×2)47回
 57.7kg
57.2kg
 今日は朝起きると身体ダルメシアン。トボトボジョグって、夕方に走りだすもまたまたダルメシアン…。ま、こんな時もあるっしょ。
2/13 日 26.8   朝5種目(10:00)※腹筋新メニュー追加 トレ直前腕立て＆ダンベル・プレス→14:23～26.8km(2:33:16)箱根中継所～三ッ池公園白鵬女子クロカンコース4.68km×1～総持寺1.3km×1
 57.5kg
55.6kg
 
2/14 月 30.9   朝5種目(10:00) 6:47～8.2km(51:04)99G有・マスク有 昼休みウェイト・トレ(26:10) 15:05～22.7km(2:12:23)99G有 会社～品川まで
 56.5㎏
55.4kg
  
2/15 火 24.6   朝0種目(寝坊) 6:55～8.2km(45:58)99G有・マスク有 昼休みウェイト・トレ(30:47) 夕方インバル(トレミ)1:20-0:40×⑰(①17.69km/h・1.0%②～⑯19.3km/h・1.0%⑰19.3km/h・1.5%※⑰のみ2:00)13.37km(50:00)→ウェイト・トレ(13:15) 駅間チョロジョグ3.1km(26:50)→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回→ダンベル・プレス(6kg×2)47回
55.5kg
55..0kg
 東京に向けての最後の追い込み系の動き。5000ｍを引き上げつつフルにジョイントするという独自のメチャクチャな構想はいかなる結末を迎えるのか!?何にせよ後悔のないメニューで挑めてるリベンジの東京。どかーんとカマしたる!!
2/16 水 17.1   朝5種目(13:00) 6:55～8.2km(45:58)99G有・マスク有 昼休みウェイト・トレ(26:05) 夕方ウェイト・トレ(35:29) 17:48～8.9km(1:02:57)99G有・マスク有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回→ダンベル・プレス(6kg×2)57回
 55.5kg
55.0kg
  
2/17 木 16.2   朝5種目(13:00) 6:36～8.2km(53:19)99G有・マスク有 昼休みゴタゴタのためトレ出来ず(怒×100000000) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①12.06km/h・12.0%くらい・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②12.06km/h・12.0%くらい・4:15→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③12.06km/h・12.0%くらい・4:30→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④12.06km/h・12.0%くらい・4:45→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤12.22km/h・12.0%くらい・5:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.95km(1:16:58) 駅間チョロジョグ3.1km(27:20)
   会社の仕事仲間(と思いたくもないが)に憤激。こいつホントに何考えてんだ!?あしたから挨拶もすんのやめよーっと。顔みてるだけで反吐が出るぜ…。
ＡＴサーキットは過去最高の動き。ＨＳＰの効果か?
2/18 金 5.2   朝5種目(13:00) 腕立て＆ダンベル・プレス 18:44～5.2km(27:20)日東緑地2.1km×2＋α
   走の生活発表会。お兄さんになったなぁ。
2/19 土 30.6   朝6種目(14:00) 腕立て＆ダンベル・プレス→8:26～24.5km(2:15:17)山下公園噴水折り返し※最短コース＋マルエツ700m→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回→ダンベル・プレス(6kg×2)57回 17:30～6.1km(44:50) ※左足中足骨疲労骨折?
 58.0kg
56.1kg
明日は横浜国際女子マラソン。招待選手と会うかなーと思い山下公園折り返しコースをチョイス。予感的中でロシアの選手2名とバッタリ遭遇。抜き際に『もーにん』と話しかけたら応えてくれた。『ワタシタチコクサイレベルデース』のオーラがメッチャ出てましたねー。
んなことやってたら、以前からアヤスィかった左足の甲の痛みが悪化。やべーなこりゃ…。チュー即コツやっちまったかなぁ。
2/20 日 0.0   朝6種目(14:00)　夕方鶴見スポーツセンターにてエアロバイク46みにっつ
 55.0kg
55.5㎏
 仕上げでキロ3:30ペースで横浜月例の20ｋに参加予定だったが断念。しゃーねーな。夕方にエアロバイクで汗かき。つとむセンセーからチームＴシャツをありがたくも頂戴しました。
前には『ひとにきびしく自分にやさしく』
後ろには『俺という教科書からなにかを学びとれ』
の文字が!!最高だぜマジ☆
2/21 月 7.9   朝6種目(14:00) 腕立て＆ダンベル・プレス 16:45～3.7km(21:43)鶴見スポーツセンターまで エアロバイク45みにっつ 18:25～4.2km(26:25)
 56.4㎏
56.3kg
 古谷整形外科にて診察。案の定、レントゲンに骨折映るような状態ではなかった。インソールをすすめられて入れてみたが、歩くのには良さげだが、いざジョグしてみると全く違うシューズになってしもうた。外して走ってみたらコレですよコレという感覚。自分は路面との接地が近い薄々を求めているんだなーと再認識。左足のチュー即コツの痛みはムムムだが、もうやるしかないっしょ。『行くか戻るか決めるのは俺だ!!』
2/22 火 25.5   朝6種目(14:00) 6:45～8.2km(48:13)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:53) 夕方インバル(トレミ)5000mのイメージ(トレミ)17:30-1:00×②(17.69km/h・1.0%・17:30)※5000m16:57ペース TOTAL14.30km(54:00)→ウェイト・トレ(11:44) 駅間チョロジョグ3.1km(27:33)
56.1kg
55.1kg
 中足骨の痛みはビミョー。ココで無理したらヤバいかと思ったが『スピードの確認はしとかないとなー』と5000ｍを目標ラップよりチョイ早い動きで2本。痛みはなぜか気にならず。このまま行ってくれ～
2/23 水 17.1   朝6種目(14:00) 6:32～8.2km(51:19)99G有・マスク有 昼休みウェイト・トレ(24:33) 夕方ウェイト・トレ(32:30) 6:32～8.9km(1:00:19)99G有・マスク有
 54.4kg
53.7kg
 おっとっと!!体重絞りすぎだなこりゃ。フルなら55.5ｋｇあたりでイイでしょ。
2/24 木 17.5   朝6種目(14:00) 腕立て＆ダンベル・プレス→6:35～8.2km(52:07)99G有・マスク有 夕方サーキット(キロ3:29負荷トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①17.21km/h・1.0%・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②17.21km/h・1.0%・4:00→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③17.21km/h・1.0%・4:00→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④17.21km/h・1.0%・4:00→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤17.21km/h・1.0%・4:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL6.22km(1:19:06)※左足中足骨やや痛みあり…。 駅間チョロジョグ3.1km(26:16)
 55.6kg
 中足骨の不安はあったが予定メニューはやらなアカン。痛くてどうしようもないなら中断だが動けるなら動かないと…。フルの目標ペースでサーキットトレ。これでシメです。
夜中にＨＳＰ増量作戦を実行。もうやることはやったって感じ。
2/25 金 8.2   朝6種目(14:00) 6:46～8.2km(58:07)99G有 昼ウェイト・トレ(59:36)
2011東京マラソン受付
 55.2kg
55.3kg
 左足中足骨の痛みは復活してきやがった…。おまけに右脹脛にも鈍痛が追加工事されてきた。ま、35.000人の方々に少しくらいハンデをあげようではないか(アホか)東京マラソンの受付に行きました。いや～お祭り騒ぎですなこりゃ。会場で猫ひろしにバッタリ遭遇。『40分切りですね！』と言ったら『45分を目標に…』なーんて弱気でニャーニャー鳴いとるんで『大丈夫ですよ！絶対イケますって！』と握手を交わしました。ラフィネのヤスト隊長にも会い『お互いさいぜんを尽くしましょう!!』とガッチリ握手。
4年ぶりの東京マラソン。アンヨの痛み以外は完璧。過去最高に仕上がった感バッリバリ。目標タイムを電光掲示板に入力して記念撮影ってブースがあり『何時間ですか?』というので『2時間26分でお願いします!』と強気でいっちゃった☆
2/26 土 7.9   朝6種目(14:00) 14:00～3.7km(22:43)鶴見スポーツセンターまで エアロバイク45みにっつ 16:25～4.2km(28:25)
   いよいよ明日リベンジの東京だ。どんな展開が待っているのか?
痛みよ爆発しないでくれよ!!
2/27 日 46.0   第5回　2011東京マラソン
42.195㎞(2:41:52)　17:37-17:44-18:02-18:25‐20:03-20:05‐19:44‐20:30-9:38
帰宅後反省ジョグ3㎞
 55.7kg
55.0kg
 残念無念!!全くどーなんてんのや!?痛みは大丈夫だったのだが入りの5㎞からもう駄目レース感全開…。
トレーニングとレースが完全に分離している。まさに水と油。結果はどうあれ、お台場にゴールできたのは感動だった。走り以外は天気も良くレースの雰囲気も観客・ボランティアとの一体感が半端じゃなかった。牛さんになってからの後半22㎞くらいは終始笑いっぱなしのハイタッチしまくり。三浦の3倍は頑張ったと思う(笑)
2/28 月 8.2   朝0種目　6:45～8.2㎞(57:00)
 58.0kg
 昨日の駄目レースで精神的にも肉体的にもガッタガタ。三浦までに回復できんのか!?
走行距離
 557.4