練習日誌です

2011／01

月日		距離	内容	タイム	メモ
1/01	土	22.2	7:45～10.0km(1:00:00)入船公園～総持寺～箱根中継所折り返し→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕67回朝5種目(10:00) 17:06～12.2km(1:06:21)	58.3kg 57.4kg	2011年スタートですな。今年は病気のない年にしたいのぉ。
1/02	日	6.1	朝4種目(9:00) 17:15～6.1km(33:25)	56.1kg 56.0kg	今日も日の出を見に行きました(昨日3名行けなかったので)そのあとは初詣と箱根応援。2区スタートして1.5㎞くらいのところなのでアッと言う間に選手が行ってしまう。そのあとは川崎に福袋探しに徘徊。そしたら前々からスゲー欲しかったアディゼロのKYOSO PROが6.900円で売っているじゃあーりませんか!!だーくんより許可をもらい購入出来ますた。ただし…。東京で最低半切りの条件付。オイラだってそんな時間をかけて走るつもりはないっすよ。こいつは明日の10㎞がデビュー戦です。お気に入りのシューズでドカンと走ってきますわ!!
1/03	月	15.5	朝5種目(10:00) 　第25回若葉台新春マラソン　一般男子10㎞(32:37)優勝アップ(17:00)ダウン(15:00)	55.0kg 55.3kg	2011年一発目のレース。今回で3回目の出場だが、一番苦しかったなぁ。昨日購入したアディダスのKYOSO PROのデビュー戦は優勝で決めれたｖ（＾＾） 2周回するコースだ、平らなとこは皆無。登ってるか下ってるかだ。３㎞あたりまで背後に１名ピタリとくっつかれたが、苦手の下りで足音がやや離れたので『ここで諦めさせるしかねーな』と思い、結構きつかったが一気にドッカーンとカマした。２周目はグダグダになり『３３分オーバーは確実だろーな』と思い時計を見たら32：38という数字。あの重い動きでまさか32分台とは…。2年前の33分12秒を更新。自分の知っている限りでは、2010年の箱根5区を走った千秋の☆野コータくんの32分47秒が一番時計だったような…。2008年の時の記録だし彼も合わせてきたわけではないだろうが、それを少しでも上回れたのはこの上ないヨロコビです。スピード強化メニューの効果が出始めてきたか?皇居で15分30秒で走れる日は近いかもだ。
1/04	火	15.2	朝5種目(10:00) 6:58～8.2km(39:20)99G有昼休みウェイト・トレ(33:42) 夕方ウェイト・トレ(11:58) 17:26～7.0km(38:09)→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕67回	57.0kg 56.5㎏	腕立て107回メニュー復活!!オイラはやはりこれが原点だな。久々の腕立て伏せ。昨日は2011年の初レース優勝という好調のスタートだったが、それにオゴルことなく『初心忘れるべからず』でイキマス!!
1/05	水	17.1	朝0種目 6:50～8.2km(47:22)99G有昼休みウェイト・トレ(18:55) 夕方ウェイト・トレ(37:53) 17:45～8.9km(54:37)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回	56.9㎏ 55.2kg
1/06	木	19.9	朝5種目(10:00) 6:35～8.2km(48:20)99G有昼休み急勾配トレミ15min＋5:44＝20:44(3.65km)99G有夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①12.06km/h・12.0%くらい・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②12.06km/h・12.0%くらい・4:15→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③12.06km/h・12.0%くらい・4:30→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④12.06km/h・12.0%くらい・4:45→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤12.22km/h・12.0%くらい・5:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.95km(1:15:33) 駅間チョロジョグ3.1km(21:44)→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回	56.6㎏ 56.2kg
1/07	金	8.2	朝5種目(10:00) 6:45～8.2km(52:50)99G有昼休みウェイト・トレ(31:43) 夕方ウェイト・トレ(20:33)	55.7kg
1/08	土	11.3	朝5種目(10:00) 16:45～11.3km(58:03)→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回	56.5㎏ 56.2kg
1/09	日	11.4	朝5種目(10:00) 16:05～11.4km(51:00)総持寺1.3km×6→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回	57.6kg 57.1kg
1/10	月	14.5	朝5種目(10:00) 6:49～8.2km(49:25)99G有昼休みウェイト・トレ(31:56) 夕方ウェイト・トレ(24:01) 6.3km(36:08)→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回	58.8kg 57.2kg
1/11	火	24.6	朝0種目 7:00～8.2km(37:06)99G有昼休みウェイト・トレ(25:34) 夕方インバル(トレミ)1:20-0:40×⑰(①17.69km/h・1.0%②～⑯19.3km/h・1.0%⑰19.3km/h・1.5%※⑰のみ2:00)13.35km(50:00)→ウェイト・トレ(15:58) 駅間チョロジョグ3.1km(22:22)	57.9㎏ 56.2kg
1/12	水	17.1	朝5種目(10:00) 5:28～8.2km(51:15)99G有夕方ウェイト・トレ(1:00:38) 18:05～8.9km(53:00)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回	55.8kg 54.5kg
1/13	木	13.3	朝5種目(10:00) 5:31～8.2km(54:44)99G有夕方サーキット(急勾配トレミ短縮メニュー)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①12.38km/h・12.0%くらい・1:30→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②12.38km/h・12.0%くらい・1:30→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③12.87km/h・12.0%くらい・1:30→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④12.87km/h・12.0%くらい・1:30→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤12.87km/h・12.0%くらい・1:30→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL2.0km(59:27) 駅間チョロジョグ3.1km(20:03)	56.4㎏ 56.8kg
1/14	金	8.2		58.9kg	早出でしかもやや帰宅遅し…。
1/15	土	0.0	なーんも	61.0kg	うわっ!!デブや!!
1/16	日	0.0	してませんがな!!	60.4kg	ポケモンカード購入。意外と複雑なルールやなぁ。走は…。できるんか?
1/17	月	50.6	朝5種目(10:00) 7:05～15.6km新八ツ山橋まで(1:36:42)99G有 15:06～35.0km新八ツ山橋～皇居1周～自宅(3:23:42)99G有	60.9㎏ 56.2kg	軍休なのに出勤。丁度出張先が遠いトコだったので、ついでに醜い身体にムチ打ちました。キイター。
1/18	火	15.6	朝0種目 6:10～15.6km(1:45:22)99G有自宅～新八ツ山橋夕方ウェイト・トレ(47:23)	57.1kg ?kg	昨日の無茶でアンヨが逝ってる…。
1/19	水	24.5	朝0種目 6:15～15.6km(1:27:42)99G有自宅～新八ツ山橋夕方ウェイト・トレ(30:03) 17:37～8.9km(55:23)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回	57.9kg 56.0kg	昨日より17分も早かった。昨日はかなりドイヒーだんたんだろーな。
1/20	木	24.5		56.9kg 56.1kg
1/21	金	15.2	朝6種目(12:00) 6:47～8.2km(47:45)99G有昼休みウェイト・トレ(22:47) 17:05～7.0km(35:10)99G有
1/22	土	10.2	朝6種目(12:00) 16:30～10.2km(1:04:04)総持寺1.3km×5→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回	57.8㎏
1/23	日	42.4	朝6種目(12:00) 12:50～42.4km(3:22:29)地蔵坂下折り返し(往路国際ターミナル周回)～箱根中継所→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回	58.2kg 55.6kg	久々のロング走。いよいよ東京も迫ってきた。やるべきことはやる!!復路はキロ4：35あたりで行けたので合格。
1/24	月	17.1	朝0種目 6:52～8.2km(47:39)99G有昼休みウェイト・トレ(27:55) 夕方ウェイト・トレ(33:04) 17:45～8.9km(59:46)99G有・マスク有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回	56.9kg 56.0kg	マスクトレーニングしてみたら…。エライしんどい。こりゃ富士登山対策に効果絶大か!?
1/25	火	30.3	朝4種目(9:00) 6:53～8.2km(43:08)99G有・マスク有昼休みウェイト・トレ(26:45) 夕方インバル・5000mのイメージ(トレミ)17:30-2:00×③(①17.69km/h・1.0%・14:00→17.85km/h・1.0%・3:30※5000m16:55ペース②17.85km/h・1.0%・14:00→18.02km/h・1.0%・3:30※5000m16:46ペース③17.85km/h・1.0%・14:00→18.02km/h・1.0%・3:30※5000m16:46ペース TOTAL19.05km(1:09:18)→ウェイト・トレ(18:55) 駅間チョロジョグ3.1km(23:10)	57.3kg 55.2kg	予定していた5000m×3をイメージしたインバルをやってみた。2.、3本目はもう少し負荷を抑えた方がよいかもしんない。結構キイタぜ…。フルを見据えた初メニューで東京はキロ3：28で駆け抜けちゃる!!
1/26	水	8.2	朝4種目(9:00) 6:47～8.2km(53:02)99G有・マスク有昼休みウェイト・トレ(26:10) 夕方ウェイト・トレ(35:52)※風邪気味なんで電車で帰宅…。	56.8kg 56.7kg	やべー。風邪ひいた…。インフルじゃないことを祈る。
1/27	木	16.2	朝0種目 6:53～8.2km(49:32)99G有・マスク有夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①12.06km/h・12.0%くらい・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②12.06km/h・12.0%くらい・4:15→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③12.06km/h・12.0%くらい・4:30→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④12.06km/h・12.0%くらい・4:45→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤12.22km/h・12.0%くらい・5:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.95km(1:18:30) 駅間チョロジョグ3.1km(23:10)→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回	57.6kg 56.9kg	風邪気味から1日で回復。病み上がりでATサーキットはしんどいかと思ったがクリア出来た。この体調でこの負荷がこなせるとは上出来。
1/28	金	12.6	朝6種目(12:00) 6:35～8.2km(53:29)99G有・マスク有 10:00休みウェイト・トレ(9:07) 昼休みウェイト・トレ(36:24) 15:00休みウェイト・トレ(12:52) 16:40～4.4km(26:24)	56.8kg
1/29	土	6.6	朝5種目(10:00) 17:30～6.6km(41:20)	57.0kg
1/30	日	5.6	夕方5種目(10:00) 17:25～5.6km(31:24)	59.0kg 58.8kg
1/31	月	17.5	朝4種目(9:00) 6:50～8.2km(51:25)※寒さで手が悴んで途中から99G無し昼休みウェイト・トレ(26:40) 16:42～9.3km(50:46)99G有・マスク有 ※大関医院	58.5kg 56.4㎏	昨日は結構暴走気味に食べてしまったのに思ったより体重が増えておらず???って感じ。ホッ。
走行距離		501.7