2010／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 17.1   朝6種目(12:00) 6:31～8.2km(52:37)99G有 昼休みウェイト・トレ(34:00) 夕方ウェイト・トレ(22:53) 16:00～8.9km(54:57)→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜ウェイト・トレ(18:33)
 54.8kg
53.6㎏
 左足の小指の靴ずれは大丈夫みたいだ。体重もイイ感じで仕上がってきている。あとは…。実走でのスピード系の動きが出来るかだ。そして打ち上げの人数がうまく収まるかだ。
10/02 土 23.3   朝6種目(12:00) 6:50～13.4km(1:18:20)総持寺1.3km×5 16:50～9.9km(55:00)新子安折り返し
 54.9kg
53.9kg
 さ-て、いよいよ明日は東日本国際駅伝。アンヨはやや重い感じだが、ドンピシャで合わせられた感アリ。
10/03 日 10.0   朝4種目
第21回東日本国際駅伝　一般男子26.053㎞(1:24:13)4位　　2区5.234㎞(17:00)
 54.3kg
 入賞まであと一歩…。自分が設定した区間タイム最低ラインを40秒オーバーしてしもうた…。ピッタリ合わせられたと思ったんだけどなぁ。無念!!
トレーニング内容は5000Mを15分40秒あたりで走るには十分だったハズ。が、全く反映されていないこの現状をどう受け止めりゃええんか?とにかく足掻くしかないか…。動く気持ちがあればなんとかなる。『過去最高順位だからいいじゃんか』確かにそう思うし、そうなんだが三本指に入る事がイメージできてしまったら、もうそれが現実になる事しか考えられなかった。もう少し落ち着いてから出直しだ。あわてる乞食はもらいが少ない。チョット冷静にならなアカンですな。スピードが出ないのは何か原因がある。それを絶対見つけて改善してやる!!!!
10/04 月 17.5   朝0種目 6:47～8.6km(52:11)99G有 昼休みウェイト・トレ(25:08) 夕方ウェイト・トレ(12:50) 17:05～8.9km(59:50)→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ片足100回ずつ 夜6種目(12:00)
 56.5㎏
 お次は教授率いる河原駅伝。気持ちを切り替えてリスタートせな。
10/05 火 27.3   朝6種目(12:00) 6:25～8.2km(52:47) 昼休みウェイト・トレ(24:50) 夕方インバル3:30-1:00×⑩(①17.69km/h・1.0%②～⑧18.02km/h・1.0%⑨18.18km/h・1.0%⑩18.34km/h・1.0%)TOTAL 16.00km(1:00:00) ウェイト･トレ(21:51)　駅間チョロジョグ(26:45)
※昼休みのウェイト・トレのレッグ・プレスは左ももの付け根に違和感があったのでウェイトダウンで行った。このメニューは全体的にウェイトを落として確実な動きを意識して行った方が良いかも
 56.2kg
53.4㎏
 今日は高負荷のインバルの曜日。動きはかなり悪いと予測。案の定1本目の暖気で怪しい動きだったが『1.0%の勾配をつけたのでキツいと感じてるはず』と気持ちを切り替えて2本目から気を引き締める。短い距離だったがレース後で思ったより疲労しているのかも。あまりにもキツいようだったら中断も考えたが、終わってみれば全て1.0%の勾配でクリア!!1.0%の勾配だがあるとないとでは雲泥の差だ。それで10本クリアし、更に9本、10本をビルドアップできたのは驚きだ。
10/06 水 19.4   朝6種目(12:00) 5:33～6.2km(41:06)総持寺1.3km×1 13:02～9.5km(1:00:00)総持寺1.3km×3 17:53～3.7km(22:51)
    
10/07 木 15.5   朝4種目(9:00) 6:41～8.2km(56:10)99G有 昼休み4.2km(22:19) 18:00～ウェイト・トレ(42:35)※残業のためATサーキット出来ずウェイト・トレのみ 18:30～駅間チョロジョグ3.1km(23:35)→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ片足100回ずつ
    
10/08 金 11.3   朝6種目(12:00) 6:47～8.6km(52:22)99G有 夕方ウェイト・トレ(1:00:46) 17:15～夕方急勾配トレミ18min(2.73km)99G有
    
10/09 土 0.0   朝6種目(12:00)
  酔っ払いオヤジな一日…。
10/10 日 17.1   朝6種目(12:00) 14:30～17.1km(1:44:00)総持寺1.27km×10※イベント開催の為、メイン通り走れず
   昨日・今日と堕落しそうだったが、夕方から町内の運動会中止の残念会があるので、昼過から何とか走りに行く。以前にもあったが、股関節と下っ腹がなーんか痛むんだよなぁ。総持寺の周回コースで折り返しする時の踏ん張りでイタタタとなってしまう状態。ジャンプして着地すると結構痛いぞ。何だろうか?河原駅伝に影響が出なければいいが…。
10/11 月 30.1   朝6種目(12:00) 7:50～12.1km(1:02:01)総持寺1.3km×2～元木折り返し 14:56～18.0km(1:21:23)東戸塚駅まで
 57.2kg
55.9kg
 
10/12 火 44.2   朝6種目(12:00) 4:58～21.5km(2:07:55)99G有 赤坂プレスセンターまで 16:25～22.7km(2:13:56)赤坂プレスセンター～箱根駅伝中継所～自宅まで→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ片足100回ずつ
55.6kg
53.7kg
  
10/13 水 44.5   朝6種目(12:00) 5:05～21.5km(2:08:06)99G有 赤坂プレスセンターまで 16:32～23.0km(2:04:11)赤坂プレスセンター～箱根駅伝中継所～自宅まで→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ片足100回ずつ
 55.4㎏
54.1kg
 東京マラソン当選!!第一回目リタイヤの雪辱を晴らす時が来た。やったるで～
10/14 木 17.1   朝0種目 6:45～8.2km(57:09)99G有 昼休みウェイト・トレ(20:46) 夕方ウェイト・トレ(25:46) 17:25～8.9km(1:03:41)99G有
 57.1kg
56.4㎏
 ヤバい…。恥骨結合炎ってヤツになったかも知れん。
10/15 金 12.6   朝4種目(9:00) 4:50～10.0km(57:09)※キャンプ座間までジョグの予定が故障と体調不良により中止 夕方ウェイト・トレ(1:15:12) 急勾配トレミ(ウォーキング)15.0%・4.5km/h～6.2km/h 2.64km(30:00)
   激体調不良。どーなってんの?
10/16 土 4.0   8:15～4.0kmくらい(45:25)佐々木病院までウォーキング
   恥骨結合炎の診断つかず…。何なのこの痛み!?
10/17 日 0.0        
10/18 月 0.0   ママチャリ通勤
    
10/19 火 16.9   朝1種目(3:00) 6:16～8.2km(1:22:16)99G有※ウォーキング 昼休みウェイト・トレ(21:16) 夕方ウェイト・トレ(12:41) 17:08～8.7km(1:22:55)ウォーキング 99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
   
10/20 水 11.0   朝4種目(9:00) 6:55～ママチャリ通勤 13:30～4.0kmくらい(49:25)佐々木病院までウォーキング 16:25～7.0kmくらい佐々木病院～総持寺1.3km×3ウォーキング 夜2種目(3:00)
    
10/21 木 17.1   朝4種目(9:00) 6:10～8.2km(1:21:12)99G有ウォーキング 昼休みウェイト・トレ(29:12) 夕方ウェイト・トレ(13:16) 17:06～8.9km(1:32:05)99G有ウォーキング→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ
    
10/22 金 17.1   朝0種目 6:10～8.2km(1:20:30)99G有ウォーキング 昼休みウェイト・トレ(34:03) 夕方ウェイト・トレ(25:02) 17:25～8.9km(1:37:05)99G有ウォーキング→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ
    
10/23 土 13.5   朝6種目(12:00)　15:30～13.5km(２:16:05)総持寺1.3km×7ウォーキング99Ｇ有
  やばいぞ…。痛みが復活してきたよーだ。
10/24 日 0.0   トレーニング無し
   網戸貼り替えがうまく出来ずイライライライライライラ。走れない・痛み復活でイライライライラ(怒)
10/25 月 17.1   朝0種目 6:46～8.2km(55:37)99G有 昼休みウェイト・トレ(26:24) 夕方ウェイト・トレ(30:48) 17:42～8.9km(1:03:38)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ
 58.9kg
55.9kg
土日の食力解放100%で身体がエライ事に…。魔人ブウのデブから痩せている方に仕上げなきゃならん。河原までもう時間がない。ごり押しで通勤ジョグ復活。31日は8㎞だけもってくれ!あとはどーなってもいい。
10/26 火 24.5   朝6種目(12:00) 6:30～8.2km(59:38)99G有 10:00休みウェイト・トレ(11:32) 昼休みウェイト・トレ(24:45) 夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×⑧(①17.69km/h・1.0%②～⑦18.02km/h・1.0%⑧18.18km/h・1.0%)13.14km(50:00) 17:55～駅間チョロジョグ3.2km(35:00)→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ
 56.4㎏
54.7㎏
 久々のスピード系だったが何とか動けた。これだったら河原駅伝は最低限の走りは出来るかもだ。
10/27 水 17.8   朝6種目(12:00) 6:21～8.9km(59:55)99G有 朝ウェイト・トレ(3:51) 昼休みウェイト・トレ(21:18) 夕方ウェイト・トレ(34:50) 17:33～8.9km(1:03:43)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ
 54.9kg
54.7kg
 日曜日は雨のようだな…。そうなるとトラチームは走らないんだよなー。雨だと参加しない方針という、信じられないよーなチーム。ま、8kmに集中出来るからいいかな。雨対策…。どないしましょー。
10/28 木 18.7   朝6種目(12:00) 6:33～8.2km(53:35)99G有 昼休み踏み台昇降(30:24)1.5kg×プレート負荷有 夕方サーキット(急勾配トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①10.45km/h・12.0%くらい・1.5mim→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②10.45km/h・12.0%くらい・1.5mim→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③10.45km/h・12.0%くらい・1.5mim→レッグ・カール(左・右交互3SET)→)→④10.45km/h・12.0%くらい・1.5mim→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤10.45km/h・12.0%くらい・1.5mim→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL1.6km(54:37) 18:17～8.9km(55:54)99G有 →帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ
 55.9kg
55.5kg
 台風の影響で河原駅伝は11月28日に延期…。あつぎマラソンとカブっちまったぢゃねーかよ!!あつぎは…。外せないんで駅伝は…。チクショー!!!
10/29 金 0.0        
10/30 土 0.0        
10/31 日 0.0        
走行距離
 464.7