2010／04

月日

 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 20.5   朝4種目(9:00) 6:27～8.7km(51:22)99G有 昼休み急勾配トレミ(10.0%・9.65km/h・10.45km/h・3min交互)18min99G有2.96km＋ジムまで往復4.06km(24:24) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)3minアップ→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→①12.06km/h・12.0%くらい・4mim→レッグ・カール(左・右交互3SET)→②12.06km/h・12.0%くらい・4mim→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→③12.06km/h・12.0%くらい・4mim→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→④12.06km/h・12.0%くらい・4mim→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤12.06km/h・12.0%くらい・4mim→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.44km(1:06:31) 駅間チョロジョグ3.3km(25:00)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜中3種目(11:00)
 55.7kg
55.2kg
【朝】5:40 55.7kg 7.4%(左腕5.2% 右腕5.4% 左足8.6% 右足8.3%)1404kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分37.8kg 骨量2.7kg
【トレ後】19:00 55.2kg 5.3%(左腕5.0% 右5.3% 左足6.0% 右足6.4%)1421kcal 49.6kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.3kg 骨量2.7kg
【朝】(標準)5:38 55.7kg 11.7%(左腕10.7% 右腕10.% 左足15.6% 右足14.9%)1342kcal　46.6kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足7.9kg 右足8.1kg)水分36.0kg 骨量2.6kg
【トレ後】(標準)19:00 55.2kg 7.8%(左腕10.4% 右10.3% 左足12.2% 右足11.8%)1385kcal 48.2kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.5kg 右足8.7kg)水分37.3kg 骨量2.7kg
◆昨日も含め、最近は夜起きれず…。このところ、朝まで直行便が頻繁になってきとる。たった10分くらいの筋トレだが、たかが10分されど10分。やるとやらないとではエラい違いだ。昼のジョグは外走りはやめて、前週よりジムで急勾配のトレミに変更。昼のトレーニングにしてはややキツい負荷だが、まぁやってみるべし。夕方のATサーキットは久々に納得のいく動きで、理想の負荷が掛けれた。コレがコンスタントに出来るようになれるのが目標!!AM3:00から喝を入れるべく最近サボりがちだった筋トレ。身体にイイかワルいか知らんが、気合いだっ!!
4/02 金 19.6   朝4種目(9:00) 6:30～8.7km(1:00:55)99G有※超バテバテ…。 昼休みウェイト・トレ(30:11) 夕方ウェイト・トレ(17:27) 夕方トレミ10min99G有(3.0%・9.62km/h・3mim→12.0%くらい・9.65km/h・3mim→12.0%くらい・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・11.26km/h・1mim)1.67km→17:25～9.3km(58:44)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜3種目(12:00)
56.6kg
55.7kg
【朝】5:34 56.6kg 7.8%(左腕5.2% 右腕5.6% 左足7.0% 右足7.0%)1422kcal 49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.2kg 骨量2.7kg
【トレ後】18:40 55.7kg 5.6%(左腕4.1% 右4.3% 左足5.3% 右足5.6%)1431kcal 49.8kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分38.5kg 骨量2.7kg
【朝】(標準)5:35 56.6kg 11.3%(左腕10.6% 右腕10.2% 左足13.1% 右足12.2%)1370kcal　47.6kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.6kg 右足8.9kg)水分36.8kg 骨量2.6kg
【トレ後】(標準)18:40 55.7kg 9.4%(左腕9.0% 右8.8% 左足11.5% 右足11.2%)1375kcal 47.8kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足8.8kg 右足8.9kg)水分36.9kg 骨量2.6kg
◆昨日は午前1:00に目が覚めてそのまま朝を向かえるハメに…。朝の通勤ジョグは強風も手伝って、いつもより10分も遅いタイム。『何とか動いてます』って感じだった。明日は5年前に参加したキャンプ座間での桜祭り7kmランにエントリーしているんで、朝からお出かけ。走や鉄板も連れて行きたかったが、出発が早いんで断念。表彰台真ん中にのっけてやりたかったなぁ(´・ω・｀)て、優勝したらの話だっつーの。
4/03 土 15.6   朝4種目(9:00)
第33回CAMP座間桜祭りマラソン大会 7km(22:07)優勝
アップ・ダウン15minずつ5kmくらい
鶴見駅～自宅チョロジョグ 3.6km
 54.8kg
56.2kg
 【朝】6:01 54.8kg 6.2%(左腕5.2% 右腕5.0% 左足6.2% 右足6.3%)1397kcal 48.7kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分37.6kg 骨量2.7kg
【帰宅後】15:30 56.2kg 5.2%(左腕3.9% 右5.2% 左足4.8% 右足5.3%)1450kcal 50.5kg(左腕2.8kg 右腕2.7kg 左足10.9kg 右足10.7kg)水分39.0kg 骨量2.8kg
【朝】(標準)6:03 54.8kg 9.9%(左腕10.4% 右腕9.5% 左足12.9% 右足12.6%)1345kcal　46.8kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.3kg 右足8.4kg)水分36.1kg 骨量2.6kg　
【帰宅後】(標準)15:30 56.1kg 8.9%(左腕9.0% 右8.4% 左足10.8% 右足11.0%)1393kcal 48.4kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.1kg 右足9.1kg)水分37.4kg 骨量2.7kg
◆5年ぶりに桜祭りマラソンに参加。体重は54.8kgと理想の仕上がり。前日は56.6kgと重かったが、半身浴でストーンと落ちてくれたのでよかった。半身浴だと心臓への負担が軽減されるので、あまりバテバテにならずに調整出来るみたいだ。で、レースの結果はコースベスト10秒更新の22:07で優勝!!このコースは結構アップダウンがあり、その中でこのタイムは出来杉くんだ。やや距離が短いとの噂があり、ジョギングシュミレーターで計測してみたら6.825kmという数字…。まぁ…。いいっス☆スタートラインで横に並んだ選手のシューズを見ると、ミズノのオーダーで名前らしき文字入り。ラフな恰好だが、なーんか怪すぃ香りが…。付き添いの顔はどこかで見たような感じがする。こりゃ『箱根走った事あります』ってヤツか!?そうこうしているとスタート1分前に。久々に低い姿勢をとり号砲と同時に飛び出す!案の定、マークしていたヤツがピタリと背後に。そして前に出てきた。その走りはメチャクチャ軽くてスピードを感じさせない動き。『やはり来やがったか…。この動きはヤバいぞ!』と思いながら併走。駅伝みたいなスタートの突っ込みだったので心拍数が一気に上がり落ち着かない。1kmあたりを通過しただろうか。緩やかな上りが続く。タイム掲示車の数字が5分あたりを刻むと少し離れた気配。『よーし。一気にカマすか!』と心に決めてドッカーンと行った。足音で更に離れたのが分かったので、キツかったが更に追い込み諦めさせる戦法で行く。後は自分との戦いとなり、完全燃焼のレースだった。特に上りの動きはイメージしていた動きだったので『これは富士登山は期待してもいいのでは?』と思うくらい。ゴール後にマークしていたオーダーシューズの選手に話しかけると、2009年の箱根を走った経験の持ち主!!いや～箱根走ったヒトって、何かオーラーあるんだよなぁ。優勝トロフィーは総合と年代別で2つも貰えて最高の一日☆
4/04 日 13.3   朝4種目(9:00) 16:38～13.3km(1:13:44)総持寺1.3km×3～箱根中継所往復
 57.5kg
57.7kg
【朝】7:06 57.5kg 9.0%(左腕5.6% 右腕5.2% 左足7.9% 右足7.9%)1428kcal 49.6kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.4kg)水分38.3kg 骨量2.7kg
【トレ後】18:14 57.7kg 7.6%(左腕5.8% 右5.7% 左足5.9% 右足6.2%)1455kcal 50.5kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足11.0kg 右足10.9kg)水分39.0kg 骨量2.8kg
【朝】(標準)7:07 57.5kg 13.1%(左腕10.7% 右腕9.6% 左足14.2% 右足13.5%)1366kcal　47.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.6kg 右足8.8kg)水分36.6kg 骨量2.6kg
【トレ後】(標準)18:13 57.7kg 11.4%(左腕11.2% 右10.2% 左足11.7% 右足11.1%)1397kcal 48.5kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.2kg 右足9.5kg)水分37.4kg 骨量2.7kg
4/05 月 23.2   朝4種目(9:00)※負荷アップ 7:00～8.2km(40:22)99G有 昼休みウェイト・トレ(50:44) 17:25～15.0km(1:31:26)99G有 夜中3種目→踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
 58.2kg
57.4kg
【朝】6:20 58.2kg 9.0%(左腕4.5% 右腕4.9% 左足7.9% 右足7.9%)1447kcal 50.2kg(左腕2.9kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.8kg 骨量2.8kg
【飲み後】18:30 57.4kg 9.1%(左腕6.6% 右5.6% 左足7.7% 右足7.8%)1424kcal 49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.2kg 骨量2.7kg
【朝】(標準)6:19 58.2kg 13.2%(左腕9.8% 右腕9.1% 左足13.9% 右足13.2%)1382kcal　47.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足8.8kg 右足9.1kg)水分37.0kg 骨量2.6kg
【飲み後】(標準)18:30 57.4kg 13.3%(左腕12.3% 右9.8% 左足14.1% 右足13.7%)1361kcal 47.2kg(左腕2.3kg 右腕2.6kg 左足8.6kg 右足8.8kg)水分36.4kg 骨量2.6kg
4/06 火 27.5   朝4種目(9:00) 6:38～8.7km(51:39)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:51) 夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×⑩(①～⑤18.02km/h・0.0% ⑥～⑨18.02km/h・1.0% ⑩18.66km/h・0.0%)14.86km＋0.7km(55:00＋3:00)→直後ウェイト・トレ(11:18) 18:12～駅間チョロジョグ3.3km(27:32)→帰宅後片足踏み台30回ずつ(5kg＋6kg×2)→カーフ・レイズ(5kg＋6kg×2)片足100回ずつ 夜中3種目(12:00)
 58.7kg
56.7kg
【朝】5:57 58.7kg 8.5%(左腕6.0% 右腕5.5% 左足7.3% 右足7.4%)1468kcal 50.9kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分39.3kg 骨量2.8kg
【トレ後】19:05 56.7kg 6.2%(左腕5.0% 右5.3% 左足6.1% 右足6.4%)1449kcal 50.4kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分38.9kg 骨量2.8kg
【朝】(標準)5:58 58.7kg 12.9%(左腕11.2% 右腕9.7% 左足13.4% 右足12.9%)1400kcal　48.5kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.1kg 右足9.3kg)水分37.4kg 骨量2.7kg　
【トレ後】(標準)19:05 56.7kg 8.4%(左腕10.7% 右9.7% 左足11.6% 右足11.3%)1416kcal 49.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.0kg 右足9.2kg)水分38.0kg 骨量2.7kg
◆朝の腹筋4種目は負荷を上げたが、腹筋より首に意識がいってしまうので戻した方が良さげだ。夕方のインバルは負荷アップ出来た。ラスト1本は18.66km/hで速い動きを叩き込んだ。
4/07 水 18.8   朝4種目(9:00) 6:32～8.7km(55:27)99G有 10:00休みウェイト・トレ(13:39) 昼休みウェイト・トレ(10:00) 夕方ウェイト・トレ(25:47) 夕方トレミ10min99G有(3.0%・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・9.65km/h・3mim→12.0%くらい・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・11.26km/h・1mim)1.70km→17:22～8.4km(55:25)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
 57.0kg
55.5kg
【朝】5:54 57.0kg 7.5%(左腕5.8% 右腕5.8% 左足7.5% 右足7.4%)1438kcal 50.0kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.4kg)水分38.6kg 骨量2.7kg
【トレ後】18:45 55.5kg 6.2%(左腕4.9% 右4.5% 左足6.0% 右足6.5%)1416kcal 49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.1kg 骨量2.7kg
【朝】(標準)5:56 57.0kg 11.4%(左腕12.2% 右腕10.5% 左足13.8% 右足13.2%)1379kcal 47.9kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.6kg 右足8.8kg)水分37.0kg 骨量2.6kg
【トレ後】(標準)18:45 55.5kg 8.5%(左腕11.1% 右9.6% 左足12.2% 右足11.8%)1383kcal 48.1kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.6kg 右足8.8kg)水分37.2kg 骨量2.7kg
4/08 木 20.5   朝4種目(9:00) 6:33～8.7km(49:03)99G有 昼休み.km(23:14)急勾配トレミ18min(3.0%・10.45km/h・3min→12.0%くらい・9.65km/h・9min→12.0%くらい・10.45km/h・6min)99G有2.97km＋ジムまで往復4.07km 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①12.06km/h・12.0%くらい・4mim→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②12.06km/h・12.0%くらい・4mim→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③12.06km/h・12.0%くらい・4mim→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④12.06km/h・12.0%くらい・4mim→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤12.22km/h・12.0%くらい・4mim→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.45km(1:04:47) 駅間チョロジョグ3.3km(23:40)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜中4種目(15:00)
 57.0kg
55.9kg
【朝】6:19 57.0kg 7.9%(左腕5.4% 右腕5.8% 左足8.2% 右足8.1%)1431kcal 49.8kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.2kg)水分38.4kg 骨量2.7kg
【トレ後】18:50 55.9kg 6.3%(左腕5.7% 右4.5% 左足7.0% 右足7.1%)1426kcal 49.7kg(左腕2.5kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.3kg 骨量2.7kg
【朝】(標準)6:18 57.0kg 11.5%(左腕10.7% 右腕10.1% 左足14.8% 右足14.1%)1378kcal 47.8kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.4kg 右足8.6kg)水分36.9kg 骨量2.6kg
【トレ後】(標準)18:50 55.9kg 9.0%(左腕10.6% 右9.1% 左足13.0% 右足12.8%)1386kcal 48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.5kg 右足8.6kg)水分37.2kg 骨量2.7kg
◆今日のATサーキットはよく動けた。ウェイトも急勾配のトレミもサクサクだったなぁ。5本目はスピードをチョイと上げれた。こんなに動けたのは久々だ。
4/09 金 18.8   朝4種目(9:00) 6:38～8.7km(51:38)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:47) 夕方ウェイト・トレ(19:47) 夕方トレミ10min99G有(3.0%・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・9.65km/h・3mim→12.0%くらい・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・11.26km/h・1mim)1.70km→17:30～8.4km(49:48)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
55.6kg
55.4kg
【朝】6:02 55.6kg 6.4%(左腕5.6% 右腕5.4% 左足7.7% 右足7.8%)1416kcal 49.3kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分38.1kg 骨量2.7kg
【飲み後】18:45 55.4kg 5.8%(左腕6.1% 右5.6% 左足7.1% 右足7.3%)1419kcal 49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.2kg 骨量2.7kg
【朝】(標準)6:03 55.6kg 10.5%(左腕11.6% 右腕9.9% 左足14.7% 右足14.2%)1357kcal 47.2kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足8.1kg 右足8.2kg)水分36.4kg 骨量2.6kg
【トレ後】(標準)18:45 55.4kg 9.0%(左腕12.6% 右9.8% 左足13.6% 右足13.3%)1373kcal 47.8kg(左腕2.1kg 右腕2.4kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分36.9kg 骨量2.6kg
4/10 土 22.5   朝4種目(9:00) 8:00～17.0km(1:20:04)総持寺1.3kmインバル(3:30-1:00)×⑩ 17:44～5.1km(29:14)
 55.5kg
54.0kg
【朝】5:43 55.5kg 7.2%(左腕5.0% 右腕5.1% 左足8.4% 右足8.0%)1402kcal 48.8kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分37.7kg 骨量2.7kg
【トレ後】9:30 54.0kg ※データ消去してしもうた…。
【朝】(標準)5:44 55.5kg 11.0%(左腕10.3% 右腕9.5% 左足15.4% 右足14.6%)1347kcal 46.8kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足7.9kg 右足8.1kg)水分36.2kg 骨量2.6kg
【トレ後】(標準)9:30 54.0kg 8.6%(左腕10.3% 右8.0% 左足13.0% 右足12.7%)1342kcal 46.8kg(左腕2.2kg 右腕2.5kg 左足8.1kg 右足8.2kg)水分36.1kg 骨量2.6kg
◆明日は以前から企画されていた『でぶまらそん』が開催!自分は最後尾スタートの追い込み役。桜祭りのような快走が出来たらいいなぁ。あしたはかなり追い込んだ走りになるので、総持寺のアップダウンのインバルはどうしようか悩んだが予定通り実施。動きは5本以降は鈍った感じだったが、ラップタイムをみる限りでは軽い動きの時とあまり変わらずだった。走の自転車が新しくなり、近所の公園で思いっきり走らせたら想像をはるかに凌ぐスピード!走力解放100%でも引き離されてしまった…。16インチから20インチになり、体力も上がってるから当たり前かな。600m3回勝負して勝てたのはゴール手前で差し込めた一回だけ。こりゃ駅伝のスパート練習にうってつけだわな!
4/11 日 7.8   朝4種目(9:00)
第一回でぶまらそん大会　根岸森林公園1.312㎞×4
5.248㎞(25:01)※7:30ハンデ(4:19-4:29-4:22-4:19)
ハンデなしだと17:30
アップ2㎞くらい(15:00)ダウンゴール後即花見突入でなし
 55.0kg
56.3kg
【朝】5:54 55.0kg 6.7%(左腕5.3% 右腕5.0% 左足7.1% 右足6.9%)1396kcal 48.6kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分37.6kg 骨量2.7kg
【トレ後】15:00 56.3kg 5.3%(左腕4.7% 右4.5% 左足4.7% 右足5.2%)1452kcal 50.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分39.0kg 骨量2.8kg
【朝】(標準)5:5 55.0kg 11.3%(左腕11.0% 右腕10.0% 左足14.1% 右足13.3%)1330kcal 46.2kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.1kg 右足8.3kg)水分35.7kg 骨量2.6kg
【帰宅後】(標準)15:00 56.3kg 7.3%(左腕10.1% 右8.4% 左足10.1% 右足9.9%)1422kcal 49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.3kg 右足9.4kg)水分38.2kg 骨量2.7kg
◆久々の根岸森林公園。思ったよりスピードのびず…。桜祭りのときのような『ガンガン動けてる感』はなかった。昨日のインバルのダメージもあるかも知れないし、こんなもんかなー。桜はまだまだ残っており、絶好の花見日和でした。走(だーくんも)は昨日作ったダンボールそりで芝生の坂を滑るのを楽しみにしていたのに、滑れるような急勾配がなくて悔しがっていた。今度、川崎月例に出たとき土手でリベンジだな。
4/12 月 19.7   朝4種目(9:00) 6:46～8.7km(50:50)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:21) 夕方ウェイト・トレ(17:15) 夕方トレミ10min99G有(3.0%・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・9.65km/h・3mim→12.0%くらい・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・11.26km/h・1mim)1.70km→17:30～9.3km(56:35)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
58.9kg
57.3kg
【朝】6:17 58.9kg 9.0%(左腕5.9% 右腕6.1% 左足8.0% 右足8.1%)1465kcal 50.8kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分39.2kg 骨量2.8kg
【トレ後】18:40 57.3kg 8.3%(左腕6.6% 右7.4% 左足7.4% 右足7.5%)1433kcal 49.8kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.5kg 骨量2.7kg
【朝】(標準)6:16 58.9kg 12.4%(左腕10.9% 右腕10.3% 左足13.8% 右足13.4%)1412kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.0kg 右足9.2kg)水分37.8kg 骨量2.7kg
【トレ後】(標準)18:40 57.3kg 11.8%(左腕11.9% 右11.6% 左足13.5% 右足13.4%)1381kcal 47.9kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.7kg 右足8.84kg)水分37.0kg 骨量2.6kg
4/13 火 27.2   朝4種目(9:00) 6:38～8.2km(51:33)99G有 昼休みウェイト・トレ(33:06) 夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×⑩(①～③18.02km/h・0.0% ④～⑤18.18km/h・0.0% ⑥～⑨18.02km/h・1.0% ⑩18.82km/h・0.0%※ラスト1min19.3km/h)15.00km＋0.7km(55:00＋3:00)→直後ウェイト・トレ(7:32) 18:03～駅間チョロジョグ3.3km(30:02)→帰宅後片足踏み台30回ずつ(5kg＋6kg×2)→カーフ・レイズ(5kg＋6kg×2)片足100回ずつ 夜中4種目(15:00)
 58.1kg
56.2kg
【朝】5:36 58.1kg 9.5%(左腕4.9% 右腕6.5% 左足8.6% 右足8.7%)1436kcal 49.8kg(左腕2.8kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.5kg 骨量2.7kg
【トレ後】19:00 56.2kg 5.2%(左腕5.2% 右4.5% 左足5.3% 右足5.5%)1450kcal 50.5kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分39.0kg 骨量2.8kg
【朝】(標準)5:35 58.0kg 14.0%(左腕10.0% 右腕10.4% 左足15.0% 右足14.7%)1365kcal 47.3kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足8.6kg 右足8.7kg)水分36.5kg 骨量2.6kg
【トレ後】(標準)19:00 56.1kg 7.8%(左腕10.5% 右9.2% 左足11.3% 右足10.6%)1409kcal 49.0kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.9kg 右足9.2kg)水分37.9kg 骨量2.7kg
◆火曜日と木曜日は、負荷の高いメニューなんで、トレーニングの時間が近づくにつれややブルーになる。『俺のアンヨ、うごいてくれよ!』とトレミでのインバル開始。2本目に差し掛かる頃、テレビ画面になんと!!イッキさんが登場!!隣で走っているヒトに『知り合いのランナーなんですよ』と自慢げに話しちゃいました。イッキさん登場で気持ちが楽になり、前回より少し負荷アップでキツいメニューはクリア出来ました。
4/14 水 22.2   朝4種目(9:00) 6:40～8.2km(48:52)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:31) 夕方ウェイト・トレ(17:50) 14.0km(1:23:25)
 57.4kg
57.1kg
【朝】6:02 57.4kg 8.4%(左腕6.2% 右腕5.4% 左足8.3% 右足8.2%)1435kcal 49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分38.5kg 骨量2.7kg
【飲み後】18:30 57.1kg 7.4%(左腕7.2% 右6.3% 左足7.5% 右足7.8%)1442kcal 50.1kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.7kg 骨量2.8kg
【朝】(標準)6:03 57.4kg 13.3%(左腕11.5% 右腕10.4% 左足15.0% 右足14.5%)1361kcal 47.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.4kg 右足8.6kg)水分36.4kg 骨量2.6kg　
【飲み後】(標準)18:30 57.1kg 11.2%(左腕12.6% 右11.4% 左足13.9% 右足13.9%)1385kcal 48.1kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足8.6kg 右足8.7kg)水分37.1kg 骨量2.6kg
4/15 木 20.8   朝4種目(9:00) 6:29～8.2km(52:04)99G有 昼休み急勾配トレミ18min(3.0%・10.45km/h・3min→6.0%くらい・10.45km/h・3min→6.0%くらい・11.26km/h・3min→6.0%くらい・11.58km/h・3min→6.0%くらい・10.45km/h・3min→6.0%くらい・11.90km/h・3min→6.0%くらい・12.22km/h・3min 99G有3.36km＋ジムまで往復4.76km(23:39) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①15.44km/h・6.0%くらい・2mim→14.48km/h・6.0%くらい・2mim→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②12.06km/h・12.0%くらい・4mim→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③12.06km/h・12.0%くらい・4mim→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④12.06km/h・12.0%くらい・4mim→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤12.22km/h・12.0%くらい・4mim→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.63km(1:06:18) 駅間チョロジョグ3.3km(24:25)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜中4種目(15:00)
 58.5kg
57.6kg
【朝】6:11 58.5kg 8.2%(左腕6.5% 右腕6.3% 左足7.6% 右足7.9%)1467kcal 50.9kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分39.3kg 骨量2.8kg
【トレ後】18:55 57.6kg 6.3%(左腕6.0% 右6.0% 左足6.0% 右足6.4%)1472kcal 51.2kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分39.5kg 骨量2.8kg
【朝】(標準)6:10 58.5kg 11.5%(左腕11.1% 右腕10.7% 左足13.6% 右足13.3%)1416kcal 49.1kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.0kg 右足9.2kg)水分37.9kg 骨量2.7kg
【トレ後】(標準)18:55 57.6kg 9.7%(左腕11.4% 右9.8% 左足11.9% 右足11.6%)1420kcal 49.3kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.2kg 右足9.3kg)水分38.1kg 骨量2.7kg
◆ATサーキットの1本目は勾配が緩めの設定になってしまうトレミだったので、手探りの負荷で模索。15.44km/hのスピードで2minしかもたなかったので、6.0%よりあるかも知れない。その後は急勾配のトレミで出来た。今日もキツいながらもよく動いてくれた俺様。右下腹部の痛みだが、少しずつ増してきているような…。土曜日に病院行こ。
4/16 金 18.2   朝4種目(9:00) 6:50～8.2km(46:27)99G有 昼休みウェイト・トレ(18:25) 夕方ウェイト・トレ(30:23) 夕方トレミ4min99G・荷物有(6.0%くらい・12.06km/h・4mim)0.78km→17:30～9.3km(56:35)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
57.0kg
57.2kg
【朝】6:28 57.0kg 7.8%(左腕6.3% 右腕5.4% 左足7.6% 右足7.8%)1433kcal 49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.5kg 骨量2.7kg
【トレ後】18:40 57.2kg 7.4%(左腕6.6% 右7.0% 左足7.6% 右足7.6%)1444kcal 50.2kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.3kg 右足10.4kg)水分38.8kg 骨量2.8kg
【朝】(標準)6:27 57.0kg 11.4%(左腕11.2% 右腕9.7% 左足14.1% 右足13.6%)1379kcal 47.9kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.5kg 右足8.7kg)水分37.0kg 骨量2.6kg　
【トレ後】(標準)18:40 57.2kg 11.2%(左腕11.3% 右10.4% 左足14.1% 右足13.2%)1387kcal 48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.6kg 右足8.8kg)水分37.2kg 骨量2.7kg
4/17 土 11.1   朝4種目(9:00) 17:40～11.1km(53:30)鶴見川1.5km×5
 58.3kg
58.3kg
【朝】7:44 58.3kg 9.0%(左腕5.8% 右腕5.7% 左足9.2% 右足9.1%)1449kcal 50.3kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.8kg 骨量2.8kg
【トレ後】18:45 58.3kg 8.2%(左腕5.7% 右6.6% 左足8.2% 右足8.6%)1462kcal 50.7kg(左腕2.8kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分39.2kg 骨量2.8kg
【朝】(標準)7:42 58.3kg 13.1%(左腕11.5% 右腕10.2% 左足15.8% 右足15.1%)1386kcal 48.0kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.4kg 右足8.7kg)水分37.1kg 骨量2.6kg　
【トレ後】(標準)18:45 58.3kg 11.5%(左腕11.4% 右10.6% 左足14.5% 右足14.0%)1411kcal 48.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.7kg 右足8.9kg)水分37.8kg 骨量2.7kg
◆午前中は病院へ。右下腹部の痛みは糞詰まりらしい。整腸剤やら漢方薬やらを処方された。カイベンなんだが…。夕方に重い腰を上げて鶴見川へ。体重のワリに動きはメチャ良い。何故に?
4/18 日 12.7   朝4種目(9:00) 7:19～5.8km(31:47)総持寺1.3km×1 17:15～6.9km(33:59)入船公園685m×6
 57.7kg
57.3kg
 【朝】7:06 57.7kg 9.1%(左腕6.1% 右腕5.3% 左足9.0% 右足8.9%)1432kcal 49.7kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.2kg)水分38.4kg 骨量2.7kg
【トレ後】8:00 57.3kg 7.9%(左腕5.7% 右4.7% 左足7.8% 右足7.7%)1440kcal 50.0kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.4kg)水分38.6kg 骨量2.8kg
【朝】(標準)7:05 57.8kg 13.1%(左腕11.3% 右腕9.8% 左足15.5% 右足14.8%)1374kcal 47.6kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.4kg 右足8.6kg)水分36.8kg 骨量2.6kg　
【トレ後】(標準)8:00 57.3kg 11.4%(左腕10.9% 右8.9% 左足14.0% 右足13.3%)1387kcal 48.1kg(左腕2.4kg 右腕2.7kg 左足8.6kg 右足8.8kg)水分37.2kg 骨量2.7kg
◆今日は赤レンガにお出かけ。トイザらスで危うく悟空のプラモデルに手がでるところだった。朝と夕方とスピード系の動きをチョロっと入れてみた。入船公園の685mをラスト一周だけ追い込み系でいったら2分10秒だった。駅伝の時にコレを6周維持出来たらなぁ。
4/19 月 20.0   朝4種目(9:00) 6:46～8.7km(50:11)99G有 昼休みウェイト・トレ(33:56) 夕方ウェイト・トレ(11:00) 夕方トレミ15min99G有(3.0%・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・9.65km/h・3mim→12.0%くらい・9.81km/h・3mim→12.0%くらい・9.97km/h・3mim→12.0%くらい・10.45km/h・2mim→12.0%くらい・11.26km/h・1mim)2.51km→17:16～9.3km(55:35)99G有
 58.9kg
57.2kg
【朝】6:22 58.9kg 9.6%(左腕6.0% 右腕6.4% 左足9.8% 右足9.9%)1456kcal 50.5kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分39.0kg 骨量2.8kg
【トレ後】18:30 57.2kg 6.3%(左腕5.8% 右5.7% 左足6.6% 右足7.1%)1461kcal 50.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.7kg 右足10.5kg)水分39.2kg 骨量2.8kg
【朝】(標準)6:21 59.0kg 13.5%(左腕11.4% 右腕11.5% 左足16.2% 右足16.0%)1398kcal 48.4kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足8.5kg 右足8.6kg)水分37.4kg 骨量2.7kg
【トレ後】(標準)18:30 57.3kg 8.7%(左腕10.9% 右10.6% 左足12.5% 右足12.4%)1427kcal 49.6kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.9kg 右足9.0kg)水分38.3kg 骨量2.7kg
4/20 火 27.6   朝4種目(9:00) 6:38～8.7km(51:03)99G有 昼休みウェイト・トレ(39:38) 夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×⑩(①～③18.02km/h・0.0% ④～⑤18.18km/h・0.0% ⑥～⑧18.02km/h・1.0% ⑨18.18km/h・1.0% ⑩18.98km/h・0.0%※ラスト1.5min19.3km/h)14.96km＋0.7km(55:00＋3:00) 18:00～駅間チョロジョグ3.3km(28:36)→帰宅後片足踏み台30回ずつ(5kg＋6kg×2)→カーフ・レイズ(5kg＋6kg×2)片足100回ずつ　夜中4種目(16:00)
※⑨⑩負荷アップ、REST14.48km/hから14.80km/hにアップ
 56.7kg
55.3kg
【朝】6:16 56.7kg 8.6%(左腕7.0% 右腕6.1% 左足9.0% 右足8.6%)1413kcal 49.1kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分37.9kg 骨量2.7kg
【トレ後】19:00 55.3kg 5.3%(左腕4.8% 右5.1% 左足5.6% 右足6.0%)1424kcal 49.6kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.3kg 骨量2.7kg
【朝】(標準)6:15 56.7kg 12.5%(左腕11.9% 右腕10.8% 左足15.8% 右足15.3%)1355kcal 47.0kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.0kg 右足8.2kg)水分36.3kg 骨量2.6kg
【トレ後】(標準)19:00 55.3kg 8.2%(左腕10.8% 右10.3% 左足12.1% 右足11.6%)1382kcal 48.1kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.6kg 右足8.7kg)水分37.2kg 骨量2.7kg
◆夕方のインバルは動けそうな感じがあったのだが、いざ走りだすとぎこちない感じ。3本目までは落ち着かなかったが、6本目からようやく動けた。やや負荷をかけれそうだったので、9本目はスピードアップ。10本目のスピード系の動きもスピードアップ。走りだしは重い感じだったが、走ってみたら前回より負荷を掛けれた。これが走ってみなきゃ分からない部分なんだよなー。調子が悪い感覚で走りだしても、本数をこなしていくうちに動けたりする。動きが重いからといって負荷を下げたりしたらこのＺＯＮＥにはたどり着けない。このビミョーな部分は体の感覚とメンタルな部分に頼るしかない。
4/21 水 20.0   朝4種目(9:00) 6:33～8.7km(54:07)99G有 10:00休みウェイト・トレ(15:00) 15:00休みウェイト・トレ(20:37) 夕方ウェイト・トレ(11:56) 夕方トレミ16min99G有(3.0%・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・9.65km/h・3mim→12.0%くらい・9.81km/h・3mim→12.0%くらい・9.97km/h・3mim→12.0%くらい・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・11.26km/h・1mim)2.68km→17:16～8.7km(51:26)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜3種目(12:00)
 56.2kg
54.8kg
【朝】6:01 56.2kg 7.2%(左腕5.8% 右腕5.4% 左足8.6% 右足8.5%)1420kcal 49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分38.2kg 骨量2.7kg
【トレ後】18:32 54.8kg 5.0%(左腕5.0% 右4.9% 左足5.5% 右足5.9%)1415kcal 49.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.1kg 骨量2.7kg
【朝】(標準)6:00 56.2kg 11.6%(左腕11.8% 右腕10.9% 左足15.7% 右足15.1%)1356kcal 47.1kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.0kg 右足8.1kg)水分36.4kg 骨量2.6kg　
【トレ後】(標準)18:33 54.8kg 8.2%(左腕10.0% 右9.3% 左足12.1% 右足11.9%)1369kcal 47.7kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.5kg 右足8.6kg)水分36.8kg 骨量2.6kg
4/22 木 20.9   朝4種目(9:00) 6:25～8.7km(52:34)99G有 昼休み急勾配トレミ18min(3.0%・10.45km/h・3min→12.0%くらい・9.65km/h・3min→12.0%くらい・9.81km/h・3min→12.0%くらい・9.97km/h・3min→12.0%くらい・10.45km/h・3min→12.0%くらい・11.26km/h・3min 99G有3.05km＋ジムまで往復4.47km(23:39) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①12.06km/h・12.0%くらい・4min→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②12.06km/h・12.0%くらい・4min→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③12.06km/h・12.0%くらい・4min→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④12.06km/h・12.0%くらい・4min→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤12.22km/h・12.0%くらい・4min→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.45km(1:06:17) 駅間チョロジョグ3.3km(27:01)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜中3種目(12:00)
 55.3kg
55.4kg
【朝】6:02 55.3kg 6.1%(左腕5.7% 右腕5.9% 左足7.6% 右足7.5%)1412kcal 49.2kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分38.0kg 骨量2.7kg
【トレ後】19:05 55.4kg 6.8%(左腕5.7% 右4.7% 左足7.9% 右足7.7%)1405kcal 48.9kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分37.8kg 骨量2.7kg
【朝】(標準)6:01 55.3kg 9.0%(左腕10.9% 右腕11.2% 左足14.3% 右足13.8%)1370kcal 47.7kg(左腕2.3kg 右腕2.3kg 左足8.1kg 右足8.2kg)水分36.8kg 骨量2.6kg
【トレ後】(標準)19:05 55.4kg 10.6%(左腕11.3% 右9.6% 左足14.7% 右足14.0%)1350kcal 46.9kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.0kg 右足8.2kg)水分36.3kg 骨量2.6kg
4/23 金 24.3   朝4種目(9:00) 6:35～8.7km(51:38)99G有 昼休みウェイト・トレ(52:13) トレミ16min99G有(3.0%・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・9.65km/h・3mim→12.0%くらい・9.81km/h・3mim→12.0%くらい・9.97km/h・3mim→12.0%くらい・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・11.26km/h・1mim)2.68km→9.0km(58:41)99G有→20minクロストレーナー→20minエアロバイク→20minステップミル→20minトレミ(4km)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
55.7kg
55.5kg
【朝】6:04 55.7kg 6.4%(左腕5.7% 右腕5.6% 左足7.6% 右足7.5%)1419kcal 49.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.2kg 骨量2.7kg
【トレ後】18:40 55.5kg 7.0%(左腕8.1% 右7.6% 左足8.0% 右足8.0%)1405kcal 48.9kg(左腕2.2kg 右腕2.3kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分37.8kg 骨量2.7kg
【朝】(標準)6:05 55.7kg 9.4%(左腕10.7% 右腕11.0% 左足14.2% 右足13.5%)1375kcal 47.8kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分36.9kg 骨量2.6kg　
【トレ後】(標準)18:40 55.5kg 9.8%(左腕13.5% 右14.3% 左足14.6% 右足14.4%)1364kcal 47.5kg(左腕2.0kg 右腕2.1kg 左足8.0kg 右足8.1kg)水分36.7kg 骨量2.6kg
4/24 土 17.2   朝4種目(9:00) 9:09～10.5kmくらい(1:08:01)総持寺1.3km×2 18:05～6.7km(34:47)鶴見川1.5km×2
 56.6kg
56.0kg
【朝】7:55 56.6kg 8.0%(左腕5.4% 右腕6.9% 左足7.7% 右足7.4%)1419kcal 49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.5kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分38.1kg 骨量2.7kg
【トレ後】10:45 56.0kg 6.5%(左腕6.0% 右4.9% 左足6.2% 右足6.5%)1425kcal 49.6kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.3kg 骨量2.7kg
【朝】(標準)7:56 56.6kg 12.1%(左腕10.4% 右腕9.5% 左足14.2% 右足13.4%)1359kcal 47.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.4kg 右足8.6kg)水分36.4kg 骨量2.6kg
【トレ後】(標準)10:45 56.0kg 10.6%(左腕11.8% 右9.2% 左足12.6% 右足12.2%)1365kcal 47.5kg(左腕2.2kg 右腕2.5kg 左足8.6kg 右足8.8kg)水分36.7kg 骨量2.6kg
4/25 日 11.0   朝4種目(9:00)
第410回川崎月例マラソン10㎞(37:05)※3分くらい遅刻スタート
 57.9kg
【朝】5:46 57.9kg 9.1%(左腕6.1% 右腕6.0% 左足8.0% 右足7.8%)1453kcal 49.9kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分38.5kg 骨量2.7kg
【朝】(標準)5:42 57.9kg 13.3%(左腕10.7% 右腕10.9% 左足14.1% 右足13.3%)1389kcal 47.6kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足8.7kg 右足9.0kg)水分36.8kg 骨量2.6kg
4/26 月 19.2   朝4種目(9:00) 6:41～8.2km(52:29)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:23) 夕方ウェイト・トレ(18:27)トレミ10min99G有(3.0%・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・9.97km/h・3min→12.0%くらい・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・11.26km/h・1min)1.70km→ 9.3km(57:02)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
59.9kg
57.7kg
【朝】6:12 59.9kg 9.4%(左腕7.6% 右腕7.0% 左足7.8% 右足8.3%)1486kcal 51.5kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足11.1kg 右足10.9kg)水分39.7kg 骨量2.8kg
【トレ後】18:40 57.7kg 6.8%(左腕5.0% 右5.0% 左足5.1% 右足6.0%)1467kcal 51.0kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足11.3kg 右足11.0kg)水分39.4kg 骨量2.8kg
【朝】(標準)6:14 59.9kg 14.4%(左腕11.9% 右腕11.1% 左足13.4% 右足13.9%)1406kcal 48.6kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.4kg 右足9.4kg)水分37.5kg 骨量2.7kg
【トレ後】(標準)18:40 57.7kg 10.1%(左腕10.7% 右10.3% 左足10.7% 右足10.9%)1417kcal 49.2kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.5kg 右足9.6kg)水分38.0kg 骨量2.7kg
4/27 火 27.1   朝4種目(9:00) 6:46～8.2km(49:05)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:10) 夕方ウェイト・トレ(レッグ・レイズ6:59)→インバル(トレミ)3:30-1:00×⑩(①～③18.02km/h・0.0% ④～⑤18.18km/h・0.0% ⑥～⑧18.02km/h・1.0% ⑨18.18km/h・1.0% ⑩18.98km/h・0.0%※ラスト1.5min19.3km/h)14.96km＋0.7km(55:00＋3:00) 18:00～駅間チョロジョグ3.3km(27:36)→帰宅後片足踏み台35回ずつ(5kg＋6kg×2)→カーフ・レイズ(5kg＋6kg×2)片足100回ずつ 夜中3種目(12:00)
 57.8kg
55.8kg
 【朝】6:02 57.8kg 8.9%(左腕5.1% 右腕4.9% 左足7.9% 右足7.9%)1438kcal 49.9kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分38.5kg 骨量2.7kg
【トレ後】19:20 55.8kg 7.1%(左腕5.2% 右6.4% 左足6.6% 右足6.9%)1411kcal 49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.5kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.0kg 骨量2.7kg
【朝】6:02 57.8kg 8.9%(左腕5.1% 右腕4.9% 左足7.9% 右足7.9%)1438kcal 49.9kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分38.5kg 骨量2.7kg
【トレ後】19:20 55.8kg 7.1%(左腕5.2% 右6.4% 左足6.6% 右足6.9%)1411kcal 49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.5kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.0kg 骨量2.7kg
4/28 水 19.2   朝4種目(9:00) 6:44～8.2km(49:20)99G有 昼休みウェイト・トレ(28:28) 夕方ウェイト・トレ(23:16)トレミ10min99G有(3.0%・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・9.97km/h・3min→12.0%くらい・10.45km/h・3mim→12.0%くらい・11.26km/h・1min)1.70km→ 9.3km(58:09)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
55.0㎏
54.8㎏
  
4/29 木 17.7   朝4種目(9:00) 6:15～10.2km(57:43)鶴見川1.5km×4※調子悪っ
第14回入船駅伝大会 第一区4.11km(13:04)区間1位 LAP①2'03"05②2'09"17③2'11"43④2'13"64⑤2'14"16⑥2'12"98(13'04"43) アップ3.4km(15:40)
 55.0kg
54.3kg
 【朝】5:44 55.0kg 7.1%(左腕5.2% 右腕5.0% 左足7.4% 右足7.2%)1390kcal 48.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分37.4kg 骨量2.7kg
【トレ後】7:30 54.3kg 5.4%(左腕4.3% 右4.1% 左足5.6% 右足5.8%)1395kcal 48.7kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分37.6kg 骨量2.7kg
【朝】(標準)5:45 55.0kg 11.0%(左腕10.4% 右腕9.5% 左足14.2% 右足13.5%)1334kcal 46.4kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.0kg 右足8.2kg)水分35.8kg 骨量2.6kg
【トレ後】(標準)7:32 54.3kg 7.8%(左腕9.5% 右8.5% 左足11.8% 右足11.4%)1361kcal 47.5kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分36.7kg 骨量2.6kg
4/30 金 17.5   朝4種目(9:00) 6:39～8.2km(55:40)99G有 昼休みウェイト・トレ(36:24) 夕方ウェイト・トレ(1:01:48) 9.3km(1:00:09)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
 58.3kg
56.7kg
【朝】6:23 58.3kg 9.3%(左腕5.3% 右腕6.0% 左足9.2% 右足9.0%)1445kcal 50.1kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分38.7kg 骨量2.8kg
【トレ後】19:00 56.7kg 6.2%(左腕4.8% 右5.3% 左足6.3% 右足7.0%)1449kcal 50.4kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.4kg)水分38.9kg 骨量2.8kg
【朝】(標準)6:24 58.3kg 13.3%(左腕10.0% 右腕9.5% 左足15.4% 右足14.9%)1383kcal 47.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足8.5kg 右足8.7kg)水分37.0kg 骨量2.6kg　
【トレ後】(標準)19:00 56.8kg 9.1%(左腕9.8% 右9.9% 左足12.6% 右足12.3%)1408kcal 48.9kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足8.8kg 右足8.9kg)水分37.8kg 骨量2.7kg
走行距離
 581.7