月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 | 月 | 20.2 | 朝4種目(9:00) 6:48～8.2km(50:51)99G有 昼休みウェイト・トレ(25:48)夕方ウェイト・トレ(21:49) 16:10～12.0km(1:15:37)99G有 夜2種目→踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ |
59.3kg 57.4kg |
【朝】6:28 59.3kg 9.9%(左腕6.3% 右腕6.5% 左足9.2% 右足9.3%)1462kcal 50.7kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分39.1kg 骨量2.8kg 【トレ後】17:50 57.4kg 7.2%(左腕5.6% 右6.0% 左足6.8% 右足7.4%)1453kcal 50.5kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分39.0kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:29 59.3kg 14.1%(左腕11.6% 右腕11.4% 左足15.7% 右足15.2%)1396kcal 48.3kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.7kg 右足8.9kg)水分37.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)17:50 57.3kg 10.7%(左腕10.5% 右10.2% 左足12.8% 右足12.9%)1397kcal 48.5kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足8.9kg 右足9.0kg)水分37.5kg 骨量2.7kg ◆いよいよ三浦が近づいてきた。今年のお題は…。 エヴァ芸人こと『桜・稲垣早希』 と、いきたかったが知名度がチョイと低いんで却下。 昨年出来なかった元祖三浦仮装ネタの『赤いバニー』でいくことに決定!! 今年は入賞レベルの走りは出来ないだろーな。 |
| 3/02 | 火 | 30.0 | 朝4種目(9:00) 6:06～8.7km(51:50)99G有 朝ウェイト・トレ(18:50) 昼休みウェイト・トレ(20:22) 夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×⑩(①～⑤18.02km/h・0.0% ⑥～⑨18.02km/h・1.0% ⑩18.18km/h・1.0%)17.39km＋0.7km(1:07:00＋3:00)※トレミ使われていたためアップ21:00と長め 18:06～駅間チョロジョグ3.3km(21:33)→帰宅後片足踏み台30回ずつ(5kg＋6kg×2)→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜2種目(11:00) |
58.3kg 57.0kg |
【朝】5:35 58.3kg 9.1%(左腕6.8% 右腕7.0% 左足8.7% 右足8.9%)1448kcal 50.2kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:00 57.0kg 8.1%(左腕6.1% 右6.4% 左足7.7% 右足8.0%)1428kcal 49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.3kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)5:36 58.3kg 13.4%(左腕12.5% 右腕11.8% 左足15.2% 右足14.9%)1382kcal 47.9kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.6kg 右足8.7kg)水分37.0kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)19:00 57.0kg 10.6%(左腕11.3% 右11.1% 左足13.5% 右足13.3%)1391kcal 48.3kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.7kg 右足8.8kg)水分37.3kg 骨量2.7kg ◆三浦に向けて最後のインバル。高速トレミが使われていたので『しゃーねーなぁ。外周にすっか』と思ったが、ここで自力でスピードが上げられなかったらアウトなんで、アップを長めにして空くのを待つ。今日は思いのほか動けているようなので、６本目から1.0%の勾配をプラス。久々の勾配だ。７本目でチョットしんどくなってきたが、後半５本を乗り切った。ラストは18.18km/hにまで上げれた。さーて…。仕上げられているのだろうか?トレーニング的にはそこそこの負荷をこなせているので、無様な走りは回避できそうな気もするんだが…。蓋を開けてみなきゃ何とも言えないなー。 |
| 3/03 | 水 | 21.2 | 朝4種目(9:00) 6:16～8.7km(52:22)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:00)夕方ウェイト・トレ(4:54) 16:58～12.5km(1:24:51)99G有→踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜2種目 |
56.0kg 55.2kg |
【朝】5:48 56.0kg 8.0%(左腕6.5% 右腕6.3% 左足8.5% 右足8.6%)1403kcal 48.8kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分37.7kg 骨量2.7kg 【トレ後】6:40 55.3kg 6.2%(左腕5.6% 右5.9% 左足7.2% 右足7.4%)1411kcal 49.2kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.0kg 右足9.9kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)5:49 56.0kg 12.7%(左腕12.1% 右腕11.5% 左足15.5% 右足15.1%)1335kcal 46.3kg(左腕2.2kg 右腕2.3kg 左足8.0kg 右足8.1kg)水分35.0kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:40 55.2kg 10.0%(左腕11.0% 右10.3% 左足13.8% 右足13.7%)1353kcal 47.1kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.2kg 右足8.2kg)水分36.4kg 骨量2.6kg ◆特設サウナ(暖房風呂)で体重調整してしまった…。『ありのまま』の状態で三浦を走るつもりでいたのだが、あまりにもドイヒーな状態なんで仕方なしかな。一気に56㎏を切るところまでになってきた。ま、明日は少し戻るだろう。レース当日に55.5㎏あたりだったら無問題。それからシューズだが、ソールが殆んど無くなっている状態…。どうすっかなー。 |
| 3/04 | 木 | 25.4 | 朝4種目(9:00) 6:21～11.3km(1:04:56)99G有 昼休み5.7km(25:54) 夕方AT(LT?)サーキット(急勾配トレミ＆外周)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①外周1.0kmくらい(3:53)→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②12.06km/h・12.0%くらい・4mim→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③12.06km/h・12.0%くらい・3mim→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④外周1.0kmくらい(4:08)→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤16.09km/h・6.0%・4mim→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL5.12km(1:08:20) 駅間チョロジョグ3.3km(20:40)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜2種目(11:00) |
56.5kg 56.0kg |
【朝】5:49 56.5kg 8.5%(左腕6.4% 右腕6.3% 左足9.3% 右足9.2%)1409kcal 49.0kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分37.8kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:00 56.0kg 7.4%(左腕5.3% 右5.0% 左足7.7% 右足7.7%)1412kcal 49.2kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)5:50 56.5kg 13.1%(左腕11.6% 右腕11.2% 左足16.3% 右足15.9%)1342kcal 46.5kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足7.9kg 右足8.0kg)水分35.9kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)19:00 56.0kg 10.5%(左腕10.5% 右9.8% 左足13.8% 右足13.7%)1367kcal 47.5kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.4kg)水分36.7kg 骨量2.6kg ◆今日は三浦マラソンに向けての高負荷を掛けれる最終日。一昨年の練習日記を見ると軽い負荷にしている。本来ならばそうしたいところなのだが、身体がその時のようなレース使用になっていないので寸前までキツい感覚を身体に染み込ませなきゃならん。が、雨のせいでジムのトレミの使用率が高く、貸切状態にならなかった。5本のうち3本は勾配を味わえたから、まぁいいか……な。 あとは横浜マラソンの二の舞にならない程度に体重を調整するのみ。 身体の見た目の筋肉の状態は2008年に近いものがある。問題は中身だ…。 気になる天気だが、昨年より気温さえ高けりゃ雨はシャワー替わりになるから無問題!! |
| 3/05 | 金 | 19.0 | 朝4種目(9:00) 6:42～8.2km(44:55)99G有 昼休みウェイト・トレ(9:40) 夕方ウェイト・トレ(40:17) 17:33～10.8km(59:18)99G有→踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜2種目(11:00) |
56.0kg 55.8kg |
【朝】6:16 56.0kg 7.9%(左腕6.0% 右腕6.4% 左足8.9% 右足8.7%)1405kcal 48.9kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分37.8kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:50 55.8kg 5.7%(左腕5.0% 右4.8% 左足6.8% 右足7.0%)1432kcal 49.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.1kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:17 56.0kg 12.6%(左腕11.3% 右腕11.7% 左足15.9% 右足15.6%)1336kcal 46.4kg(左腕2.3kg 右腕2.3kg 左足7.9kg 右足8.0kg)水分35.8kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:50 55.8kg 8.9%(左腕11.0% 右9.4% 左足13.2% 右足13.1%)1385kcal 48.2kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分37.2kg 骨量2.7kg ◆今日は気温が上がり、帰宅ジョグはサウナ状態だった。さーて、明後日は待ちに待った三浦!!昨年は病気により欠場だったから、今年は大盛り上げしゃるか☆と言っても入賞レベルにまでは持っていけそうもないので、愛想を振りまく方に力を注ぐ。赤いバニーの華麗なる走りを披露できるか? |
| 3/06 | 土 | 23.6 | 朝4種目(9:00) 7:05～11.3km(58:22) 16:35～12.3km(1:05:20) |
55.8kg 55.3kg |
【朝】6:23 55.8kg 7.5%(左腕6.2% 右腕5.9% 左足8.2% 右足8.4%)1405kcal 48.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分37.8kg 骨量2.7kg 【トレ後】8:15 55.3kg 6.0%(左腕6.1% 右5.3% 左足7.0% 右足7.1%)1414kcal 49.3kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:24 55.7kg 12.3%(左腕12.9% 右腕10.6% 左足15.2% 右足15.1%)1333kcal 46.3kg(左腕2.1kg 右腕2.4kg 左足8.0kg 右足8.0kg)水分35.8kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)8:15 55.3kg 9.3%(左腕11.5% 右9.9% 左足13.5% 右足13.2%)1366kcal 47.5kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分36.7kg 骨量2.6kg ◆今日は一日中雨…。昼に少しだけ止んだので、走とダイソーに明日の化粧道具と寒さ対策のホカロンを買いに。間違ってもマカロンは買ってはいけない(笑)つけまつげやアイラインのペンなどをゲト。こんな中年おっさんがオナゴに紛れて化粧道具を選んでる絵はどうみてもオカシイ。夕方に体重調整のためイージージョグ。が、脚がよく動く。気持も走りも軽い感じだ。明日はいくらかマシな走りができそうかなぁ。赤羽ハーフのときのように『5㎞から1㎞が長く感じる』という事態は何としても避けたい…。そして…。冷たい雨も避けたい!! |
| 3/07 | 日 | 23.1 | 朝4種目(9:00) 第28回三浦国際市民マラソン大会 ハーフの部21.0975㎞(1:14:52) 3位 ※ラップは操作ミスで計れず アップ2㎞くらい(15:00)ダウンは出来なかったので鶴見駅から歩き |
55.2kg ?kg |
【朝】5:18 55.2kg 7.5%(左腕5.9% 右腕6.0% 左足7.8% 右足7.9%)1389kcal 48.4kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分37.4kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)5:16 55.2kg 11.5%(左腕10.9% 右腕10.9% 左足14.6% 右足14.2%)1332kcal 46.3kg(左腕2.3kg 右腕2.3kg 左足8.0kg 右足8.1kg)水分35.8kg 骨量2.6kg ◆体重は半身浴で心臓に負担を掛けないようにして調整。今までのようにバテバテにならずに理想の数字に調整できた!! そして結果は…。何と!!3位入賞ですと!?走ってみないと完走できるのか何も分からない状態だったので『ありえん』展開。救いだったのは覚悟していたほど寒くなかったこと。その分というわけではないが、風が強いのは仕方ないかな。前の二人は招待様なので、フツーの人間の部＆仮装の部では1位(笑) 優勝は2008の覇者のシバウチ選手。今回は故障していない状態だったので、スタート後1㎞すらくっつけなかった!優勝タイムはあの強風の中で1:08:50…。さすが箱根ランナー。やはりすっごいわ。もう一人の招待様のコイデ選手も昨年9区を走った選手。コチラも背中を見ることが出来なかった。ラスト3.5㎞くらいまで昨年4位のイワセくんと競っていたのだが、なんとか振り切ることが出来た!!途中まで『入賞できりゃいいじゃんか』と思っていたのだが火がついちまった。が、スパートのタイミングがよろしくなかった…。ガソリンスタンドまでの最後の坂の途中の給水でイワセくんはとらなかったオイラにわざわざ取ってくれたのだ。その後のスパートだったので何とも申し訳ない!!ゴール後に『給水ありがとう!!』というと『いえいえ』なんて言ってくれた。あの状況で渡すなんて心やさしい選手だ。見習わなければイカン!! ま、ナニワトモアレ…。ひっさびさの入賞ですわ!! |
| 3/08 | 月 | 17.3 | 朝4種目(9:00) 6:32～8.2km(51:34)99G有 昼休みウェイト・トレ(24:26) 夕方ウェイト・トレ(25:31) 17:25～9.2km(55:00)99G有 夜2種目(11:00)→踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ |
59.0kg 58.6kg |
【朝】6:14 59.0kg 9.5%(左腕6.4% 右腕7.2% 左足8.1% 右足8.5%)1460kcal 50.6kg(左腕2.7kg 右腕2.6kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分39.1kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:30 58.6kg 8.3%(左腕8.4% 右7.0% 左足7.3% 右足7.7%)1468kcal 50.9kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分39.3kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:16 59.0kg 13.6%(左腕11.6% 右腕13.2% 左足13.9% 右足13.9%)1396kcal 48.3kg(左腕2.5kg 右腕2.4kg 左足9.0kg 右足9.1kg)水分37.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)18:30 58.5kg 10.9%(左腕12.2% 右11.1% 左足12.5% 右足12.2%)1425kcal 49.4kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.3kg 右足9.4kg)水分38.2kg 骨量2.7kg |
| 3/09 | 火 | 23.6 | 朝4種目(9:00) 6:42～8.7km(47:07)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:19) 夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×⑦(①～⑤18.02km/h・1.0% ⑥18.18km/h・1.0% ⑦18.32km/h・1.0%)10.9km＋0.7km(41:30＋3:00)→直後ウェイト・トレ(10:32) 18:15～駅間チョロジョグ3.3km(20:36) 夜2種目(11:00)→帰宅後片足踏み台30回ずつ(5kg＋6kg×2)→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ |
58.6kg 57.8kg |
【朝】6:16 58.6kg 9.9%(左腕6.0% 右腕6.5% 左足8.7% 右足8.8%)1443kcal 50.1kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:55 57.8kg 9.0%(左腕6.2% 右5.7% 左足7.3% 右足7.8%)1436kcal 49.9kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:17 58.5kg 14.8%(左腕11.0% 右腕10.8% 左足15.0% 右足14.5%)1366kcal 47.2kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.7kg 右足8.9kg)水分36.5kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:55 57.8kg 12.4%(左腕12.0% 右10.5% 左足13.1% 右足12.8%)1384kcal 48.0kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.9kg 右足9.1kg)水分37.1kg 骨量2.6kg ◆日曜日はレースだったので、インバルなどの高負荷はナシにしようかとも思ったが、本数を減らしてやってみようと思い直し開始!! ７本全部1.0%の勾配をつけて出来た!!この負荷で10本出来る日は意外と近いかも。 |
| 3/10 | 水 | 30.1 | 朝4種目(9:00) 6:28～10.1km(1:00:55)99G有 昼休みウェイト・トレ(52:43) 13:30～20.0km(2:15:00)※15.8kmまで99G有 |
57.2kg 57.6㎏ |
【朝】5:54 57.2kg 9.9%(左腕6.4% 右腕7.9% 左足8.6% 右足6.9%)1407kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.4kg 左足10.0kg 右足10.6kg)水分37.7kg 骨量2.7kg 【飲み後】19:35 57.6kg 6.8%(左腕6.7% 右7.4% 左足5.7% 右足6.1%)1464kcal 50.9kg(左腕2.6kg 右腕2.5kg 左足11.0kg 右足10.9kg)水分39.3kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:17 57.2kg 14.0%(左腕11.2% 右腕12.0% 左足14.7% 右足12.7%)1346kcal 46.6kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.4kg 右足9.0kg)水分36.0kg 骨量2.6kg 【飲み後】(標準)19:35 57.6kg 9.9%(左腕12.0% 右11.6% 左足11.5% 右足11.0%)1417kcal 49.2kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足9.3kg 右足9.5kg)水分38.0kg 骨量2.7kg |
| 3/11 | 木 | 22.6 | 朝4種目(9:00) 6:24～8.7km(51:13)99G有 昼休み5.7km(26:36) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①16.09km/h・6.0%・4mim→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②12.06km/h・12.0%くらい・4mim→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③12.06km/h・12.0%くらい・4mim→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④12.06km/h・12.0%くらい・4mim→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤16.09km/h・6.0%・4mim→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.95km(1:09:03) 駅間チョロジョグ3.3km(21:40)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜2種目(11:00) |
58.3kg 56.8kg |
【朝】6:03 58.3kg 8.7%(左腕6.5% 右腕7.8% 左足7.4% 右足7.4%)1454kcal 50.5kg(左腕2.6kg 右腕2.5kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分39.0kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:55 56.8kg 5.5%(左腕5.8% 右5.4% 左足5.1% 右足5.4%)1462kcal 50.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足11.0kg 右足10.9kg)水分39.3kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:07 58.3kg 11.6%(左腕11.3% 右腕11.4% 左足12.9% 右足12.4%)1409kcal 48.9kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足9.1kg 右足9.3kg)水分37.7kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)18:55 56.8kg 7.8%(左腕10.8% 右9.6% 左足10.7% 右足9.9%)1428kcal 49.6kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.2kg 右足9.6kg)水分38.3kg 骨量2.7kg ◆昨日はＡＭ1:00に目が覚めてからそのまま続行…。だるいやら眠いやら。そんな状態でＡＴサーキットはこなせるか不安だったが踏ん張った。レースの感覚が残っているのか、しんどいレベルの動きがスムーズだったような気がする。5ＳＥＴ全て12.0%の急勾配で行うのではなく、やや速いペース(16.09km/h)でそこそこの勾配(6.0%)の設定で1本目と5本目を行うことにしてみた。これはこれで結構な負荷だった。やはりレースで楽に走りたいなら、このくらいの負荷で週2回は追い込む必要があるかな。 |
| 3/12 | 金 | 18.7 | 朝4種目(9:00) 6:18～10.7km(1:08:41)99G有 夕方ウェイト・トレ(56:07) 17:40～8.0km(52:05)99G有→踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜3種目(12:00) |
56.9kg 56.0kg |
【朝】5:54 56.9kg 8.0%(左腕5.7% 右腕7.2% 左足8.2% 右足8.2%)1427kcal 49.6kg(左腕2.6kg 右腕2.5kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:05 56.0kg 6.0%(左腕4.8% 右5.1% 左足5.7% 右足6.2%)1433kcal 49.9kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)5:53 56.9kg 12.1%(左腕11.2% 右腕11.9% 左足14.6% 右足14.2%)1366kcal 47.4kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分36.6kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)19:05 56.0kg 9.1%(左腕11.0% 右10.1% 左足11.7% 右足11.6%)1387kcal 48.3kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.8kg 右足8.9kg)水分37.3kg 骨量2.7kg ◆朝も夕方もバテバテペースのジョグ。ま、身体がそんな走りしかできないならば、それに従うのみ。動けりゃまだマシだ。そろそろアディダスのシューズをお買い上げしようかと調べたがＰＲＯやＲＣがめっきり少なくなってる。お値段もお安くなっていないし…。ＲＫというモデルにするかなぁ。それかミズノに戻るか…。どないしましょー。 |
| 3/13 | 土 | 20.0 | 朝4種目(9:00) 6:42～15.0km(1:35:01) 18:06～5.0km(27:14) |
56.4kg 55.6kg |
【朝】6:17 56.4kg 8.2%(左腕6.8% 右腕6.2% 左足7.9% 右足8.0%)1411kcal 49.1kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分37.9kg 骨量2.7kg 【トレ後】8:25 55.6kg 6.6%(左腕5.4% 右6.2% 左足6.1% 右足6.4%)1413kcal 49.2kg(左腕2.6kg 右腕2.5kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:18 56.4kg 12.4%(左腕11.0% 右腕11.6% 左足14.3% 右足14.1%)1349kcal 46.8kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.3kg 右足8.4kg)水分36.2kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)8:25 55.6kg 9.7%(左腕10.8% 右11.2% 左足12.2% 右足12.0%)1368kcal 47.6kg(左腕2.3kg 右腕2.3kg 左足8.6kg 右足8.7kg)水分36.8kg 骨量2.6kg ◆朝は夜更かし＆睡眠不足の影響でバテバテのジョグ…。歩きと変わらないペースでトボトボ。今日は走とドラえもんを観に行った。まだ90分近い映画はもたないようで、最後まで見た後の開口一番は『やっと終わった』だった(笑)夕方のジョグは朝と比べるとまともだった。 シューズはアディゼロのＲＫに決めた。Ｂ＆Ｄのネット販売で5.740円!!過去最安値だ。 |
| 3/14 | 日 | 24.7 | 朝4種目(9:00) 6:50～24.7km(2:17:19)三ッ池公園2.6㎞＋2.5㎞(白鵬女子クロカンコース) |
58.1kg 56.4kg |
【朝】5:50 58.1kg 9.4%(左腕5.7% 右腕5.6% 左足8.2% 右足8.1%)1438kcal 49.9kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】9:30 56.4kg 6.5%(左腕4.8% 右4.4% 左足5.6% 右足5.9%)1436kcal 50.0kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分38.6kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)5:51 58.1kg 13.3%(左腕11.1% 右腕10.2% 左足14.7% 右足13.5%)1378kcal 47.8kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.6kg 右足9.0kg)水分36.9kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)9:30 56.4kg 9.6%(左腕10.1% 右8.6% 左足11.7% 右足10.9%)1390kcal 48.3kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.9kg 右足9.2kg)水分37.3kg 骨量2.7kg ◆今日は久々に走友会の練習会に参加しようかと思っていたが、時間が合わずに断念。しゃーないんで三ッ池公園へヒラヒラ。昨日とはまるで違う動きで走れた。三ッ池公園は白鵬女子のホームコースであり、急坂部分を折り返すクロカンコースがある。以前からやってみるかと思っていたのでお試しに1本。急坂を下ってすぐ折り返すので意外と脚にくる。この2.5㎞コース、イイカモしんない。 夕方にアディダスＲＫが届いた。ＰＲＯと比べるとややボリュームがある。片足185ｇ。トレーニングとレース兼用でいけそうだ。問題は耐久性だな。以前のミズノＷＣのＤＦくらいの性能だったら言うことなしなんだけどなぁ。 |
| 3/15 | 月 | 10.2 | 朝4種目(9:00) 6:18～10.2km(1:01:36)99G有 |
57.6kg 59.1kg |
【朝】5:25 57.6kg 9.0%(左腕6.5% 右腕6.8% 左足8.4% 右足8.1%)1431kcal 49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分38.4kg 骨量2.7kg 【帰宅後】19:00 59.1kg 7.7%(左腕7.2% 右6.0% 左足6.9% 右足6.9%)1491kcal 51.7kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足11.1kg 右足11.1kg)水分39.9kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)5:29 57.6kg 13.5%(左腕11.6% 右腕11.8% 左足14.9% 右足13.9%)1363kcal 47.2kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.5kg 右足8.5kg)水分36.5kg 骨量2.6kg 【帰宅後】(標準)19:00 59.1kg 9.4%(左腕11.3% 右10.0% 左足11.4% 右足11.0%)1464kcal 50.8kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.7kg 右足9.9kg)水分39.2kg 骨量2.8kg ◆今日はチャレンジバーガーに挑戦して超満腹状態でトレーニング出来ず…。電車帰宅ということになりました。 |
| 3/16 | 火 | 25.0 | 朝4種目(9:00) 6:45～8.2km(54:47)99G有 昼休みウェイト・トレ(39:46) 夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×②(①18.02km/h・1.0%②18.18km/h・0.0%)7.2km＋0.7km(30:00＋3:00)※調子激悪で2本で切り上げ…。 17:30～8.9km(1:00:36)→帰宅後片足踏み台30回ずつ(5kg＋6kg×2)→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ |
58.4kg 56.2kg |
【朝】6:25 58.4kg 9.2%(左腕6.4% 右腕6.8% 左足8.8% 右足8.8%)1449kcal 50.3kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:00 56.2kg 6.2%(左腕5.0% 右5.3% 左足6.5% 右足6.9%)1438kcal 50.1kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:24 58.4kg 13.3%(左腕11.7% 右腕11.1% 左足15.1% 右足14.7%)1386kcal 48.0kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.6kg 右足8.8kg)水分37.1kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)19:00 56.2kg 9.6%(左腕10.9% 右10.9% 左足12.9% 右足12.3%)1385kcal 48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.6kg 右足8.8kg)水分37.2kg 骨量2.7kg ◆昨日のチャレンジバーガーで内臓がお疲れちゃんモードなのか?インバルは2本目でオールアウト。まいった…。 |
| 3/17 | 水 | 20.2 | 朝4種目(9:00) 6:34～8.7km(55:32)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:50) 夕方ウェイト・トレ(17:38) 17:15～11.5km(1:08:01)99G有→踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜3種目(12:00) |
56.9kg 56.1kg |
【朝】6:07 56.9kg 8.3%(左腕6.2% 右腕6.1% 左足8.7% 右足8.4%)1423kcal 49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足10.1kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:45 56.1kg 7.2%(左腕6.6% 右6.8% 左足7.4% 右足7.6%)1418kcal 49.4kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:06 56.9kg 13.0%(左腕11.4% 右腕11.1% 左足15.5% 右足14.8%)1353kcal 46.9kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分36.2kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:45 56.1kg 10.5%(左腕11.8% 右11.1% 左足13.7% 右足13.5%)1369kcal 47.6kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分36.8kg 骨量2.6kg |
| 3/18 | 木 | 24.7 | 朝4種目(9:00) 6:15～10.5km(1:06:34)99G有 昼休み5.7km(28:15) 夕方ただのサーキット(外周＆トレミ)外周1.0kmアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①外周1.0km→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→②10.45km/h・12.0%くらい・4mim→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→③12.06km/h・3.0%・4mim→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④9.65km/h・12.0%くらい・4mim→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→⑤10.45km/h・12.0%くらい・4mim→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.7km(1:17:48) 駅間チョロジョグ3.3km(27:25)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜3種目(15:00) |
56.2kg 55.5kg |
【朝】5:35 56.2kg 7.9%(左腕5.5% 右腕6.1% 左足7.9% 右足8.3%)1410kcal 49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足9.9kg)水分37.9kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:10 55.5kg 5.6%(左腕4.6% 右8.0% 左足6.0% 右足6.1%)1425kcal 49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.2kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.4kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)5:34 56.2kg 12.2%(左腕10.9% 右腕10.8% 左足14.8% 右足14.6%)1347kcal 46.8kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.2kg 右足8.2kg)水分36.1kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)19:10 55.4kg 9.1%(左腕10.0% 右9.6% 左足12.3% 右足12.1%)1372kcal 47.7kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.6kg 右足8.7kg)水分36.9kg 骨量2.6kg ◆今週は高負荷のメニューはとことんダメ。まったく動けず…。なんなのでしょうかねぇ。シューズが馴染まないから?もうおっさんだから?理由は分らんが、とにかく動くしかねーなこりゃ。 |
| 3/19 | 金 | 17.9 | 朝4種目(9:00) 6:33～8.7km(53:22)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:41) 夕方ウェイト・トレ(18:12) 16:03～9.2km(57:44)99G有 夜3種目(15:00) |
56.8kg 55.6kg |
【朝】5:36 56.8kg 8.3%(左腕6.5% 右腕6.6% 左足8.0% 右足8.3%)1420kcal 49.4kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【トレ後】17:10 55.6kg 5.7%(左腕4.9% 右4.9% 左足5.8% 右足5.9%)1426kcal 49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.4kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)5:35 56.8kg 13.1%(左腕12.1% 右腕12.2% 左足14.9% 右足14.5%)1349kcal 46.8kg(左腕2.3kg 右腕2.3kg 左足8.3kg 右足8.4kg)水分36.1kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)17:10 55.6kg 8.%(左腕10.3% 右9.2% 左足12.1% 右足11.3%)1381kcal 48.1kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.6kg 右足8.9kg)水分37.1kg 骨量2.6kg ◆やっばい。右足の甲が痛む。もしかしたら中足骨をやっちまったかも…。だとしたら長引くぞー。ＲＫが馴染んでいないからということを願う。5年くらい前にやったことがあるが、ヘタに走れちゃうから治りが遅くなっちゃうんだよなぁ。結局、その時は3か月くらいお付き合うはめになった。 |
| 3/20 | 土 | 18.5 | 朝4種目(9:00) 6:25～12.5㎞(1:19:06)三ッ池公園～鶴見川超※バテバテジョグ…。 16:20～6.0㎞(31:54) |
56.6kg 56.3kg |
【朝】6:14 56.6kg 8.7%(左腕5.0% 右腕6.3% 左足7.8% 右足7.9%)1409kcal 49.0kg(左腕2.7kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分37.8kg 骨量2.7kg 【トレ後】8:00 56.3kg 7.5%(左腕7.4% 右9.4% 左足7.0% 右足7.3%)1419kcal 49.4kg(左腕2.4kg 右腕2.1kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:15 56.7kg 12.6%(左腕10.6% 右腕11.2% 左足14.1% 右足13.9%)1354kcal 47.0kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.4kg 右足8.6kg)水分36.3kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)8:00 56.3kg 10.6%(左腕11.7% 右13.8% 左足13.0% 右足12.7%)1373kcal 47.7kg(左腕2.3kg 右腕2.2kg 左足8.6kg 右足8.7kg)水分36.8kg 骨量2.6kg |
| 3/21 | 日 | 19.0 | 朝4種目(9:00) 7:55～6.5?km(37:14)鶴見川～箱根駅伝中継所往復 16:38～12.5?km(1:02:20)鶴見川1.5km×1～総持寺1.3km×3 |
56.5kg 56.1kg |
【朝】7:35 56.5kg 5.7%(左腕4.2% 右腕4.0% 左足5.7% 右足5.8%)1451kcal 50.5kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分39.0kg 骨量2.8kg 【トレ後】8:45 56.1kg 6.2%(左腕6.2% 右5.5% 左足5.4% 右足5.8%)1433kcal 49.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)7:33 56.4kg 9.1%(左腕8.7% 右腕8.7% 左足12.1% 右足11.3%)1398kcal 48.6kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足8.8kg 右足9.1kg)水分37.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)8:45 56.1kg 8.7%(左腕11.4% 右9.8% 左足11.3% 右足10.5%)1396kcal 48.6kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.9kg 右足9.2kg)水分37.5kg 骨量2.7kg ◆お墓参り後に中華行ったのに、帰宅してからジョグれた。奇跡だ…。 |
| 3/22 | 月 | 17.4 | 朝4種目(9:00) 6:37～8.2km(50:33)99G有 昼休みウェイト・トレ(32:48) 夕方ウェイト・トレ(17:55) 17:15～9.2km(1:06:21)99G有※体調最悪…。 |
57.9kg 56.6kg |
【朝】6:14 57.9kg 8.5%(左腕6.7% 右腕7.4% 左足8.4% 右足8.3%)1446kcal 50.2kg(左腕2.6kg 右腕2.5kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:50 56.6kg 6.0%(左腕6.6% 右5.8% 左足6.5% 右足6.8%)1449kcal 50.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分39.0kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:15 57.8kg 12.3%(左腕12.4% 右腕12.8% 左足14.9% 右足14.1%)1386kcal 48.1kg(左腕2.3kg 右腕2.3kg 左足8.5kg 右足8.8kg)水分37.1kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:50 56.6kg 9.7%(左腕12.4% 右11.9% 左足12.9% 右足12.4%)1394kcal 48.5kg(左腕2.2kg 右腕2.3kg 左足8.7kg 右足8.9kg)水分37.4kg 骨量2.7kg ◆なーんか夕方から悪寒がして、帰宅ジョグは散々…。夜になって３８℃のお熱が…。やばっ。 |
| 3/23 | 火 | 24.4 | 朝4種目(9:00) 6:40～8.2km(55:0)99G有 昼休みウェイト・トレ(25:12) 夕方ウェイト・トレ(10:13)直後→インバル(トレミ)3:30-1:00×⑧(①～③18.02km/h・0.0% ④～⑥18.02km/h・1.0% ⑦～⑧18.18km/h・0.0%)12.26km＋0.7km(46:00＋3:00)→直後ウェイト・トレ(3:36) 18:01～駅間チョロジョグ3.3km(29:45)→帰宅後片足踏み台30回ずつ(5kg＋6kg×2)→カーフ・レイズ(5kg＋6kg×2)片足100回ずつ |
57.1kg 56.2kg |
【朝】6:25 57.1kg 8.2%(左腕5.8% 右腕5.2% 左足7.9% 右足8.3%)1430kcal 49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.1kg)水分38.4kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:45 56.2kg 6.3%(左腕6.3% 右4.7% 左足6.4% 右足7.0%)1434kcal 49.9kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.6kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:26 57.0kg 12.2%(左腕11.1% 右腕9.6% 左足14.4% 右足14.4%)1367kcal 47.4kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分36.6kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:45 56.2kg 9.1%(左腕11.2% 右9.2% 左足12.2% 右足12.7%)1392kcal 48.4kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.7kg 右足8.7kg)水分37.4kg 骨量2.7kg ◆富士登山申し込み完了!!今年はちゃんと申し込んだぞ(藁)昨日の熱は下がって一安心。病み上がりなんでインバルは８本までとした。というより、８本までが限界だったかな。次回は５本までを18.02km/h・0.0% でやるべきかも。 |
| 3/24 | 水 | 18.2 | 朝4種目(9:00) 6:41～8.5km(51:22)99G有 10:00休みウェイト・トレ(8:19) 夕方ウェイト・トレ(42:53) 6.0%くらい?10.45km/h・6:00・1km(荷物有・99G有)→17:40～8.7km(50:33)99G→有帰宅後片足踏み台30回ずつ(5kg＋6kg×2)→カーフ・レイズ(5kg＋6kg×2)片足100回ずつ 夜3種目(15:00) |
56.3kg 55.9kg |
【朝】6:22 56.3kg 7.7%(左腕5.6% 右腕6.0% 左足8.5% 右足8.4%)1416kcal 49.3kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:45 55.9kg 7.0%(左腕8.2% 右9.9% 左足8.3% 右足8.2%)1415kcal 49.3kg(左腕2.2kg 右腕2.0kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:23 56.2kg 11.7%(左腕11.1% 右腕11.0% 左足15.4% 右足14.7%)1354kcal 47.0kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.0kg 右足8.3kg)水分36.3kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:45 55.9kg 11.3%(左腕12.8% 右12.8% 左足15.2% 右足14.8%)1353kcal 47.0kg(左腕2.1kg 右腕2.2kg 左足8.0kg 右足8.1kg)水分36.3kg 骨量2.6kg ◆さーて!!富士さん申し込んだし、何年かぶりに山岳仕様の身体にすっかな。勾配をつけたトレミをほんの少しでも合間を見てやるべし。 |
| 3/25 | 木 | 18.5 | 朝4種目(9:00) 6:15～9.0km(58:20)99G有＋トレミ(0.69km・4:00・12.0%くらい・10.45km/h・99G有) 昼休み3.5km(20:13)急勾配トレミ(10.0%・9.65km/h・10.45km/h・3min交互)15min 夕方AT(短め)サーキット(急勾配トレミ)レッグ・プレス(左・右交互3SET)→①12.87km/h・12.0%くらい・2mim→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→②12.87km/h・12.0%くらい・2mim→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→③12.87km/h・12.0%くらい・2mim→レッグ・カール(左・右交互3SET)→④12.87km/h・12.0%くらい・2mim→腿上げ(左・右交互3SET)→⑤12.87km/h・12.0%くらい・2mim→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET) TOTAL2.06km(52:27) 駅間チョロジョグ3.3km(23:25)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2) |
55.7kg 56.2kg |
【朝】5:56 55.7kg 6.2%(左腕7.1% 右腕6.8% 左足7.6% 右足7.5%)1422kcal 49.5kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:15 56.2kg 7.6%(左腕5.8% 右5.6% 左足7.8% 右足7.8%)1415kcal 49.2kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)5:57 55.7kg 10.4%(左腕12.6% 右腕11.4% 左足14.5% 右足13.6%)1361kcal 47.3kg(左腕2.1kg 右腕2.3kg 左足8.1kg 右足8.4kg)水分36.5kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)19:15 56.2kg 10.8%(左腕11.2% 右10.2% 左足14.1% 右足13.8%)1368kcal 47.5kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.5kg)水分36.7kg 骨量2.6kg |
| 3/26 | 金 | 17.9 | 朝4種目(9:00) 6:28～8.7km(54:22)99G有＋トレミ4min 昼休みウェイト・トレ(32:48) 夕方ウェイト・トレ(18:08) 夕方LifeStep12min(L8・L9を3min交互)→17:26～9.2km(55:00)99G有 |
56.9kg 55.7kg |
【朝】5:49 56.9kg 8.8%(左腕6.5% 右腕5.6% 左足8.4% 右足8.4%)1415kcal 49.2kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:00 55.7kg 5.0%(左腕6.2% 右6.4% 左足5.5% 右足6.4%)1439kcal 50.2kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.5kg 右足10.3kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)5:50 56.9kg 12.7%(左腕11.8% 右腕10.3% 左足14.9% 右足14.6%)1357kcal 47.1kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.4kg)水分36.4kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)19:00 55.6kg 8.2%(左腕11.3% 右10.5% 左足11.8% 右足12.2%)1390kcal 48.4kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.7kg 右足8.7kg)水分37.4kg 骨量2.7kg |
| 3/27 | 土 | 21.5 | 朝4種目(9:00) 7:28～21.5km(1:41:08)総持寺1.3kmインバル(3:30-1:00)×⑩ |
57.0kg 55.8kg |
【朝】6:00 57.0kg 9.5%(左腕5.7% 右腕6.1% 左足9.3% 右足8.7%)1407kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足10.0kg)水分37.8kg 骨量2.7kg 【トレ後】9:45 55.8kg 7.5%(左腕6.2% 右5.2% 左足7.0% 右足7.2%)1405kcal 48.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分37.8kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:01 57.0kg 9.0%(左腕11.2% 右腕12.6% 左足16.2% 右足15.4%)1415kcal 49.2kg(左腕2.4kg 右腕2.3kg 左足8.0kg 右足8.3kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)9:45 55.8kg 11.2%(左腕11.7% 右10.2% 左足13.5% 右足13.2%)1352kcal 47.0kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分36.3kg 骨量2.6kg |
| 3/28 | 日 | 33.2 | 朝4種目(9:00) 5:13～26.6km(2:27:42)三ツ池公園2.7km×1・3.2km×2＋マルエツ0.7km 17:43～6.6km(34:27) |
57.1kg 55.6kg |
【朝】4:56 57.1kg 9.2%(左腕6.2% 右腕7.2% 左足8.6% 右足8.6%)1415kcal 49.2kg(左腕2.6kg 右腕2.5kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【トレ後】8:00 55.6kg 7.5%(左腕6.3% 右6.1% 左足6.8% 右足7.2%)1400kcal 48.8kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分37.7kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)4:54 57.1kg 14.1%(左腕11.9% 右腕13.2% 左足15.3% 右足15.0%)1342kcal 46.5kg(左腕2.3kg 右腕2.3kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分35.9kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)8:00 55.6kg 11.9%(左腕12.4% 右11.8% 左足13.5% 右足13.3%)1336kcal 46.4kg(左腕2.1kg 右腕2.3kg 左足8.3kg 右足8.4kg)水分35.9kg 骨量2.6kg ◆昨日に続き、今日もフリマに行くので早朝より三ツ池に向かう。2.6kmだと思っていたコースは計り直したら2.7kmあった。白鵬女子が走っているコースに激坂をプラスした3.2kmコースを作ってみたが、なかなかしんどい!!夕方のジョグは動きが軽かった。もう４月になろうってのに、今日は雪が降るくらい寒かった。 |
| 3/29 | 月 | 18.9 | 朝4種目(9:00) 6:33～8.7km(54:50)99G有 昼休みウェイト・トレ(19:13) 夕方ウェイト・トレ(28:21) 夕方トレミ5min99G有(6.0%くらい・12.06km/h・0.98km)→17:30～9.3km(55:58)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ |
57.8㎏ 56.5㎏ |
【朝】5:40 57.8kg 8.8%(左腕6.4% 右腕7.7% 左足8.2% 右足8.4%)1439kcal 50.0kg(左腕2.6kg 右腕2.5kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.6kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:45 56.5kg 6.4%(左腕6.1% 右6.5% 左足6.4% 右足6.7%)1441kcal 50.1kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)5:42 57.8kg 13.6%(左腕11.9% 右腕12.4% 左足14.7% 右足14.3%)1366kcal 47.3kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.5kg 右足8.7kg)水分36.6kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:45 56.5kg 10.0%(左腕11.2% 右9.9% 左足12.5% 右足12.5%)1387kcal 48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.8kg 右足8.9kg)水分37.2kg 骨量2.7kg |
| 3/30 | 火 | 27.5 | 朝4種目(9:00) 6:35～8.7km(47:48)99G有 昼休みウェイト・トレ(28:31) 夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×⑩(①～⑤18.02km/h・0.0% ⑥～⑧18.02km/h・1.0% ⑨18.18km/h・0.0% ⑩18.50km/h・0.0%)14.86km＋0.7km(55:00＋3:00)→直後ウェイト・トレ(10:07) 18:07～駅間チョロジョグ3.3km(22:05)→帰宅後片足踏み台30回ずつ(5kg＋6kg×2)→カーフ・レイズ(5kg＋6kg×2)片足100回ずつ |
56.8kg 55.6kg |
【朝】5:44 56.8kg 8.4%(左腕5.8% 右腕6.2% 左足8.2% 右足8.4%)1419kcal 49.3kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.0kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:35 55.6kg 5.7%(左腕5.0% 右5.1% 左足6.4% 右足6.5%)1426kcal 49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.4kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)5:45 56.8kg 12.3%(左腕11.3% 右腕10.7% 左足14.8% 右足14.6%)1361kcal 47.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.4kg)水分36.5kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)19:35 55.5kg 8.9%(左腕10.5% 右9.8% 左足12.9% 右足11.9%)1377kcal 47.9kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.4kg 右足8.7kg)水分37.0kg 骨量2.6kg ◆朝起きるとメッチャだるい…。『昨日は夜中に起きていないのになぁ』と思い、トボトボ走り出すと意外と軽い動き。朝からこんなランニングハイのような動きは久しぶりだ。夕方のインバルも軽かったらイイのだが…。そしてインバル。動きはイイ感じだった。前回の教訓で5本までは18.02km/hの0.0%でいって、いよいよ追い込むという流れ。ラスト1本は勾配は0.0%だが、久々に18.5km/hの感覚を味わった。とにかく10本をこなせたのでグッジョブだ。 |
| 3/31 | 水 | 20.0 | 朝4種目(9:00) 6:38～8.7km(52:08)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:58) 夕方ウェイト・トレ(17:03) 夕方トレミ10min99G有(6.0%くらい・12.06km/h・2.0km)→17:25～9.3km(58:56)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ |
56.3kg 55.1kg |
【朝】5:52 56.3kg 8.5%(左腕5.9% 右腕5.9% 左足8.8% 右足8.7%)1404kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分37.7kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:45 55.1kg 6.3%(左腕4.7% 右4.5% 左足6.9% 右足7.5%)1404kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足9.8kg)水分37.8kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)5:53 56.3kg 12.6%(左腕11.2% 右腕10.4% 左足15.7% 右足15.1%)1344kcal 46.6kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.0kg 右足8.2kg)水分36.0kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:45 55.1kg 8.9%(左腕10.3% 右9.0% 左足13.3% 右足13.4%)1367kcal 47.6kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.3kg)水分36.7kg 骨量2.6kg |
| 走行距離 | 672.5 |
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