月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 | 水 | 18.1 | 朝7種目(15:00) 6:23～8.9km(52:00)99Ｇ有 朝ウェイト・トレ(8:34) 昼休みウェイト・トレ(25:21) 夕方ウェイト・トレ(5:20) 16:50～9.2㎞(47:46)※1曲ごとペース可変走 |
58.4kg |
少しずつ重い身体は戻りつつあるようだ。ま、好き勝手食ってんだから仕方ないかな。帰宅ジョグ時にMP3の1曲ごとにスピードに変化をつけるようにしてみた。朝もやろうとしたのだが、しんどかったので帰宅のみにした。いろいろ時間を切り詰めての内容だが、2本の脚で大地を踏みしめることが出来ているなら、方法はいっくらでもある。工夫次第でいくらでも強くなれるのダ!! 【朝】5:49 58.4kg 8.0%(左腕4.8% 右腕4.7% 左足8.4% 右足8.1%)14705kcal 50.9kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分39.3kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:01 56.2kg 5.5%(左腕4.0% 右腕3.7% 左足5.0% 右足5.3%)1448kcal 50.4kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分38.9kg 骨量2.8kg |
| 7/02 | 木 | 24.6 | 朝0種目 6:25～8.9km(54:00)99Ｇ有 朝ウェイト・トレ(7:58) 10:00休憩ダンベル･カール＆フレンチ･プレス(11:21) 昼休みウェイト・トレ(27:01) 16:35～15.7㎞(1:11:00)12minアップ⇒3:30-1:00×⑩※6本目までリュック負荷有り |
57.3kg |
今日は夕方はウェイト･トレをすることなく帰宅ジョグインバルにすんなり移行。6本目まで荷物を背負って行ったが、鶴見川の0.735km走路を使って7本目以降はリュックを土手に置いて、荷物なしで行ってみた。8本目で気持ちが切れ掛かったが10本クリア。高速トレミと違い、自分で追い込む気持ち次第で負荷が違ってくるからちゃんとせなアカン。LTCはなしで火･木はこのメニューが定番になりそうだ。 【朝】6:10 57.3kg 8.1%(左腕5.1% 右腕4.9% 左足8.1% 右足8.1%)1439kcal 49.9kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分38.6kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:14 55.4kg 5.1%(左腕4.0% 右腕3.6% 左足5.7% 右足5.7%)1432kcal 49.8kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.5kg 骨量2.7kg |
| 7/03 | 金 | 12.0 | 朝7種目(10:00) 5:58～5.0km(27:45)日東緑地×2 17:00～7.0km(34:38)鶴見川1.5㎞×3 |
56.4kg |
【朝】5:50 56.4kg 7.0%(左腕4.3% 右腕4.4% 左足8.1% 右足7.9%)1431kcal 49.7kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分38.4kg 骨量2.7kg 【トレ後】17:56 57.1kg 6.6%(左腕4.1% 右腕3.6% 左足5.6% 右足5.8%)1456kcal 50.6kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.9kg 右足10.9kg)水分39.0kg 骨量2.8kg |
| 7/04 | 土 | 7.0 | 朝5種目(10:00) 6:03～7.0km(45:07)日東緑地×3 |
57.8kg |
【朝】5:39 57.8kg 8.6%(左腕5.6% 右腕5.1% 左足8.4% 右足8.4%)1444kcal 50.1kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【トレ後】6:55 57.2kg 6.6%(左腕5.0% 右腕3.3% 左足6.2% 右足6.3%)1459kcal 50.7kg(左腕2.7kg 右腕3.0kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分39.1kg 骨量2.8kg |
| 7/05 | 日 | 4.0 | 朝7種目(15:00) 9:05～4.0㎞(24:00)ツタヤまでDVD返却ジョグ |
59.4kg |
【朝】8:53 59.4kg 8.9%(左腕4.4% 右腕3.9% 左足7.6% 右足7.4%)1482kcal 51.3kg(左腕3.1kg 右腕3.2kg 左足11.0kg 右足11.1kg)水分39.6kg 骨量2.8kg 【トレ後】: 57.2kg 6.6%(左腕5.0% 右腕3.3% 左足6.2% 右足6.3%)1459kcal 50.7kg(左腕2.7kg 右腕3.0kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分39.1kg 骨量2.8kg |
| 7/06 | 月 | 17.4 | 朝4種目(10:00) 6:40～8.2km(46:00)99Ｇ有 昼休みウェイト・トレ(15:47) 15:00休憩ダンベル･カール＆フレンチ･プレス(9:10) 16:39～9.2㎞(48:25)※1曲ごとペース可変走 |
59.8kg |
【朝】6:21 59.8kg 9.7%(左腕5.7% 右腕5.7% 左足8.8% 右足8.7%)1480kcal 51.2kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.7kg 右足10.8kg)水分39.5kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:00 57.6kg 6.1%(左腕5.2% 右腕4.8% 左足5.6% 右足5.6%)1477kcal 51.3kg(左腕2.8kg 右腕2.kg 左足11.1kg 右足11.0kg)水分39.6kg 骨量2.8kg |
| 7/07 | 火 | 24.8 | 朝1種目(2:00) 6:35～8.9km(50:49)99Ｇ有 朝ウェイト・トレ(2:46) 昼休みウェイト・トレ(31:48) 15:00休憩ダンベル･カール＆フレンチ･プレス(10:48) 16:35～15.9㎞(1:08:58)12minアップ⇒3:30-1:00×⑩※4本目までリュック負荷有り |
58.5kg |
【朝】6:10 58.5kg 8.8%(左腕5.6% 右腕4.8% 左足9.1% 右足8.5%)1460kcal 50.6kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.2kg 右足10.4kg)水分39.1kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:11 55.7kg 5.2%(左腕3.9% 右腕3.7% 左足6.1% 右足6.0%)1439kcal 50.1kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.7kg 骨量2.8kg |
| 7/08 | 水 | 17.4 | 朝4種目(10:00) 6:40～8.2km(49:31)99Ｇ有 昼休みウェイト・トレ(28:21) 夕方ウェイト・トレ(11:43) 16:54～9.2㎞(51:50)※1曲ごとペース可変走 |
56.9kg |
【朝】6:27 56.9kg 7.9%(左腕5.1 右腕5.1% 左足8.6% 右足8.3%)1431kcal 49.7kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分38.4kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:07 55.3kg 5.8%(左腕3.7% 右腕3.1% 左足5.4% 右足5.6%)14139kcal 49.4kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.1kg 骨量2.7kg |
| 7/09 | 木 | 24.4 | 朝0種目 6:42～8.2km(49:09)99Ｇ有 昼休みウェイト・トレ(29:07) 夕方」ウェイト･トレ(6:21) 16:50～16.2㎞(1:12:40)12minアップ⇒3:30-1:00×⑩※4本目までリュック負荷有り |
57.1kg |
動きメッチャ悪い。インバルなんて目も当てられんかった。 【朝】6:14 57.1kg 7.1%(左腕4.3% 右腕4.3% 左足7.7% 右足7.6%)1448kcal 50.3kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.4kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:21 54.5kg 5.5%(左腕3.0% 右腕3.3% 左足5.1% 右足5.5%)1401kcal 48.8kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分37.7kg 骨量2.7kg |
| 7/10 | 金 | 24.7 | 朝5種目(12:00) 6:15～8.9km(53:00)99Ｇ有 朝ウェイト・トレ(3:32) 10:00休憩ダンベル･カール＆フレンチ･プレス(10:28) 昼休みウェイト・トレ(24:58) 夕方ウェイト・トレ(18:04) 16:54～16.5㎞(1:25:40) |
56.5kg |
1曲ごとのペース可変走はどうやら自分には合っていないみたいだ。ダーッとやるときやって、あとはダーラダラが性に合ってるんかな(笑) 【朝】6:10 56.5kg 7.3%(左腕4.1% 右腕4.2% 左足7.9% 右足7.8%)1429kcal 49.7kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】17:46 55.1kg 5.0%(左腕3.8% 右腕3.6% 左足5.0% 右足5.2%)1425kcal 49.6kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.3kg 骨量2.7kg |
| 7/11 | 土 | 12.7 | 朝0種目 6:02～7.0㎞(38:50)日東緑地2.1㎞×3＋マルエツ0.7㎞ 17:32～5.7㎞鶴見川1.5㎞×2 |
57.4kg |
だーくん検診。どーやらそろそろオンギャーと出てくるようですな。ば～ぐで初ランチ。走には一人前は無理なんで、バターライスから揚げの大盛のしてオソワケした。にしても…。なかなかの量ですな。 【朝】5:52 57.4kg 8.2%(左腕5.8% 右腕5.3% 左足7.9% 右足8.0%)1440kcal 50.0kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.6kg 骨量2.7kg 【トレ後】6:48 56.9kg 6.6%(左腕4.6% 右腕4.4% 左足6.4% 右足6.5%)1451kcal 50.4kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分38.9kg 骨量2.8kg |
| 7/12 | 日 | 14.5 | 朝7種目(14:00) 6:12～8.4㎞(52:05)日東緑地2.1㎞×4 17:10～6.1㎞(30:30)日東緑地2.1㎞×3 |
59.3kg |
あやうく『走らない日曜日』になりそうだったぞ。 【朝】5:58 59.3kg 8.2%(左腕5.2% 右腕4.4% 左足7.0% 右足7.2%)1491kcal 51.6kg(左腕2.9kg 右腕3.1kg 左足11.1kg 右足11.1kg)水分39.9kg 骨量2.8kg 【トレ後】7:36 58.4kg 7.0%(左腕5.5% 右腕4.2% 左足5.4% 右足5.6%)1485kcal 51.5kg(左腕2.8kg 右腕3.1kg 左足11.4kg 右足11.3kg)水分39.8kg 骨量2.8kg |
| 7/13 | 月 | 16.9 | 朝2種目(4:00) 6:50～8.2km(52:50)99Ｇ有 昼休みウェイト・トレ(33:52) 夕方ウェイト・トレ(5:06) 16:50～8.7㎞(50:12) |
59.6kg |
恒例になりつつある『土日の不摂生』でぶーちゃん状態での週の始まり。朝のジョグはマジにしんどかった…。会社に到着できるのか?と結構焦った。アスタビータのモニターがこんなメチャンコな生活パターンじゃヤバっ。 【朝】6:18 59.6kg 8.2%(左腕5.2% 右腕5.0% 左足7.1% 右足6.9%)1499kcal 51.9kg(左腕3.0kg 右腕3.0kg 左足11.2kg 右足11.2kg)水分40.1kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:02 56.9kg 5.3%(左腕3.9% 右3.3% 左足3.5% 右足4.0%)1470kcal 51.1kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足11.5kg 右足11.3kg)水分39.4kg 骨量2.8kg |
| 7/14 | 火 | 22.9 | 朝5種目(12:00) 6:40～8.2km(47:12)99Ｇ有 昼休みウェイト・トレ(28:43) 夕方ウェイト･トレ(6:04) 16:50～14.7㎞(1:02:29)12minアップ⇒3:30-1:00×⑩※①～④リュック有り⑤～⑨リュック無し⑩リュック有り |
57.5kg |
朝トレ出来ず…。目が覚めていてだるくないのに二度寝三度寝…。根性無し。いかんです。インバルは木曜日に続き動き悪い。夕方に朝出来なかったウェイト･トレのメニューをやったので、10本目はリュックを背負って行うハメに。朝のツケはどこかで払わなきゃならんのです。 【朝】6:24 57.5kg 7.0%(左腕4.6% 右腕3.7% 左足6.7% 右足6.9%)1461kcal 50.7kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分39.1kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:32 54.3kg 5.0%(左腕3.8% 右3.1% 左足4.2% 右足4.2%)1403kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分37.8kg 骨量2.7kg |
| 7/15 | 水 | 17.1 | 朝5種目(12:00) 6:47～8.2km(50:33)99Ｇ有 昼休みウェイト・トレ(33:36) 夕方ウェイト・トレ(4:56) 16:58～8.9㎞(48:02) |
56.7kg |
今日はメッチャ暑かった。明日はまた動き悪いんだろうなぁ。でも、動けるなら動くしかない。自分信じていくぜ!! 【朝】6:28 56.7kg 7.2%(左腕4.5% 右腕4.1% 左足7.4% 右足7.3%)1436kcal 49.9kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:13 54.7kg 5.0%(左腕3.5% 右3.0% 左足3.6% 右足3.8%)1414kcal 49.3kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分38.0kg 骨量2.7kg |
| 7/16 | 木 | 22.9 | 朝0種目 6:16～8.2km(53:53)99Ｇ有 朝ウェイト・トレ(12:53) 昼休みウェイト・トレ(23:29) 16:40～14.0㎞(1:05:30)12minアップ⇒3:30-1:00×⑩※①～④リュック有り⑤～⑨リュック無し⑩リュック有り |
56.8kg |
案の定インバルはスンゲー重い動き。スピードトレなんて言えないなこりゃ…。 【朝】5:49 56.8kg 8.1%(左腕4.6% 右腕4.2% 左足7.6% 右足7.4%)1425kcal 49.5kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:01 53.7kg 5.0%(左腕2.2% 右2.6% 左足3.1% 右足3.5%)1387kcal 48.4kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分37.3kg 骨量2.7kg |
| 7/17 | 金 | 18.2 | 朝4種目(8:00) 6:35～8.2km(48:58)99Ｇ有 昼休みウェイト・トレ(34:22) 夕方ウェイト・トレ(5:03) 16:35～10.0㎞(55:52) |
56.8kg |
ついつい甘いものに手が出てしまうおっさん…。恐竜みたいな脳ミソが疲れてんでしょうか。 久々にツールの情報を入手。なんと!!日本人がステージで5位入賞☆自分がロードレースにハマッていたころは、ツールに出ることすらありえないと思っていたのに…。マジスゲーな。 【朝】6:23 56.8kg 7.2%(左腕3.3% 右腕3.7% 左足7.2% 右足7.1%)1439kcal 50.0kg(左腕2.9kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.6kg 骨量2.7kg 【トレ後】17:54 54.9kg 5.0%(左腕4.3% 右3.7% 左足5.0% 右足5.1%)1420kcal 49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.2kg 骨量2.7kg |
| 7/18 | 土 | 8.4 | 朝7種目(12:00) 5:50～8.4㎞(49:09) |
56.8kg |
だーくん検診。推定3.500g超えてるんですけど…。もしもーし。 【朝】5:42 56.8kg 6.9%(左腕4.3% 右腕4.2% 左足7.1% 右足7.2%)1443kcal 50.1kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【トレ後】6:55 55.9kg 5.7%(左腕3.4% 右3.0% 左足5.1% 右足5.4%)1437kcal 50.0kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分38.6kg 骨量2.7kg |
| 7/19 | 日 | 14.5 | 朝5種目(10:00) 8:30～8.2㎞(45:00) 17:30～6.3㎞(22:30) |
58.7kg |
走とポケモンスタンプラリーで7イレブン巡り。2時間で制覇しました☆ダークライが好きな37歳男性ですけど何か? 【朝】7:55 58.7kg 8.5%(左腕3.6% 右腕2.7% 左足7.4% 右足7.4%)1470kcal 50.9kg(左腕3.1kg 右腕3.3kg 左足10.8kg 右足10.9kg)水分39.3kg 骨量2.8kg 【トレ後】8:50 58.2kg 7.5%(左腕3.5% 右3.7% 左足6.1% 右足6.2%)1472kcal 51.0kg(左腕3.0kg 右腕3.1kg 左足11.1kg 右足11.0kg)水分39.4kg 骨量2.8kg |
| 7/20 | 月 | 17.1 | 朝4種目(8:00) 6:50～8.2km(47:56)99Ｇ有 昼休みウェイト・トレ(27:57) 夕方ウェイト・トレ(10:37) 17:05～8.9㎞(48:29) |
59.9kg |
またまたオデブでの週のスタート…。明日はケンコー診断だった!!やべ。 【朝】6:37 59.9kg 8.7%(左腕5.4% 右腕4.9% 左足7.3% 右足7.7%)1499kcal 51.9kg(左腕3.0kg 右腕3.1kg 左足11.2kg 右足11.1kg)水分40.0kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:19 56.1kg 5.2%(左腕3.8% 右2.8% 左足4.5% 右足5.0%)1450kcal 50.4kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分38.9kg 骨量2.8kg |
| 7/21 | 火 | 23.5 | 朝4種目(8:00) 6:45～8.2km(48:55)99Ｇ有 昼休みウェイト・トレ(36:14) 16:45～15.3㎞(1:09:56)12minアップ⇒3:30-1:00×⑩※4本目までリュック有り |
56.4kg |
会社の健康診断。朝風呂と通勤ジョグで何とか体重を戻す事に成功!! 身長166.8㎝ 体重55.4kg 血圧98・60 ウェスト62.8㎝?コレ間違いぢゃねーの? 夕方のインバルはここ最近では一番良い動きだったかな。今週末はみんな富士山かぁ。何か悪天候らしいが、楽しい走りが出来ればイイですなー。 【朝】6:37 56.4kg 5.9%(左腕4.2% 右腕4.3% 左足6.6% 右足6.4%)1448kcal 50.3kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分38.9kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:15 54.5kg 5.0%(左腕3.1% 右3.4% 左足5.2% 右足5.20%)1409kcal 49.1kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分37.9kg 骨量2.7kg |
| 7/22 | 水 | 19.0 | 朝5種目(10:00) 6:15～10.1km(1:02:21)99Ｇ有 昼休みウェイト・トレ(35:55) 夕方ウェイト・トレ(5:13) 16:53～8.9㎞(48:02) |
56.4kg |
朝はツタヤにDVDを返却したのでチョイ遠回り。久々に朝腕立てをやった。バーを使うより普通にやった方がキツイ。夜はスパゲッティー大量食いしちゃった…。 【朝】5:52 56.4kg 6.6%(左腕5.0% 右腕4.1% 左足7.2% 右足7.3%)1437kcal 49.9kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.6kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:22 54.8kg 5.0%(左腕3.7% 右3.5% 左足5.6% 右足5.6%)1417kcal 49.4kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.1kg 骨量2.7kg |
| 7/23 | 木 | 23.8 | 朝0種目 6:37～8.2km(46:45)99Ｇ有 昼休みウェイト・トレ(19:14) 夕方ウェイト・トレ(13:14) 17:00～15.6㎞(1:07:45)12minアップ⇒7:00-1:00×⑤※2本目までリュック有り |
56.7kg |
昨日はあんだけスパゲティーを食いまくったのに体重は軽かった。キセキですな。 インバルは2000m×5をイメージして7:00-1:00でやってみた。うーんキツイですなコリャ。 【朝】6:18 56.7kg 6.4%(左腕6.4% 右腕4.7% 左足7.2% 右足7.3%)1448kcal 50.3kg(左腕2.5kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.9kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:22 54.6kg 5.0%(左腕3.2% 右2.9% 左足5.5% 右足5.4%)1411kcal 49.2kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分38.0kg 骨量2.7kg |
| 7/24 | 金 | 0.0 | |||
| 7/25 | 土 | 0.0 | |||
| 7/26 | 日 | 0.0 | |||
| 7/27 | 月 | 0.0 | |||
| 7/28 | 火 | 0.0 | |||
| 7/29 | 水 | 0.0 | |||
| 7/30 | 木 | 0.0 | |||
| 7/31 | 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 405.9 |
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