月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 | 月 | 23.3 | 朝0種目 6:53～8.2km(43:43)99G有 昼休みウェイト･トレ(32:39) 夕方ウェイト･トレ(12:35) 17:02～15.1km(1:14:54)99G有※大野さんトコ寄り |
57.2kg |
今日は二度寝、三度寝で朝の腹筋出来ず…。堕落の週のスタートになってしまった。アディゼロPRO2は軽すぎる。帰宅ジョグはピョンピョン跳ね上がってしまい大変だった(笑)この状態で5000mやったらどのくらいイケるかなぁ。河原駅伝のリザルトをもらった。区間1位は日大の子だった。5000m14分台の格上さんだった。因みに1区の区間賞の選手も14分台。格上さんだらけだったとは!!よーしオイラも14分台にいざ!!…と気持ちだけは捨てない。 【朝】6:20 57.2kg 7.7%(左腕6.0% 右腕4.9% 左足6.9% 右足7.5%)1444kcal 50.1kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.4kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:38 55.8kg 6.5%(左腕7.1% 右腕6.9% 左足6.2% 右足6.4%)1425kcal 49.5kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.2kg 骨量2.7kg |
| 12/02 | 火 | 26.9 | 朝5種目(14:00) 6:46～8.2km(46:33)99G有 昼休み5.0km(22:42) 夕方LTサーキット(トレミ) 6minW.UP(0.52mile) ⇒レッグ・プレス(左・右3SET) ⇒カーフ・レイズ(左・右3SET) ⇒トレミ12.06km/h･10.0%・4min⇒10.5%3.5min(0.93mile) ⇒腿上げ(左・右3SET) ⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET) ⇒トレミ12.06km/h･10.0%・4min⇒11.0%3.5min(0.93mile) ⇒レッグ･カール(左･右3SET) ⇒トレミ12.06km/h･10.0%・4min⇒11.0%3.5min(0.93mile) TOTAL 5.3Km(1:06:11) 18:13～8.4km(50:40)99G有 |
56.9kg |
相変わらずアディゼロPRは軽い。昼休みの5.0kmは吹っ飛んでいく感覚だった。 夕方のLTCは7.5minの後半を勾配を上げてみた。いい感じでしんどい。12.0%でこなせるようになったら三浦マラソンは『実に面白い』に違いないでしょう!! 【朝】6:10 56.9kg 8.3%(左腕6.3% 右腕6.1% 左足8.4% 右足8.5%)1427kcal 49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:42 55.1kg 5.9%(左腕6.9% 右腕6.8% 左足6.7% 右足6.8%)1414kcal 49.2kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.0kg 骨量2.7kg |
| 12/03 | 水 | 40.7 | 朝5種目(14:00) 6:40～8.2km(46:25)99G有 昼休みウェイト･トレ(36:53) 8.0km(48:19)22.0km(2:04:30)2.5km(17:25) |
55.4kg |
夕方はウェイトなしで距離を踏んだ。水曜はこのメニューにしてみるかな。 【朝】6:18 55.4kg 7.6%(左腕5.5% 右腕4.8% 左足7.9% 右足7.6%)1392kcal 48.5kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分37.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:45 53.7kg 6.4%(左腕6.1% 右腕5.0% 左足7.1% 右足6.9%)1370kcal 47.6kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足9.6kg 右足9.7kg)水分36.8kg 骨量2.6kg |
| 12/04 | 木 | 32.4 | 朝0種目6:40～8.0km(44:07)99G有 インバル(3:30－1:00)×⑩ 12min･UP(6.43～12.06km/h・3.0%) ①～⑩19.29km/h･1.5%※故障しているので実際の負荷は不明 TOTAL 16.4km(1:00:00) 18:30～8.0km(56:53)99G有 |
55.7kg |
アディゼロPRでの初インバル。チョイと靴擦れしちゃった…。 三浦マラソンのエントリー間に合わず…。仮装連続入賞はストップだ。 こーなったらびわ湖を目指すかな? 【朝】6:30 55.7kg 6.7%(左腕5.5% 右腕4.4% 左足7.4% 右足7.5%)1419kcal 49.3kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:46 54.4kg 5.0%(左腕6.1% 右腕5.3% 左足5.0% 右足5.0%)1408kcal 49.0kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分37.8kg 骨量2.7kg |
| 12/05 | 金 | 17.6 | 朝0種目 6:52～8.2km(47:38)99G有 昼休みウェイト･トレ(32:05) 16:45～3.2km(17:43)忘年会の焼肉屋まで 20:40～6.2kmくらいだと思う(??:??)ジ酔グ |
55.9kg |
忘年会で焼肉。食ベホ･飲ミホで90分一本勝負。なかなかイイお肉でした。後半はオーダーし過ぎで余った肉を一人食い。箸を置くことがなかった。なのに帰宅したら『何も食ってない』とか言って皿にてんこ盛りのご飯にギョーザとヒジキをドカドカっと乗せてバクバク喰らっていたらしい。で、夜中にギモヂワルイとなりゲロゲロやる始末…。二日酔いの気持ち悪さじゃなかった。そう言えば半焼き状態で食っていたかもしれん。肉が中ったか? |
| 12/06 | 土 | 23.3 | 朝0種目 8:20～2.1km(11:00)鶴見駅まで 3.0km(18:00)保土ヶ谷駅～児童公園 1000m×⑦(25:00) ①3:12②3:10③3:14④3:14⑤3:09⑥3:13⑦3:10※レストはトータル5:00の残り。最後だけ60s 17:30～5.0km(22:08)日東緑地×2 |
55.7kg |
ムカムカ状態で土練に向かう。今日はアスタビータスポルトのモニター取材があるので何としても行かねばならん。寝坊してしまい電車を駆使してたどり着いた。昨日はバカ食いしたワリに体重は増えていなくてよかった。久々に児童公園のインバルに参加。クロカンをサボったので1000mを2本追加して埋め合わせ。本数をこなす毎に焼肉のイヤ～な味がこみ上げてきて、ゲロるかと思った。結構しんどかったなぁ。その後にランナーズのモニター取材･撮影とアスタビータスポルトの商品説明。走友会から自分を含む6名が推薦された。これから10ヶ月間、飲み続けるのであります。買ったら90錠で4.800円の高価なサプリメント。活性酸素の除去に貢献するらしい。これで来年は記録更新バシバシでしょ(笑) 【朝】7:30 55.7kg 5.0%(左腕3.9% 右腕4.4% 左足4.7% 右足4.7%)1444kcal 50.2kg(左腕2.8kg 右腕2.7kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:11 55.4kg 6.5%(左腕6.0% 右腕5.5% 左足6.1% 右足6.1%)1414kcal 49.1kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分37.9kg 骨量2.7kg |
| 12/07 | 日 | 11.5 | 朝5種目(14:00) 16:50～11.5km(54:36)15号線コース |
56.2kg |
【朝】8:17 56.2kg 7.5%(左腕5.0% 右腕4.3% 左足8.1% 右足8.1%)1444kcal 49.3kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:03 56.6kg 6.7%(左腕7.2% 右腕7.1% 左足6.8% 右足6.9%)1443kcal 50.1kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.7kg 骨量2.8kg |
| 12/08 | 月 | 18.2 | 朝0種目 6:50～8.2km(46:23)99G有 昼休みウェイト･トレ(29:48) 夕方ウェイト・トレ(33:11) 17:31～10.0Km(50:00)99G有 |
56.7kg |
【朝】6:15 56.7kg 6.6%(左腕5.3% 右腕4.8% 左足6.6% 右足6.6%)1448kcal 50.2kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:55 55.4kg 6.8%(左腕7.0% 右腕6.5% 左足7.0% 右足7.4%)1409kcal 48.9kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分37.8kg 骨量2.7kg |
| 12/09 | 火 | 27.9 | 朝0種目 6:44～8.2km(46:34)99G有 昼休み5.0km(23:44) 夕方LTサーキット(ステアマスター＆トレミ) 6minW.UP(0.52mile) ⇒レッグ・プレス(左・右3SET) ⇒カーフ・レイズ(左・右3SET) ⇒ステアマスターL⑪・4.5min⇒L⑫3min(1.27mile) ⇒腿上げ(左・右3SET) ⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET) ⇒ステアマスターL⑪・4.5min⇒L⑫3min(1.27mile) ⇒レッグ･カール(左･右3SET) ⇒トレミ12.06km/h･10.0%・4.5min⇒11.0%2min⇒12.0%1min(0.93mile) TOTAL 6.4Km(1:05:05) 18:13～8.4km(46:48)99G有 |
56.1kg |
【朝】6:20 56.1kg 6.4%(左腕5.2% 右腕4.9% 左足7.0% 右足7.2%)1434kcal 49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.4kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:21 55.0kg 6.4%(左腕7.4% 右腕7.6% 左足7.4% 右足7.3%)1404kcal 48.8kg(左腕2.3kg 右腕2.3kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分37.7kg 骨量2.7kg |
| 12/10 | 水 | 18.2 | 朝5種目(14:00) 6:53～8.2km(44:09)99G有 昼休みウェイト･トレ(30:07) 夕方ウェイト・トレ(31:21) 17:31～10.0Km(56:10)99G有 |
55.9kg |
午後になって喉がイガイガ…。風邪の前兆だな。あまりにも無防備すぎたか…。三浦のときの『もんたよしのり』状態の声。あかん。 【朝】6:15 56.1kg 7.1%(左腕6.7% 右腕5.8% 左足7.7% 右足7.5%)1418kcal 49.2kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:51 55.2kg 5.4%(左腕6.3% 右腕6.2% 左足6.0% 右足6.2%)1424kcal 49.5kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.2kg 骨量2.7kg |
| 12/11 | 木 | 26.8 | 朝0種目 6:45～8.2km(45:44)99G有 昼休みウェイト･トレ(32:04) 16:48～4.7km(29:45)99G インバル(3:30－1:00)×⑤ 6minW.UP ①18.2km/h･1.0% ②18.5km/h･1.0% ③19.2km/h･1.0% ④～⑤20.0km/h･0.0% TOTAL 30min8.2km 18:30～3.9km(22:10)東神奈川まで チョロジョグ1.8km(10:45) |
55.4kg |
やばい。声が出ないくらいのイガイガ状態…。今のところ症状はそれだけなので、うがいを徹底して退治するべし。日曜日は駅伝で、最速チームの切り込み第一区。なんとしても回復せなアカン。レース前の最後の高負荷のトレーニング。疲労を残さない＆風邪気味を考慮して1000mのイメージで5本。スピードの確認もしたかったので、高速のトレミが1台だけ置いてある西スポへ行った。思ったより走れてホッとした。調子に乗って『きろさん』を2本やってしまった。本数は少なかったが中身が濃すぎたかも…。やや靴擦れ。 【朝】6:10 55.4kg 7.2%(左腕5.7% 右腕4.1% 左足7.6% 右足7.3%)1404kcal 48.7kg(左腕2.5kg 右腕2.8kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分37.6kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:37 54.3kg 5.0%(左腕5.4% 右腕4.8% 左足4.7% 右足4.7%)1405kcal 48.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.4kg)水分37.8kg 骨量2.7kg |
| 12/12 | 金 | 5.0 | 54.6kg |
会社のクリスマスパーティーで食いまくっちまった…。目の前に食い物があれば食べるしかない。登山家が目の前に山があるのと同じ状態ですもの…。 【朝】5:45 54.6kg 6.1%(左腕5.5% 右腕5.1% 左足6.5% 右足6.3%)1398kcal 48.6kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分37.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:17 56.3kg 7.3%(左腕5.5% 右腕4.7% 左足6.5% 右足6.8%)1426kcal 49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.2kg 骨量2.7kg |
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| 12/13 | 土 | 0.0 | 58.8kg |
昨日の食欲解放で内臓かなーりお疲れです。で、動く気力ZERO…。駅伝前日にこれはヤバイ状態。今までレース前日にこんな状態になったことはない…。どうしちまったのか!?個人レースじゃないんだぞ!!明日は駅伝だぞ!! 【朝】9:00 58.8kg 8.2%(左腕5.0% 右腕4.4% 左足7.2% 右足7.3%)1480kcal 51.2kg(左腕2.9kg 右腕3.1kg 左足10.9kg 右足10.9kg)水分39.5kg 骨量2.8kg 【晩飯後】20:00 59.0kg |
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| 12/14 | 日 | 9.0 | 朝5種目(14:00) 第26回 川崎フルマラソン駅伝 第一区9.0km(29:48)※手元 区間2位 悪天候でアップ・ダウン出来ず…。 |
54.6kg |
前日の夜と4:00起きして暖房風呂で無理無理調整。横浜駅伝で痛い目にあっているが、もうコレしか選択肢が無いので一か八かやるしかなかった。たった一日でガーンと上がった体重なので大丈夫だろうと思った。でも一日で4kg以上の変動は身体には良くないだろうな。 レースは最悪のコンディション。寒さに弱い自分がトコトン泣けてくる…。レース後の打ち上げビール担当なので、ハイネケン5Lと350缶×30を積み込み、雨の中ママチャリで『いざ丸子橋』へ。到着したときは2007の東京マラソンの時のような冷凍庫状態に。着替えをしても、もう芯から冷えており指はガチガチでゼッケン付けや靴の紐もなかなか結べず、かなり焦る。スタート10分前に何とか紐も結び終えスタート地点にダッシュ!!アップもなにもない状態でスタートするハメに…。寒さに人一倍弱いと分かっていながら対策を怠ったのがダメだった。最低ラインと決めていた29分以内を遥かにオーバーするタイムにガックリ。身体が動くようになっても芯から冷えているのは回復できず、折り返してから何度も仕掛けるもキレのない小便ダッシュで意味無し。ただの風除けさんになっちまった…。アディZEROのデビュー戦も兼ねていたが、散々な結果だった…。 それはさておき、ケーキは高評だったみたいでよかった☆ 【朝】6:02 54.6kg 5.8%(左腕4.2% 右腕3.7% 左足6.8% 右足6.8%)1402kcal 48.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分37.7kg 骨量2.7kg 【帰宅後】13:00 56.5kg 6.6%(左腕6.5% 右腕6.3% 左足7.1% 右足7.1%)1442kcal 50.0kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.6kg 骨量2.8kg |
| 12/15 | 月 | 18.2 | 朝1種目(2:00) 6:47～8.2km(44:40)99G有 昼休みウェイト･トレ(24:48) 夕方ウェイト・トレ(35:53) 17:33～10.0Km(52:13)99G有 |
58.2kg |
咳がゴホゴホ…。風邪ぶり返したかな? 【朝】6:15 58.2kg 8.3%(左腕6.3% 右腕6.1% 左足8.4% 右足8.2%)1462kcal 50.6kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分39.1kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:02 57.0kg 7.3%(左腕8.8% 右腕7.9% 左足7.9% 右足8.1%)1445kcal 50.1kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.7kg 骨量2.8kg |
| 12/16 | 火 | 26.9 | 朝1種目(2:00) 6:44～8.2km(46:34)99G有 昼休み5.0km(23:44) 夕方LTサーキット(トレミ) 6minW.UP(0.52mile) ⇒レッグ・プレス(左・右3SET) ⇒カーフ・レイズ(左・右3SET) ⇒トレミ12.06km/h･10.0%・4min⇒11.0%2min⇒12.0%1.5min(0.93mile) ⇒腿上げ(左・右3SET) ⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET) ⇒トレミ12.06km/h･10.0%・4min⇒11.0%2min⇒12.0%1.5min(0.93mile) ⇒レッグ･カール(左･右3SET) ⇒トレミ12.06km/h･10.0%・3.5min⇒11.0%2min⇒12.0%2min(0.93mile) TOTAL 5.3Km(1:01:34) 18:13～8.4km(47:28)99G有 |
56.8kg |
あさけんさんの計らいにより、三浦マラソンに出れることになった!!いや～マジに嬉しいっす☆ LTCは徐々に負荷を上げてきている。そして三浦に出れると分かったので、急勾配トレは様子を見ながら負荷を上げていかなアカン。このお礼は絶対入賞かもしかしたら優勝で返す!!日曜日の駅伝のときにも『お礼は優勝でいいですよ』と言われちゃったし、やっちゃるか!?そのためには三浦で70分を切れるように仕上げなきゃダメだ。つー事は、平坦コースなら67分台が必須か…。ムムム…。 【朝】6:20 56.8kg 8.2%(左腕6.4% 右腕5.1% 左足8.1% 右足7.6%)1426kcal 49.4kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.3kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:34 55.0kg 6.0%(左腕6.0% 右腕5.4% 左足7.0% 右足6.0%)1410kcal 49.0kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分37.8kg 骨量2.7kg |
| 12/17 | 水 | 18.7 | 朝1種目(2:00) 6:35～8.7km(47:11)99G有 昼休みウェイト･トレ(25:36) 夕方ウェイト・トレ(38:57) 17:33～10.0Km(57:19)99G有 |
56.6kg |
【朝】6:22 56.6kg 7.8%(左腕6.4% 右腕6.2% 左足8.1% 右足7.8%)1427kcal 49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:03 56.3kg 8.3%(左腕9.2% 右腕8.1% 左足8.5% 右足8.2%)1411kcal 48.9kg(左腕2.1kg 右腕2.3kg 左足9.8kg 右足10.0kg)水分37.8kg 骨量2.7kg |
| 12/18 | 木 | 8.0 | 朝0種目 6:11～8.0km(51:21)99G有⇒ウェイト･トレ(19:27) 夕方ウェイト・トレ(13:11) |
56.3kg |
昨日は夕食後にキットカット食いまくりの大暴走したのに体重が落ちている…。よーわからん。風邪引き確定。間接技もイイ感じでキいてる。夜はサシのゴチの飲み。アルコール消毒療法だ!! 【朝】5:30 56.3kg 6.2%(左腕4.5% 右腕4.6% 左足6.2% 右足6.1%)1443kcal 50.1kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【飲み放題後】分かりません |
| 12/19 | 金 | 20.0 | 7:30～20.0kmくらい(2:33:22)三ッ池公園2.6㎞×1・1.5㎞×2～鶴見川コース 帰宅後5種目(14:00) |
56.9kg |
今日は有休。昨日の2時間ノミホ帰宅後、リビングでゴロ寝。風邪引きに悪影響…。二日酔いも手伝って、走る動きすら出来るか分からなかったがフラフラ状態で出発。とりあえず動けた。 【朝】7:45 56.9kg 7.4%(左腕5.6% 右腕5.4% 左足8.6% 右足8.5%)1441kcal 50.0kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分38.6kg 骨量2.7kg 【トレ後】10:46 55.7kg 7.6%(左腕7.6% 右腕6.9% 左足8.3% 右足8.4%)1406kcal 48.8kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分37.7kg 骨量2.7kg |
| 12/20 | 土 | 23.2 | 朝5種目(14:00) ７:00～15.0㎞(1:09:05)児童公まで 8:26～6.4㎞＋2.0㎞(29:26＋11:07)児童公園～横浜駅まで＋鶴見駅～自宅まで |
57.0kg |
昨日(今朝)はAM2:30に起きていろいろやっていたら、そのまま朝を迎えるハメに。風邪の治りかけに無謀な行動をしてしもうた…。児童公園までは家を出る時間が遅くなってしまったので15号線の車道を箱根ランナーの試走の如くガンガン走り、いつもより20分くらい早く到着。良い子はマネしないよーに!! 明日は川崎月例で仮装三連荘をやって盛り上げチャる☆3㎞ナース⇒5㎞ゴリエ⇒10㎞メイドで行く予定。 【朝】6:07 57.0kg 8.4%(左腕6.6% 右腕7.1% 左足9.0% 右足8.9%)1429kcal 49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】9:37 54.9kg 6.2%(左腕6.4% 右腕6.0% 左足7.2% 右足7.1%)1405kcal 48.8kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分37.7kg 骨量2.7kg |
| 12/21 | 日 | 25.5 | 第394回川崎月例会 3㎞(9:24)ピンクのナース 5㎞(16:07)ゴリエ 10㎞(34:10)メイド 16:30～7.5㎞(37:47)反省ジョグ |
54.6kg |
昨年は雨で出来なかった仮装三変化。今年はポカポカ陽気で仮装にうってつけだった。 参加メンバーがみんな仮装するとは思わなかった(笑)誰もがみんな一度はやってみる価値アリと思います。10㎞のゴール後にチョコを配ったが100個じゃ全然足りなかった…。来年は沢山用意いたします。 一日で三浦を三年分やった感じだったな～。三浦の歴史は、ピンクのナースは2004年で入賞まであと一歩の7位だった。ゴリエは初入賞の2005年の5位。メイドは女性Mサイズのチョイスで失敗して、霊園の急坂で地獄の苦しみを味わった2006年。何とかギリギリ6位入賞だった。このときから表彰式も仮装のまま上がるようになったのだ。 いや～懐かしいっスよ。 と、仮装はともかく…。3㎞と5㎞はまあまだギリ許容範囲なタイムだが、10㎞はヤバイ。後半脹脛にかなりのハリ感があり＆ややハンガーノック気味になり、ジョグに毛が生えたようなスピードになったのは分かっていたので『33分台でもしゃーねーな』と思っていたら34という数字が…。こんなんじゃ来年の『2時間16分プロジェクト』に貢献できねーぞ!! 【朝】6:29 54.7kg 7.5%(左腕6.6% 右腕6.2% 左足8.6% 右足8.3%)1381kcal 48.0kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足9.4kg 右足9.6kg)水分37.0kg 骨量2.6kg 【帰宅後】15:53 54.8kg 5.0%(左腕5.8% 右腕5.4% 左足6.3% 右足6.4%)1419kcal 49.4kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分38.1kg 骨量2.7kg |
| 12/22 | 月 | 19.0 | 朝5種目(14:00) 6:45～8.7km(50:35)99G有 昼休みウェイト･トレ(25:18) 夕方ウェイト・トレ(35:41) 17:31～10.3Km(58:11)99G有 |
55.9kg |
【朝】6:14 55.9kg 6.9%(左腕6.6% 右腕6.7% 左足8.4% 右足8.1%)1421kcal 49.3kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:07 55.1kg 6.0%(左腕8.1% 右腕7.4% 左足7.5% 右足7.5%)1413kcal 49.1kg(左腕2.2kg 右腕2.3kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分37.9kg 骨量2.7kg |
| 12/23 | 火 | 26.9 | 朝0種目 6:44～8.2km(42:06)99G有 昼休み5.0km(25:04) 夕方LTサーキット(トレミ) 6minW.UP(0.52mile) ⇒レッグ・プレス(左・右3SET) ⇒カーフ・レイズ(左・右3SET) ⇒トレミ12.06km/h･10.0%・4min⇒11.0%2min⇒12.0%1.5min(0.93mile) ⇒腿上げ(左・右3SET) ⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET) ⇒トレミ12.06km/h･10.0%・3.5min⇒11.0%2min⇒12.0%2min(0.93mile) ⇒レッグ･カール(左･右3SET) ⇒トレミ12.06km/h･10.0%・2min⇒11.0%2min⇒12.0%3.5min(0.93mile) TOTAL 5.3Km(1:02:01) 18:13～8.4km(48:37)99G有 |
56.9kg |
【朝】6:25 56.9kg 7.6%(左腕5.9% 右腕5.5% 左足8.0% 右足8.0%)1438kcal 49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.2kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:18 55.5kg 6.4%(左腕6.5% 右腕5.8% 左足6.9% 右足7.1%)1418kcal 49.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.0kg 骨量2.7kg |
| 12/24 | 水 | 22.4 | 朝5種目(14:00) 6:11～8.7km(52:19)99G有⇒ウェイト･トレ(18:41) ウェイト・トレ(42:12) 13:40～13.7Km(1:16:13)99G有 |
55.4kg |
午後から有休。4年越しのヘソクリでメリクリっつー事で、だーくんにDSiをクリスマスプレゼントしてやった。いつも頑張ってんだからたまにはゴホウビをしてやろう。もちろん自分にもアディZEROPRO3をプレゼントしてやった。赤がメチャカッコエエ☆走はウォーリーやらキョウレツオーやらいっぱいあるのでこれ以上は毒だ。今から何でもかんでも手に入ると学習したら、ロクな人間にならん。 【朝】5:15 55.4kg 7.5%(左腕6.6% 右腕6.3% 左足8.4% 右足8.1%)1399kcal 48.6kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.6kg 右足9.8kg)水分37.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】16:12 54.6kg 6.6%(左腕6.7% 右腕10.2(?)% 左足7.7% 右足7.9%)1391kcal 48.3kg(左腕2.3kg 右腕1.9(?)kg 左足9.6kg 右足9.6kg)水分37.3kg 骨量2.7kg |
| 12/25 | 木 | 31.5 | 11:35～8.5㎞(47:09)⇒ウェイト･トレ(34:01)⇒23.0㎞(2:03:26)港の見える丘公園折り返し |
57.1kg |
今日から長期休暇だ。『太らんように気を付けなきゃ…』と思いながらもチョコを食べる右手が止まらない。年賀状をやりながらだと尚更である。午前中にカタがついたのでロングジョグの間に会社に寄ってアンヨのウェイト･メニューを5種目やり太り防止対策。でも帰宅してガッツイたら意味無し法一。だってクリスマスなんだからしょうがないでしょ。飲み食いする他に何がありますのん? 【朝】7:30 57.1kg 7.9%(左腕6.9% 右腕6.1% 左足8.6% 右足8.1%)1439kcal 49.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.2kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】16:00 54.6kg 5.06%(左腕5.4% 右腕5.2% 左足6.0% 右足6.4%)1414kcal 49.2kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.1kg 右足10.0kg)水分38.0kg 骨量2.7kg |
| 12/26 | 金 | 25.0 | 朝5種目(14:00) 6:30～8.9㎞(49:39)⇒ウェイト・トレ(59:32)⇒10.0㎞(48:40) 17:15～6.1㎞(35:11)日東緑地2.1㎞×3 |
57.6kg |
まずい…。走ってるのに体重増加。需要と供給がうまくいっていないのですねきっと…。 今日もジョグ⇒会社のジムでウェイト･トレ⇒ジョグのメニュー。15号線を血眼にして走っているが、箱根ランナーはまだ見かけない。仕方ないので自分で車道を走っちゃいました。 【朝】5:40 57.6kg 8.7%(左腕7.2% 右腕7.0% 左足9.6% 右足9.3%)1440kcal 49.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】9:48 55.7kg 7.2%(左腕6.0% 右腕6.1% 左足7.7% 右足7.8%)1412kcal 49.0kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分37.8kg 骨量2.7kg |
| 12/27 | 土 | 13.5 | 朝5種目(14:00) 16:30～13.5㎞(1:18:38)15号線・生麦～川崎 |
56.9kg |
昨日はだーくんにプレゼントしたDSiの設定をしていたらイイ時間になってしまい、このまま続行か!?とも思ったが『寝ないと死ぬぞ』とだーくんに言われることが多いのでAM5:00にZzz…。で、走りに行くタイミングを失いかけたので夕方にチョロッと。 【朝】7:56 56.9kg 8.3%(左腕6.5% 右腕6.1% 左足8.7% 右足8.5%)1427kcal 49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:16 56.9kg 7.5%(左腕7.7% 右腕7.0% 左足7.5% 右足7.7%)1439kcal 49.9kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.5kg 骨量2.7kg |
| 12/28 | 日 | 28.5 | 朝5種目(14:00) 7:00～16.5㎞(1:38:40)児童公園まで※チョイと遠回り 6.0㎞(25:10)クロカン 4.0㎞(24:00) 2.0㎞(13:39)駅間チョロジョグ |
57.7kg |
今日は走友会の芋煮会。『おっ。具材が走ってきた』と誰に言われるか心配だった(笑)久々にクロカンを走ったが、このコースはきっついなぁと改めて思った。コース中一番キツい激坂を走っていて『ココの外周インバルを来年はメインメニューにしてみようか』と思った。そしたら多分、三浦の急勾配もハナクソになるかも知れん。 走友会のメンバーの年齢は、一番下が10ヶ月で一番上は93歳!!こりゃすげぇ事です。 今日は37歳の誕生日。すっかりオヤジだ。 ピンクのミズノのグローブ…。 欲しい…。 赤も…。 欲しい…。 【朝】5:45 57.7kg 9.1%(左腕6.2% 右腕6.0% 左足9.1% 右足9.1%)1434kcal 49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分38.4kg 骨量2.7kg 【トレ後】13:21 56.3kg 6.3%(左腕6.3% 右腕7.1% 左足6.4% 右足6.7%)1439kcal 50.0kg(左腕2.5kg 右腕2.4kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.6kg 骨量2.8kg |
| 12/29 | 月 | 0.0 | 食いまくり…。 |
57.7ｋｇ |
【朝】7:45 57.7kg 8.0%(左腕6.3% 右腕6.4% 左足7.4% 右足7.0%)1451kcal 50.3kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.7kg)水分38.9kg 骨量2.8kg |
| 12/30 | 火 | 0.0 | 飲み食いまくり…。ウップ…。 |
58.3kg |
【朝】7:45 58.3kg 8.7%(左腕6.6% 右腕6.8% 左足7.7% 右足7.9%)1456kcal 50.5kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分39.0kg 骨量2.8kg |
| 12/31 | 水 | 0.0 | 飲み食い納め…。 |
59.3kg |
結局、3日間走らず飲み食いの日々…。走り納めもせずだった。アカン!!初走りはしなきゃ…。 【朝】7:45 59.3kg 9.6%(左腕7.4% 右腕6.7% 左足9.0% 右足8.9%)1469kcal 50.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分39.2kg 骨量2.8kg |
| 走行距離 | 588.1 |
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