2008／11

月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 32.1   朝6種目(16:00) 6:50～15.7km(1:31:25)児童公園　　
2kmくらいW.UP　Mさんと1000m×⑥(REST300m)
児童公園～保土ヶ谷駅まで3.1km(13:13)・川崎～自宅3.5km(25:00)
【走】日東緑地800m(8:18)
 55.1kg
 久々の土練参加。Mさんとインバルの約束をしていたので、サボるワケにゃいかん。Mさん!!横浜マラソン完走に向けて6本踏ん張ったのは無駄にはならないと思います!!走が日東緑地を激走。途中で咳が出たりして休んだが、最後はラストスパート!!日東緑地直線コースの初記録は8:18でした。1.2kmくらいあるかと思ったら800mしかなかった。でも、これで来月から新設される川崎月例の1kmの部にでれる目安となった。だーくんも走れ～
【朝】6:03 55.1kg 7.3%(左腕5.4% 右腕5.2% 左足7.2% 右足7.3%)1394kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分37.4kg　骨量2.7kg　
【帰宅後】15:00 54.8kg 5.3%(左腕6.2% 右腕5.8% 左足5.2% 右足5.5%)1415kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.0kg　骨量2.7kg
11/02 日 15.2   朝6種目(16:00)　17:00～15.2km(1:13:27)鶴見川1.5Km×8
56.3kg
 萩中の交通公園にお弁当を持ってピクニック。自転車も乗り放題で、ロードローラーやらショベルカーなど工事作業車が置いてあり、こちらも乗り放題(モチ動かないが)走は休む間もなく駆けずり回っていた。
夕方に鶴見川をやや速いペースでジョグ。いよいよ横浜マラソンまで一週間…。70分切れるかなぁ…。
【朝】7:30 56.3kg 7.5%(左腕5.8% 右腕5.5% 左足7.5% 右足7.7%)1423kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.1kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】18:27 55.6kg 5.3%(左腕6.2% 右腕5.7% 左足5.1% 右足5.4%)1437kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分38.5kg　骨量2.7kg
11/03 月 18.2   朝0種目　　5:32～8.2km(49:09)　昼休みウェイト･トレ(27:56)　夕方ウェイト･トレ(32:35)　　17:30～10.0km(1:00:09)
 56.6kg
 今日は早出の代行。動きは…。イマイチ。
【朝】5:00 56.6kg 5.3%(左腕3.8% 右腕4.7% 左足4.6% 右足5.2%)1464kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.8kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足11.0kg 右足10.9kg)水分39.2kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】18:39 55.8kg 5.6%(左腕6.3% 右腕5.8% 左足5.2% 右足5.7%)1438kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.7kg 右足10.5kg)水分38.6kg　骨量2.7kg
11/04 火 25.0   朝6種目(16:00) 6:45～8.2km(47:32)　　
夕方LTサーキット(実走1.18kmコース)
6minW.UP
⇒レッグ・プレス(左・右3SET)
⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)
⇒1.18km×2(3:58･3:54)
⇒腿上げ(左・右3SET)
⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)
⇒1.18km×2(3:58･3:54)
⇒レッグ･カール(左･右3SET)
⇒1.18km×2(3:59･3:53)
TOTAL　7.9Km(1:04:40)
18:08～8.9km(51:09)
 56.1kg
 今日はLTサーキットの曜日。トレミはスピードがインチキだということが分かったので、実走で行ってみた。思ったよりスピード感があり『こりゃ完全復活か?』と思ったら、距離が1.18Kmしかないでやんの…。横浜マラソンはヘタしたら71分すら切れないかも…。それだけはカンベンして欲しい。
【朝】5:53 56.1kg 7.7%(左腕5.5% 右腕4.7% 左足7.7% 右足7.8%)1415kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分37.9kg　骨量2.7kg
【トレ後】19:08 55.5kg 5.9%(左腕5.4% 右腕5.3% 左足5.7% 右足6.1%)1425kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
11/05 水 18.2   朝6種目(16:00)　　6:42～8.2km(47:17)　昼休みウェイト･トレ(23:38)　夕方ウェイト･トレ(36:14)　　17:30～10.0km(1:00:19)
 55.1ｋｇ
 昨日はなんだかんだダラダラやっていて、寝たのがＡＭ3:00…。さすがにだるい。いよいよ明日は横浜マラソンに向けて最後の高負荷をかける日。実走にするかトレミにするか…。
昨日からお試しでＥＡＳのプロテインを摂取。コスト的には悪いので、今回きりかな。
【朝】6:28 55.1kg 6.1%(左腕5.6% 右腕5.6% 左足6.5% 右足6.7%)1411kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.0kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分37.9kg　骨量2.7kg　
【トレ後】18:47 55.1kg 5.7%(左腕6.4% 右腕5.9% 左足5.7% 右足6.3%)1417kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.0kg　骨量2.7kg
11/06 木 27.1   朝6種目(16:00) 6:45～8.2km(47:27)　　昼休みウェイト・トレ(33:26)　　
夕方インバル(実走)1000m×⑦(1.016km周回コース)　2周W.UP(5:13・5:10)
①3:21②3:19③3:21④3:21⑤3:21⑥3:22⑦3:28
REST150mジョグ60sec
17:52～8.9km(55:21)
 55.5ｋｇ
 今日は横浜マラソンに向けての高負荷最終日。スピードの確認という意味もあったのだが、メッタメタのガッタガタのギッタンギッタン。希望も何もかもない状態…。イメージとしては、3:12～15あたりでススッといけると思っていたので心底まいった。ラストなんてまともに動くことすら出来なかった…。インバル終了後に思わず『くそったれがぁぁぁぁっ!!!』と恥じも外見もなく叫びアスファルトにしゃがみ込んで地面を叩く有様。こんなに悔しく情けない気持ちになったのは横浜駅伝以来だ。
疲労しているとかの問題ではない。完全にスピードが鈍っている。レースまであと3日…。一体何が出来るってんだ!?
【朝】5:51 55.5kg 7.3%(左腕5.1% 右腕5.0% 左足7.2% 右足7.6%)1405kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足9.9kg)水分37.7kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】19:14 54.4kg 5.0%(左腕4.3% 右腕4.2% 左足4.5% 右足5.0%)1408kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.0kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分37.8kg　骨量2.7kg
11/07 金 18.2   朝6種目(16:00)　　6:26～8.7km(53:09)　昼休みウェイト･トレ(24:32)　夕方ウェイト･トレ(38:32)　　17:30～10.0km(59:46)
 54.4kg
 暖房風呂5SETで体重調整。チョット絞りすぎたか?昨日はスピードの無さに愕然としたが認めざるを得ない。『ジタバタしてもしゃーねーやな』とお気楽モードに切り替える。良い動きをしているイメージをするべし。病は気からというが『走りも気から』と言い聞かせる。横浜マラソンにまたまた高速戦士のエントリーの情報を入手!!中大時代に箱根で区間賞、Y・N選手。現在もケタ外れのスピードの持ち主。HリアーズJ選手に続き、またまた高速戦士の登場…。オイラの予想だと優勝者はこの2人のどちらかだろうな。オイラは…。自分との闘いでソチラには加われませんな。
【朝】6:00 54.4kg 6.5%(左腕5.5% 右腕4.6% 左足7.0% 右足6.4%)1387kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分37.2kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】19:13 54.5kg 5.0%(左腕4.6% 右腕4.7% 左足4.5% 右足4.9%)1411kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分37.9kg　骨量2.7kg
11/08 土 15.7   朝6種目(16:00)　 7:45～15.7Km(1:32:11)三ッ池公園～鶴見川～15号線※マルエツ700mプラス
 54.6kg
 いよいよ明日に迫った横浜マラソン。もうなる様にしかならん!!と腹くくりモード。とりあえず、昨年と似たような工程で過ごす。川崎のファイテンショップに行き、チタンテープ購入。『大会が近いんですか?』と聞かれたので、明日試合なんですと言うと『じゃあ貼りましょうか?』となった。全く昨年と同じ展開。すると、昨年テープを貼ってくれたTさんが奥から出てきて『今年も貼りますよ～』となり、貼ってもらえた!!チタンバンに新しいアップスなどなどペタペタ…。もう体中チタンまみれっす☆『験を担ぐ』とはまさにこの事。出来ることは出来る範囲でやる。『昨年と同じように過ごせれば、それだけ昨年と同じような結果に近づける』と信じるのみ!!
【朝】7:02 54.6kg 7.1%(左腕5.0% 右腕4.8% 左足7.6% 右足7.4%)1384kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.1kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分37.1kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】9:34 54.0kg 5.0%(左腕7.1% 右腕5.8% 左足5.1% 右足5.4%)1397kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.6kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分37.6kg　骨量2.7kg
11/09 日 42.3   朝6種目(16:00)
第28回横浜マラソン
登録男子ハーフの部　4位
21.0975km(1:10:15)※ネット1:10:13
5kmLAP　16:07-16:10(32:17)-16:46(49:03)-17:24(1:06:28)-3:47(1.0975km)
アップ(24:00)4.5kmくらい
反省･罰･ママチャリ引き上げジョグ　16.8km(1:24:41)自宅～山下公園
 54.6kg
 かぁ～っ!!またまた70分切れず…。10km通過は今期ベストになる32:17で行けていたので『69分切りもあるかも』なんて思っていたら15kmからモーモー状態に…。これにはマジにマイッタ。トップは予想通りY・N選手。タイムも1:07:28とダントツ。8Kmあたりまでご一緒していたのだが、暖機運転が終わり、そこから一気にワープ動作に移行していきました。J選手はスタート前に『67分を目安に』と言っていたが、後半失速してしまい1:09:18。ゴール後に声をかけたがシックリこない表情だった。Mさん…。残念ながらバスのお世話になってしまったとのこと。また頑張りましょう!オイラの後にkusukusuくんが入り、4位・5位と並べました。ヤンキーくん…。あとチョイで4位・5位・10位と並べたのに…。今回のヤンキーくんの悔しさは計り知れない。満を持してのレースだったのに『それって出来すぎた話じゃないか!?』と思ってしまう結果だった。レース途中に沿道から何回も声をかけてくれたのはおにくさん?『優勝ですよ!!』と言われたときは体温が3℃は上がった(笑)産業道路の折り返しでは会社の同僚が家族で応援に来てくれていた。思わず駆け寄りハイタッチ☆
レース後は予定があったのだが、まさかの雨。だーくん・走はママチャリでの帰宅はムリ＝電車ということになり、予定事項は中止。コロナをグビッとやっつけていたが、ママチャリをサルベージしなきゃアカンので、ママチャリで帰宅後に再び山下公園まで反省・罰ジョグ。レース後のワリに、以外と動くアンヨ。アルコールパワーかもね。
【朝】4:07 54.6kg 7.0%(左腕4.9% 右腕4.7% 左足7.2% 右足7.2%)1385kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.1kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分37.2kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【反省後】18:04 54.4kg 6.8%(左腕6.4% 右腕6.9% 左足7.3% 右足7.2%)1383kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.1kg(左腕2.3kg 右腕2.3kg 左足9.7kg 右足9.7kg)水分37.1kg　骨量2.6kg
11/10 月 18.2   朝0種目　　6:46～8.2km(49:09)　　昼休みウェイト･トレ(29:11)　　　夕方ウェイト・トレ(31:44)　　17:26～10.0Km(1:02:41)
 56.1kg
 昨日はレース後恒例の食欲解放で夜中まで食いまくり…。朝起きると内蔵がお疲れちゃんになっているのを強く感じた。反省ジョグが効いたのか、アレだけ好き放題食ったワリに体重は増えていなかった。奇跡ぢゃ…。昨日は結構追い込んだみたいで、平地のレースなのに筋肉痛になっとる。
【朝】6:20 56.1kg 5.1%(左腕3.4% 右腕3.9% 左足5.6% 右足5.6%)1454kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.5kg(左腕2.9kg 右腕2.9kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分39.0kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】19:05 55.2kg 5.8%(左腕6.4% 右腕6.6% 左足5.3% 右足5.7%)1419kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
11/11 火 2.7   朝6種目(16:00) 15:00～2.7Km(18:00)アクア鶴見まで
 56.0kg
　
 今日は軍休。筋肉痛がまだ残っている…。オッサンやな(笑)今年の神奈川新聞の横浜マラソンの記事は、登録ハーフ女子にスポットがあたっていた。ヨシフミくんは大記録で優勝していたのだから、一言コメントくらい載せてもいいのでは…。『男子の部は上位4人が大会記録を更新する激戦を』と記事にあるが、オイラに関しては『激戦』でなく『激沈』という言葉が適当っぽいぞ。いや～昨年運良く優勝できて良かった!!運も実力のウチっしょ☆
【朝】7:39 56.0kg 7.8%(左腕5.1% 右腕4.7% 左足6.9% 右足7.3%)1411kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.1kg)水分37.8kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【帰宅後】56.9kg
11/12 水 8.2   朝0種目　　6:46～8.2km(47:04)　　昼休みウェイト･トレ(18:37)　　　夕方ウェイト・トレ(48:17)　　
 57.4kg
 【朝】6:13 57.4kg 6.2%(左腕4.4% 右腕4.2% 左足5.8% 右足6.5%)1473kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.0kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.9kg 右足10.7kg)水分39.4kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【帰宅後】20:00 56.2kg 5.0%(左腕4.0% 右腕3.9% 左足4.0% 右足4.5%)1458kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.6kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足11.1kg 右足10.9kg)水分39.1kg　骨量2.8kg
11/13 木 23.5   朝2種目(7:00)　　6:40～7.7km(47:03) 　
夕方LTC(実走1.016kmコース・トレミ)
6minW.UP
⇒レッグ・プレス(左・右3SET)
⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)
⇒1.016km×2(3:50･3:59)
⇒腿上げ(左・右3SET)
⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)
⇒1.016km×2(4:08･4:19)
⇒レッグ･カール(左･右3SET)
⇒トレミ18.33km/h･1.5%・7.5min
TOTAL　7.1Km(1:06:47)
18:45～8.7km(50:37)
 56.9kg
 LTCはとてもインバルとは思えない遅さ…。動いてくれないアンヨ。仕方ないので3本目はインチキトレミで行った。㌔4でしか走れない実走よっかいくらかマシ。ムリヤリ動かしてやったぞ。
【朝】6:05 56.9kg 8.2%(左腕5.1% 右腕4.9% 左足6.3% 右足6.7%)1429kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分38.2kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】19:56 55.4kg 5.3%(左腕4.8% 右腕4.3% 左足4.3% 右足4.8%)1431kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.8kg 右足10.6kg)水分38.4kg　骨量2.7kg
11/14 金 18.2   朝2種目(7:00) 6:53～8.2km(42:25)99G有　　昼休みウェイト･トレ(36:01)　　　夕方ウェイト・トレ(25:38)　　17:26～10.0Km(58:46)99G有
 56.5kg
 右手首の状態が良くなってきたので99Gを復活させた。『こんなの当たり前に握ってたのか～』と、意外と重たい500gのグリップ。帰宅時も握ることに。けっこうキキマス。
【朝】6:38 56.5kg 7.1%(左腕6.0% 右腕5.6% 左足6.3% 右足6.6%)1435kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.4kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】18:46 55.7kg 6.1%(左腕5.8% 右腕5.7% 左足6.1% 右足6.1%)1428kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.6kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.4kg)水分38.3kg　骨量2.7kg
11/15 土 20.4   朝6種目(16:00)
横交マラソン(三ツ沢競技場)
親子の部　走330m(2:07※途中転倒)⇒おやじ400m(1:08)4位
5000m(15:56※手元15’55”93)優勝
400mLAP
1’11”32-1’13”93-1’14”81
1’15”85-1’16”67-1’18”07
1’17”04-1’18”70-1’18”82
1’18”84-1’19”26-1’16”89
0’35”73
アップ(12:00)ダウン(15:00)
16:40～10.0Km(55:07)戸部まで
 54.5ｋｇ
 暖房風呂7セットで体重は調整OK!!身体には相当負担がかかっているかも知れないが…。5000mはご無沙汰だった15分台!!いや～キツイのなんの!!15分30秒あたりで走っていたときはこんなにきつくなかったのに…。まだまだ本調子ではないが、とりあえず返り咲けました☆今年中にベストをだして返り咲きではなく満開にしたいなぁ。
5000mの前に親子リレーがあり、アップなしでイキナリ400m疾走!!モモがビリビリきちゃいました…。しっかりアップせなアカンね。
走には330mは長かったかも。途中で転倒してチンコを打ち、だーくんに引っ張られ泣きながら疾走。
【朝】6:31 54.5kg 6.7%(左腕6.1% 右腕5.2% 左足7.7% 右足7.5%)1387kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.6kg 右足9.7kg)水分37.2kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【帰宅後】14:36 54.6kg 5.5%(左腕5.9% 右腕5.0% 左足6.6% 右足6.5%)1407kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.9kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分37.8kg　骨量2.7kg
11/16 日 13.7   朝0種目　15:30～13.7Km(1:15:15)15号線コース
   横交マラソンのときにDVDで録画した自分の走りを見てみた。だーくんがよく言う『あんな走り方でなんで速いのかわからない』というのがよーくわかった。うーむ。確かにだ。スピード感ゼロ。5000mの最初の400は71秒で入っているのだが、とても時速20㎞以上の動きとは思えない。芯がぶれていて、ギクシャクしている。パッと見5000m18分くらいの動きといった印象だ。自分でも『よくこんな走りで16分を切れたもんだな』と思った。『腕をもっと振るように意識してみたら?』というだーくんの所見。つーことで、通勤ジョグで99Gを往復握るようにしてみる。そして腕を意識して振ってみることにしてみようかな。客観的な意見は貴重ッス。
【朝】8:30 55.3kg 5.0%(左腕3.3% 右腕3.4% 左足6.1% 右足5.8%)1433kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.5kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】17:05 55.9kg 5.5%(左腕5.6% 右腕5.4% 左足6.1% 右足6.4%)1442kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.7kg　骨量2.8kg
11/17 月 18.2   朝3種目(9:00) 6:53～8.2km(45:14)99G有　　昼休みウェイト･トレ(18:27)　　　夕方ウェイト・トレ(44:22)　　17:36～10.0Km(59:14)99G有
 56.6kg
 【朝】6:20 56.6kg 7.9%(左腕5.2% 右腕4.9% 左足8.4% 右足7.9%)1425kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分38.2kg　骨量2.7kg　
【トレ後】18:56 55.8kg 5.9%(左腕5.3% 右腕5.1% 左足5.7% 右足5.9%)1433kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.4kg　骨量2.7kg
11/18 火 30.4   朝6種目(16:00) 6:53～8.2km(49:45)99G有 　昼休み5.0km(25:06)　　　
夕方LTサーキット(トレミ)
6minW.UP
⇒レッグ・プレス(左・右3SET)
⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)
⇒1.016m途中で失速…。よって、トレミ19.29km/h･1.5%・7.5min※故障しているので実際の負荷は不明
⇒腿上げ(左・右3SET)
⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)
⇒トレミ19.29km/h･1.5%・7.5min※故障しているので実際の負荷は不明
⇒レッグ･カール(左･右3SET)
⇒トレミ19.29km/h･1.5%・7.5min※故障しているので実際の負荷は不明
TOTAL　8.8Km(1:08:08)
18:23～8.4km(54:47)99G有
 57.1kg
 通勤ジョグで久々に日産のU岡選手に遭遇。ウォーキングをしていた。また故障発生か?そうだとしたらお大事に…。自分は故障ではないが、自分の力では高いスピードにもっていけない状態で、LTCの負荷としてお話にならないので1本目の途中からトレミに変更。トレミは故障しているようで18.33km/hのスピードに設定しても実際には出力されていないみたいなので、MAXの19.29km/hにして負荷をかけてみた。明らかに18.33km/hに設定しているときよりはスピードは出ているが、とても19.29km/hといった感じではない。実際の負荷は不明だが、実走でヒラヒラ走っているよりは断然イイ。『6:00あたりから結構しんどいんですけどー』というレベルの負荷だったのでソコソコの負荷は掛かっていたようだと思う。うーん。このままじゃ府中多摩川はどのような走りになるのかワカランぞ。
【朝】6:30 57.1kg 7.3%(左腕5.9% 右腕5.2% 左足7.0% 右足7.0%)1448kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.2kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.8kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】19:34 55.2kg 5.4%(左腕5.1% 右腕4.7% 左足4.7% 右足4.8%)1424kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
11/19 水 18.2   朝0種目 6:47～8.2km(49:59)99G有　　昼休みウェイト･トレ(31:52)　　　夕方ウェイト・トレ(33:02)　　17:30～10.0Km(59:32)99G有
 55.8kg
 起きたら6:20!!大寝坊である。そんでも6:45あたりには家を出れた。いかにいつもダラダラと朝を過ごしているのかが分かる。明日は府中に向けての最後の高負荷メニュー。1000×10or2000×5で追い込むか…。あるいは1000×5～7で調整思考でいくか…。
【朝】6:30 55.8kg 5.9%(左腕5.4% 右腕4.8% 左足6.1% 右足6.4%)1433kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.4kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】18:46 55.4kg 7.0%(左腕7.9% 右腕6.5% 左足6.6% 右足6.7%)1406kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.8kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分37.7kg　骨量2.7kg
11/20 木 33.0   朝6種目(16:00) 6:45～8.2km(48:39)　　昼休みウェイト・トレ(32:27)　　　
インバル(3:30－1:00)×⑩
12min･UP(6.43～12.06km/h・3.0%)
①～⑩19.29km/h･1.5%※故障しているので実際の負荷は不明
TOTAL 16.4km(1:00:00)
18:15～8.4km(52:00)99G有
 57.3ｋｇ
 昨日は晩飯でたらふく食べて、そのあとに食パンを2枚ペロリ。その後も何やらモグモグ。記録狙いのレース前だというのにナニやってんだか…。
が、やっちまったモンはしょーがない。どれだけ修正出来るか頑張りましょう。
今日は結局1000m×10のイメージでのトレーニングにした。ただ、今までと違った感じで12minのアップを3minごとに12.06km/hまでとして1本目から本負荷で行い、ラストの2000mを無くしてキッチリ1000mをこなすことにしてみた。ジムのトレミが故障しているので実際の負荷は不明だが、表示は19.29km/h・1.5%の負荷で10本こなせた。本当にこの負荷で10本イケたら5000mはラクに15分一桁は叩きだせるだろうなぁ。動きの感覚からして18.0km/h以上は出ているとは思うが、最近スピード感がかなり鈍っているので実際の負荷はどうなのか全くわからん。23日に証明されるって事にしましょ。
【朝】6:15 57.3kg 9.0%(左腕5.0% 右腕4.3% 左足8.5% 右足8.3%)1427kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.1kg 右足10.2kg)水分38.2kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】19:22 55.3kg 6.5%(左腕5.9% 右腕5.0% 左足5.8% 右足5.9%)1411kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.0kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分37.9kg　骨量2.7kg
11/21 金 18.2   朝6種目(16:00) 6:48～8.2km(49:21)99G有　　昼休みウェイト･トレ(29:08)　　　夕方ウェイト・トレ(33:00)　　17:33～10.0Km(1:03:12)99G有
 55.0kg
 朝、体重を量ったら意外なほど戻っていてビックリ。特に無理しないでこの体重なら安心。あとはスピードがどうなのか…。
2009年の東京マラソンはエントリーもしていないし、フル27分以内でハーフの70分以内という基準がなくなり、諦めていたが、開催日が3月22日になったのに気が付いて『エリートの申し込み締め切りは1月じゃないのでは?』と思い調べてみたら2月9日だった。つー事は1月25日の勝田で記録を狙えるかもしれない!!と急遽申し込みを考えることに。問題は27分以内という敷居だが、やる気になりゃ何とかなるっしょ!!出来ないと思ったら出来ないワケで、出来ると思えばある程度のことは出来るはず!!
【朝】6:15 55.0kg 7.0%(左腕5.4% 右腕4.8% 左足6.9% 右足6.9%)1396kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.5kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分37.42kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】18:58 54.7kg 5.6%(左腕5.8% 右腕5.3% 左足5.4% 右足5.5%)1408kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.0kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分37.8kg　骨量2.7kg
11/22 土 12.0   朝6種目(16:00) 12.45～12.0km(1:11:59)丸子橋～自宅
 54.5ｋｇ
 ルージュブランシュでケーキのオーダー。で、その帰りに体重調整ジョグ。さーて、明日はどんな走りができるか?
【朝】6:27 54.5kg 7.1%(左腕4.7% 右腕4.5% 左足7.3% 右足7.0%)1381kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.0kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分37.1kg　骨量2.6kg　　　　　　　　 　
【トレ後】14:54 53.9kg 5.0%(左腕5.8% 右腕4.7% 左足4.8% 右足5.1%)1395kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.5kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分37.5kg　骨量2.7kg
11/23 日 26.0   朝6種目(16:00)
第31回府中多摩川マラソン
一部ハーフマラソン陸連･学連登録者
21.0975km　1:10:27　19位
5kmLAP　16:09-16:52(33:01)-16:50(49:52)-17:18※5.0975km?(1:07:10)-3:16
アップ(15:00)ダウン(15:00)トータル5kmくらい
 54.2kg
 まいりましたなぁ～。また70分切れず…。
どうしましょう…。後半のアンヨの動きの悪さはヒドいモンだった。ヨシフミくんも参戦していた。2001年優勝者である。彼曰く『う～ん、折り返しと河川敷に下りるZ字みたいなカーブで記録を狙うコースではないかも知れないですよ』との事だった。そして、そのポイントを2回味わって『こりゃなんとも言えんなぁ』と思った。ゴールして記録速報をみているとヨシフミくんがいた。『どうでした?』というので『アルファベットからZを排除してほしいよ』と言ったら笑っていた。福岡で30切りを狙っているという横浜マラソン3位のY中くんにも会えて、『ハーフ自己ベスト更新祝いビール』を渡せてよかった。
しかしこのスピード＆後半の悪い動き…。修正できんのか?
【朝】6:10 54.2kg 6.8%(左腕5.4% 右腕4.7% 左足7.6% 右足7.4%)1377kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.9kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.6kg 右足9.7kg)水分37.0kg　骨量2.6kg　　　　　　　　 　
【帰宅後】17:50 54.8kg 5.0%(左腕4.9% 右腕4.8% 左足5.6% 右足6.0%)1419kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
11/24 月 18.2   朝0種目 6:47～8.2km(50:47)99G有　　昼休みウェイト･トレ(28:30)　　　夕方ウェイト・トレ(32:42)　　17:30～10.0Km(1:00:04)99G有
 57.1kg
 昨日は得意のレース後の飲み食い大爆発!!ボコッたレースだったのでヤケ食い回路に引火。一日中腹の調子がおかしかった。70分切れないのはマジにやばいなぁ。
【朝】6:20 57.1kg 7.0%(左腕5.9% 右腕5.6% 左足6.9% 右足7.1%)1452kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.9kg　骨量2.8kg　
【トレ後】18:47 55.9kg 7.0%(左腕6.9% 右腕6.9% 左足7.3% 右足6.9%)1420kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足10.1kg 右足10.2kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
11/25 火 26.9   朝5種目(14:00) 6:40～8.2km(49:33)99G有 　昼休み5.0km(24:39)
夕方LTサーキット(トレミ)
6minW.UP(0.52mile)
⇒レッグ・プレス(左・右3SET)
⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)
⇒トレミ12.06km/h･10.0%・7.5min(0.93mile)
⇒腿上げ(左・右3SET)
⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)
⇒トレミ12.06km/h･10.0%・7.5min(0.93mile)
⇒レッグ･カール(左･右3SET)
⇒トレミ12.06km/h･10.0%・7.5min(0.93mile)
TOTAL　5.3Km(1:03:17)
18:13～8.4km(50:30)99G有
 56.4ｋｇ
 レースから中一日なのでLTCは軽いジョグペースにしようかとも思ったが『とりあえずやってみよう』と負荷をかけた。以前からやってみようと思っていた10.0%の勾配で12.06km/h。12.0%で12.06km/hで4minはやったことがあるが、超地獄だったのでとても7.5minももたないだろうと思い10.0%に勾配を下げて行ってみた。脚への負担が少なく心肺系には結構な負荷をかけれる。もしかしたらLTCはこの内容に固定するかもだ。
河原駅伝はゴボウ抜き賞は3位にすら入っていなかった…。4年連続はならなかった。区間はN選手がブレーキだったらしく30分オーバーしたようだが獲ったとおもっていたら2位だったらしい。で、オイラは3位…。リザルトがないのでわからんが1位はドコのドイツや?
はぁ…。なんかココ最近は、しっくりこない結果だらけ…。
『走れるだけでもありがたい』
たしかにそれはそれでありがたい。よく分かる。が、そんなことで納得・妥協したくない!!
【朝】5:50 56.4kg 7.5%(左腕5.3% 右腕4.9% 左足7.3% 右足7.4%)1426kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.2kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】19:24 55.1kg 7.3%(左腕5.7% 右腕6.9% 左足6.2% 右足6.5%)1394kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.4kg(左腕2.5kg 右腕2.4kg 左足10.2kg 右足10.1kg)水分37.4kg　骨量2.7kg
11/26 水 18.2   朝1種目(2:00) 6:42～8.2km(52:05)99G有　　昼休みウェイト･トレ(29:48)　　　夕方ウェイト・トレ(34:49)　　17:33～10.0km(1:00:55)99G有
 55.3kg
 【朝】6:10 55.3kg 6.7%(左腕5.2% 右腕5.3% 左足7.4% 右足7.2%)1408kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分37.8kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】18:48 54.8kg 6.0%(左腕5.7% 右腕5.6% 左足6.1% 右足6.3%)1405kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.8kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分37.7kg　骨量2.7kg
11/27 木 36.4   朝5種目(14:00) 7:15～21.0km(2:25:04)自宅～三ッ池公園～横浜国際プール
インバル(3:30－1:00)×⑩※横浜国際プールのトレーニングルームにて
12min･UP(6.0～12.0km/h・3.0%)
①～⑤18.1km/h･1.0%
⑥～⑦18.2km/h･1.0%
⑧～⑨18.3km/h･1.0%
⑩20.0km/h･0.0%
TOTAL 15.4kmくらい※30minでマシンが強制終了してしまうので、前半の距離を覚えていないため(1:00:00)
ウェイト･トレ(45:00)
 55.6kg
 今日は感謝祭でお休み(アメリカの休日)前回は急にお父さんが会社お休みと知った走が『幼稚園行かない⇒行く⇒行かない⇒行く⇒以下、交互』と大暴走してだーくんが大魔神と化したので、7:00くらいにそそくさと自宅を普通に出発。今日はワンジル(北京金メダリスト)とRフィネのKさんと地獄のバトルトレが出来るかも知れなかったが、予定が合わずダメになってしまった…。ので、横浜国際プールを目指す。ここにはなかなか充実したトレーニング施設がある。料金は2時間500円とチョイ高いが…。
国際プールまでの道のりは牛さん状態。21㎞に2時間25分も要した。『こりゃインバルは10本きついかな』と弱気でいたが、予想以上に踏ん張れた。ラスト1本はホント久々に20.0km/hの『きろさん』を味わった。コレが後半5本こなせるようになったら『実に面白い』かも…。
【朝】6:08 55.6kg 8.2%(左腕5.0% 右腕5.1% 左足7.6% 右足7.2%)1394kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.4kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足10.1kg)水分37.4kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【帰宅後】14:28 54.1kg 5.0%(左腕4.2% 右腕3.9% 左足4.8% 右足5.0%)1400kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.7kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分37.6kg　骨量2.7kg
11/28 金 13.1   朝5種目(14:00)
7:14～13.1km(1:13:00)鶴見川～15号線
 55.5kg
 今日は走の発表会で有休。『泣かないでくれよなぁ～』とだーくんの心配を他所に、笑顔でバッチリできた!!よくやったぞ☆
アディゼロPRO2がきた。思っていたより軽いなと量ってみたら、なんと115ｇ!!いくらなんでもココまで軽いとは思わんかった。フルに使うには厳しいかも…。明日の30kmでお試しかな。
【朝】6:40 55.5kg 7.5%(左腕5.7% 右腕6.0% 左足7.3% 右足7.8%)1402kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.7kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.0kg 右足9.9kg)水分37.6kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】8:37 55.3kg 7.1%(左腕7.5% 右腕6.4% 左足6.5% 右足6.9%)1402kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.7kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足10.1kg 右足10.0kg)水分37.6kg　骨量2.7kg
11/29 土 31.1   朝5種目(14:00)
8:05～31.1㎞(2:35:51)自宅～藤沢まで
 56.4ｋｇ
 今日はアネキに手伝いを頼まれており、藤沢まで30㎞。昨日届いたアディゼロPRO2の初走り。いや～軽い!!115ｇという数字はモロに分かる。そのワリにクッション性の悪くない感じだ。23㎞あたりで足底の前部分にしびれのような痛みが発生したが、そこは初日。そのうち馴染むでしょう。これで7.500円。掘り出し物ですな!!
【朝】7:00 56.4kg 7.9%(左腕5.0% 右腕4.9% 左足7.1% 右足7.1%)1420kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.2kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.0kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】11:15 54.0kg
11/30 日 0.0   朝5種目(14:00)
 55.4kg
 【朝】8:00 55.4kg 6.0%(左腕4.2% 右腕4.0% 左足5.1% 右足5.2%)1421kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分38.1kg　骨量2.7kg　
走行距離
 616.8