月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 | 月 | 16.0 | 58.5kg |
牛歩ジョグ…。ていうか、後半大師橋から歩きめです…。ヤバイ。 【朝】8:15 58.5kg 9.2%(左腕7.1% 右腕5.3% 左足8.8% 右足9.0%)1456kcal 50.4kg(左腕2.6kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.9kg 骨量2.8kg 【トレ後】13:13 56.5kg 5.3%(左腕4.3% 右腕3.4% 左足5.3% 右足5.7%)1462kcal 50.7kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分39.2kg 骨量2.8kg |
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| 9/02 | 火 | 8.5 | LTCトレミ(18.17km/h･1.5%×3) |
58.5kg |
【朝】6:25 58.5kg 8.7%(左腕5.8% 右腕4.7% 左足8.8% 右足8.8%)1464kcal 50.6kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.3kg 右足10.4kg)水分39.1kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:21 56.1kg 6.1%(左腕5.2% 右腕4.3% 左足6.0% 右足6.3%)1439kcal 49.9kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.6kg 骨量2.7kg |
| 9/03 | 水 | 19.0 | 57.2kg |
【朝】6:11 57.2kg 7.6%(左腕3.9% 右腕3.9% 左足7.8% 右足8.4%)1446kcal 50.1kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.3kg 右足10.1kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:22 55.5kg 5.5%(左腕4.0% 右腕3.9% 左足4.9% 右足5.3%)1431kcal 49.7kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分38.4kg 骨量2.7kg |
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| 9/04 | 木 | 30.9 | インバル(3:30－1:00)×⑧ ①17.68km/h･1.0% ②～⑥18.17km/h･1.0% ⑦～⑧18.17km/h･1.5% |
56..0kg |
インバルは何とか8本…。この負荷で10本出来ないなんてヤバい。7日の10000mに8日のクロカン…。理想の走りは厳しいだろうが、とにかく前に前に!!攻める姿勢は崩さねぇぞ!! 【朝】5:51 56.0kg 7.4%(左腕4.5% 右腕4.0% 左足8.0% 右足8.0%)1417kcal 49.2kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:59 54.4kg 5.4%(左腕4.0% 右腕3.4% 左足5.2% 右足5.2%)1403kcal 48.8kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分37.7kg 骨量2.7kg |
| 9/05 | 金 | 19.0 | 朝7種目(16:00) 6:40～8.7km(54:00)99G有 昼休みウェイト･トレ(28:45) 15:00休みダンベル･カール(6:38) 夕方ウェイト・トレ(29:28) 20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒17:25～10.3km(56:04) |
55.2kg |
朝は30分くらい早く起きれた。朝30分の時間がどれだけ違うか久々に実感した。30分の余裕があれば朝ウェイト･トレも出来るし、カメマルの水も取り替えられるぞ。ちゃんとしよっと。 【朝】5:48 55.2kg 7.3%(左腕4.0% 右腕3.4% 左足8.2% 右足8.3%)1397kcal 48.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足9.7kg 右足9.7kg)水分37.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:43 54.7kg 5.0%(左腕3.9% 右腕3.4% 左足4.8% 右足5.1%)1416kcal 49.3kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.0kg 骨量2.7kg |
| 9/06 | 土 | 25.0 | 朝7種目(14:00) 6:00～13.0km(1:25:35)三ッ池公園～鶴見川※激ダルジョグ 第5回横浜市ナイター記録会(三ツ沢) 17:20～10000m男子(33:03)※手元(33’03”53) アップ(15:00) 400mLAP 1’13”94-1’16”23-1’16”49 1’17”44-1’16”99-1’19”24 1’19”28-1’19”17-1’20”09 1’18”63-1’19”47-1’18”78 1’19”19-1’19”44-1’20”20 1’20”60-1’21”37-1’21”59 1’22”29-1’22”28-1’21”52 1’21”53-1’20”70-1’19”89 1’17”34 AVE 1’19”34 |
55.0kg |
昨年と同じナイター陸上。朝の牛歩ジョグで『どうなるんか?』と思っていたら、案の定サイアクな走りに…。禁断の『33分越え』をやっちまった…。明日のクロカンもかなりやっばい。 【朝】5:29 55.0kg 6.7%(左腕3.6% 右腕2.9% 左足6.5% 右足6.6%)1407kcal 48.9kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分37.8kg 骨量2.7kg 【トレ後】7:48 54.3kg 5.4%(左腕3.3% 右腕3.3% 左足4.6% 右足5.1%)1400kcal 48.7kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分37.6kg 骨量2.7kg |
| 9/07 | 日 | 14.0 | 朝5種目(12:00) 自宅～鶴見駅/井土ヶ谷駅～児童公園 5km(30:00) 第26回南区クロカン大会 6km(21:41) 優勝 アップ15:00 2.0kmくらい |
56.3kg |
不安大盛りの南区クロカン。体重は調整失敗!!レース前日なのに思いっきり食欲開放。が、何とかトップでゴールできた!!タイムは昨年より20秒ほど悪いが、コレが現状。ヤンキーくんはナイター陸上でスカウトした刺客2名による『アルコール攻撃』で押さえこみ(笑)が、刺客の１人は自爆テロと化し、ゲーゲーイイながらクロカンとミニ駅伝を頑張っていた。 |
| 9/08 | 月 | 19.0 | 朝1種目(2:00) 6:48～8.7km(54:00)99G有 昼休みウェイト･トレ(29:00) 夕方ウェイト・トレ(34:00) 20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒17:30～10.3km(56:15) |
57.8kg |
【朝】6:25 57.8kg 8.3%(左腕5.1% 右腕4.3% 左足7.4% 右足7.9%)1451kcal 50.3kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.6kg 右足10.4kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:42 55.5kg 5.8%(左腕4.2% 右腕4.3% 左足4.3% 右足5.0%)1427kcal 49.6kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.8kg 右足10.6kg)水分38.3kg 骨量2.7kg |
| 9/09 | 火 | 11.3 | 朝6種目(14:00) 7:30～11.3km(1:05:27)総持寺1.3km×2～アクア前 |
57.2kg |
だーくんのおばあちゃんが永眠された。89歳だった。お通夜に参加することになり忌引き休暇で昼から富士へ。だーくんのお父さんと『呪われない血』の方々とシコタマ飲んだ。だーくんのお父さん以外は斎場にお泊りなので、同じペースで追悼していたらとんでもない事になっていただろう…。それでもJAPANを勧められてしまいかなりイイ気分になってしまった。おばあちゃんは高いところから『まったくコイツらは…。』と思っているに違いない。帰りの新幹線でプレミアムモルトで仕上げ。だーくんは2缶（冠）に輝いていた。そしてお父さんのヨダレも輝いていた（笑）でもってオイラの眼は死んだサンマのようになっていたと思う。 |
| 9/10 | 水 | 19.6 | 朝寝坊で0種目 6:47～8.2km(49:36)99G有 昼休みウェイト･トレ(34:22) 夕方ウェイト・トレ(28:00) 20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒17:20～11.4km(1:01:06) |
57.4kg |
やっちまった…。軽く二日酔い。そして寝坊…。思いっきりだるいがとりあえず通勤ジョグる。3日前くらいから右手首が痛い。ベンチは出来るからまだ救われる。厚い胸板だけはなんとしても維持したいからのぉ。 【朝】6:30 57.4kg 7.0%(左腕5.5% 右腕3.8% 左足5.1% 右足6.6%)1460kcal 50.6kg(左腕2.7kg 右腕3.0kg 左足11.2kg 右足10.7kg)水分39.1kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:44 55.9kg 6.7%(左腕5.0% 右腕4.3% 左足5.5% 右足5.9%)1424kcal 49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分38.2kg 骨量2.7kg |
| 9/11 | 木 | 34.0 | 朝寝坊で0種目 6:45～8.2km(45:10)99G有 昼休みウェイト･トレ(20:19) 15:00休みフレンチ･プレス(6:38) インバル(3:30－1:00)×⑨⇒7:00×① ①17.68km/h･1.0% ②～⑥18.17km/h･1.0% ⑦～⑧18.17km/h･1.5% ⑨～⑩18.33km/h･1.5% TOTAL 16.2km(1:01:00) レッグ･プレス(12:43) 20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒18:25～9.6km(52:58) |
58.1kg |
2日連続で寝坊…。目も当てられん。インバルは久々にイメージに近いレベルをこなせた。まずは8本を10本に戻すのが当面の目標だったので第一段階クリアといった感じだ。まだ10本にもっていけるには時間を要すると思っていたので意外だった。ラストは7min粘れたのもまた意外。トレミのスピードがやや遅く感じるくらいだった。まさか壊れてんじゃないだろうな? 【朝】6:25 58.1kg 8.8%(左腕5.5% 右腕4.8% 左足7.8% 右足8.1%)1452kcal 50.2kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:36 55.8kg 6.5%(左腕4.9% 右腕4.9% 左足5.5% 右足6.0%)1425kcal 49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.2kg 骨量2.7kg |
| 9/12 | 金 | 19.0 | 朝5種目(12:00) 6:34～8.7km(52:46) 昼休みウェイト･トレ(30:09) 夕方ウェイト・トレ(29:39) 20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒17:25～10.3km(57:18) |
56.5kg |
手首がイタタタなので、朝の通勤ジョグ時の99Gは無し。ダンベル･カールも痛みがあるのでロープ式のマシンで何とかこなした。明日は一日がかりの出勤じゃ…。嫌じゃ…。 【朝】6:10 56.5kg 7.7%(左腕5.3% 右腕5.0% 左足7.2% 右足7.9%)1426kcal 49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.1kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:50 55.3kg 5.6%(左腕3.9% 右腕3.1% 左足4.7% 右足5.1%)1424kcal 49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分38.2kg 骨量2.7kg |
| 9/13 | 土 | 18.3 | 56.3kg |
休日出勤。しかも残業…。 【朝】5:25 56.3kg 7.3%(左腕5.0% 右腕4.5% 左足6.8% 右足7.5%)1426kcal 49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:13 55.6kg 5.4%(左腕4.1% 右腕4.0% 左足4.5% 右足5.1%)1435kcal 49.9kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.8kg 右足10.6kg)水分38.5kg 骨量2.7kg |
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| 9/14 | 日 | 47.8 | 5:45～16.5km(1:29:29)日曜コース･永田台小学校まで 18.8km(1:42:00)永田台小学校～日の出町 14:30～第6回Web杯H･D･C･Pマラソン大会 10km(33:22) 皇居外周 5km×2 ①16:28②16:53(おいおい) アップ(15:00)2.5kmくらい |
55.7kg |
やっちまった…。禁断の33分オーバー2回目…。33分22秒って、ハーフのラップ以下じゃんか!!しかもトコトン追い込めるハンデ戦でこの有様。うーむ。イカン。午前中に体重調整も兼ねた、襷受け取り35kmジョグで疲労していたのか?でもアップ時の軽い動きでそれはないと思ったのだが…。何にせよ本格的にやばい。お先真っ暗。まずは懐中電灯を探さなきゃ…。 【朝】5:30 55.7kg 7.3%(左腕4.7% 右腕3.8% 左足6.3% 右足6.9%)1410kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分37.8kg 骨量2.7kg 【トレ後】9:18 53.7kg 5.0%(左腕3.2% 右腕3.4% 左足4.5% 右足4.8%)1389kcal 48.4kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分37.3kg 骨量2.7kg |
| 9/15 | 月 | 16.2 | 57.1ｋｇ |
【朝】6:30 57.1kg 7.7%(左腕6.2% 右腕5.1% 左足7.9% 右足8.1%)1442kcal 50.0kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.6kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:48 56.4kg 6.7%(左腕6.2% 右腕5.9% 左足6.1% 右足6.5%)1438kcal 49.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分38.5kg 骨量2.7kg |
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| 9/16 | 火 | 28.7 | LTCトレミ(18.17km/h･1.5%×4・18.33km/h･1.5%×1) |
56.4ｋｇ |
会社の健康診断。最近はメタボと騒がれているのか、ウェストも測定しやんの。で、66cmでした。あと6cm細くなればグラドルになれる(笑) スノトレさんが撮影したWeb杯の写真を拝見。ご機嫌状態でもしっかり撮影できているのにオドロキ。スタッフぅ～♪の性なのでしょうか?打ち上げはメッチャ楽しそう☆オイラもいきたかった…。 【朝】6:15 56.4kg 7.3%(左腕4.5% 右腕3.9% 左足7.2% 右足7.4%)1429kcal 49.6kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:03 55.4kg 5.4%(左腕3.7% 右腕4.4% 左足4.0% 右足4.6%)1430kcal 49.7kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.9kg 右足10.7kg)水分38.4kg 骨量2.7kg |
| 9/17 | 水 | 19.6 | 朝0種目 6:43～8.2km(50:04) 昼休みウェイト･トレ(30:22) 夕方ウェイト・トレ(29:14) 20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒17:22～11.4km(1:08:21) |
57.7kg |
【朝】6:15 57.7kg 6.1%(左腕4.4% 右腕4.0% 左足3.5% 右足4.7%)1483kcal 51.4kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足11.7kg 右足11.3kg)水分39.7kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:50 56.3kg 6.2%(左腕4.2% 右腕4.8% 左足4.3% 右足5.0%)1443kcal 50.1kg(左腕2.8kg 右腕2.7kg 左足11.0kg 右足10.8kg)水分38.7kg 骨量2.8kg |
| 9/18 | 木 | 17.0 | |||
| 9/19 | 金 | 73.6 | |||
| 9/20 | 土 | 0.0 | 【朝】7:30 56.1kg 6.0%(左腕4.3% 右腕3.8% 左足5.5% 右足6.3%)1440kcal 50.0kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.7kg 右足10.4kg)水分38.6kg 骨量2.8kg |
||
| 9/21 | 日 | 4.2 | |||
| 9/22 | 月 | 5.0 | |||
| 9/23 | 火 | 15.0 | 【朝】5:58 58.2kg 8.9%(左腕6.0% 右腕5.3% 左足9.0% 右足8.9%)1453kcal 50.3kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】8:09 57.0kg 7.3%(左腕4.6% 右腕4.5% 左足6.9% 右足6.9%)1445kcal 50.1kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.7kg 骨量2.8kg |
||
| 9/24 | 水 | 0.0 | |||
| 9/25 | 木 | 18.5 | 60.1kg |
お、重い…。 【朝】6:20 60.1kg 8.1%(左腕6.3% 右腕5.9% 左足8.2% 右足8.0%)1517kcal 52.4kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足11.0kg 右足11.1kg)水分40.4kg 骨量2.9kg 【トレ後】18:41 58.3kg 7.0%(左腕5.4% 右腕6.0% 左足6.6% 右足7.0%)1485kcal 51.4kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足11.0kg 右足10.9kg)水分39.7kg 骨量2.8kg |
|
| 9/26 | 金 | 20.0 | 朝寝坊で0種目 6:41～8.2km(46:51)99G有 昼休みウェイト･トレ(35:27) 夕方ウェイト・トレ(25:31) 20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒17:15～11.8km(57:49) |
57.8kg |
横浜マラソンに『高速ランナーJがエントリーしているよ』とにんにく主将から情報入手。完ぺき格上のランナーの出現だ…。5000m14分58秒を相手に成す術はあるんか?どないせいちゅーねん!!まともに戦うには5kmラップを最低16分フラットで刻んでいかんと相手にすらしてもらえんなきっと…。二連覇は無理っぽいぞ。 【朝】6:20 57.8kg 7.7%(左腕?.?% 右腕?.?% 左足?.?% 右足?.?%)????kcal ??.?kg(左腕?.?kg 右腕?.?kg 左足??.?kg 右足??.?kg)水分??.?kg 骨量?.?kg 【トレ後】18:30 55.5kg 5.7%(左腕4.0% 右腕4.2% 左足6.0% 右足6.4%)1428kcal 49.6kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.3kg 骨量2.7kg |
| 9/27 | 土 | 44.3 | 朝6種目(14:00) 6:24～40.1km(3:45:47)児童公園往復＋クロカン6km＋外周1.2kmなど ※片道生麦の歩道橋プラスで16.1km 17:40～4.2km(27:36) |
56.1kg |
久々の40kmコース。またまた骨盤に痛みが…。頼むぜ老体!! |
| 9/28 | 日 | 16.1 | |||
| 9/29 | 月 | 42.0 | |||
| 9/30 | 火 | 20.8 | LTC(ステア･マスターL⑪･4min×3⇒トレミ18.33km/h･1.5%･4min⇒トレミ18.33km/h･1.5%･1.6km×1) TOTAL 6.9km(1:09:30) |
【朝】6:30 57.0kg 7.4%(左腕7.2% 右腕5.5% 左足7.4% 右足7.8%)1444kcal 50.0kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.6kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:23 54.9kg 5.0%(左腕4.8% 右腕4.6% 左足5.1% 右足5.4%)1422kcal 49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.2kg 骨量2.7kg |
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| 走行距離 | 642.4 |
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