月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/01 | 金 | 0.0 | |||
| 8/02 | 土 | 0.0 | |||
| 8/03 | 日 | 0.0 | |||
| 8/04 | 月 | 0.0 | |||
| 8/05 | 火 | 20.0 | 朝3種目(9:00) 6:45～8.7km(51:32)99Ｇ有 昼休み5.0km(25:09) 夕方LTサーキット(トレミ)6minアップ ⇒レッグ・プレス(左・右3SET) ⇒12.06km/h･10.0%・4min ⇒カーフ・レイズ(左・右3SET) ⇒18.17km/h･1.5%・4min ⇒腿上げ(左・右3SET) ⇒18.17km/h･1.5%・4min ⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET) ⇒18.17km/h･1.5%・4min ⇒レッグ･カール(左･右3SET) ⇒18.17km/h･1.5%・4min ⇒アーム･エクステンション(左･右3SET) TOTAL 6.3km(1:09:47) 20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒ママチャリ帰宅 |
57.5kg |
【朝】6:20 57.5kg 8.7%(左腕3.2% 右腕3.4% 左足7.4% 右足7.6%)1437kcal 49.8kg(左腕3.0kg 右腕3.1kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.4kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:52 55.7kg 6.2%(左腕3.1% 右腕2.6% 左足4.4% 右足4.7%)1426kcal 49.5kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分38.3kg 骨量2.7kg |
| 8/06 | 水 | 19.0 | 朝5種目(12:00) 6:35～8.7km(52:37)99Ｇ有 昼休みウェイト･トレ(28:40) 夕方ウェイト･トレ(37:22) 20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒17:30～10.3km(56:23) |
57.6kg |
【朝】6:15 57.6kg 7.9%(左腕4.1% 右腕3.6% 左足6.1% 右足6.7%)1452kcal 50.3kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.9kg 右足10.7kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:42 55.0kg 5.3%(左腕3.1% 右腕2.7% 左足3.1% 右足3.6%)1420kcal 49.4kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足11.0kg 右足10.8kg)水分38.1kg 骨量2.7kg |
| 8/07 | 木 | 20.9 | 朝5種目(12:00) 6:47～8.7km(52:43)99Ｇ有 昼休みウェイト･トレ(20:02) 夕方トレミ(3:30―1:00)×7 12minＵＰ ①～⑤12.06km/h･10.0% ⑥～⑦18.17km/h･1.5% TOTAL 9.1km(43:30) ウェイト･トレ(12:25) 20LBS×2･左右30回ずつ踏み台 駅間チョロジョグ3.1km(19:22) |
57.2kg |
今日のインバルは地獄レベルだった。5、7本目は『もう悪いことしないから許して』と思った(笑) 【朝】6:25 57.2kg 8.1%(左腕4.1% 右腕2.6% 左足7.0% 右足6.9%)1438kcal 49.8kg(左腕2.9kg 右腕3.1kg 左足10.5kg 右足10.6kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:04 53.9kg 5.0%(左腕2.0% 右腕2.0% 左足3.3% 右足3.6%)1395kcal 48.5kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分37.5kg 骨量2.7kg |
| 8/08 | 金 | 19.0 | 朝7種目(16:00) 6:45～8.7km(51:00)99Ｇ有 昼休みウェイト･トレ(31:18) 夕方ウェイト･トレ(31:35) 20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒17:26～10.3km(55:59) |
55.2kg |
あっつい!!暑い!!最高気温が35℃って体温じゃねぇんだから…。 会社の人から頂戴したカブトムシくんが他界していもうた。ポクポクチーン(合掌)明日お墓をつくってやろう…。 【朝】6:31 55.2kg 6.7%(左腕3.7% 右腕2.5% 左足6.3% 右足6.6%)1405kcal 48.8kg(左腕2.7kg 右腕3.0kg 左足10.2kg 右足10.1kg)水分37.7kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:40 53.8kg 5.0%(左腕2.5% 右腕3.1% 左足4.4% 右足4.8%)1392kcal 48.5kg(左腕2.8kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分37.4kg 骨量2.7kg |
| 8/09 | 土 | 23.5 | |||
| 8/10 | 日 | 0.0 | |||
| 8/11 | 月 | 10.3 | 【朝】6:30 58.6kg 7.4%(左腕4.3% 右腕2.6% 左足5.2% 右足5.1%)1487kcal 51.4kg(左腕3.0kg 右腕3.3kg 左足11.5kg 右足11.5kg)水分39.7kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:53 57.3kg 6.3%(左腕4.4% 右腕3.2% 左足3.5% 右足4.1%)1468kcal 50.9kg(左腕2.8kg 右腕3.1kg 左足11.6kg 右足11.4kg)水分39.3kg 骨量2.8kg |
||
| 8/12 | 火 | 15.4 | 朝1種目(3:00) 6:40～8.7km(50:03)99Ｇ有 昼休みウェイト･トレ(11:41) 夕方LTサーキット(トレミ)6minアップ ⇒レッグ・プレス(左・右3SET) ⇒18.17km/h･1.5%・4min ⇒カーフ・レイズ(左・右3SET) ⇒18.17km/h･1.5%・4min ⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET) ⇒18.17km/h･1.5%・4min ⇒腿上げ(左・右3SET) ⇒18.17km/h･1.5%・4min ⇒レッグ･カール(左･右3SET) ⇒18.17km/h･1.5%・4min TOTAL 6.7km(1:05:46) 20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒ママチャリ帰宅 |
58.2kg |
【朝】6:20 58.2kg 7.8%(左腕3.9% 右腕4.4% 左足6.5% 右足7.5%)1470kcal 50.9kg(左腕3.0kg 右腕3.0kg 左足11.0kg 右足10.7kg)水分39.3kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:58 55.5kg 5.6%(左腕4.7% 右腕3.4% 左足4.3% 右足4.7%)1430kcal 49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分38.4kg 骨量2.7kg50.1kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分38.7kg 骨量2.8kg |
| 8/13 | 水 | 10.5 | 朝7種目(16:00) 17:00～10.5km(54:31)日東緑地2.1km×5 |
56.9kg |
【朝】9:56 56.9kg 7.2%(左腕4.0% 右腕3.3% 左足6.1% 右足6.3%)1444kcal 50.1kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:35 56.4kg 6.3%(左腕4.2% 右腕3.3% 左足5.0% 右足5.3%)1444kcal 50.1kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分38.7kg 骨量2.8kg |
| 8/14 | 木 | 30.4 | 朝寝坊のため0種目 6:42～8.7km(53:42)99G有 昼休みウェイト･トレ(27:51) 夕方トレミ(3:30―1:00)×⑧ 12minＵＰ ①17.68km/h･1.0% ②～⑥18.17km/h･1.0% ⑦～⑧18.17km/h･1.5% TOTAL 12.5km(48:00) レッグ･カール(5:25) 20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒17:54～9.2km(51:27) |
58.8kg |
体重激増注意!!そしてスピード系の動きを戻す!! 【朝】6:25 58.8kg 8.3%(左腕5.0% 右腕3.9% 左足6.9% 右足7.1%)1478kcal 51.1kg(左腕2.9kg 右腕3.1kg 左足11.0kg 右足11.0kg)水分39.5kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:06 54.6kg 5.1%(左腕2.1% 右腕1.8% 左足3.3% 右足3.5%)1412kcal 49.1kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分37.9kg 骨量2.7kg |
| 8/15 | 金 | 8.7 | 朝7種目(16:00) 6:42～8.7km(54:00) 昼休みウェイト・トレ(31:00) |
56.3kg |
今日は暑気払い飲み会だ。このところ勝率(デレスケになる確率)が100%に近いので気をつけなきゃ…。 【朝】6:10 56.3kg 7.3%(左腕3.6% 右腕3.8% 左足6.7% 右足6.9%)1426kcal 49.5kg(左腕2.9kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【デレスケ後】ワカルワケナイネ |
| 8/16 | 土 | 18.2 | 16:00～18.2km(1:39:00)三ッ池公園2.6km×1 |
55.2kg |
昨日の暑気払い飲み会でデレスケ完全体になり、午前中は動けず…。シャワーを浴びたら吐き気が一気に込み上げてきてトイレに直行。だーくん怒り爆発。あったりまえだな。昨日は帰宅後に不機嫌なだーくんに逆ギレして『もう飲み会なんて行かねぇ』という、大失言をカマしたらしい。ヤベ。 【朝】10:30 55.2kg ?.?%(左腕?.?% 右腕?.?% 左足?.?% 右足?.?%)????kcal ??.?kg(左腕?.?kg 右腕?.?kg 左足??.?kg 右足??.?kg)水分??.?kg 骨量?.?kg 【トレ後】18:16 54.3kg 5.0%(左腕3.7% 右腕3.3% 左足4.5% 右足4.7%)1405kcal 48.9kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分37.8kg 骨量2.7kg |
| 8/17 | 日 | 6.3 | 56.1kg |
残されたシーズンはNIKEのカタナレーサー3で戦うことに決定。 【朝】7:45 56.1kg 7.1%(左腕5.3% 右腕4.3% 左足7.1% 右足7.2%)1424kcal 49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:37 56.6kg 7.5%(左腕5.7% 右腕5.0% 左足6.3% 右足6.7%)1431kcal 49.6kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分38.3kg 骨量2.7kg |
|
| 8/18 | 月 | 19.0 | 57.3ｋｇ |
スーパーランナーズの表示が消えた…。電池切れだな。 【朝】6:20 57.3kg 8.9%(左腕5.4% 右腕5.3% 左足8.3% 右足9.0%)1429kcal 49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.0kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:42 55.2kg 5.7%(左腕4.1% 右腕4.1% 左足5.2% 右足5.3%)1420kcal 49.3kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.1kg 骨量2.7kg |
|
| 8/19 | 火 | 23.5 | LTCトレミ(18.17km/h･1.5%×5) |
57.1ｋｇ |
【朝】6:21 57.1kg 8.0%(左腕5.3% 右腕5.8% 左足7.7% 右足8.3%)1437kcal 49.8kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.1kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:51 54.1kg 5.0%(左腕3.7% 右腕3.1% 左足3.7% 右足4.0%)1400kcal 48.7kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分37.6kg 骨量2.7kg |
| 8/20 | 水 | 41.3 | 56.4ｋｇ |
【朝】6:15 56.4kg ?.?%(左腕?.?% 右腕?.?% 左足?.?%a 右足?.?%)????kcal ??.?kg(左腕?.?kg 右腕?.?kg 左足??.?kg 右足??.?kg)水分??.?kg 骨量?.?kg 【トレ後】19:16 53.5kg 5.0%(左腕2.2% 右腕2.3% 左足4.0% 右足4.3%)1384kcal 48.2kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分37.2kg 骨量2.7kg |
|
| 8/21 | 木 | 24.3 | 朝2種目(6:00) 6:40～8.7km(50:00)99G有 昼休みウェイト･トレ(30:00) 夕方トレミ(3:30―1:00)×⑧ 12minＵＰ ①17.68km/h･1.0% ②～⑥18.17km/h･1.0% ⑦～⑧18.17km/h･1.5% TOTAL 12.5km(48:00) レッグ･カール(5:30)⇒アブ(5:00)⇒20LBS×2･左右30回ずつ踏み台 駅間チョロジョグ3.1km(19:41) |
56.5kg |
カタナレーサー3での初インバル。靴下が厚めだったのか、やや違和感と昨日できてしまった踵の靴擦れの影響で動きイマイチ。足取りが重く、暖機運転の一本目がしんどい状態で、3本目には『6本で切り上げるかな』と弱気になりつつも、6本目をクリアするところまで辿り着いたら『あと2本!!』と思えて何とか最低ノルマクリア。本来のスピードにはまだまだか…。と言う状態だが、ナイター陸上の10000mにエントリーするか検討中。エントリーすると翌日はクロカンの6kmレース。昨年と同じパターンだ。 【朝】6:15 56.5kg 6.8%(左腕4.3% 右腕3.8% 左足6.7% 右足6.7%)1439kcal 49.9kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.6kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:51 54.5kg 5.2%(左腕3.7% 右腕3.3% 左足4.0% 右足4.5%)1408kcal 49.0kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.4kg)水分37.8kg 骨量2.7kg |
| 8/22 | 金 | 17.9 | 朝2種目(6:00) 6:47～(50:00)99G有 夕方ウェイト･トレ(1:04:00) 20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒17:55～9.2km(50:00) |
56.4ｋｇ |
【朝】6:20 56.4kg 7.2%(左腕4.5% 右腕4.6% 左足5.9% 右足6.3%)1430kcal 49.6kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分38.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:05 56.0kg 6.4%(左腕5.4% 右腕7.0% 左足4.7% 右足5.3%)1431kcal 49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.4kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分38.4kg 骨量2.7kg |
| 8/23 | 土 | 40.8 | 朝1種目(5:00) 6:50～15.7km(1:36:00)児童公園まで クロカン6.0km(28:30) 外周インバル(激坂アリ)1.2km(REST200m含む)×5 9:55～6.2km(35:00)京急横浜まで 18:00～6.9km(54:05)鶴見川1.5km×3 |
56.8kg |
久々の土練コース。出だしのジョグからすると『こりゃまた行きも電車か?』と思ってしまう程。ヒーコラ言いながら何とか児童公園に到着。クロカンも何とか走りきって、帰宅ジョグに入ろうかと思ったが流れで急勾配の坂を含むインバル×5に参加。鉛のように重くなったアンヨに気合を入れて何とかクリア。みんなで競い合いながらやるインバルって地獄だ…。 【朝】6:15 56.8kg 8.3%(左腕5.1% 右腕5.2% 左足6.6% 右足7.0%)1425kcal 49.4kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【トレ軽食後】14:15 55.7kg 6.3%(左腕4.6% 右腕6.5% 左足4.9% 右足5.6%)1425kcal 49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.5kg 左足10.7kg 右足10.5kg)水分38.2kg 骨量2.7kg |
| 8/24 | 日 | 4.2 | 59.0kg |
不摂生がたたり、走れるような体調ではないが、とりあえず動かなきゃ…。オリンピックの男子マラソンのワンジルはすんごかった。ガリブも何とかしがみついて踏ん張ったがエリートくんには太刀打ちできんかったね。オイラはレース観戦中に何回も居眠りする有様。ダメだこりゃ。 |
|
| 8/25 | 月 | 17.0 | 59.3kg |
土日の飲み食いし放題で最悪の週の始まり。分かっていても毎週同じ。ホンットに学習能力ないよなぁ～。 【朝】6:20 59.3kg 9.3%(左腕6.1% 右腕4.2% 左足7.0% 右足7.8%)1476kcal 51.0kg(左腕2.8kg 右腕.1kg 左足11.1kg 右足10.9kg)水分39.kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:59 58.7kg 7.4%(左腕6.9% 右腕5.7% 左足5.1% 右足5.4%)1490kcal 51.5kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足11.5kg 右足11.4kg)水分39.8kg 骨量2.8kg |
|
| 8/26 | 火 | 24.0 | LTCトレミ(18.17km/h･1.5%×5) |
59.1kg |
朝は横浜マラソンの申し込みなどしていたら出発時間を完璧にオーバー。ママチャリで行こうかとも思ったが電車を駆使していつも通りの到着時間に間に合った。なので、罰として帰宅はジョグった。LTCはNIKEのシューズがまだ足に馴染まず、スピードに乗り切れない。推進力を奪われている感覚でシンクロ率30%ってとこか。あと1週間くらいで何としても100%にしてやるぜ。 【朝】6:25 59.1kg 8.9%(左腕5.5% 右腕5.0% 左足7.2% 右足7.8%)1477kcal 51.0kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足11.0kg 右足10.8kg)水分39.4kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:09 56.7kg 7.6%(左腕6.1% 右腕5.1% 左足6.2% 右足6.4%)1433kcal 49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分38.4kg 骨量2.7kg |
| 8/27 | 水 | 26.7 | 朝7種目(16:00) |
56.5kg |
【朝】5:53 56.5kg 7.5%(左腕4.9% 右腕5.1% 左足6.9% 右足7.4%)1429kcal 49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.2kg)水分38.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:14 54.5kg 5.1%(左腕4.3% 右腕4.2% 左足4.5% 右足4.8%)1410kcal 49.0kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分37.9kg 骨量2.7kg |
| 8/28 | 木 | 28.6 | 朝1種目(3:00) インバル(3:30－1:00)×⑧ ①～⑤12.06km/h･10.0% ⑥18.17km/h･1.0% ⑦～⑧18.17km/h･1.5% |
57.6kg |
【朝】5:45 57.6kg 7.4%(左腕5.6% 右腕4.4% 左足6.9% 右足7.1%)1460kcal 50.6kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分39.0kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:04 54.2kg 5.5%(左腕4.2% 右腕3.2% 左足5.1% 右足5.4%)1396kcal 48.6kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分37.5kg 骨量2.7kg |
| 8/29 | 金 | 17.9 | 56.5kg |
昨日は20世紀少年にハマり、寝たのが4:30。で、起きたのが6:00。だるい眠いの朝でしたとさ。明日から一泊で富士急ハイランドにお出かけするのだが、この悪天候で大丈夫なんか?電車運休なんて事になったら最悪じゃあ。 【朝】6:15 56.5kg 7.2%(左腕4.4% 右腕5.0% 左足6.7% 右足7.1%)1433kcal 49.7kg(左腕2.8kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.4kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:22 55.1kg 5.6%(左腕4.1% 右腕4.2% 左足4.8% 右足5.3%)1419kcal 49.3kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.4kg)水分38.1kg 骨量2.7kg |
|
| 8/30 | 土 | 4.2 | 朝7種目(14:00) 4:35～4.2km(24:00)日東緑地2.1km×2 |
55.9kg |
嵐みたいな朝だ。天候の様子見を兼ねてチョロジョグ。雨が弱くなったのを見計らって、5:30より富士急ハイランドに向けて出発☆悪天候なんて吹き飛ばしてやる!! |
| 8/31 | 日 | 0.0 | 富士急ハイランド～カチカチ山 |
？kg |
朝バイキングで馬鹿みたいに食べまくった。パン7個にパンプリンをドカ盛り。これで『ええじゃないか』なんて乗ったらパンプリンを空中散布するハメになったかも知れん…。『ナガシマスカ』に乗ったら『クチカラナガシマスカ』になっていただろう…。バイキングってどうして満腹中枢が麻痺しちゃうんかなぁ。 走が4歳になった☆昨日のディナーの時、予約しておいたケーキのお祝いで、ホテルのレストランの従業員からシェフが歌を歌ってくれた。いっちょ前に顔を隠して照れてやんの。その姿に思わずニンマリ。 【朝】?:?? ??.?kg ?.?%(左腕?.?% 右腕?.?% 左足?.?% 右足?.?%)????kcal ??.?kg(左腕?.?kg 右腕?.?kg 左足??.?kg 右足??.?kg)水分??.?kg 骨量?.?kg 【帰宅後】16:00 57.9kg 5.8%(左腕2.9% 右腕2.7% 左足4.0% 右足4.3%)1449kcal 50.3kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足11.1kg 右足11.0kg)水分38.8kg 骨量2.8kg |
| 走行距離 | 491.6 |
||||