2008／07

月日

 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 22.7   朝5種目(12:00)　5:33～8.2km(52:04)99Ｇ有　夕方LTサーキット(急勾配トレミ・ステアマスター)6minアップ(ステアマスター)⇒レッグ・プレス(左・右3SET)⇒ステアマスターL⑩2min⇒L⑪2min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒ステアマスターL⑩2min⇒L⑪2min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒10.45km/h・12.0%･2min⇒10.45km/h･13.0%･2min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒10.45km/h・12.0%･2min⇒10.45km/h･13.0%･2min⇒アーム･エクステンション(左･右3SET)⇒ステアマスターL⑩2min⇒L⑪2min⇒腿上げ(左･右3SET)⇒アブドミナル(3SET) 　TOTAL 5.3km(1:17:53)※全工程99G有　20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒17:20～9.2km(54:38)
 59.5kg
 残された時間は4週間。今日は久々に心臓に負荷をかけたメニューだった。が、まだまだ戦うレベルには遠い。遠すぎる…。でも段階を踏んでいかないとそのレベルに到達できないのは事実だ。それを認めて積み上げていくしかない。登山口は一つしかない。
【朝】5:00 59.5kg 10.9%(左腕6.7% 右腕5.1% 左足11.1% 右足10.9%)1456kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.7kg 右腕3.0kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分38.8kg　骨量2.8kg
【トレ後】18:35 56.9kg 7.5%(左腕4.4% 右腕4.5% 左足6.8% 右足7.3%)1439kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.5kg　骨量2.7kg
7/02 水 23.1   朝5種目(12:00) 6:24～8.7km(56:35)99Ｇ有　　昼休みウェイト･トレ(34:23)　夕方ウェイトレ(22:54)　　
急勾配トレ30min　5.29km　トレミ10.45km/h･3.0%･3min⇒1minで1.0%ずつUP⇒10.45km/h･10.0%･3min⇒8.04km/h･15.0%･3min⇒8.84km/h･15.0%･3min⇒ステアマスターL⑨3min⇒L⑧3min⇒L⑦6min※全工程99G有
20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒17:58～9.2km(55:14)
 58.4kg
 富士登山のコース変化をイメージしたパターンでの急勾配トレ。その場での思いつきで負荷をかけてみた。3.0%～15.0%のトレミは市役所スタートから五合目チェックポイントといった感じで、そこからの山道～ゴールはステアマスターで階段の動き。全工程を30分に凝縮してみた。ダメだった点はステアマスターの負荷がビルドダウンしているとこだ。L⑨とL⑩を3minで交互に行うつもりでいたのだが、15.0%の勾配で思ってよりしんどくなっていたみたいだ。まだまだ甘っちょろいアンヨと心肺機能。
【朝】6:15 58.4kg 9.1%(左腕6.6% 右腕5.1% 左足9.4% 右足9.7%)1455kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.6kg 右腕2.9kg 左足10.1kg 右足10.0kg)水分38.9kg　骨量2.8kg　
【トレ後】19:06 55.9kg 6.9%(左腕4.1% 右腕4.0% 左足6.6% 右足6.9%)1421kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
7/03 木 26.7   朝7種目(14:00) 6:08～9.2km(57:30)99Ｇ有　　朝ウェイト・トレ(16:52)　　昼休みウェイト・トレ(29:39)　　
夕方急勾配インバル(INT3:30-REST1:00)×8　　12minUP
①～③トレミ　12.0%･10.45km/h
REST　12.0%･7.23km/h
④～⑥トレミ　15.0%･8.84km/h
REST　15.0%･6.43km/h
⑦～⑧ステアマスターL⑩
REST　L⑦
TOTAL　50min　8.3km
20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒16:58～9.2km(１:00:08)
 57.7kg
 久しぶりのインバル。急勾配メニューだが、例年のような負荷まではとても掛けられなかった。が、現段階でここまで走れるとは思っていなかったので、こんな身体でよく踏ん張ったもんだ。昼にRちゃんからメールがあり、なんと!!今年の富士登山は山頂コースにエントリーしているそうだ。こりゃ何としてもスタートラインに並び、女王の久々の山頂コースアタックに花を添えなアカン!!
【朝】5:45 57.7kg 9.2%(左腕5.6% 右腕5.0% 左足9.6% 右足9.8%)1435kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.7kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分38.4kg　骨量2.7kg
【トレ後】18:13 55.9kg 6.9%(左腕4.7% 右腕5.9% 左足7.0% 右足6.8%)1421kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.7kg 右腕2.6kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
7/04 金 21.7   朝7種目(14:00)　　11:00～21.8km(2:05:40)三ッ池公園2.6km×2
 57.6kg
 今日は軍休。久々に三ッ池公園を周回。白鵬の娘達が走っていた。今年の三浦の10kmで優勝したコとすれ違ったが、まさかオイラが『にしおかすみこ』だとは気づくまい…。フッフッフ(￣▽￣)
【朝】5:21 57.6kg 9.1%(左腕5.9% 右腕5.1% 左足8.6% 右足8.8%)1434kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.6kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.1kg)水分38.3kg　骨量2.7kg　
【トレ後】13:15 55.1kg 6.2%(左腕2.6% 右腕1.8% 左足5.4% 右足5.8%)1410kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.0kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分37.8kg　骨量2.7kg
7/05 土 25.1   朝7種目(14:00) 8:05～16.7km(1:28:43)総持寺1.3km×7　
16:30～8.4km(47:26)総持寺1.3km×2
 58.3kg
※総持寺まで2.9km
 ひたすら総持寺。とにかく総持寺。
【朝】7:35 58.3kg 8.9%(左腕5.5% 右腕5.0% 左足7.4% 右足8.0%)1455kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.4kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分38.9kg　骨量2.8kg　
【トレ後】9:45 56.3kg 6.1%(左腕3.2% 右腕2.2% 左足4.5% 右足5.1%)1444kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.9kg 右腕3.1kg 左足11.0kg 右足10.8kg)水分38.7kg　骨量2.8kg
7/06 日 28.2   朝7種目(14:00)　6:00～23.7km(3:43:00)本門寺往復コース※往路ウォーキング状態…。
18:00～4.5km(32:33)鶴見川1.5km×1
 59.6kg
 本門寺の階段を味わいにジョグの予定が全く動けず往路はウォーキングという有様。復路は何とか走る動きが出来たものの、思うように動かない身体にストレス爆発寸前。飲み食いで大爆発しちゃった。やばっ。
【朝】5:41 59.6kg 9.6%(左腕5.7% 右腕4.8% 左足8.0% 右足8.7%)1479kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.1kg(左腕2.9kg 右腕3.1kg 左足10.9kg 右足10.7kg)水分39.4kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】9:52 58.0kg 7.5%(左腕3.2% 右腕2.8% 左足4.9% 右足5.8%)1469kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.9kg(左腕3.1kg 右腕3.2kg 左足11.4kg 右足11.0kg)水分39.3kg　骨量2.8kg
7/07 月 17.4   朝5種目(12:00)　6:45～8.7km(56:25)99Ｇ有　昼休みウェイト･トレ(25:00)　14:30～8.7km(49:32)
 61.9kg
 土日と走っているのに体重激増…。走っても制限なく飲み食いしてりゃダメだっつーの。今日は走の幼稚園のお迎え2回目。初の延長だった。
【朝】6:15 61.9kg 9.7%(左腕5.1% 右腕3.6% 左足6.6% 右足7.5%)1539kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　53.0kg(左腕3.2kg 右腕3.5kg 左足12.1kg 右足11.8kg)水分40.9kg　骨量2.9kg　
【トレ後】15:42 58.3kg 7.1%(左腕4.9% 右腕4.1% 左足3.7% 右足4.6%)1483kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.4kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足11.8kg 右足11.5kg)水分39.7kg　骨量2.8kg
7/08 火 26.7   朝5種目(12:00)　6:33～8.7km(54:44)99Ｇ有　昼休み急勾配トレミ(15.0%･8.0km/h～8.84km/h･7:30)⇒ステアマスター(L⑩･7:30)TOTAL4.2km(23:27)
夕方LTサーキット(急勾配トレミ・ステアマスター)6minアップ(トレミ)　　
⇒レッグ・プレス(左・右3SET)
⇒トレミ(8.0km/h･15.0%・2min→8.84km/h･15.0%・2min)
⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)
⇒ステアマスター(L⑩･2min→L⑪･2min)
⇒腿上げ(左・右3SET)
⇒トレミ(10.45km/h・12.0%･2min→12.06km/h･12.0%･2min)
⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)
⇒ステアマスター(L⑩･2min→L⑪･2min)
⇒レッグ･カール(左･右3SET)
⇒トレミ(10.45km/h・12.0%･4min)
⇒アーム･エクステンション(左･右3SET)
⇒アブドミナル(3SET)
TOTAL 4.8km(1:16:15)※全工程99G有
20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒17:20～9.2km(54:38)
 58.8kg
 2セット目の12.0%での12.06km/hは99G有でやってしまい、たった2分だったが死ぬかと思った。
【朝】6:00 58.8kg 9.1%(左腕5.3% 右腕5.0% 左足8.0% 右足8.5%)1466kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.7kg 右足10.5kg)水分39.1kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】19:25 55.9kg 5.5%(左腕3.1% 右腕3.1% 左足4.0% 右足4.6%)1442kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.9kg 右腕2.9kg 左足11.0kg 右足10.8kg)水分38.7kg　骨量2.8kg
7/09 水 21.6   朝7種目(14:00)　6:37～8.7km(53:09)99G有　　昼休みウェイト･トレ(22:37)　　夕方ウェイト・トレ(35:13)
急勾配トレ　トレミ10.45km/h･3.0%･3min⇒1minで1.0%UPで12.0%まで⇒10.45km/h･12.0%･3min⇒8.04km/h･15.0%･3min⇒ステアマスターL⑩･3min
TOTAL 3.7km(21:00)99G有
20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒18:00～9.2km(53:19)
 57.5kg
 【朝】5:53 57.5kg 9.2%(左腕4.4% 右腕2.4% 左足8.3% 右足8.8%)1430kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.9kg 右腕3.2kg 左足10.2kg 右足10.1kg)水分38.2kg　骨量2.7kg　
【トレ後】19:00 55.6kg 6.1%(左腕3.6% 右腕3.5% 左足4.6% 右足5.4%)1425kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.kg 右腕2.9kg 左足10.8kg 右足10.5kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
7/10 木 24.5   朝0種目　6:08～8.5km(58:04)99G有　　朝ウェイト･トレ(16:09)　　
急勾配INT(3:30-1:00)×5(ステアマスタ)
L⑥･3min⇒L⑦･3min⇒L⑧･3min⇒L⑨･3min
⇒(L⑩･3:30-L⑦･1:00)×5
TOTAL　7.5km(34:30)
⇒レッグ・エクステンション(2:48)
20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒18:15～8.5km(49:39)
 56.8kg
 やっと『56』の数字が見えるようになった。夕方のステアマスターは結構キイタ～
今日は急伽1時間の残業になってトレーニング短めの帰宅遅め。
通勤ジョグは7月になり気温が高くなってきて、いい加減長袖の重ね着もキツくなってきたが、腐った身体を絞込むためもう少し我慢!!
【朝】6:00 56.8kg 8.1%(左腕5.2% 右腕4.0% 左足7.4% 右足8.1%)1428kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.1kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
【トレ後】19:23 55.5kg 6.5%(左腕3.5% 右腕2.8% 左足4.8% 右足5.6%)1416kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.2kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.7kg 右足10.5kg)水分38.0kg　骨量2.7kg
7/11 金 14.7   朝7種目(14:00)　5:50～9.2km(56:38)99Ｇ有⇒20LBS×2･左右30回ずつ踏み台
朝ウェイト･トレ(31:43)　　昼休みウェイト・トレ(29.:04)　　15:00休憩ウェイト・トレ(11:52)
16:40～6.0kmくらい(35:40)焼き鳥屋まで
 56.2kg
 今日は急遽焼き鳥コース。食べ過ぎ･飲み過ぎに注意しなくちゃ…。
【朝】5:19 56.2kg 8.4%(左腕4.4% 右腕3.9% 左足8.0% 右足8.5%)1407kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.8kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.0kg 右足9.9kg)水分37.7kg　骨量2.7kg　
7/12 土 38.0   朝0種目　6:15～31.5km(3:13:03)本門寺往復＋本門寺マラソン周回コース×3＋階段10往復
16:15～6.5km(35:01)総持寺1.3km×1
 58.1kg
周回2ｋｍ
階段コース2.4ｋｍ
 前回バテバテのボコボコだった、本門寺往復のリベンジ。昨日の酒がかなーり残っていたが5:00に目が覚めたので『とりあえず動かなきゃ』とフラフラになりながらも出発。階段を10往復したぞ。
本門寺マラソンの周回コースを走ったが『2年前はよくもこんなコースを5周も走れたよなぁ～』と思った。もしかしたらスノトレさんに会うかと思い、階段のぼりをして本門寺を俳諧(笑)
【朝】10:01 58.1kg 7.4%(左腕7.0% 右腕6.2% 左足6.8% 右足7.0%)1473kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.0kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分39.4kg　骨量2.8kg　
【トレ後】10:02 55.9kg 6.6%(左腕3.9% 右腕3.5% 左足6.5% 右足6.7%)1426kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
7/13 日 28.7   朝7種目(14:00)　　6:33～8.7km(51:38)99G有
12:40～20.0kmくらい(2:15:33)三ッ池公園周回※途中でヤバくなったので切り上げ
 57.4kg
 今日は休日出勤。お昼で終わったのでチョイ遠回り。が、体調に異変が…。何か気だるくボーっとするなと思いながら三ッ池公園に到着。あまりにも空腹状態になったので『ハンガーノックからくる気だるさだったんか?』と思いながら昼に食べる予定だったサンドウィッチをパクつく。すると園内放送で『只今、光化学スモッグが発令されました』とのお知らせ。『ワシはどないすりゃエエんか!?』と走り出すがどうにもこうにも身体が重い。『これって光化学スモッグの影響なのか?』と思い途中で切り上げ。帰りは鶴見川をモーモー言いながら牛歩で何とか帰宅。何だったんだろうか?
【朝】6:13 57.4kg 9.1%(左腕4.6% 右腕3.6% 左足8.5% 右足8.7%)1429kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.2kg　骨量2.7kg　
【トレ後】15:16 55.5kg 5.9%(左腕3.8% 右腕3.2% 左足4.7% 右足5.3%)1425kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.7kg 右足10.5kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
7/14 月 21.7   朝5種目(12:00) 6:42～8.7km(50:45)99Ｇ有　　昼休みウェイト･トレ(28:41)　15:00休憩ダンベル･カール　夕方ウェイトレ(31:53)　急勾配トレ21min　3.8km　トレミ10.45km/h･3.0%･3min⇒1minで1.0%ずつUP⇒10.45km/h･12.0%･3min⇒10.45km/h･10.0%･3minステアマスターL⑩3min※全工程99G有　20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒18:03～9.2km(51:49)
 57.8kg
 昨日は就寝寸前まで喉の渇きにやられて、手当たり次第がぶ飲み状態。朝はだるくて最悪の週の始まりとなっちまった…。そろそろ暑さに慣れるため、半袖・ランパンのスタイルにしようかと思ったが、この体重ではまだ長袖とジャージの重ね着でサウナジョグでヒーヒー言うだな。だーくんのおとんから自家製の梅酒が3本も…。ヤバイヤバイ。あ、お父さん、コレを見ているようでしたらありがとうございます。いつもいつもすみません…。
【朝】6:13 57.8kg 8.9%(左腕5.3% 右腕3.8% 左足7.8% 右足8.1%)1442kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.5kg　骨量2.7kg
【トレ後】19:23 55.3kg 5.5%(左腕2.8% 右腕2.2% 左足4.0% 右足4.3%)1426kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分38.3kg　骨量2.7kg
7/15 火 22.9   朝0種目　6:45～8.7km(49:44)99Ｇ有　　昼休みウェイト・トレ(18:00)
夕方LTサーキット(急勾配トレミ・ステアマスター)6minアップ(トレミ)　　
⇒レッグ・プレス(左・右3SET)
⇒トレミ(10.45km/h･12.0%・4min)
⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)
⇒ステアマスター(L⑩･4min)
⇒腿上げ(左・右3SET)
⇒トレミ(10.45km/h･12.0%・4min)
⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)
⇒ステアマスター(L⑩･4min)
⇒レッグ･カール(左･右3SET)
⇒トレミ(10.45km/h･12.0%・4min)
TOTAL 5.0km(1:06:16)※全工程99G有
20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒17:20～9.2km(53:42)
 56.7kg
 56の数字がチラチラしてきた。レースまでに何としても55kg台には仕上げたい。今日のLTCは前回ほど負荷が掛けられなかった…。
【朝】6:25 56.7kg 7.5%(左腕4.5% 右腕4.3% 左足7.0% 右足7.4%)1434kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.7kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.4kg　骨量2.7kg
【トレ後】19:21 55.4kg 6.2%(左腕4.5% 右腕3.2% 左足4.1% 右足4.9%)1418kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.6kg 右腕2.9kg 左足10.8kg 右足10.6kg)水分38.0kg　骨量2.7kg
7/16 水 21.6   朝1種目(3:00) 6:42～8.7km(53:24)99Ｇ有　　昼休みウェイト･トレ(23:43)　　夕方ウェイトレ(36:39)　急勾配トレ21min　3.7km　トレミ10.45km/h･3.0%･3min⇒1minで1.0%ずつUP⇒10.45km/h･12.0%･3min⇒8.04km/h･15.0%･3min⇒ステアマスターL⑩3min※全工程99G有　20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒18:03～9.2km(50:31)
 57.2kg
 なーんかダルイ。『動く』という行為がしんどい。そんな状態での21minの急勾配トレはマジしんどかった…。でも残された時間は少ない。どーのこーの言うヒマがあるなら動くしかない!!
【朝】6:20 57.2kg 7.5%(左腕5.6% 右腕4.8% 左足6.9% 右足6.7%)1447kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.2kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.6kg)水分38.7kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】19:06 55.1kg 5.5%(左腕3.6% 右腕2.9% 左足3.4% 右足4.2%)1420kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.9kg 右足10.7kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
7/17 木 25.0   朝5種目(12:00) 6:45～8.7km(53:57)99Ｇ有 昼休みウェイト・トレ(26:51)
急勾配INT(3:30-1:00)×7(トレミ・ステアマスター)
12minUP(10.45km/h･3.0%･3min⇒10.45km/h･4.0%･3min⇒⑥10.45km/h･5.0%･3min⇒10.45km/h･6.0%･1min⇒10.45km/h･7.0%･1min⇒10.45km/h･8.0%･1min)
①～⑤トレミ　12.0%･10.45km/h
REST　12.0%･8.04km/h
⑥トレミ　15.0%･8.04km/h
⑦ステアマスターL⑩
TOTAL　42:30　7.1km
ウェイト・トレ(18:28)
20LBS×2･左右30回ずつ踏み台⇒18:10～9.2km(51:19)
 56.9kg
 昨日に引き続きダルイ。倦怠感バリバリ…。こんなんでインバルなんて出来るんか?と弱気全開だが何とかこなした。と言っても7本と少な目。この負荷でここまでしか出来ないとはお粗末だが、現状ではこんなもんだ。今の状態のワリにはよくやったと思う。今日がレースまで最後のインバルだ。あと一週間後にはスタートラインか…。ゼッケン7を泣かすか笑わすかは自分次第。
【朝】6:25 56.9kg 8.4%(左腕4.5% 右腕3.7% 左足7.8% 右足7.8%)1426kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
【トレ後】19:15 55.4kg 5.5%(左腕3.2% 右腕2.7% 左足3.7% 右足4.2%)1428kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.6kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足11.0kg 右足10.8kg)水分38.3kg　骨量2.7kg
7/18 金 22.1   朝7種目(14:00)
 56.9kg
 【朝】6:20 56.9kg 7.9%(左腕3.2% 右腕2.8% 左足6.5% 右足7.2%)1433kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.7kg(左腕2.9kg 右腕3.1kg 左足10.6kg 右足10.4kg)水分38.4kg　骨量2.7kg　
【トレ後】18:59 55.5kg 5.9%(左腕3.0% 右腕3.5% 左足3.4% 右足4.2%)1425kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足11.1kg 右足10.8kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
7/19 土 32.5   朝5種目(12:00)　6:47～15.7km(2:02:36)児童公園まで※牛歩状態　　9:25～3.8km(25:00)井土ヶ谷駅まで※牛走状態　　15:50～13.0km(1:20:00)三ッ池公園～カメダサイクルまで
 57.2kg
 久々に土練に顔を出した。クロカンをやるつもりでいたが、行くまでの道程で牛さんになってしまいボコボコ。こんなんで富士山なんて登れんのか俺は?
【朝】6:20 57.2kg 8.2%(左腕4.0% 右腕3.8% 左足7.2% 右足7.7%)1437kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.4kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】11:00 55.8kg 5.7%(左腕2.9% 右腕1.7% 左足4.3% 右足4.4%)1436kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.9kg 右腕3.1kg 左足10.9kg 右足10.9kg)水分38.5kg　骨量2.7kg
7/20 日 18.7   朝7種目(14:00)
 56.5kg
 花火大会で出勤。なが～い一日になりそう…。
【朝】5:45 56.5kg 7.8%(左腕3.9% 右腕4.1% 左足6.4% 右足6.5%)1424kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
7/21 月 0.0        
7/22 火 0.0        
7/23 水 0.0        
7/24 木 0.0        
7/25 金 0.0        
7/26 土 0.0        
7/27 日 0.0        
7/28 月 0.0        
7/29 火 0.0        
7/30 水 0.0        
7/31 木 0.0        
走行距離
 483.6