月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 | 土 | 21.2 | 朝4種目(11:00) 6:45～15.7km(1:33:54)児童公園まで 3.5km(23:07)京急井土ヶ谷まで 2.1km(12:20)鶴見駅～家までチョロジョグ |
54.8kg |
ヤバい。体重の調整は何とか間に合ったが、声がガラガラで咽がイガイガ…。風邪の初期症状みたいだ。でもアンヨはよく動きそうだ。身体もバッチリ絞り込めて筋肉が隆起しており、やる気満々なのだが、㌔3:15のペースで踏ん張ったときに咳き込まないかが不安だ。あとはロングヘアーの固定状況だな。何にせよ、笑顔は忘れないように『ふじさわそう』は走ることをココに誓います!! 【朝】4:55 54.8kg 6.7%(左腕5.9% 右腕5.2% 左足8.1% 右足7.7)1395kcal 48.5kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.6kg 右足9.7kg) 【モスお茶後】11:47 53.7kg 5.1%(左腕5.4% 右腕4.6% 左足7.0% 右足6.9%)1388kcal 48.3kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.6kg 右足9.7kg) |
| 3/02 | 日 | 30.3 | 朝4種目(11:00) 第26回三浦国際市民マラソン ハーフの部21.0975km(1:12:36) 2位 5kmLAP 17:03-16:18(33:21)-17:32(50:54)-18:21(1:09:01)-3:29(1:12:36) アップ･ダウン15:00ずつ5kmくらい 18:05～4.2km(21:21)日東緑地2.1km×2 |
54.2kg |
さて、今年も三浦がやってきた。月曜日には60.7kgと激重のおデブ状態で『さすがに今回は間に合わせられないか?』と焦ったが、何とかなって安心。だが、急激な体重調整で身体が悲鳴をあげたか、風邪をこじらせたみたいで喉がイガイガで声がガラガラだ。それ以外は大丈夫なのだが…。過去の三浦マラソンで、ここまでしっかりとトレーニング出来た事はなかったと思う。急勾配のLTサーキットトレに変化をつけたローテーションのインターバル。あとは箱のフタを開けるのみだ。今回『やっておいてよかったなぁ』と思ったのはウェイトトレだ。体重が増えている時も『絞れたら中味はしっかりしているハズだ』と、メニューを変更したり減らしたりしないで敢行した。ムダ肉があるときは分からないが、絞れた時に現れた筋肉は、筋張って漲っていた。まるで彫刻家に彫ってもらったような仕上がりに、今日は期待せずには居られない!が、見た目と実際が違うのも否めない。何にせよ、自分のイメージした以上の仕上がりである事は間違いない。過去最速のタイムを叩き出した暁には、またまた食力解放100%か!? やりました☆三浦コースベスト更新!!三浦霊園の激坂で失速気味になり、最初の5Kmラップは最低でも17分は切りたかったが17分オーバー。こりゃコースベストはキッツイと思ったが更新できた! 記録を狙おうと挑んだ、6年前の記録を『ふじさわそう』で37秒更新した!!う～ん。出来れば71分台を叩き出したかったなぁ。ま、とにかくよくやったな!このブタ野郎!!てな感じで。 【朝】4:55 54.2kg 6.9%(左腕5.0% 右腕4.3% 左足7.8% 右足7.8)1376kcal 47.8kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.5kg 右足9.6kg) 【宴会前風呂後】12:35 54.2kg |
| 3/03 | 月 | 17.0 | 朝(寝坊のため無し) 6:40～8.5km(46:48)99G有 夕方ウェイ･トレ(1:10:39) 18:00～8.5km(50:23) |
57.1kg |
ふくらはぎがつりそう…。筋肉痛だなコレは!!間を見てワラワラしなきゃ(笑) 【朝】19:15 57.1kg 7.4%(左腕5.8% 右腕5.0% 左足6.6% 右足7.4)1446kcal 50.1kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.4kg) 【トレ後】19:16 56.8kg 6.7%(左腕6.2% 右腕5.2% 左足5.7% 右足6.1)1449kcal 50.21kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.8kg 右足10.7kg) |
| 3/04 | 火 | 23.0 | 朝(寝坊のため無し) 6:45～8.8km(48:58)99G有 昼休み5.0km(25:53) 夕方ウェイ･トレ(34:24) ※筋肉疲労のため、LTCは中止 17:55～9.2km(53:53) |
58.1kg |
ふくらはぎがイタタタタタ…。LTCはとても無理なんで、ウェイトのみ。カーフレイズは背伸びすることすら痛みが出てきつかった。 【朝】6:15 58.1kg 7.0%(左腕5.5% 右腕4.6% 左足6.1% 右足6.4)1480kcal 51.2kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足11.1kg 右足11.0kg) 【トレ後】19:14 57.2kg 7.5%(左腕6.6% 右腕6.1% 左足6.3% 右足6.8)1447kcal 50.21kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.7kg 右足10.6kg) |
| 3/05 | 水 | 38.2 | 朝4種目(11:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:50～8.8km(50:00)99G有 15.0km(1:33:03) ウェイトトレ(1:00:10)※ベンチ4SET 14.4km(1:11:39) |
57.9kg |
脹脛はまだ筋肉痛が残っている。あれだけウェイトトレや急勾配の脚メインのウェイトのみで構成したLTCをこなしていたが、レースでの追い込みには匹敵しないみたいだ。下りで相当な負荷が掛かっていたに違いない。そして、脹脛に疲労が残っていると言うことは、そこを強化しなければならないという事だ。改善点が明確であれば、タイム短縮も可能だ。来年は70～71分台と更にペースアップしちゃる☆ ビデオで今年の箱根駅伝での柴内くんの10区アンカーの走りを確認。いやいや～こんなお方と並走していたんだなぁと、しみじみ思った。この聖域ともいえる日本橋にゴールする選手は神様だ。てことは、オイラのしていたことは神への冒涜…。やべっ(笑) 【朝】6:00 57.9kg 8.6%(左腕6.8% 右腕6.4% 左足7.3% 右足7.6)1449kcal 50.2kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.6kg) 【トレ後】19:08 56.0kg 6.9%(左腕6.1% 右腕5.3% 左足6.7% 右足6.9)1424kcal 49.4kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.2kg) |
| 3/06 | 木 | 28.4 | 朝4種目(11:00) 6:18～9.2km(52:55)99G有⇒会社到着直後 レッグ･プレス＋カーフ･レイズ(14:40) 昼休みウェイト･トレ(23:20) 夕方トレミでインバル(3:30-1:00)×9＋7:00×1 12minＵＰ⇒ ①17.6km/h･1.0% ②～④18.08km/h･1.5% ⑤～⑦18.24km/h･1.5% ⑧18.24km/h･2.0% ⑨18.24km/h･2.5% ⑩18.24km/h･3.0%(3:30)⇒18.24km/h･4.0%(3:30※7:00(2000mのイメージで RESTは14.4km/h･1.5%～2.5% TOTAL 16.1km(1:00:30) 駅間チョロジョグ3.1km(22:18) |
57.2kg |
まだ三浦の疲労が残っているみたいだ。回復がおそいなぁ～。そんな状態＆睡眠不足でバテ気味だったが定番メニューを強行。『もし、どうにもこうにも動けなかったらその時点でイージージョグにすればイイ』と思いながらインバルスタート。勾配がきつくなる8～10本はしんどかった。特にラスト10本目は7minなんで地獄そのものだった。既にきっつくてヒーヒーいっているところから、さらに4.0%に勾配アップ。『よく我慢できたなぁ』と我ながら感心しちゃった(笑) 【朝】5:31 57.2kg 8.5%(左腕6.4% 右腕5.7% 左足8.6% 右足8.6)1432kcal 49.6kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg) 【トレ後】19:05 55.5kg 6.1%(左腕.9% 右腕4.3% 左足5.6% 右足6.1)1422kcal 49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.3kg) |
| 3/07 | 金 | 16.2 | 朝6種目(14:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:19～9.2km(51:00)会社到着直後⇒ウェイト･トレ(12:53) 昼休みウェイト･トレ(19:28) 16:40～7.0km(41:10)和田町駅まで |
56.9kg |
【朝】5:39 56.9kg 8.1%(左腕6.3% 右腕5.4% 左足7.4% 右足7.7)1430kcal 49.6kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.3kg) |
| 3/08 | 土 | 23.0 | 朝4種目(11:00) 8:35～6.0km(34:55)京急鶴見まで～京急井土ヶ谷～児童公園 10:30～7.0km(43:05)児童公園～横浜駅まで 17:15～10km(53:30)三ッ池公園周辺 |
58.5kg |
【朝】7:50 58.5kg 8.7%(左腕5.7% 右腕5.1% 左足8.3% 右足8.2)1464kcal 50.6kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.6kg) 【トレ後】13:50 57.1kg 6.8%(左腕6.7% 右腕6.0% 左足6.3% 右足6.9)1455kcal 50.5kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.7kg 右足10.5kg) |
| 3/09 | 日 | 36.5 | 朝6種目(14:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:20～36.5km(3:26:55)三ッ池公園 ①9.1km(50:31)②9.2km(51:34)③3.2km(18:56)※2)※①、②白鵬激坂コース③2.6km＋激坂0.6kmコース |
57.8kg |
久々の三ッ池公園でのトレーニング。三ッ池公園周辺で40kmオーバーをいくつもりだったが、時間が無く切り上げ。が、結構アンヨがバテ気味になっていたみたいだったので、3.2kmをあと2周していたらしんどかったかも。やはり、ここの公園周辺は激坂だらけなんだと再認識。白鵬女子のあたりにまたまた激坂発見。名古屋国際女子は、お出かけしていたので、録画しておいたのを見るために一切情報を入手せず、帰宅していざ観戦。高速ジョグみたいなペースで集団がおデブ状態。5km通過が17:50オーバー。『なんじゃこりゃ?ま、序盤だし、これからかだな』と思い、いろいろやりながら見ていたら『高橋が集団から遅れてます!!』というではないか!!だーくんと『え～マジかよぉ』と口アングリ。脚の動きがバッテバテになっている。暫く見守っていたが、もう回復の兆しが全く無い。後は走りきれるかだ。『こーなっては誰が勝っても知ったこっちゃねぇ～』となり、PCでリザルト見ちゃったっス。天満屋の誰かさんが勝ったみたいだ。ヨーコさんの日記で21歳のワカモンだというのと、Qちゃんは膝がダメだったのが分かった。こらから見て見ようっと。あ～会社行く気力無くなったぞワシ。 【朝】5:32 57.8kg 8.3%(左腕5.9% 右腕5.4% 左足7.7% 右足7.3)1451kcal 50.3kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.5kg) 【トレ後】10:04 55.8kg 6.5%(左腕5.5% 右腕5.1% 左足6.0% 右足6.0)1425kcal 49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg) |
| 3/10 | 月 | 17.7 | 朝4種目(11:00) 6:47～8.5km(48:24)99G有 夕方ウェイト･トレ(56:31) 15LBS×2踏み台左右30回ずつ⇒17:50～9.2km(52:39) |
58.1kg |
昨日はAM1:00頃から名古屋を見たのでチョイト寝不足。てんまやのナカムラの30km以降のアグレッシブな走りは震えた。『お～まさに理想のレース!俺がかすみがうらでやりたいと思っている組み立てと同じじゃんか!』と、35kmからの走りを巻き戻してもう一回見ちゃった。かすみの32kmからは『テンケー行くぜ』の気持ちで行こうと思っているので、『駅伝の10kmだと思って』というコメントにも共感した。 【朝】6:19 58.1kg 8.5%(左腕7.1% 右腕6.1% 左足8.1% 右足7.8)1456kcal 50.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.6kg) 【トレ後】19:04 56.7kg 7.1%(左腕6.9% 右腕5.8% 左足7.3% 右足7.2)1440kcal 49.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.4kg) |
| 3/11 | 火 | 21.9 | 朝6種目(14:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:35～8.8km(47:29)99G有 昼休み5.0km(28:04) 夕方LTサーキット(急勾配トレミ)6minアップ⇒レッグ・プレス(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒腿上げ(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min TOTAL 5.0km(59:12) 駅間チョロジョグ 3.1km(21:02) |
56.8kg |
アディZEROのシューズの紐が切れた。なので、新春マラソンでソールがボコボコになったミズノのCEから紐を移植。これで横浜マラソンで優勝した紐と、優勝してもらったシューズとのコラボが完成ぢゃ 【朝】5:57 56.8kg 7.9%(左腕6.1% 右腕5.5% 左足8.3% 右足8.4)1431kcal 49.6kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.0kg) 【トレ後】19:00 55.6kg 5.8%(左腕5.9% 右腕5.0% 左足6.6% 右足6.7)1429kcal 49.7kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.2kg) |
| 3/12 | 水 | 11.1 | 朝6種目(14:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:50～11.1km(1:00:00) |
56.0kg |
今日は有休。1時間くらいジョグってから、津久井浜へイチゴ狩りに出発!!11:15から30分1本勝負開始。7番のビニールハウスは食い尽くしてやる勢いで、だーくんと走をそっちのけでノンストップイーター全開。う～ん、意外と食べれないもんだ…。105個くらいで『おいしくない』となりジ･エンド。メリーミルクを持参しないとダメだな。 |
| 3/13 | 木 | 32.5 | 朝6種目(11:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:13～9.3km(57:09)99G有⇒会社到着後レッグ･プレス、カーフ･レイズ(14:35) 昼ウェイト･トレ(21:44) 夕方トレミにてインバル(3:30-1:00)×1＋7:00×5 12minＵＰ⇒①17.6km/h･1.0% ②18.08km/h･1.5% ③18.24km/h･1.5% ④18.24km/h･2.0% ⑤18.24km/h･2.5% ⑥18.24km/h･3.0% RESTは14.4km/h･1.5%～2.5% TOTAL 15.2km(56:30) 18:10～8.5km(1:07:04) |
55.9kg |
寝不足でややだるい感じだったが、動けそうな感じもする。イチゴ105個のパワーか!?日曜日は駅伝があるので2000m×3くらいにしておこうかとも思ったが、動けるときに動かしておきたいというきもちが優先して予定通り5本敢行。ラストの3.0%は結構しんどかった。『コレを乗り越えたら何かを越えれるハズだ!!』と、踏ん張った。帰宅ジョグはヘロヘロのバテバテになちまった…。金・土で回復して日曜は超回復ドンピシャで、ドッカーンと大逃げしてチームメイトに貯金をプレゼントしてやるのだ。うまくいってくれ!! 【朝】5:48 55.9kg 7.7%(左腕6.3% 右腕5.3% 左足8.7% 右足8.6)1410kcal 48.9kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.7kg 右足9.8kg) 【トレ後】19:19 53.6kg 5.0%(左腕5.3% 右腕4.4% 左足6.2% 右足6.2%)1386kcal 48.3kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.8kg) |
| 3/14 | 金 | 11.1 | 朝6種目(14:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒8:30～11.1km(1:04:35) 24:30～ウェイト･トレ(56:54) |
54.6kg |
昨日の疲労でバッキバキのアンヨ…。日曜までに回復してくれるか?このギリギリ感も案外好きだったりする。三浦のときも1週間前に超体重オーバーだったが間に合うどころかコースベスト出たし、何が起こるか分かったモンじゃない。今日は用事があり有休。久々に自宅にてウェイト･トレ。家でベンチやるなんてホント何年振りかなぁ。 【朝】6:23 54.6kg 6.5%(左腕5.8% 右腕5.3% 左足8.0% 右足8.3%)1392kcal 48.4kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.5kg 右足9.5kg) 【トレ後】9:45 54.1kg 5.2%(左腕7.0% 右腕5.6% 左足6.6% 右足7.1%)1397kcal 48.6kg(左腕2.2kg 右腕2.5kg 左足9.8kg 右足9.7kg) |
| 3/15 | 土 | 25.4 | 朝6種目(14:00) 6:45～15.7km(1:33:12)児童公園まで 1.2km外周×6 ①8:34②5:00③4:28④4:16⑤4:13⑥4:07※雨の影響でクロカン出来ず…。 11:30～2.5km(16:44)児童公園～保土ヶ谷駅まで |
54.9kg |
疲労は抜けたようで、足取りは軽い。クロカンが昨日の雨の影響でドロドロなので、1.2km×5に変更。軽く流すつもりでいたのだが、あまりにも脚が軽すぎてイイ感じでスパイディーくんとガンガンいっちゃった☆この脚の軽さは尋常じゃねぇぞ!!明日はバクハツか!? macarpくん！北の大地でも『全力主義』の『俺最強』で頑張って下さい☆ 【朝】5:53 54.9kg 6.3%(左腕6.1% 右腕5.4% 左足7.2% 右足7.1%)1403kcal 48.8kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.9kg 右足9.9kg) 【トレ後】14:20 54.0kg 5.0%(左腕4.7% 右腕3.8% 左足5.4% 右足5.6%)1400kcal 48.7kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg) |
| 3/16 | 日 | 15.0 | 朝6種目(11:00) 多摩川リバーサイド駅伝 第一区10km(32:42)区間5位 ロング混合26km優勝(1:36:36) |
54.0kg |
体重はバッチリと仕上がったが、チョイト軽すぎか?レースは折り返してから向かい風という、例年と比べると逆のパターンのようだ。ゲストでS修大学がきていた。その中には三浦で知り合った柴内くんの顔もあった。スタート前に紹介され、ザマ選手の顔も!!2チーム出場するとの事で、Aチームの第一区は何とザマ選手。ゲゲーッこれは序盤から相当なペースになること間違いなしだ。案の定、最後までもたないような走りの選手がゴッソリいる。5kmの折り返しは16:00くらい。ヤバイ!!15:45あたりで突っ込んだイメージだったので焦る。後半は向かい風なので、ラップが上がることはないだろう。目標は31分台としていたが無理のようだ。先頭はザマ選手で顔色一つ変わっていない様子。おっそろしい。自分は6番手で折り返し。15人くらいいた先頭集団は折り返し手前で完全崩壊した。目の前にはS修大のBチームとたちばな高校が居る。専修大に追いつき2kmくらいお互いにグイグイ前に出てたちばなを追う。7kmをすぎたあたりでやや強い風のせいか、ピッチが遅くなっている感覚が強まってきたので『ここから回転を上げねば!!』と気合い一発☆S修大を引き離しに掛かる。残り2kmでS修大を振り切ったのを確認してたちばなを捕まえるべく必死に追うも差は縮まらない。トラックに入る手前でS修大の2区のランナーが来た。なんと柴内くん。『しばうちっ!!』と声を掛けると笑顔で応えてくれた。気が付いてくれたみたいだ。S修大はまさに今年箱根を走ったメンバーってことか。その直後、だーくんの声が!!『パパ遅～い』確かにおっしゃる通りです。電光掲示板で32分40秒あたりで2区のベケレたかしのおかんにリレー。う～ん、意外と走れんかったなー。後のメンバーは結構な向かい風の中、ガンガン走ってくれて、ゴール予想タイムと1分差くらいという大健闘でした。ゼッケンでチェックしていたら、3位入賞の位置だ!!『やった～』とみんなで喜んで打ち上げを開始したが『万が一数え間違いなんてことがあったら泣きだよな』と思い、レース速報を見に行った。そしたらなーんと☆1位となっていた。やったぜ混合の部優勝☆ レース後に柴内くん発見。『今日はまともな格好で走ってるから気が付かないかと思ったよ』と笑いながら話す。『な～んか走れば走るほど遅くなっていきますよ～』と苦笑いしていたので『まだ故障から復帰したばかりみたいだし、これからだよ。応援してっからね』と握手を交わした。 【朝】5:56 54.0kg 6.0%(左腕5.6% 右腕5.5% 左足7.6% 右足7.5%)1383kcal 48.1kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.5kg 右足9.6kg) 【トレ後】16:36 54.6kg 5.4%(左腕6.1% 右腕4.7% 左足6.1% 右足6.1%)1408kcal 49.0kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.1kg) |
| 3/17 | 月 | 18.8 | 朝6種目(14:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:18～9.2km(52:53)⇒会社到着後ウェイトトレ(12:51) 昼休みウェイトトレ(18:11) 16:45～10.0km(1:00:55)川崎まで |
56.1kg |
どうやら風邪が本領発揮してきたみたいだ。関節技がキマってきたぞ。やば。 【朝】5:43 56.1kg 7.3%(左腕5.0% 右腕4.5% 左足7.2% 右足7.5%)1421kcal 49.3kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.1kg) 【トレ後】19:35 55.5kg 6.2%(左腕7.1% 右腕6.7% 左足5.0% 右足5.6%)1421kcal 49.4kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足10.6kg 右足10.4kg) |
| 3/18 | 火 | 18.8 | 朝4種目(11:00) 6:18～8.8km(52:21) 夕方ウェイト･トレ(41:01)※上腕部のメニュー追加 18:10～9.0km(58:42) |
57.5kg |
風邪引いた…。帰宅して体温計ったら38.3℃。関節がキシキシする。 【朝】6:15 57.5kg 8.1%(左腕6.5% 右腕5.9% 左足7.5% 右足7.5%)1446kcal 50.1kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.5kg) 【トレ後】19:22 57.0kg 6.8%(左腕7.1% 右腕10.1% 左足6.1% 右足6.6%)1453kcal 50.4kg(左腕2.4kg 右腕2.1kg 左足10.7kg 右足10.6kg) |
| 3/19 | 水 | 0.0 | 朝7種目(14:00)※腹筋メニュー1つ追加 |
56.6kg |
会社お休み。病院行ったら『二週間も風邪引いていたら死ぬよ』と言われた。軽い喘息になっているとのこと。喘息のときって風邪薬はタブーと教えてくれた。処方箋にクラリスと言う名前の薬があった。『おじさま!!』と直ぐ連想しちゃったぞおじさまは。 |
| 3/20 | 木 | 0.0 | 朝5種目(12:00) ママチャリ通勤 夕方ウェイト･トレ(41:45) |
57.1kg |
治りつつあるようだが、ダルさがあり関節が痛む。夕方になるとメッチャだるくなったが、ウェイトはこなした。筋力の低下だけは何としても回避したい。 |
| 3/21 | 金 | 0.0 | 朝6種目(12:00) ママチャリ通勤 夕方ウェイト･トレ(56:28) |
57.2kg |
まだダルイなぁ。明日・明後日と休日出勤なので、くたばるワケにいかんので今日もママチャリ通勤。明日は暖かいみたい。走れるかも。 【朝】6:26 57.2kg 8.5%(左腕6.9% 右腕6.2% 左足9.4% 右足9.6%)1432kcal 49.6kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.8kg) 【トレ後】18:50 57.3kg 8.8%(左腕7.1% 右腕5.8% 左足8.6% 右足9.0%)1430kcal 49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.0kg) |
| 3/22 | 土 | 26.3 | 朝8種目(15:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:35～8.8km(52:28)99G有 15:30～17.5km(1:50:04)みなとみらい方面プラス |
56.7kg |
3日振りのジョグ。アンヨがフワフワしてヘンな感覚だ。スピード感全く無し。ていうか、走れただけでも嬉しいッス。早く作業が終わったので帰宅ジョグはみなとみらい方面に足を延ばした。 【朝】6:29 56.7kg 8.0%(左腕6.2% 右腕4.9% 左足9.3% 右足9.1%)1427kcal 49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足9.7kg 右足9.8kg) 【トレ後】17:48 55.9kg 7.4%(左腕9.2% 右腕7.2% 左足7.5% 右足7.9%)1414kcal 49.1kg(左腕2.1kg 右腕2.4kg 左足10.0kg 右足9.9kg) |
| 3/23 | 日 | 11.8 | 朝8種目(15:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:25～8.8km(50:24) 12:00～3.0km(19:08)横浜郵便局まで |
56.9kg |
|
| 3/24 | 月 | 18.0 | 朝8種目(15:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:35～8.8km(50:08)99G有 夕方ウェイト･トレ(57:18) 15LBS×2踏み台左右30回ずつ⇒17:50～9.0km(51:00) |
57.4kg |
【朝】6:06 57.4kg 7.7%(左腕6.1% 右腕5.4% 左足8.6% 右足9.0%)1450kcal 50.2kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.0kg) 【トレ後】18:58 56.7kg 7.5%(左腕7.2% 右腕6.5% 左足7.4% 右足7.5%)1434kcal 49.7kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.3kg 右足10.3kg) |
| 3/25 | 火 | 21.9 | 朝8種目(15:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:37～8.8km(49:12)99G有 昼休み5.0km(24:11) 夕方LTサーキット(急勾配トレミ)6minアップ⇒レッグ・プレス(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒腿上げ(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒リバース･プッシュ･ダウン(左・右3SET)※新メニュー追加 TOTAL 5.0km(1:12:48) 駅間チョロジョグ 3.1km(18:04) |
57.3kg |
久しぶりの高負荷メニューだった。まだ咳も出るし、来週まで様子を見ようかと思ったが、かすみがうらまで一ヶ月を切っているし、『苦しくてどうしようもなかったら負荷を下げて対応しよう』と思いLTC開始。思ったより動けてビックリだった。身体は高負荷の動きを忘れていなかったようだ。といっても、このメニューはしんどい。5本のラスト1分は、呼吸が完全に追いついていなかった。『やべ。酸欠でぶっ倒れないだろうな?』と思ったがセーフ!!やはりゴブサタしていたのは否めなかったな。 【朝】6:09 57.3kg 8.5%(左腕6.0% 右腕5.4% 左足8.6% 右足8.5%)1435kcal 49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.1kg) 【トレ後】19:05 55.4kg 5.0%(左腕5.2% 右腕4.5% 左足5.6% 右足5.6%)1436kcal 49.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg) |
| 3/26 | 水 | 18.0 | 朝8種目(15:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:30～8.8km(55:41)99G有 昼休みウェイト･トレ(29:08) 夕方ウェイト･トレ(22:15) 15LBS×2踏み台左右30回ずつ⇒17:45～9.2km(52:46) |
56.7kg |
激ダル＆バテバテ。動くのがやっと…。三浦のにしおかすみこは好評だったようで、ある方のブログで大々的に紹介されていた。写真がよく撮れていたので、問い合わせたらメールで送ってくれるとの事!!なんてイイひとなんじゃろか(涙)興味がある方、http://blogs.yahoo.co.jp/einen_hamakko/40863180.htmlをご覧ください!! 【朝】5:38 56.7kg 7.3%(左腕5.5% 右腕5.1% 左足8.0% 右足8.1%)1437kcal 49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg) 【トレ後】18:57 55.5kg 6.5%(左腕6.9% 右腕5.8% 左足6.8% 右足7.0%)1416kcal 49.2kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.1kg) |
| 3/27 | 木 | 29.7 | 朝6種目(12:00) 6:20～9.3km(54:14)99G有⇒会社到着後レッグ･プレス＋カーフ･レイズ(15:03) 昼休みウェイト･トレ(24:07) 夕方トレミでインバル3:30-1:00⇒10:30-2:00⇒14:00-2:00⇒17:30(1000m⇒3000m⇒4000m⇒5000mのイメージ) 12minＵＰ⇒①17.6km/h･1.0% ②18.08km/h･1.5% ③18.08km/h･1.5%(3:30)⇒18.24km/h･1.5%(3:30)⇒18.24km/h･2.0%(3:30)⇒18.24km/h･2.5%(3:30) ④18.08km/h･1.5%(3:30)⇒18.24km/h･1.5%(3:30)⇒18.24km/h･2.0%(3:30)⇒18.24km/h･2.5%(3:30)⇒18.24km/h･3.0%(3:30) RESTは14.4km/h･1.5% TOTAL 17.3km(1:03:30) 駅間チョロジョグ3.1km(20:33) |
56.4kg |
まだ本調子でないが、予定のメニューをこなした。インバルの4本目はかな～りきつかった。今日は久々だし、5000ｍは4000ｍに落とそうか?と思ったが、とりあえずイケるトコまでいこう!!と気合いで押し切った。かすみがうらはもちろん、横浜駅伝で優勝を狙うチームのキャプテンとして、甘ちゃんなことは言ってられん!!狙うならそれなりに準備せなあかん。そしてやれることはやらなアカンのだ。 夜は入船公園に夜桜を見に行った。満開ではなかったけど、イイ感じだった。『きれいだね～』と走は言い残し猛ダッシュ!!それを逃がさんとばかりに追いかけるだーくん。駅伝の一場面を見ている気分だったが、オイラが更にそれを追撃!!いや～走もこんなに速く走れるようになったんんだなぁ。負けそう…。 【朝】5:56 56.4kg 8.6%(左腕5.7% 右腕4.4% 左足9.1% 右足8.7%)1410kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足9.7kg 右足9.9kg) 【トレ後】19:01 54.6kg 5.7%(左腕5.6% 右腕4.8% 左足6.3% 右足6.6%)1404kcal 48.8kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.0kg) |
| 3/28 | 金 | 18.5 | 朝8種目(15:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:15～9.3km(56:28)99G有⇒会社到着後アブ＋ラタラル･レイズ(13:02) 昼休みウェイト･トレ(23:55) 夕方ウェイト･トレ(16:24) 15LBS×2踏み台左右30回ずつ⇒17:15～9.2km(54:02) |
56.7kg |
昨日の高負荷でバテバテ全開だ。ウェイト･トレを朝にチョットだけ行うことで帰宅時間も早くなる。朝15分早いと、帰宅も15分早い。時間を上手く使わなアカンね。 【朝】5:35 56.7kg 7.9%(左腕5.4% 右腕5.1% 左足8.9% 右足9.0%)1428kcal 49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足9.8kg) 【トレ後】18:30 56.3kg 7.0%(左腕6.9% 右腕7.4% 左足6.5% 右足6.7%)1431kcal 49.6kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足10.4kg 右足10.4kg) |
| 3/29 | 土 | 41.1 | 朝6種目(12:00) 7:05～41.1km(3:36:45)三ッ池公園･激坂階段コース9.2km×2＋4.2km×2 |
57.0kg |
三ッ池公園の周回で40km走。殆ど平らなところがないこのコースでのロング走は結構しんどい。三ッ池公園はサクラ満開できれいだったなぁ。帰りは潮田神社のトコで小児科帰りのだーくん＆走とバッタリ。帰宅してから新しく出来たショッピングモールのトレッサ横浜にオデカケ。三ッ池公園の目と鼻の先にこんなモンが出来たとは知らんかった。 【朝】6:12 57.0kg 8.9%(左腕5.6% 右腕5.9% 左足8.8% 右足8.7%)1421kcal 49.2kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.0kg) 【トレ後】11:05 54.1kg 5.5%(左腕6.0% 右腕5.7% 左足6.2% 右足6.3%)1393kcal 48.5kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足9.9kg 右足9.9kg) |
| 3/30 | 日 | 43.5 | 朝6種目(12:00) 6:03～森林公園⇒公園1.3km×3⇒新子安まで 16:30～5.2km(29:54)鶴見川1.5km×1 |
57.1kg |
昨日の坂だらけのロング走でバテ気味アンヨだったが、走りだしたら動けそうなのでテクテクと森林公園まで行き日曜コースに参加。帰宅は電車のつもりだったが新子安まで走った。かすみがうらまで約20日。ようやく40kmが長く感じないレベルになってきた。さ～て、仕上げはここからだな。 【朝】5:28 57.1kg 8.8%(左腕6.2% 右腕5.4% 左足8.4% 右足8.4%)1425kcal 49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg) 【トレ・昼飯後】13:33 57.2kg 7.3%(左腕6.1% 右腕5.1% 左足6.5% 右足7.2%)1450kcal 50.3kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.5kg) |
| 3/31 | 月 | 18.0 | 朝(寝坊のため無し) 6:45～8.8km(51:14)99G有 夕方ウェイト･トレ(56:34) 15LBS×2踏み台左右30回ずつ⇒18:00～9.2km(53:14) |
58.5kg |
土･日で距離を踏んで体重減かと思いきや、食べる量との釣り合いがとれず増えてやんの。やべっ。 【朝】6:30 58.5kg 8.9%(左腕5.5% 右腕5.2% 左足7.8% 右足8.0%)1461kcal 50.5kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.6kg 右足10.6kg) 【トレ後】19:14 57.2kg 6.8%(左腕6.5% 右腕5.9% 左足5.9% 右足6.2%)1458kcal 50.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.8kg 右足10.8kg) |
| 走行距離 | 652.9 |
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