2012／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 11.7   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×8
 57分
 炭水化物禁止3日目なので、ジョグペースで走ってても力が入らずフラフラでした。
2/02 木 0.0       炭水化物解禁！！メッチャ嬉しい！！
2/03 金 11.7   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×8
 54分
 寒かったけど身体も動いて調子良く走れました。
2/04 土 8.5   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×5
 39分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　3：42
 大分へ出発前に最終調整。
2/05 日 45.0   第61回　別府大分毎日マラソン大会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　3kmほど
 2時間44分37秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18：21−18：42−19：20−19：45−19：18−19：26−19：58−20：43−9：00
 カーボローディングしすぎで体重が重くてスタートから思うようにペースが上がりませんでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　車で例えるなら、満タンの状態で４速でクラッチをつないで発進したような感じでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の内容物が消化されて来て、サプリのべスパハイパーを服用した効果(?)で２０キロ過ぎからようやく体が動くようになって来たので、４０分切りの目標から下方修正して行って、現状維持で粘り通すプランに切り替えました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　福岡資格の４２分切り、福知山で出した４３分台の更新は達成出来なかったけど、とりあえず４５分切れてホッとしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　悪いながらでもレースを組み立てられたので、まあまあ満足してます。
2/06 月 0.0        
2/07 火 0.0        
2/08 水 0.0        
2/09 木 16.9   長居公園ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2.815km×6
 14：50−13：43−13：40−13：31−13：19−13：00
 PM4：00ぐらいからジョグ開始。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レースから3日間休養して、この日ジョグで走ってても別大の疲れは太ももに残ってる感じでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アフターは天一→スパワールドで満喫しました。
2/10 金 0.0        
2/11 土 13.7   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×10
 65分
 まだ少し太ももがだるい。
2/12 日 15.8   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×12
 71分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2km刺激　3：40　3：39
 太もものだるさは残ってるが昨日よりは身体が軽かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　26日の宇治川マラソン(10km)を意識して2kmだけ刺激を入れた。
2/13 月 10.0   ジョグ＠山田池公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2.5kmコース×4
 46分05秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12：09−11：40−10：59−11：16
 太もものだるさも引きずっていてしんどかったので、無理せず10キロでジョグ終了。
2/14 火 10.6   西京極練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　3200m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　100m×4　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル　1000m×5　(rest200m 90秒) 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　1200m
 3：20−3：17−3：21−3：18−3：16
 久しぶりにこの体感スピードはキツい！！(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも刺激が入ってコンディションも上がって来たようにも感じた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　別大前にもインターバルやっとくべきだったなぁ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみに練習パートナーのかつ君に時計を貸してたので、計測タイムは推測と言う事で。
2/15 水 0.0        
2/16 木 8.9   西京極練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　3800m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　100m×4　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走　5300m　　　　　　　　　　　　　　
 3：28−3：28−3：28−3：29−3：30−1：00
 西京極練習会で、宇治川10km対策で10000mレースペース走を試みましたが、いきなりこのペースはキツ過ぎました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5300mで脚が止まってしまいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　頭がボーッとして、しばらく芝生の上で大の字に・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　川内状態でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消化不良の感もあるが、とりあえずこのペースで5000mまで行けた事は良しとしよう。
2/17 金 25.0   山田池公園ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2.5kmコース×10
 1時間50分18秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13：09−11：46−11：23−11：18−11：06−10：54−10：06−10：25−10：22−9：45
  
2/18 土 0.0        
2/19 日 22.0   JC練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ふれあいの森1.1kmコース×20
 1時間37分24秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5：16−5：19−5：10−5：16−4：56−5：11−4：59−5：06−5：03−4：52−4：51−4：55−4：49−4：42−4：33−4：41−4：31−4：29−4：23−4：15　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　4：52
  
2/20 月 13.3   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜カムループス通り〜(フレンドマート〜太陽が丘正門前)×4〜カムループス通り〜自宅
 63分
  
2/21 火 23.7   2部練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(朝)　ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜カムループス〜ふれあいの森1.1km×7〜カムループス〜自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(夜)　西☆練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　3200m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　100m×2　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル　1000m×6　(rest 200m 90秒)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　1200m
 (朝)　ジョグ　12.1km　62分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(夜)　西☆練　インターバル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：20−3：21−3：18−3：18−3：20−3：15
  
2/22 水 0.0        
2/23 木 13.3   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜カムループス通り〜(フレンドマート〜太陽が丘正門前)×4〜カムループス通り〜自宅
 64分
  
2/24 金 12.7   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×9〜自宅
 60分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1ｋｍ刺激　3：35
  
2/25 土 0.0        
2/26 日 12.5   宇治川マラソン　10ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　2.5ｋｍぐらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 35分23秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　年代別2位入賞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前半　17：19　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後半　18：04
  
2/27 月 0.0        
2/28 火 0.0        
2/29 水 0.0        
走行距離
 275.3