2011／12

月日

 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0        
12/02 金 12.7   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×9〜自宅
 64分
 久しぶりに走りました。股関節がダルかったです。
12/03 土 0.0        
12/04 日 0.0        
12/05 月 13.8   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×10〜自宅
 62分
 すっかり冷え込み、夜のジョグがだんだん辛くなって来ました。
12/06 火 0.0        
12/07 水 15.9   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×12〜自宅
 77分
 股関節がダル痛かった。やっぱりサボりすぎはいけまへんなぁ〜。
12/08 木 9.0   西☆練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　2000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走　5000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　2000m
 5000m　17：45　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：29−3：27−3：32−3：37−3：37　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　3：33
 日曜の長居30kmロードに備えて、5000mペーラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハシモッチ号に乗車したが、みんながシフトアップした3000m過ぎから脱落。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　良い刺激になりました。
12/09 金 0.0        
12/10 土 10.6   ジョグ(自宅〜日産コース×7)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 53分
  
12/11 日 32.8   大阪30kmロードレース＠長居公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　１周
 1時間55分37秒　(総合7位　年代別6位入賞)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10：28−10：35−10：33−10：35−10：36−10：39−10：57−11：06−11：19−11：19−7：24　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※最終ラップは、1870m
 別大に向けての練習の一環でエントリーした大阪30kmロード。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習不足か福知山の疲れだろうか、6周目から徐々にペースダウン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でもギリギリ6位入賞出来たし、賞状＆メダルももらえたし走って良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　満足はしていないけど、納得はしています。
12/12 月 0.0        
12/13 火 14.0   ジョグ＠長居公園×5
 62分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13：39−12：44−12：42−12：16−11：31
 長居でジョグ後は、天一でラーメンを食し、ステップでスカイセンサーネオを購入し、日曜のレース後にも行ってお気に入りのスパワールドへ行き、お一人様40ｔｈバースデイを満喫しました。
12/14 水 0.0        
12/15 木 0.0        
12/16 金 0.0        
12/17 土 13.8   ジョグ（自宅〜日産コース内回り×10)
 65分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　3：40
  
12/18 日 8.4   JC練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　園内駅伝コース(2.3km)ジョグ×1　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クラブ内駅伝　1区　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　2.3km×1　1.5km×1
 駅伝1区(2.3km)　8：30　☆区間賞
 1区のリンちゃんとのバトルは楽しかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最後の上り坂で差を広げる事は出来たが、彼も確実に力を付けてきているので、僕も負けないように頑張らないといけない。
12/19 月 0.0        
12/20 火 36.8   35km走＠北堀公園×31　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　1周
 35.6km　2時間29分03秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4：53−4：48−4：48−4：49−4：48−4：44−4：45−4：46−4：47−4：47−4：43−4：49−4：47−4：49−4：50−4：49−4：47−4：47−4：48−4：48−4：50−4：49−4：53−4：54−4：56−4：52−4：50−4：51−4：51−4：39−4：31　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　4：48
 別大に向けて強化練習です。
12/21 水 0.0        
12/22 木 12.7   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×9
 63分
  
12/23 金 0.0        
12/24 土 0.0       今宵のイブは施設での当直で迎えました。
12/25 日 0.0        
12/26 月 0.0        
12/27 火 16.0   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×12
 77分
 寒い夜に走るのは億劫になります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　汗が出て来て暖まるまでの辛抱ですね。
12/28 水 0.0        
12/29 木 0.0        
12/30 金 13.8   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×10
 68分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　3：56
 しばらく練習してないと、走ってても身体が重いです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やっぱりサボりすぎはいけませんね。
12/31 土 32.3   30km走＠長居公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　2.3km
 30km　2時間04分21秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11：54−11：41−11：38−11：40−11：38−11：28−11：24−11：25−11：28−11：43−8：17
 別大へ向けての走り込みと今年の走り収めを兼ねて、長居公園へ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新しく購入したスカイセンサーネオの慣らしも兼ねて走ったが、スピードが出やすくてとても走りやすかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ターサーとスカイセンサージャパンの中間的な感じ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今回は35kmぐらい走ろうと思ったが、７〜8周目ぐらいからじわじわ足裏が痛くなって来たので、30kmで止めました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも1年のラストで30km走れたし満足かな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来年もよろしくお願いします。
走行距離
 242.6