月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 | 火 | 11.5 | 北堀公園ジョグ 1.15km×10 |
57：28 6：32－6：56－5：50－5：48－5：47－5：38－5：28－5：24－5：15－4：46 |
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| 11/02 | 水 | 0.0 | |||
| 11/03 | 木 | 0.0 | |||
| 11/04 | 金 | 15.0 | 山田池公園ジョグ 2.5kmコース×6 |
1：15：59 13：29－13：23－11：57－16：04(トイレ休憩含)－11：43－9：20 |
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| 11/05 | 土 | 0.0 | |||
| 11/06 | 日 | 0.0 | |||
| 11/07 | 月 | 15.8 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×12～自宅 |
71分 途中3kmレースペース 3：47－3：47－3：44 |
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| 11/08 | 火 | 22.3 | 20kmペース走＠長居公園 アップ 2.3km |
1時間15分17秒 10：14－10：36－10：38－10：36－10：37－10：39－10：43－1：11 2.815kmを7周と295m |
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| 11/09 | 水 | 13.7 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×10～自宅 |
62分 |
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| 11/10 | 木 | 0.0 | |||
| 11/11 | 金 | 0.0 | |||
| 11/12 | 土 | 10.5 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×7～自宅 |
51分 |
早朝ジョグ |
| 11/13 | 日 | 0.0 | |||
| 11/14 | 月 | 0.0 | |||
| 11/15 | 火 | 13.0 | 西練 アップ 2000m 10000mペース走 ダウン 1000m |
10000m 37分18秒 3：46－3：43－3：43－3：44－3：43－3：43－3：42－3：44－3：43－3：42 Ave 3：43 |
久々の西練参加。 福知山に備えての調整でペーランをしたが、大阪から中3週間でこのペースで何km持つだろうか・・・。 |
| 11/16 | 水 | 10.6 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×7～自宅 |
53分 |
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| 11/17 | 木 | 10.6 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×7～自宅 |
53分 |
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| 11/18 | 金 | 0.0 | |||
| 11/19 | 土 | 0.0 | |||
| 11/20 | 日 | 12.7 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×9～自宅 |
62分 |
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| 11/21 | 月 | 0.0 | |||
| 11/22 | 火 | 9.6 | 自宅～日産コース内回り×6～自宅 |
47分 |
早朝ジョグ |
| 11/23 | 水 | 43.0 | 第21回 福知山マラソン スタート前、軽くアップ。 |
2時間43分52秒 18：17－18：39－18：45－18：37－18：41－19：28－20：01－21：36－9：45 |
スタート後、序盤から㌔3：40前後のペースで集団に付いて行ったので、いつ潰れるのか不安だったが、意外にも25㌔すぎまで付いて行けた。 30㌔以降の落ち込みは反省材料だが、これは練習でも治らないと思うので、いかに落ち込みのカーブを緩やかにして行くかが今後の課題になると思う。 ハーフの通過が自己ベストをマークした福岡国際に次ぐ78分台での通過だったので、福岡国際の資格の再取得にもチャレンジして行きたいと思う。 そのためにも次戦の別大では42分切り出来るように頑張って行きたいと思う。 |
| 11/24 | 木 | 0.0 | |||
| 11/25 | 金 | 0.0 | |||
| 11/26 | 土 | 0.0 | |||
| 11/27 | 日 | 10.6 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×7～自宅 |
55分 |
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| 11/28 | 月 | 0.0 | |||
| 11/29 | 火 | 0.0 | |||
| 11/30 | 水 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 198.9 |
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