2011／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 12.7   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×9〜自宅
 56分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2km刺激　3：30−3：28
  
10/02 日 8.0   京スポ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　400m×4リレー　(アンカー)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　男子5000m
 マイルリレー　65秒ぐらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5000m　16分53秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：17−3：18−3：22−3：29−3：25　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　3：22
 何とか16分台が出せて、ホンマによかとです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　リレーで刺激が入ったんかな？
10/03 月 12.7   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース×9〜自宅
 63分
  
10/04 火 0.0        
10/05 水 0.0        
10/06 木 32.8   30kmペース走＠長居公園(2.815km)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　1周
 2時間06分15秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10：52−11：10−11：08−11：12−11：15−11：14−11：43−12：41−12：49−13：26−8：40　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1周(2.815km)ごとのラップです。
 ターサーを履いてスピードに乗り、前半は調子良く走れたが、20km以降からそのツケがまわってきて最終的に4：30オーバーまで落ち込んだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｋｍ走り切れた達成感はあるが、不安を残す内容になった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大阪マラソンまでにもう1本30kmを走り、その時はもう少し考えて走ろう。
10/07 金 12.6   北堀公園ジョグ　11周
 56分13秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5：52−5：25−5：17−5：13−5：12−5：09−5：07−5：04−4：53−4：43−4：11
  
10/08 土 0.0        
10/09 日 13.8   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×10〜自宅
 67分
  
10/10 月 0.0        
10/11 火 15.8   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×12〜自宅
 76分
  
10/12 水 20.0   ジョグ　山田池公園2.5kmコース×8
 1時間33分40秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12：56−12：02−12：00−12：00−11：49−11：35−11：27−9：49
  
10/13 木 0.0        
10/14 金 0.0        
10/15 土 32.3   30kmペース走＠長居公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　2.3km
 2時間00分58秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11：41−11：28−11：27−11：21−11：26−11：36−11：34−11：17−11：03−10：53−7：09
 前回の30km走の反省から、シューズをスカイセンサージャパンに変更し、ウ゛ァームもしっかり飲んで、前半は歩幅を小さくとって歩数を稼ぐピッチ走法を意識してみた(実は走ってる途中に忘れてたピッチ走法を思いだした)。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そのおかげか、前回よりも安定してペースを刻む事が出来て、むしろ後半はストライド走法に切り替えてペースを上げる事が出来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大阪に向けたロング走はこれで終わり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後は適当にジョグとペース走でつないで行こう。
10/16 日 0.0        
10/17 月 12.7   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×9〜自宅
 60分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1kmだけ、3：52
  
10/18 火 0.0        
10/19 水 12.7   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×9〜自宅
 59分
 早朝ジョグ
10/20 木 12.8   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×9〜自宅
 58分
  
10/21 金 16.3   ペース走＠長居公園(2.815km)×5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　2.3km
 14.075km　53分51秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10：38−10：50−10：56−10：44−10：41　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　10：46
 この日は仕上げのペース走。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前回より10秒ほど上げて3：50ペースで走ってみたが今の僕の状態ではまだまだしんどかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まあこんなペースで大阪マラソン本番は走らないと思うが、福知山マラソンまでこのペースで走れるようにしておこう。
10/22 土 0.0       残業で走れず・・・。
10/23 日 11.7   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×8〜自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 57分
 早朝ジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この日はJC木津川3時間走のサポート役を務めさせてもらいました。
10/24 月 10.5   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×7〜自宅
 51分
 今日からカーボローディング開始です。
10/25 火 0.0        
10/26 水 0.0        
10/27 木 0.0        
10/28 金 10.6   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×7〜自宅
 52分
 早朝ジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前日3日間、休み過ぎてしまった・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大阪マラソンに向けて吉と出るか凶と出るか・・・。
10/29 土 10.5   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産コース内回り×7〜自宅
 48分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※2kmレースペースで。　　3：52　3：53
  
10/30 日 42.0   大阪マラソン2011　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 2時間46分47秒　　　総合110位　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19：37−19：02−19：07−19：08−19：16−19：09−19：42−21：46−9：57
  
10/31 月 10.7   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×7〜自宅
 58分
  
走行距離
 311.2