2011／09

月日

 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 15.9   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×12～自宅
 75分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激走2km　3：37　3：37
  
9/02 金 0.0        
9/03 土 0.0        
9/04 日 0.0   駅伝中止のため、残念会開催。
   台風接近でセプ駅中止は残念だったけど、個人的には準備不足だったので助かったと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　残念会はメッチャ盛り上がって楽しかったです(＾＾)
9/05 月 0.0        
9/06 火 0.0        
9/07 水 0.0        
9/08 木 0.0        
9/09 金 15.9   自宅～日産コース内回り×12～自宅
 77分
 8日ぶりに走りました・・・(＾＾；)
9/10 土 15.8   自宅～日産コース内回り×5＋刺激走×1～内回り(逆方向)×5＋刺激走×1～自宅
 73分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激走(1.05km)1本目　3：33　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激走2本目　3：33
 やっぱり、いくら走り込んでるからといっても、サボりまくって8日ぶりに長い距離をジョグしたら筋肉痛になります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　両太ももが昨日からパンパンになりました。
9/11 日 10.5   自宅～日産コース内回り×7～自宅
 51分
 早朝5時半ごろからジョグ。
9/12 月 0.0        
9/13 火 32.7   二部練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　北堀公園ジョグ1.15km×10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　枚方練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　1200m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走　20000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 北堀ジョグ11.5km　54分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走20000m　1時間19分27秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4：00－4：03－3：56－4：01－3：59－3：56－4：00－3：58－3：57－3：54－3：55－4：00－4：05－3：57－3：58－3：54－3：57－3：58－3：59－3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　3：58
  
9/14 水 10.6   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×7～自宅
 57分
  
9/15 木 0.0        
9/16 金 0.0        
9/17 土 30.8   山田池公園ロングジョグ　2.2kmコース×14
 2時間31分29秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11：25－11：03－11：01－11：06－10：53－10：58－10：50－10：50－10：48－10：53－10：48－10：27－10：28－9：53　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　10：49
  
9/18 日 13.8   ビルドアップ走＠自宅～日産コース×10　12.2km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　1.6km
 2km毎に5：30→5：00→4：40→4：20→4：00とペースアップ。
 ㌔3：40まで上げたかったけど、㌔4まで上げるので精一杯でした・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太もも筋肉痛と右足首が少し痛いです。
9/19 月 0.0        
9/20 火 26.4   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×22～自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　100m×5
 2時間04分
  
9/21 水 0.0        
9/22 木 0.0        
9/23 金 0.0        
9/24 土 48.8   JC合宿＠アクトパル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午前：アクトパルまでジョグ。15.8km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後：起伏走　4kコース×7　28km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　4km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　1km　(途中でフラフラになりダウン・・・)
 午前練習　1時間24分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後　2時間50分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　25：38(←本コースまでアップを兼ねたジョグ)－19：48－18：25－16：46－16：37－16：48－17：00－16：37－23：08(←ダウン中フラフラで止まってる時も時計を止め忘れてました)　
  
9/25 日 4.4   JC合宿2日目＠アクトパル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午前練のみ：JC内対抗エンドレスリレー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　400m(ぐらい？)コース×10
    
9/26 月 0.0        
9/27 火 17.0   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×13～自宅
 1時間21分
  
9/28 水 0.0        
9/29 木 0.0        
9/30 金 13.5   長居公園ペース走
 アップ2.8km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4：09－4：04－4：10－4：07－4：10－4：16－4：09－4：16－4：16－4：11－2：07(200～300mぐらい?)
 久しぶりの長居公園で㌔4ペース走を試みてみたが、雨の影響と自身の練習不足(?)でペースが上がらずに10km過ぎで止めました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次こそはキッチリこなそう。
走行距離
 256.1