月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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| 8/01 | 月 | 8.5 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×5～自宅 |
45分 |
走ってて終始身体が重かったので軽めで終了。 |
| 8/02 | 火 | 16.1 | 北堀公園ジョグ(?) 1.15km×14 |
5：20－5：03－4：56－4：55－4：55－4：50－4：50－4：47－4：46－4：42－4：42－4：40－4：33－4：05 |
今日は休日だったので、北堀を14周(16.1km)を1時間7分で高速ジョグ。 だいたいキロ4分半切りのペースで、ラスト1キロは3：18ぐらいで刺激を入れて終了。 終わってからはゴン(わんこ)の散歩に行ってから、上方温泉「一休」へ行き、心と身体を癒して来ました♪ 平日は人も少ないから、露天風呂もゆっくりと入れて最高でした。 休日のネタに困った時はラン＆温泉、このパターンで行こう。 |
| 8/03 | 水 | 10.6 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×7～自宅 |
蒸し暑くてしんどかった。 松田選手、何とか回復してほしい。 |
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| 8/04 | 木 | 0.0 | 残業・・・。 |
デイサービスのイベントの準備のため、9時半まで残業でした。 サッカー元日本代表の松田直樹選手が、練習のランニング後に急性心筋梗塞にかかって、回復せぬまま今日死去したニュースを知って、プロと一般市民との違いはあれど、同じアスリートとしてショックでした。 本当にご冥福をお祈りします。 と同時に、僕自身も夏場は人一倍発汗量が多いので、同じハードなスポーツをしてる者として(松田選手とは全くレベルは違いますが)、この事故はとても人事には思えないので、練習前には500mlのペットボトル1本飲んで、しっかり水分補給をして練習に臨みたいと思います。 合掌・・・。 |
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| 8/05 | 金 | 0.0 | サボり |
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| 8/06 | 土 | 0.0 | 当直 |
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| 8/07 | 日 | 23.0 | 北堀3時間走 1.15km×20 |
5:41－5：21－5：22－5：21－5：21－5：23－5：27－5：39－5：16－5：23－5：19－5：18－5：51－5：15－5：17－5：14－5：13－6：03－5：19－5：21 |
JC主催の北堀3時間走に参加し、約23kmを1時間48分31秒で走りました。 だいたい1kmを4分30～40秒位のペースで。 27周で31kmを走ろうと思ったが、脚が出来ていないので10周ぐらいから脚が重たくなって来たので無理しない程度に２０周に留めときました。 |
| 8/08 | 月 | 15.0 | ジョグ 山田池公園2.5kmコース×6 |
12：48－11：45－11：27－11：23－11：16－10：45 |
休日だったので、山田池公園でジョグしました。 15kmを69分で。 ジョグ途中、業務中のリンちゃんとバッタリ遭遇しました。 リンちゃんも頑張ってるなぁ。 俺も頑張らないとね！ |
| 8/09 | 火 | 0.0 | サボり |
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| 8/10 | 水 | 15.9 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×12～自宅 流し 100m×5 |
75分 |
今日に限らないが、この時期の夜のジョグは非常に蒸し暑くて疲れます。 メッチャ汗かきすぎて疲れました。 |
| 8/11 | 木 | 13.8 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×10～自宅 流し 100m×5 |
65分 |
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| 8/12 | 金 | 0.0 | オフ |
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| 8/13 | 土 | 18.0 | 精華AC練習会＠山城森林公園近辺コース 3km×6 |
16：11－14：30－13：47－13：30－13：14－11：33 |
今日は仕事が休みだったので、精華ACの練習会に参加させてもらいました。 炎天下の過酷なコンディションでしたが適当に木陰もあり、ひらりんくんが計測してくれた往復3kmのコースをアップも含めて6往復走りました。 行きは上りで帰りが下りのハードなコースでしたが、周回を重ねるごとに気持ち良く走る事が出来ました。 精華ACの皆さん、今日は練習会に参加させていただいてありがとうございました！！ |
| 8/14 | 日 | 13.8 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×10～自宅 流し 100m×6 |
65分 |
今日はNEWシューズを履いて走りました。 アシックスの｢フェザーファイン｣ ゲルフェザーシリーズの最新版だけあって走りやすかったです。 前の型よりもクッションが増えた感じ。 ゲルフェザーシリーズは軽くてクッションもあるし、僕のお気に入りです。 |
| 8/15 | 月 | 0.0 | 宿直のため走れず。 |
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| 8/16 | 火 | 9.8 | 精華AC枚方練習会 アップ 3200m インターバル 1000m×5 (rest200m 90秒) ダウン 800m |
3：25－3：18－3：20－3：18－3：16 |
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| 8/17 | 水 | 0.0 | サボり |
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| 8/18 | 木 | 31.1 | 北堀公園距離走 1.15km×27 |
2時間35分40秒 6：07－5：55－5：54－5：57－5：56－5：57－5：52－5：49－5：54－5：50－5：50－5：45－5：48－5：49－5：47－5：47－5：47－5：44－5：44－5：45－5：43－5：41－5：40－5：35－5：34－5：31－4：47 Ave 5:45 (㌔5分ペース) |
だいたい㌔4：50～5：00前後ぐらいのペースで。 |
| 8/19 | 金 | 22.0 | ロングジョグ 山田池公園2.2kmコース×10 |
1時間48分44秒 11：42－12：49－11：04－10：49－10：47－10：41－10：25－10：18－10：10－9：53 Ave 10：52 （㌔4：56ペース) |
昨日の30kmジョグの疲れか、12～13km過ぎぐらいから太ももがダルかったです。 |
| 8/20 | 土 | 0.0 | ロングジョグの筋肉痛のためオフ。 |
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| 8/21 | 日 | 0.0 | 雨で走れず・・・。 |
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| 8/22 | 月 | 10.5 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×7～自宅 |
53分 |
早朝5時半ぐらいからジョグ。 |
| 8/23 | 火 | 0.0 | |||
| 8/24 | 水 | 23.0 | ロングジョグ 北堀公園1.15km×20 |
1時間54分48秒 5：45－5：45－5：48－5：47－5：47－5：46－5：46－5：45－5：43－5：45－5：44－5：43－5：42－5：44－5：42－5：41－5：46－5：39－5：41－5：38 Ave 5：44 (㌔5分ペース) |
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| 8/25 | 木 | 0.0 | |||
| 8/26 | 金 | 0.0 | サボり |
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| 8/27 | 土 | 17.8 | ロングジョグ＠山田池公園 2.2km×8 |
1時間29分03秒 12：18－11：04－10：47－10：48－10：50－10：31－10：26－10：36－1：39(←200mぐらい) |
30kmぐらい走り込みたかったが、嫌いな雷の音が鳴りだしたので断念・・・。 |
| 8/28 | 日 | 9.0 | JC練習会＠志津川ロードコース 1.5km×6 |
39分30秒 |
日陰がほとんどなかったので熱中症になりそうでした(；；) 練習後はJCノバーベキューに参加しました。 炭火が熱過ぎて、肉をとるのも命懸けやったけど、メッチャ美味しかったです！ |
| 8/29 | 月 | 0.0 | |||
| 8/30 | 火 | 7.8 | 枚方練習会 アップ 2000m インターバル 1000m×4 (rest 200m 60秒) ダウン 1200m |
3：16－3：20－3：21－3：25 |
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| 8/31 | 水 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 265.7 |
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