月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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| 3/01 | 火 | 0.0 | |||
| 3/02 | 水 | 0.0 | |||
| 3/03 | 木 | 0.0 | |||
| 3/04 | 金 | 0.0 | |||
| 3/05 | 土 | 0.0 | |||
| 3/06 | 日 | 0.0 | |||
| 3/07 | 月 | 10.6 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×7～自宅 |
54分 |
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| 3/08 | 火 | 0.0 | |||
| 3/09 | 水 | 11.7 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×8～自宅 |
55分 |
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| 3/10 | 木 | 0.0 | |||
| 3/11 | 金 | 0.0 | テレビで東日本大地震の惨状を目の当たりにして目を覆った。 亡くなられた方々のご冥福をお祈りするとともに、被災者のために自分なりに出来る事をして行きたい。 ・・・と言いつつも、出来る事と言えば募金や節電ぐらいと言った細かい事しか出来ないけど、何より気持ちが大切だと思う。 |
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| 3/12 | 土 | 13.1 | ジョグ 自宅～カムループス通り～ふれあいの森1.1km周回×8～カムループス～自宅 |
63分 |
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| 3/13 | 日 | 12.7 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×9～自宅 |
62分 |
JCの練習会に行くつもりだったが、震災の大変な時期にみんなとワイワイ楽しく走るのはいかがなものかと思い(←個人的な意見)、参加は自粛しました。 練習は個人でいつもと変わらず日産コースをジョグ。 |
| 3/14 | 月 | 15.8 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×12～自宅 |
78分 |
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| 3/15 | 火 | 15.5 | ジョグ 自宅～カムループス通り～(Fマート～太陽が丘正門)×3～カムループス通り～城陽団地～サンガタウン前～城陽ゲート前～セブンイレブン前～カムループス通り～自宅 坂道ダッシュ200m×3 流し100m×4 |
79分 |
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| 3/16 | 水 | 0.0 | |||
| 3/17 | 木 | 13.1 | 西京極練習会 アップ 2000m 流し 100m×3 ビルドアップ走 10000m ダウン 800m |
10000m 38：34 4：01－3：58－4：01－3：57－3：57－3：46－3：45－3：43－3：44－3：36 5000mまでは㌔4分を意識。 |
久しぶりの西京極。 この日は僕とひらりん君を含めた3名でビルドアップ走を実施。 ほとんどスピード練習をやっていなかったので走れるのか不安だったが、やはり前半5000mは㌔4ペースと言えども足も呼吸も少ししんどかった。 それでも6000m以降は思った以上にペースアップ出来たので良かったです。 西京極に向かう途中で雪が結構降って来てたので練習前のテンションも下がり気味だったが、行って良かったです。 |
| 3/18 | 金 | 14.0 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×10～自宅 流し 200m×3 |
70分 |
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| 3/19 | 土 | 20.1 | (午前) 精華AC練習会 アップ 2km 流し 100m×3 インターバル 1km×4 ダウン 1.5km (夕方) ジョグ 自宅～日産コース内回り×8～自宅 |
3：19－(189m 2：10)－3：19－(158m 2：10)－3：22－(152m 2：07)－3：20 ジョグ 11.8km 58分 |
今日は初めて精華ACの練習会に参加。 27日の不動川公園でのACvsJCの駅伝対抗戦に向けて良い刺激を入れさせていただきました。 駅伝の距離は1区間4kmなので、インターバルも無理せず4本で終了。 ひらりん君ありがとうございました。 |
| 3/20 | 日 | 16.8 | JC練習会 自宅～太陽が丘 2.9km アップ ふれあいの森1.1km×2 ビルドアップ走 5km ふれあいの森400m×12.5 ダウン ふれあいの森1.1km×3 流し 150m×3 太陽が丘～自宅 2.9km |
ビルドアップ走 5km(GPSで5.17km) 19：43 3：57－3：56－3：45－3：46－3：39－0：37 |
夜は、兵庫のラン仲間であるユニオンさんが仕事の関係で東京に引っ越されるので、大阪の此花区の焼き肉屋でだいじゅさんや今やんらといったラン仲間8人と一緒にユニオンさんの送別会を行いました。 僕がここまでフルマラソンで自己ベストを出せたのもユニオンさんと切磋琢磨して頑張ったおかげと言っていいぐらい、僕にとってユニオンさんは特別なラン仲間でした。 ともに初出場だった2008年の別大では、37キロ地点で共に並走して、共に大幅自己ベストを更新した事もあり、その時はゴール後に2人抱き合って涙した事もありました。 その年の12月の福岡でも2人揃って40分切りも達成出来たので、本当に特別な存在でした。 春から生活の環境が変わって今までみたいになかなか走れないでしょうけど、どんな形であれランは続けて行ってほしいです。 |
| 3/21 | 月 | 0.0 | 明日から3ヶ月間、学生生活を送る事になりました。(ヘルパー2級資格取得の為) 慣れない分野で戸惑う事も多いと思いますが頑張ります！！ |
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| 3/22 | 火 | 10.4 | 西京極練習会 アップ 2800m 流し 100m×6 インターバル 1000m×5 (rest 200m 90秒) ダウン 1200m |
3：24－3：21－3：23－3：26－3：23 |
今日から訓練生活がスタート。 まだ、さわりだけだけどホームヘルパーの生活支援の意義をいろいろと教えてもらいました。 もちろん僕も含めて講義を受ける方々は初対面の方ばかりだったので、最初は幾分緊張したが、グループディスカッションや自己紹介を通して穏やかな雰囲気になれたと思う。 クラスの雰囲気に早く打ちとけたいと思う。 講習の最後に、衝撃的なレポートの課題を言い渡されました。 戸惑いを隠せなかったが、これもサービス利用者の立場に立って考える意味では必要な事なので、勇気がいるけど頑張りたいと思います！オスッ！！ 西京極のインターバルは風がメッチャ強くて体力の消耗が著しく、4本目の途中で一瞬止めそうにもなったが、何とか5本こなした。 日曜のJCvsAC駅伝対抗戦に向けては、それなりにまあまあ準備は出来たと思う。 |
| 3/23 | 水 | 15.9 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×12～自宅 流し 200m×4 |
74分 |
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| 3/24 | 木 | 0.0 | 休養 |
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| 3/25 | 金 | 12.8 | ジョグ 日産コース内回り×9～自宅 流し 200m×3 |
64分 |
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| 3/26 | 土 | 10.6 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×7～自宅 流し 100m×5 |
48分 |
クリールを読んで、ジョグで大腰筋を使って(使えてたかわからないが)ストライドを稼ぐ事を意識してみた。 何となく速く走れそうな気がする。 明日の不動川駅伝は頑張るぞぉ～～～！！！ |
| 3/27 | 日 | 8.3 | 第1回 不動川駅伝 アップ 4km 流し 100m×3(?) 1区 4km |
1区(4km) 13：58 ラスト抜かれまくりで区間3位 3：13－3：27－3：43－3：33 |
やっちゃいました・・・(＾＾； スタートから突っ込んで、みんなが喜ぶペースメーカーを務めてしまいました。 でも、こうなる事は走ってる途中でわかってたし、力は出し切れたので楽しかったです。 大人なんだし、駅伝の走り方(マラソンも)をしっかり学習しないとなぁ～。 精華ACの皆さんは惚れぼれするほど皆さん速くて、逆にこっちが観ていて楽しかったです。 |
| 3/28 | 月 | 0.0 | 休養 |
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| 3/29 | 火 | 11.6 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×8～自宅 |
57分 |
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| 3/30 | 水 | 13.4 | 起伏ジョグ 流し 100m×4 |
85分 |
初めて走るコースは道も整備されててキレイでしたが、なかなかアップダウンも多く、途中ヒザが痛い時もありました。 また活用させてもらおう。 |
| 3/31 | 木 | 0.0 | 休養 |
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| 走行距離 | 226.4 |
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