月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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1/01 | 土 | 30.7 | ロングジョグ 自宅〜日産コース内回り×26〜自宅 |
2時間31分 |
明けましておめでとうございます!! 加古川マラソン以降、たった1度しかジョグが出来てなかったので、走り初めとして、ニューイヤー駅伝を観終わった後に30kmジョグをしました。 キロ5分を切るペースで距離を重ねたが、ジョグとは言え、無給水で走ったので、25km過ぎからハンガーノック状態になって(低血糖?脱水症状??)脳と身体がフラフラになって一気に失速し、ヨレヨレの状態で帰宅しました。 |
1/02 | 日 | 10.5 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×7〜自宅 |
54分 |
箱根駅伝が始まる前に早朝ジョグ。 昨日のロングジョグのダメージからか、脚が重たくて、股ズレがヒリヒリ痛かった・・・。 |
1/03 | 月 | 15.0 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×11〜自宅 |
64分 1km刺激 3:35 |
今夜のジョグは、箱根駅伝に影響されたのか、ペースがいつになくメッチャ上がりました。 単純なやつです(笑) |
1/04 | 火 | 11.4 | 西京極練習会 アップ 4000m 流し 100m×4 インターバル 1000m×5 (rest200m 90秒) ダウン 1200m |
3:19−3:21−3:20−3:20−3:24 |
土曜日に尼の記録会に参加するので、刺激入れにインターバルをしに西京極へ。 マラソンペースの`3:50ペースに慣れていたので、久しぶりの3:20ペースは心臓バクバクで、3本目辺りからかなりしんどかった。 最後の1本は、まるで箱根駅伝の10区シード権争いのラストスパートのような気分のしんどさでした。 |
1/05 | 水 | 12.7 | 起伏高速ジョグ |
55分 |
フォームを意識して高速ジョグ。 |
1/06 | 木 | 0.0 | 休足日 |
これから春先に色々と身の回りの環境が変化して行くので、大変な2011年になりそうですが、2011年の暮れには笑って過ごせるように頑張りたいです。 とりあえずマラソンは2月の別大マラソンと宇治川10kmまではしっかり頑張ります。 |
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1/07 | 金 | 14.6 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×11〜自宅 |
66分 |
前方への着地と、その脚に骨盤(腰)を素早く乗っける事を意識してジョグしてみました。 気持ち良くハイペースでジョグ出来ました。 明日は久々の尼5000m。 昨年12月の府民総体3000mでは9分50秒を切ったので、そろそろ16分台を復活させたいです。 |
1/08 | 土 | 9.0 | 尼崎記録会 5000m アップ 4km |
16分55秒 3:18−3:24−3:24−3:27−3:21 Ave 3:23 |
久しぶりに(2年ぶりぐらいかな?)尼崎記録会に参加して来ました。 府民総体で3:50を切れてたので、今回は5000m16分台は是が非でもと思っていました。 アップは4kmほど済ませたが、時間が無かったので流し無しでスタート。 最終的に3:20イーブンで、16分40秒以内が理想。 最低でも16分以内が目標。 最初の100mは接触を避けるため、先頭で突っ込み気味で入り、それからはペースを落ち着かせました。 1000mの通過は3:18とほぼ予定通りだったが、2000mと3000mのラップが3:24、3:24と早くも3:20を下回ってしまった。 3000m通過も10:07と10分オーバー。 ちょっと黄色信号。 そして、いよいよきつくなる4000mでのラップが3:27にまで落ち、通過タイムも13:34。 この時点で16分台へ赤信号も点滅し、5000m17:01以降でのゴールも一瞬チラついたが、残り1000mは前を走られていたM野軍団のI長さんの助け(?)も借りて、ラスト1000mは競馬風で言うと、2人での壮絶な叩き合いになり、インターバルのラスト1本のつもりで死ぬ気でタイムを上げて、何とか16:55でフィニッシュ!! ほぼ2年ぶりの16分台復活だったので、大人げなく「やったぁ〜!!!!」とトラックに倒れ込みながら思わず大声で絶叫してしまいました。 周りはやや失笑ムードでした(^^;) 「そんなタイムで何を大げさに喜んでんねん!!」と思われる方もおられるかもしれませんが、僕にとっては5000m16分台復活が本当に嬉しかったんです。お許しください(笑) 記録会の後は、尼のラン仲間の皆さんとで新年会。 焼き肉食べ放題&ビール飲み放題でガンガン行っちゃいました♪♪ 上ミノめっちゃ美味しかったぁ〜(^^) |
1/09 | 日 | 9.7 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×6〜自宅 |
49分 |
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1/10 | 月 | 26.6 | ひらかたハーフマラソン アップ 5.2km (流し100m×5も含む) |
1時間19分51秒 3:40−3:38−3:40−3:47−3:49−3:45−3:47−3:47−3:47−3:40−3:45−3:43−3:46−3:47−3:39−3:34−3:44−3:47−3:47−3:43−3:36−1:30(←423m) ※300mちょい長かったです。 |
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1/11 | 火 | 0.0 | 休養 |
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1/12 | 水 | 12.5 | 起伏ジョグ |
59分 |
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1/13 | 木 | 14.6 | G練 アップ 3200m ペース走 10450m ダウン 1000m ※全てGPSで計測 |
10450m 39:15 3:43−3:47−3:47−3:48−3:45−3:47−3:45−3:46−3:44−3:42−1:37 |
路面がぬかるんでて、4コーナーの立ち上がりがツルツルすべって走りにくかった。 GPS装着であまりインコースを走らなかったので、距離が多く出ました。 |
1/14 | 金 | 0.0 | サボり |
相撲風で言うと、寒さに寄り切られてサボってしまいました。 |
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1/15 | 土 | 11.7 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×8〜自宅 |
56分 |
今日は何だか胃が痛かったです。 すぐ治ってくれたらいいけど・・・。 |
1/16 | 日 | 26.3 | 森野軍団練習会@伊丹・瑞ヶ池公園 アップ 3.2km ペース走 21.5km ダウン 1.6km |
21.5km 1時間28分07秒 3:53−3:58−3:48−3:55−3:55−3:50−3:54−3:53−3:52−3:57−3:56−3:58−3:55−3:55−4:10−4:17−4:16−4:22−4:28−4:25−4:42−2:43 |
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1/17 | 月 | 0.0 | 休養 |
胃の痛みが止まりません。 内科で薬を処方してもらって来ました。 |
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1/18 | 火 | 0.0 | 休養 |
まだ少し胃の痛みが残っています。 薬で何とか抑えてる感じ。 |
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1/19 | 水 | 15.9 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×12〜自宅 |
81分 |
いつもよりゆっくりとジョグ。 胃の痛みはだいぶマシになって来ました♪ |
1/20 | 木 | 22.8 | 西京極練習会 アップ 2800m ペース走 20000m |
20000m 1時間16分33秒 3:55−3:51−3:48−3:48−3:49−3:47−3:48−3:46−3:46−3:44−3:45−3:45−3:49−3:51−3:54−3:55−3:54−3:52−3:50−3:48 Ave 3:49 |
14000m以降からペースが落ち出した。 日曜の練習会の疲れが残ってたのかな?? |
1/21 | 金 | 0.0 | 休養 |
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1/22 | 土 | 12.7 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×9〜自宅 |
66分 |
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1/23 | 日 | 21.5 | JC練習会 太陽が丘〜城陽ゲート〜百円橋〜木津川河川敷〜流れ橋往復 |
1時間29分57秒 |
レースペースより少し遅めの4分を超えるペースで流れ橋への往復を走った。 行きは城陽ゲートからの下りだっただけに、帰りの上りは息が上がってしんどかったです。 |
1/24 | 月 | 15.8 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×12〜自宅 |
79分 |
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1/25 | 火 | 16.3 | 西京極外周ジョグ 12周 流し 100m×4 |
81分 |
この日はサブトラが使えず外周インターバルの日だったが、あまり脚にダメージをかけたくなかったのでジョグにした。 |
1/26 | 水 | 0.0 | 休養 |
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1/27 | 木 | 14.0 | 西京極練習会 アップ 4000m ペース走 10000m |
10000m 37分21秒 3:51−3:44−3:41−3:41−3:44−3:43−3:44−3:42−3:42−3:44 Ave 3:44 |
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1/28 | 金 | 0.0 | サボり |
あまりの寒さに走る気が萎えました。 |
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1/29 | 土 | 11.6 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×8〜自宅 |
58分 |
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1/30 | 日 | 14.7 | くみやまマラソン 10km アップ 3.6km ダウン 1.1km |
36分31秒 ☆年代別6位入賞 |
とにかく寒さと向かい風がきつかった。 別大用の重いスカイセンサーを履いていたので、ソーティマジックを履いていれば、もう少しタイムが上がったかも・・・。 |
1/31 | 月 | 11.6 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×8〜自宅 |
58分 |
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走行距離 | 362.2 |