2010／12

月日

 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 15.6   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×12～自宅
 73分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2km緩めの刺激　3：51－3：51
  
12/02 木 0.0   サボり
   夕食で食べたチヂミが美味しかったぁ～♪♪
12/03 金 0.0   サボり
    
12/04 土 11.6   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×8～自宅
 52分
 明日は八幡ハーフ頑張ろう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あくまで加古川フルの練習のつもりですが・・・。
12/05 日 23.9   八幡市民マラソン　(ハーフ)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　2.7km
 1時間21分12秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：47－3：54－3：48－3：47－3：49－3：48－3：48－3：50－3：51－3：45－3：52－3：49－3：52－3：53－3：51－3：50－3：50－3：52－3：49－3：41－3：39－0：54(←GPSで240m)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 加古川フルに向けての練習のつもりであまり追い込まずに走ったつもりだったが、13キロ過ぎあたりから少し脚が重くなり若干ペースが落ちた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、ラスト2キロからペースを上げれたのは良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　福知山の疲労も若干残ってたのかもなぁ～。
12/06 月 10.6   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×7～自宅
 52分
  
12/07 火 22.0   西京極練習会＠メイントラック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　2000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走　20000m
 1時間16分41秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：54－3：51－3：52－3：51－3：51－3：50－3：50－3：50－3：49－3：50－3：52－3：49－3：50－3：48－3：49－3：48－3：49－3：48－3：47－3：43　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　3：50
 サブトラックが工事の為、初めてのメイントラックでのナイター練習でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この日はメチャクチャ寒く、バックストレート～4コーナーにかけて向かい風が強かったが、八幡ハーフと遜色ないタイムで走れた。
12/08 水 20.8   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×17～自宅
 1時間42分
 4日間で20km走を3回もすれば、加古川マラソンに向けての練習には少しはなったのだろうか？？
12/09 木 11.6   起伏ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～カムループス通り～(Fマート～太陽が丘正門)×3～カムループス通り～自宅
 54分
 途中、宇治市民駅伝対策で坂道ダッシュを適当に入れる。
12/10 金 0.0   休養
    
12/11 土 10.8   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×7～自宅
 52分
  
12/12 日 18.9   宇治市民駅伝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　5km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　駅伝1区　3.49km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後ジョグ　10.4km　　
 駅伝1区3.49km　11：32　(ガーミンで計測)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：06－3：24－3：20－1：41　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆区間4位　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆太陽が丘JC競走部　準優勝！！＼(^o^)／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグ10.4km　53分　
  
12/13 月 0.0   休養
   今日で39歳になりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この年になると誕生日迎えるのもあまり嬉しくないなぁ。
12/14 火 0.0   サボり
   家族とすき焼きを食すため、練習をさぼりました。
12/15 水 19.1   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×15～自宅
 93分
 2日休んだので、少し長めにジョグ。
12/16 木 13.0   西京極練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　3000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走　10000m
 10000m　37：25　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：49－3：45－3：45－3：42－3：45－3：44－3：45－3：47－3：45－3：34　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　3：44
 加古川マラソン1週間前につき、西京極メイントラックで10000mペース走を実施。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8000mあたりでみぞおち(腹筋?)が痛くなったが、無事に調整が出来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　加古川では3：50ペースで走るつもりなので、今日のようなペースでは走る事はないと思います。
12/17 金 15.6   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×12～自宅
 76分
  
12/18 土 12.7   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×9～自宅
 66分
  
12/19 日 11.2   JC練習会＠ふれあいの森　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグ　10km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激走　1.2km
 ジョグ10km　53分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激走1.2km　4：24　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※1km　3：27
  
12/20 月 0.0   休養
    
12/21 火 10.5   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×7～自宅
 52分
  
12/22 水 9.5   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×6～自宅
 49分
  
12/23 木 42.0   加古川マラソン
 2時間48分13秒 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19：18－19：14－19：28－19：39－19：46－19：22－19：58－22：00－9：27
  
12/24 金 0.9   ジョグするつもりが900mで断念。
   加古川マラソンのダメージで内転筋がズキズキと痛み出して、回復ジョグが出来ませんでした。
12/25 土 0.0   サボり
    
12/26 日 0.0   サボり　②
    
12/27 月 0.0   サボり　③
    
12/28 火 11.6   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×8～自宅
 57分
  
12/29 水 0.0   サボり　④
    
12/30 木 0.0   サボり　⑤
    
12/31 金 0.0   サボり　⑥
   結局、加古川後は、年末のバタバタとモチベーションダウンとで、ランをサボったままでの2010年締めくくりと相成りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　年明けからは別大に向けて、改めてネジを巻き直して行きますんで、来年もまたヨロシクお願いします！！
走行距離
 291.9