月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 | 月 | 12.5 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×9～自宅 |
62分 |
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| 11/02 | 火 | 11.6 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×8～自宅 |
55分 |
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| 11/03 | 水 | 26.4 | 2010 丹波ロードレース (ハーフ) アップ 3.3km ダウン 2km |
1時間18分05秒 ☆ハーフ男子30歳代 6位入賞 3:45－3:27－3:36－3:38－3:51－3:37－3:38－3:32－3:44－3:42－3:45－3:48－3:56－3:44－3:35－3:49－3:40－3:42－3:42－3:40－3:38－0:25(←120m) |
10月のびわ湖高島ハーフ(旧マキノハーフ)に引き続いて、丹波ハーフを走って来ました。 序盤は5kmぐらいまでは下り基調だったのでオーバーペース気味でしたが、意図的に落とすのも走りのリズムがおかしくなりそうだったので、流れに任せて走りました。 10キロ付近からアップダウンが多くなり、おまけに上り坂で向かい風といった場面もあったので、一時キロ4手前まで落ちたところもありましたが、その後の下りで挽回したりして、ばらついたペースながらも何とかスピードを維持。 残り5キロからはかなり苦しかったですけど、ラスト3キロぐらいからは下り基調だったので何とかスピードを持たす事が出来て、シーズンベストの78分台でゴール出来ました！ 昨年出場時は、年代別入賞＆丹波ワイン(3位まで)をもらい損ねたので、今年は是非とも丹波ワインをゲットして祝杯をあげたかったけど、3位が75分台だったので力及ばず・・・。 そのかわり、6位入賞で、ヴァームを3本セットでいただきました！ 高島ハーフ→丹波ハーフと良い感じでタイムを伸ばせて来ているので、福知山に向けて良いステップになったのではと感じています。 |
| 11/04 | 木 | 0.0 | 休養 |
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| 11/05 | 金 | 8.3 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×5～自宅 |
48分 ※1km刺激 3：21 |
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| 11/06 | 土 | 8.3 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×5～自宅 帰りに、流し100m×5 |
40分 |
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| 11/07 | 日 | 19.2 | 京都府民総体 3000m アップ 5000m 流し 100m×7本ぐらい 帰宅後ジョグ 10.5km 自宅～日産コース内回り×7～自宅 |
3000m 9分49秒 3：11－3：18－3：19 ☆成年男子の部 2位入賞 |
トップのN添さんには全くついて行けませんでしたが、自分なりに攻めた結果、ギリギリ9分50秒を切れて最高に嬉しかったです！ 京都の陸上競技の聖地で、9分台で2位でゴール出来て幸せです！ |
| 11/08 | 月 | 0.0 | 休養 |
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| 11/09 | 火 | 15.7 | 起伏ジョグ 自宅～カムループス通り～(Fマート～太陽が丘正門前)×3～カムループス通り～城陽団地～サンガタウン前～セブンイレブン前～カムループス通り～自宅 |
76分 |
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| 11/10 | 水 | 11.5 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×8～自宅 帰りに、流し100m×4 |
56分 |
夜に飲み会の為、早朝ジョグ。 |
| 11/11 | 木 | 22.0 | G練習会 アップ 2000m ペース走 20000m |
20000m 1時間14分40秒 3:48－3:47－3:45－3:45－3:43－3:43－3:44－3:45－3:44－3:45－3:43－3:45－3:45－3:45－3:42－3:43－3:44－3:44－3:41－3:30 10000m通過 37:33 Ave 3:44 |
Gでマッソウ君、文太さん、リン君らと福知山に向けての20000mペース走。 後半はマッソウ君と良い緊張感の中で走れました。 どうもマッソウ君が僕の後ろにいるってのは違和感があるなぁ(＾-＾;) でも、良い練習が出来ました！ またやりましょう！ |
| 11/12 | 金 | 11.6 | 起伏ジョグ 自宅～カムループス～(Fマート～太陽が丘正門前)×3～カムループス～自宅 |
60分 |
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| 11/13 | 土 | 15.6 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×12～自宅 帰りに、流し100m×5 |
76分 |
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| 11/14 | 日 | 17.1 | JC練習会＠木津川 アップ 4km 10kmT.T ダウン 3km |
10kmT.T 38:10 ※GPSで10.15kmと出ました。 3:40－3:45－3:48－3:48－3:46－3:37－3:43－3:47－3:44－3:52－0:35(←150m) |
福知山9日前の、福知山フルを想定したペース走でしたが、少しペースを上げすぎちゃいました(^-^;) あと、木曜日の疲労も残ってる感じで、右足のハムの張りも結構あった。 明日は休養して、明後日に福知山ステークス1週間前の10000m追い切りをGトレセンで頑張ろう！ |
| 11/15 | 月 | 0.0 | 休養 |
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| 11/16 | 火 | 15.0 | G練習会 アップ 4000m ペース走 10000m ダウン 1000m |
10000m 37:45 3:49－3:47－3:49－3:46－3:50－3:46－3:47－3:47－3:47－3:33 Ave 3:46 5000m通過 19:02 |
N村君とリン君と3人で、福知山一週間前の最後のポイント練習。 最後の1㌔は出来れば上げたくなかったが、無理のない程度に。 右足のハムちゃんのご機嫌がななめなのが気になる・・・。 接骨院でマッサージしてもらわねば・・・。 |
| 11/17 | 水 | 13.6 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×10～自宅 |
68分 |
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| 11/18 | 木 | 0.0 | 休養 |
接骨院でマッサージ。 福知山までにケアが出来て良かった。 |
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| 11/19 | 金 | 11.8 | 起伏ジョグ 自宅～カムループス～(Ｆマート～太陽が丘正門前)×3～カムループス～自宅 帰りに、流し100m×7 |
59分 |
ちょい久しぶりの起伏コースだったので、最初の方の上りは少ししんどかった。 |
| 11/20 | 土 | 12.5 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×9～自宅 |
61分 途中1km刺激 3：44 |
昨日よりも気持ち良く走れた。 途中の刺激も福知山のペースを意識。 少し速すぎたかも・・・。 |
| 11/21 | 日 | 10.6 | JC練習会 ふれあいの森をグルグルとジョグ。 |
56分 |
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| 11/22 | 月 | 0.0 | 雨のためオフ |
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| 11/23 | 火 | 44.0 | 第20回福知山マラソン アップ 2kmぐらい |
3時間20分31秒 18：45－19：01－19：10－19：26－20：57－29：09－35：04－27：29－11：28 |
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| 11/24 | 水 | 0.0 | 休養 |
モチベーション上がらず・・・。 |
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| 11/25 | 木 | 0.0 | 休養 |
モチベーション上がらず・・・。(2日目) |
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| 11/26 | 金 | 0.0 | 休養 |
モチベーション上がらず・・・。(3日目) |
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| 11/27 | 土 | 15.6 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×12～自宅 |
80分 |
久しぶりに走った。サボりすぎたなぁ～。 |
| 11/28 | 日 | 13.2 | JC練習会 城陽ゲート～100円橋手前で往復ジョグ 流し 90m×4 |
80分 |
JCの仲間たちとゆっくりおしゃべりジョグ。 こういうランもなかなか楽しいもんだ。 ほんと、同じ共通の趣味を持つ仲間は大切な存在やなぁとつくづく実感した。 |
| 11/29 | 月 | 0.0 | 休養 |
ドラマのVTRを観たいがために、ランをサボりました。 |
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| 11/30 | 火 | 15.2 | 西京極練習会 アップ 3200m ペース走 12000m |
12000m 46：04 3：54－3：52－3：49－3：50－3：49－3：50－3：48－3：51－3：50－3：47－3：49－3：51 Ave 3：50 |
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| 走行距離 | 331.3 |
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