月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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9/01 | 水 | 0.0 | お休み |
ランはお休みにして仕事後に散髪へ。 「短くして本田圭右みたいな髪型にして下さい」と散髪屋のお兄ちゃんにお願いしたが、次の日に姉には「にしきのあきらみたいやなぁ〜」って言われた・・・。 どないやねん!! |
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9/02 | 木 | 15.4 | 起伏ジョグ |
76分 |
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9/03 | 金 | 0.0 | お休み |
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9/04 | 土 | 14.2 | 早朝ジョグ 自宅〜日産コース内回り×7〜自宅 夜から「河内長野RC」さんの「アスリート本気合宿」に途中参加 幽霊トンネル肝試しラン 往復4kmぐらい? |
早朝ジョグ 50分 宿舎〜幽霊トンネル 12:18 幽霊トンネル〜宿舎 8:35 |
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9/05 | 日 | 29.0 | 「アスリート本気合宿」 2日目 早朝フリーラン サボり (午前) 堀越観音山岳ラン 17km (午後) 河内長野ハーフマラソンコースでペース走 往路6kmでストップ。 復路 ジョグ |
山岳ラン 1時間36分 ペース走 往路6km? 30分 復路計測せず |
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9/06 | 月 | 13.2 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×10〜自宅 |
70分 |
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9/07 | 火 | 0.0 | サボり |
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9/08 | 水 | 10.3 | 枚マス練習会 アップ 2800m 流し 100m×5 5000mT.T ダウン 2000m |
5000mT.T 17:31 3:28−3:29−3:30−3:33−3:30 Ave 3:30 |
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9/09 | 木 | 11.2 | 枚方練習 アップ 4000m 流し 100m×5 インターバル 300m×12 (rest 100m) ダウン 2400m |
54''−(59'')−54''−(60'')−54''−(59'')−55''−(58'')−55''−(57'')−55''−(59'')−54''−(60'')−54''−(59'')−54''−(59'')−56''−(57'')−54''−(59'')−56'' |
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9/10 | 金 | 0.0 | 休養 |
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9/11 | 土 | 12.2 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×9〜自宅 |
59分 |
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9/12 | 日 | 26.2 | 太陽が丘JC練習会@不動川公園 アップ 2km ペース走 7.9km ダウン 1.1km (夜) 反省ジョグ 自宅〜日産コース内回り×12〜自宅 |
ペース走 35分17秒 夜間ジョグ 74分 |
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9/13 | 月 | 0.0 | サボり |
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9/14 | 火 | 12.2 | 枚方練習 アップ 4000m 流し 100m×4 インターバル 1000m×5 (rest 100m 90秒) ダウン 2000m |
3:18−3:19−3:21−3:22−3:20 |
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9/15 | 水 | 15.4 | 起伏ジョグ 自宅〜カムループス通り〜(Fマート〜太陽が丘正門)×3〜カムループス通り〜友が丘住宅地〜サンガタウン前〜セブンイレブン前〜カムループス通り〜自宅 |
81分 |
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9/16 | 木 | 15.2 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×12〜自宅 |
79分 |
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9/17 | 金 | 16.3 | (早朝) ジョグ 8.2km (夜) 枚方練習 アップ 4000m 流し 100m×5 インターバル(?) 1200m+300m (rest100m 60秒) ダウン 2000m |
早朝ジョグ 43分 1200m 3:58 300m 54'' |
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9/18 | 土 | 15.2 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×12〜自宅 |
81分 |
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9/19 | 日 | 11.2 | JC練習会@二ノ金コース 太陽が丘からコースへの往復 3.4km 二ノ金コースでジョグ 7.5km (GPSで計測) 流し 100m×3 |
二ノ金ジョグ 41分 |
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9/20 | 月 | 7.0 | 京都スポーツ祭典 5000m アップ 3.4km 流し 100m×5 |
3:21−3:26−3:33−49'' (3150m?で棄権) |
京都スポーツ祭典の5000mに参加して来ましたが、御覧の通り、僕の力不足と根性不足で棄権してしまいました。 強いて言えば、ちょっと疲れていたかも知れません。 自分に対して情けない気持ちでいっぱいですけど、ヤケ酒でも飲んで、明日からまた切り替えて鍛え直して行きます。 仲間の皆さんにもせっかく応援していただいたのに、情けない所を見せてしまってすみませんでした。 |
9/21 | 火 | 18.0 | G練習 アップ 2500m ペース走 15000m ダウン 500m |
15000m 59:05 4:05−4:01−4:02−4:00−4:00−3:54−3:56−3:55−3:54−3:54−3:52−3:54−3:52−3:56−3:45 Ave 3:56 10000m通過 39:44 |
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9/22 | 水 | 0.0 | 休養 |
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9/23 | 木 | 25.2 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×22〜自宅 |
2時間07分 |
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9/24 | 金 | 15.2 | ジョグ 自宅〜日産コース内回り×12〜自宅 |
68分 |
走ってみて調子が良かったのでキロ4分半切りペースで走った。 |
9/25 | 土 | 11.2 | 早朝ジョグ 自宅〜日産コース内回り×8〜自宅 |
57分 |
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9/26 | 日 | 24.8 | 森野軍団練習会@翠明湖5kmコース アップ 1.9km ペース走 21km ダウン 1.9km |
1時間23分06秒 19:29−19:16−19:33−20:00−4:46(5km毎のラップ。最後は1kmと100mぐらい?) 10km通過 38分45秒 20km通過 1時間18分20秒 |
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9/27 | 月 | 0.0 | 休養 |
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9/28 | 火 | 11.4 | 西京極ナイター練習会 アップ 3200m インターバル 1000m×5 (rest200m 90秒) ダウン 2000m |
3:16−3:20−3:19−3:20−3:19 |
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9/29 | 水 | 12.5 | 早朝ジョグ 自宅〜日産コース内回り×9〜自宅 (GPSで改めて距離を測ってみました。内回りの1周は1.03kmでした。) |
61分 |
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9/30 | 木 | 22.0 | 西京極ナイター練習会 アップ 2000m ペース走 20000m |
1時間19分40秒 4:00−3:57−3:58−3:59−3:58−3:54−3:52−3:56−3:54−3:56−3:56−3:56−3:59−4:00−4:00−4:00−4:03−4:06−4:09−3:58 Ave 3:59 10km通過 39:28 |
夜に雨が止んだので、西京極サブトラで20000mペース走を走った。 キロ4の維持がメチャしんどかった。 それにしても文太さんの速さには圧倒される。 かなり仕上がってる感じ。 |
走行距離 | 364.5 |