練習日誌です

2010／06

月日		距離	内容	タイム	メモ
6/01	火	13.9	アップジョグ　5.7km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　荒業坂ダッシュ(250m)×6　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウンジョグ　5.2km	59－(1：19)－58－(1：14)－58－(1：18)－59－(1：18)－58－(1：17)－1：01	西京極インターバルに行こうと思ったが、今日はみんなに付いて行く精神的なスタミナが無かったので、ジョグにしとこうと思ったが、思い立って荒業坂に坂道ダッシュをしに出かけた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3本目あたりから乳酸が溜まり出し、6本でギブアップ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAX10本をと考えていたが、とりあえず今シーズン初なので無理のない程度で終了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次は8本以上こなせるように頑張ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明後日久しぶりにGに行こうと思ってますが、どなたか一緒に練習しませんか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル、ペース走、何でもオッケーです。
6/02	水	15.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×12周～自宅	72分	昨日、坂道ダッシュをしたからか、速いペースでのジョグでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、刺激を入れるのはちょっとしんどかったので、今日は流しは無し。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産コースでは、JCのまーさんがインターバルを頑張ってられました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕も負けずにスピード練習頑張りますo(^^)o
6/03	木	15.0	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産コース内回り×15周	69分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト1km刺激　3：27	久しぶりにGに練習をしに出かけましたが、知り合いの人がだ～れもいませんでした・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女子練は曜日が変わってるので、何人か男性ランナーが来てるかと思いきや、だ～れもいなくてす～ごく寂しかったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　せっかく遠い宇治から車でガソリンを使って来ているのに、何をしに行ったんだか・・・。がっかりでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　行くだけ無駄やった・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スピード練習もする気が無くなり、19時40分ごろにGを後にして、西京極でジョグでもしようかと思いましたが、わざわざ駐車代を払ってまでジョグをするのもシャクだったので、日産コースに戻ってジョグしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　愚痴ってもうてすみませんでした。
6/04	金	0.0	オフ
6/05	土	17.2	日産コースペース走　10km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　4.6km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　2.6km	10km　39：01　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前半5km　19：38　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後半5km　19：23	1kmを3：40ペースで10kmを走ろうとイメージしてたが、㌔4を切って走り切るので精一杯でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3～4kmあたりで止めたくなったが、5km過ぎから走りが安定しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　普段のジョグコースは、ペース走に関しては一番苦手なコースでもあります(＾＾；)
6/06	日	0.0	オフ		久しぶりにランを忘れて、丸1日神戸でショッピングをして日曜日を過ごしました。
6/07	月	14.9	アップ　5.7km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　荒業坂ダッシュ(250m)×8　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　5.2km	58－(1：20)－59－(1：19)－59－(1：20)－58－(1：20)－1：00－(1：21)－59－(1：20)－1：00－(1：19)－59	先週に引き続き荒業坂へ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3本目からしんどかったが、先週よりはしっかり走れたと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10本行こうと思えば行けたが、水曜日の尼崎5000mT.Tに響かないように、8本で終了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　JCのメンバー内ではエースをめぐる戦いが激しさを増しているが、エースなんて言葉、元エース(?)の俺には関係のない事・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　俺は俺なりにランニング道を突き進んでいこうと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気ままな雲のジュウザのように・・・。
6/08	火	14.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×11周～自宅	67分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　3：29	しっかり地面を蹴る事を意識してジョグしました。
6/09	水	11.0	尼崎練習会　5000mT.T　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　4.8km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　1.2km	17分56秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：24－3：30－3：39－3：41－3：39　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　3：35	森〇軍団尼崎練習会で、5000mT.Tを走って来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目標は16分台後半だったんですが・・・、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目標とは程遠い結果になってしまいました・・・(-_-；)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　先月の5000mT.Tでは17分12秒だったのにまた逆戻り・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタートから脚が重くてペースが上がらず、ただもがいてただけで、3000m以降はペース走みたいな走りになってしまいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　現実を受け入れようと、途中で投げ出さずに最後まで走り切りましたが、山口百恵のステージマイクではないけれど、トラックにシューズとウェアをそっと置いて、ランナーを引退しようかと、一瞬思いました(笑)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何だか尼崎からの帰りがとても長く感じられました。
6/10	木	17.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×１４周～自宅	９０分	ゆっくりと昨日の疲労抜きジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よくよく考えてみれば、昨夜の尼のトラックでの不振の一因は、土→月→水と１日おきにポイント練習をやってしまってた事もあったと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正直、アップや流しの時から疲労感は感じてました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからはT.Tや記録会、レース前は、ポイント練習の日程の間隔にも気を遣って行こうと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今晩のジョグでは、脚を前に出さずに身体の真下に着いてブレーキをかけないように意識して走りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　必要以上に脚を前に出して身体の前に着地すると、その着地した脚を身体の重心の真下に持ってくる分ロスが発生してブレーキがかかってしまい体力を消耗してしまうからです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後はストライドを狭めて、脚の回転でピッチ数を多くする事も意識してみました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のジョグも含めて、ここ最近ふくらはぎがかなり張って来てる感じがします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体幹ではなく脚力に頼った走りになって来てるのかと少し反省・・・。
6/11	金	0.0	オフ		JCの仲間との飲み会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気心の知れたランナー仲間と飲むビールはやっぱり美味しいです(＾＾)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日、福知山フル(登録)にエントリー、そして今日は京田辺市陸上の3000mにエントリーしました。
6/12	土	12.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×9周～自宅	60分	軽めのジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中、バウンディングと流しを適当に入れて動きに変化をつけながら走ってみました。
6/13	日	16.2	JC練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ふれあいの森1.1km×12周　(13.2km)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　220m(?)坂ダッシュ×5本	(1.1km周回)　58分46秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6：17(アップ)－4：38－4：35－4：33－4：32－4：29－4：31－4：31－4：31－4：28－4：24－7：12(ダウン)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(220m坂ダッシュ)　55－(2：15)－1：06－(1：55)－48－(2：14)－48－(2：44)－47
6/14	月	11.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×8周～自宅	59分	決して下馬評の高くなかった岡田ジャパンの勝利に感動しました！！(泣)
6/15	火	0.0	大雨のためオフ
6/16	水	7.0	ポイント練習＠日産コース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ(内回りコース)　5km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　400mインターバル×3　(rest100m　35秒)	79－76－79	蒸し暑さと疲れで、インターバル4本目途中でストップ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　土曜日夕方に尼崎トラックで5000mの記録会にエントリーしてましたが、走れる自信が無いのでキャンセルします。
6/17	木	0.0	サボり		髪の毛ブリーチかけました。
6/18	金	13.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×9周～500mコース往復(400m流し×2)～自宅	64分	早朝ジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバルに慣れるため、400mの流しを取り入れてみました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕事後に散髪に行きました。
6/19	土	13.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×9周～500mコース往復(400m流し×2)～自宅	63分	早朝ジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　岡田ジャパン第2戦、惜しかった！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、FIFAランク4位の強豪オランダに0-1は大健闘でした。
6/20	日	14.7	JC練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ふれあいの森1時間走(2kmロングコース×7周)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　80m×5	69分	荒業コーチ、ハードなコース設定ありがとうございました(＾-＾；)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　階段あり起伏ありでなかなかキツかったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも良い練習になりそう。
6/21	月	14.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×10周～500mコース1往復(流し400m×2)～自宅	71分
6/22	火	10.8	西京極外周インターバル　1000m×3本　(rest100m 60秒)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　5km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　2.5km	3：25－3：25－3：22	右側の腸腰筋が痛み出したので4本目途中でストップ・・・。
6/23	水	0.0	サボり		今日は悩み事をしていたので走る気が起らず・・・。
6/24	木	14.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×10周～500m直線コース1往復(流し400m×2)～自宅	69分	昨日走ってない分、早朝ジョグ。
6/25	金	0.0	サボり		サムライジャパン、デンマークに3-1での快勝で決勝トーナメント進出！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本田と遠藤の鮮やかなフリーキック2発に早起きの眠気も一気に吹き飛びました！！
6/26	土	0.0	サボり
6/27	日	14.4	JC練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～太陽が丘　2.9km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ふれあいの森1.1kmコース×5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　800m×2　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　芝生でダウン　1.5km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘～自宅　2.9km		あまりの蒸し暑さでふれあいの森周回5周目でフラフラになりダウン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　熱中症かな。汗の量もハンパなかったし。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さんも水分補給はこまめにしましょう！
6/28	月	0.0	サボり
6/29	火	6.2	西京極練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　3.7km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　100m×3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル　1km×2　(rest100m　60秒)	3：19－3：24	股関節(腸腰筋)の痛みが気になり、気持ちが折れた事も手伝って3本目途中でダウン・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この強度でこのレストは今の自分の身の丈には合ってないのかも・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　愚痴ってすみません・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　岡田ジャパン、8強進出ならずで残念・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、PKを外した駒野選手をみんなで慰める選手たちの姿に感動しました。
6/30	水	8.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×5～自宅	44分	またもや股関節が痛み出したので途中で切り上げた。
走行距離		274.3