月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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| 5/01 | 土 | 0.0 | サボり |
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| 5/02 | 日 | 14.8 | 太陽が丘T.T 5000m 1500m 4×400mリレー(第3走者) ダウン2km 太陽が丘往復ジョグ 5.9km |
5000m 17：51 3：34－3：30－3：32－3：38－3：35 1500m 4：57 400mリレー 1：09 |
あまりにもスピードが落ちてたからビックリした。 まあ現状ではこんなもんでしょう。 まずはとにかく体重をもう少し落としたい。 初めて400mをインターバル以外で走ったが、飛ばし過ぎたせいか200mで体が動かなくなった。 |
| 5/03 | 月 | 15.0 | 大阪城公園ジョグ |
78分 |
久しぶりに大阪城公園でジョグした。 GWなので親子連れで賑わっていたから少し走りづらかった。 でも、ほんまに天気が良いですね～。 これだけ暑いとこれからはロングジョグするにはボトルポーチが必要になって来そう。 帰りに大阪城温泉というベタなネーミングの銭湯に行った。 スチームサウナなどでたっぷり汗をかいた後のビールは最高に美味しかった。 |
| 5/04 | 火 | 24.4 | (午前) 起伏ジョグ 自宅～宇治川マラソン5kmコース(4.4km)×2＋ふれあいの森1.1kmコース×2～自宅 (夕) G練習 アップ 4000m インターバル 1000m×5 (rest 200m 1:25) |
午前ジョグ 76分 Gインターバル 3：28－3：27－3：27－3：28－3：26 |
今日は2部練。 Gのインターバルでは、途中まで林くんと一緒に走りました。 3：25を切るぐらいで走りたかったのだが・・・。 ㌔3：30を切るのがこんなにしんどいとは思いませんでした・・・。 これからはマメにスピード練習を頑張って行こう！ |
| 5/05 | 水 | 0.0 | オフ |
暑くてバテバテだったので練習を休みました。 |
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| 5/06 | 木 | 24.1 | (早朝) ジョグ 自宅～日産コース内回り×11周～自宅 (夕) G練習 アップ 4000m インターバル 400m×8 (rest100m 38～41秒) ダウン 2000m |
早朝ジョグ 67分 Gインターバル 77－80－78－79－79－80－80－78 |
GW中は静かだったGだったが、今日は休み明けだけあって賑やかだった。 mayo君、sophistさん、文太さん、カッキーさんらと400のインターバルをしました。 10本しようかと思ったが、市島10km(丹波・三ッ塚)を控えてたので8本でセーブ。 |
| 5/07 | 金 | 11.8 | 起伏ジョグ 自宅～カムループス通り～(Fマート～太陽が丘正門)×3往復～カムループス通り～自宅 |
57分 |
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| 5/08 | 土 | 10.2 | 早朝ジョグ 自宅～日産コース内回り×7周～自宅 |
49分 |
明日の市島に備えて、早朝に軽めにジョグ。 市島ではどれだけのタイムで走れるだろうか? 35分台で走れるように頑張ろう！ |
| 5/09 | 日 | 18.0 | 第23回 丹波・三ッ塚マラソン 10km アップ 6km ダウン2km |
36分22秒 (総合24位 年代別11位) 前半5km 17：39 後半5km 18：43 |
早朝5：30頃に出かける時は肌寒かったのに、7：30頃に会場に着いて9時ぐらいには日差しが照りつけて暑くなってきた。 6kmたっぷりとアップして、繰り返し入念に流しをした効果か、前半の下りの5kmは3：30前後のペースで気持ち良く走れたが、折り返してからの緩やかな上りでは前半飛ばしたツケが一気に来てしまい、ペースも3：40を超えるペースに落ちてしまいました。 あまりの暑さに10kmでも給水を一度とりました。 出来れば35分台でゴールしたかったけど、次に10km走る時には、練習を積み重ねて走力も上がってるだろうし、もっとタイムを伸ばせると思ってます。 |
| 5/10 | 月 | 0.0 | オフ |
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| 5/11 | 火 | 13.2 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×10周～自宅 |
68分 |
少し雨が降っていたけど、呼吸が楽だったのか体も軽く気持ち良く走れた。 |
| 5/12 | 水 | 11.6 | 尼崎ナイトランナーズ練習会 アップ 3.6km 5000mT.T 3000m高速ジョグ |
5000m 17：12 3：21－3：24－3：29－3：27－3：28 Ave 3：26 |
久しぶりに尼のトラック練習会に行って、5000mタイムトライアルを走って来ました。 現時点での目標として17：30切りを設定してたのが、気温が低めで走りやすかった事もあってか、予想以上のタイムが出て素直に嬉しかったです。 トラックのしんどさ、競り合いの緊張感、スピード感を徐々に思い出して来ました。 近いうちに16分台に復活出来るようにしたいです。 遠い尼崎まで足を運んで良かった！ |
| 5/13 | 木 | 0.0 | オフ |
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| 5/14 | 金 | 14.9 | 起伏ジョグ 自宅～カムループス通り～(Fマート～太陽が丘正門)×5～カムループス通り～自宅 |
1時間29分 ※友人と立ち止まっておしゃべり中も時計は動いていたので、正味は1時間15～19分ぐらいかな？ |
前日はオフで暴飲暴食?してしまい体重2キロ増だったので、絞るために19～20キロぐらい走ってやろうと思ってましたが、ラン中に同じくジョギングをしていた中高生時代の友人に遭遇。 思わず立ち止まっておしゃべりしていたので体が冷えてしまい、15キロほどで切り上げました。 以前はランとは無関係と思っていた友人もジョギングを始めてくれて、僕も素直に嬉しかったです。 |
| 5/15 | 土 | 20.2 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×17周～自宅 |
1時間37分 |
明日はJC練習会だけど、スピード練習らしいのであまり距離も踏めないと思い、今日は少し長めに走りました。 昼間は暑かったけど、夜は走る分には風もあって涼しくてちょうど良い気温で、気持ち良く走れました。 |
| 5/16 | 日 | 21.0 | 太陽が丘JC練習会 アップ 1km 体育館裏1kmコース×6周 3セット ※２セット目は途中転倒の為、３周でストップ。 ３セット目は５周で終了 本練習後 50m流し×5 自宅～公園往復ジョグ 5.8km |
1セット目 21：38 2セット目 12：06 3セット目 19：10 |
2セット目に体育館裏のチェーンを3000障害のようにジャンプしようとしたら、足を引っ掛けてしまいバレーの回転レシーブのように思いっきり転んでしまった。 早狩さんの凄さがわかりました。 |
| 5/17 | 月 | 0.0 | オフ |
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| 5/18 | 火 | 12.3 | 西京極外周インターバル 1km×5 (rest 270m） アップ 3.7km ダウン 2.5km |
3：22－(1：24)－3：19－(1：24)－3：19－(1：28)－3：23－(1：29)－3：21 |
久しぶりにG以外での硬い路面でのインターバルでした。 Gと違い、硬い分スピードは出やすいが脚にかかる負担は若干大きかったかも・・・。 でも、とても良い練習が出来ました！ つなぎのタイムに若干ばらつきがあったけど、スピードも徐々に戻りつつありそうで良かったです。 |
| 5/19 | 水 | 15.2 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×12周～自宅 帰りに流し100m×5 |
74分 |
夜は小雨が降っていたけど、かえって走りやすかった。 |
| 5/20 | 木 | 12.0 | 起伏ジョグ 自宅～カムループス通り～(Fマート～太陽が丘正門前)×1～カムループス通り～友が丘住宅地～サンガタウン前～セブンイレブン前～自宅 |
57分 |
距離短めに起伏コースをジョグ。 雨上がりの後だけに、走ってて蒸し暑かった。 |
| 5/21 | 金 | 0.0 | オフ |
一度走りかけたが、数百メートルでしんどさを感じて引き返しました。 |
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| 5/22 | 土 | 20.2 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×17周～自宅 |
1時間43分 途中1km刺激 3：26 |
翌日の予報がかなりの確率で雨の予報だったので、JC練習会欠席濃厚。 なので、その分多めにジョグをしときました。 |
| 5/23 | 日 | 0.0 | オフ |
案の定大雨・・・。 多少の雨ならJC練習会に参加するつもりだったけど、この雨では走る気起こらず・・・。 久々にランから離れた、まったりとした日曜日を過ごしました。 |
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| 5/24 | 月 | 13.2 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×10周～自宅 帰りに流し100m×5本 |
66分 |
明日のポイント練習に備えて、無理しない程度にジョグ。 雨上がりで走ってて涼しかった。 少し足が重たく感じたけど、明日のポイント練習は頑張ろう!! |
| 5/25 | 火 | 11.0 | 西京極練習会 アップ 3.7km 流し 100m×4 インターバル 1km×3 (rest100m 60秒) ダウン 3.7km |
3：22－3：21－3：23 |
1000mを3：20ペースで、100mを60秒でつなぐのは、今の俺にはしんどいです。 おまけにわかさスタジアムの関西大学野球の終了時刻と重なり、人込みをかき分けながらのインターバル3本目は集中力が削がれそうになりました。 本当は1000m×5を、250mで90秒つなぎでやりたかったのですが・・・。 でも、まあ、100mのつなぎでも決して出来ない事はない事もわかったので、これから少しずつ本数を増やして行けるようにして行きたいと思う。 強くなるためにはこういった練習も必要だもんね。 |
| 5/26 | 水 | 0.0 | オフ |
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| 5/27 | 木 | 10.4 | 日産コースにてポイント練習 アップ 5km 流し 100m×4 インターバル 400m×6 (rest100m 40秒) ダウン 2km |
74－76－77－76－77－76 |
日産コースで久しぶりにインターバルをした。 個人でするポイント練習は、練習仲間とする時よりも自分との戦い的な要素が強くなる。 この日は3日後の鴨川駅伝に備えて400m×6本で終了。 6本でもかなりしんどかった。風も吹いてたし。 Gには行きにくくなった分、西京極やここ(たまには尼陸)で地道にスピードをつけて行こうと思う。 |
| 5/28 | 金 | 10.2 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×7周～自宅 帰りに流し400m×1、100m×2 |
52分 |
軽めにジョグ。 鴨川駅伝では、同じJC内でも僕とはスピードの絶対値が違うマッソウ君やマヨ君には全く付いて行けないと思うが、最大でも200mの範囲内で粘って走れるように控えめに頑張ろうと思います。 |
| 5/29 | 土 | 9.2 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×6周～自宅 帰りに流し400m×1、100m×3 |
43分 |
明日は暑くなりそうやけど、鴨川駅伝1区頑張ります!! アフターのJCパーティでのビール目当てで(笑) |
| 5/30 | 日 | 9.6 | 鴨川駅伝1区 (4.8km) アップ 4.8km |
16分46秒 (区間11位) |
葵橋を渡って、北大路橋あたりで終ってしまいました。 区間1ケタでタスキをつなぎたかったけど、力不足でした・・・。 JCのCチーム(4位)とAチーム(6位)の入賞は素直に嬉しかったけど、僕個人のタイムや走りに関しては・・・な気持ちが残りました。 ショックが残りました。 |
| 5/31 | 月 | 0.0 | オフ |
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| 走行距離 | 322.5 |
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