練習日誌です

2010／04

月日		距離	内容	タイム	メモ
4/01	木	0.0			休養2日目
4/02	金	0.0			休養3日目
4/03	土	11.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×8周～自宅	56分	火曜のGで痛めた右ハムの状態が不安だったが、3日間充分に休んだおかげで痛みが出なくて良かった。
4/04	日	12.1	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～セブンイレブン前～宇治川マラソン5kmコース(4.5km)×2周～セブンイレブン前～自宅	59分	JCの練習会には行かずに、宇治川マラソン5kmコースをジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後12時からは鴨川でのGのメンバーのお花見宴会に合流する予定だったが・・・、会場の今出川と丸太町を勘違いしてしまい、丸太町～今出川間をウロウロしてしまい1時間近くの遅刻・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本当に僕は京都府民なのだろうか？・・・と自問自答の一日でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、宴会はすごく楽しかったので、今度また企画していただいた時には是非とも参加したいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　天気良すぎて、紫外線でお顔が真っ黒になりました。
4/05	月	0.0
4/06	火	9.2	G練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　4000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　100m×3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル　400m×10　(rest100mを41～42秒。最後だけ50秒)	76－80－80－81－81－82－81－80－80－78	1000m×5本のインターバルをする予定だったが、アップの時点で息がしんどくて、ちゃんと出来る自信が無かったので、400mのインターバルに変更。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 sophistさんと10本とも元気にこなしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何とか走れて良かったですわぁ～。
4/07	水	15.6	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～植物公園～琵琶台1.1kmコース×4周～(Fマート～太陽が丘正門前)×2往復～植物公園～(セブンイレブン～城陽ゲート前交差点)×1往復～自宅	73分	久しぶりに15km以上走った・・・。
4/08	木	11.0	G練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　3000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　100m×3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル　1000m×4　(rest　200m)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　3000m	3：26－3：25－3：25－3：29	Gで1000のインターバルをしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5本したかったけど、4本目でノックアウトでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やっぱり走ってて、体重増で走りにキレが無いなぁ～とつくづく感じる今日この頃です・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　400のショートインターバルでは勢いで行ける部分はあるけど、1000まで距離が延びると走りにごまかしが効きませんね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ええかげん絞らなければ・・・。
4/09	金	0.0
4/10	土	14.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×11周～自宅	71分
4/11	日	20.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×17周～自宅	102分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　3：38	JCの練習には行かずに自主練。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1㌔5分越えのペースでひたすら脂肪燃焼ジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペースを上げたくなるのを抑えて走るのも案外難しいもんだなぁ～と思いました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その分、1kmの刺激がかなりしんどかったです。
4/12	月	0.0			雨っす・・・。
4/13	火	17.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×14周～自宅	88分	風がメチャクチャ強くて、篠山を思い出した・・・。
4/14	水	0.0			あまりの寒さでサボってしまいました・・・。
4/15	木	25.3	朝　：　ジョグ　14.2ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×11周～自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕　：　G練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　3000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　100m×3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル　1000m×4　(rest200m　1：30)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　3000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　100m×2	ジョグ　：　74分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1000mインターバル　：　3：26－3：22－3：22－3：18	昨日サボった分、2部練を実施。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Gのインターバルは、朝にしっかり走った割には、尻上がりでタイムを伸ばせたから良かったかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体重も少しずつ減って来た。
4/16	金	13.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×10周～自宅	67分	午後から雨の予報だったので、早朝にジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰りに100mの流しを6本。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグのペースは上がったが、昨日の2部練の影響か脚は少しだけ重たかったかも・・・。
4/17	土	10.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×7周～自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中　流し　100m×3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰り　流し　300m×1	49分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　：　3：34	明日の駅伝に備えての最終調整。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の早朝ジョグから今日の夜まで間を空けたせいか、走ってて脚が軽かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激走もしんどかったけど、以前よりは多少の余裕もあった。
4/18	日	10.0	武庫川駅伝　4区　5km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　5km	17分51秒	今日は昨年に引き続き、武庫川駅伝に【ランナーズ9の会】さんのAチームの助っ人で参加させていただきました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　武庫川は土の河川敷コースで、折り返しが2つあり、風の影響も大きくて走りにくいので、5km18分かかるかなぁ～とも思ってましたが、何とか18分切れたので良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして、微力ながらチームの2位に貢献出来た(と思う)ので良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　駅伝後の打ち上げでは、トロフィーにビールを注ぎ、Aチームの皆で回し飲みしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　普段飲んでるビールと違って、格別な味でした(＾＾)
4/19	月	0.0
4/20	火	15.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×12周～自宅	76分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　3：35
4/21	水	15.6	起伏ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～カムループス通り～(Fマート～太陽が丘正門)×3往復～カムループス通り～友が丘住宅地～サンガタウン前～セブンイレブン前～カムループス通り～自宅	79分
4/22	木	0.0	オフ
4/23	金	0.0	オフ
4/24	土	16.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×13周～自宅	81分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　3：31
4/25	日	18.5	JC練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～太陽が丘往復ジョグ　2.9km×2　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　冒険の森で起伏走　10.8km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し100m×10本
4/26	月	0.0
4/27	火	0.0
4/28	水	14.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×11周～自宅	68分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　3：35
4/29	木	32.1	鴨川ゆっくりラン　20kmの部　(ガーミンで計測したら19.1kmでした)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　3km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜　Gで10000mジョグ	鴨川ラン19.1km　84分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　G10000mジョグ　56分
4/30	金	15.6	起伏ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～カムループス通り～(Fマート～太陽が丘正門前)×3往復～カムループス通り～友が丘住宅地～サンガタウン前～セブンイレブン前～カムループス通り～自宅	80分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※コンビニでトイレ中も時計を作動させたまんまでした。本当はもっと速いペースで。
走行距離		296.8