月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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| 3/01 | 月 | 0.0 | 休養 |
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| 3/02 | 火 | 12.3 | G練習 アップ 5000m 流し100m×3本 ペース走 5000m ダウン 2000m |
5000m 19：07 3：46－3：55－3：49－3：49－3：45 1㌔平均 3：49 |
ueshoさんと一緒に、篠山に向けての調整で5000mのペーランを㌔3：50ペースで走った。 1000～2000mのラップが毎回安定しなくってスンマセン(＾＾；) 宇治川10kmの疲労からなのか、ちょっと脚が重かったかな？ |
| 3/03 | 水 | 12.2 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×9周～自宅 途中、流し100m×4本 |
61分 |
疲労抜きジョグ・・・のつもり。 |
| 3/04 | 木 | 0.0 | 休養 |
夜は雨を見越して、ランはオフにして接骨院でマッサージしてもらった。 予報の割には思ったほど雨が降らなかったので、少し肩すかしをくらった気分・・・。 こんなんやったら走っといたら良かった。 |
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| 3/05 | 金 | 12.2 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×9周～自宅 途中に刺激走2km |
57分 刺激走2km 7：41 |
体は重かったけど、ジョグのペースは上がっていた。 調子が良いのか悪いのか普通なのか良く分からないが、日産コースでの㌔3：50がGよりはるかにキツい事だけは言える・・・。 |
| 3/06 | 土 | 0.0 | 休養 |
完全休養。 天気は悪そうやけど、篠山は「サブ猫ひろし」(2時間55分)で頑張ります！ |
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| 3/07 | 日 | 42.0 | 第30回記念 篠山ＡＢＣマラソン |
2時間50分47秒 19:21－19:52－19:54－20:00－20:20－20:49－20:46－20:34－9:07 ハーフ通過 1時間23分台 ㌔3:50ペースで30㌔まで行きたかったが、ただの妄想に終わりました・・・。 |
何だかんだで会場に着いてから、トイレやゼッケン装着や股擦れクリームを塗ったりと忙しく、ほとんどノーアップでレーススタート。 スタート前に何度もトイレに行ったけど、スタートしてからも催して来たので、7.8ｋｍあたりのトイレでピットインしました。 トイレを済ませてスッキリしたので体も軽くなり、少しはペースを上げられるかなぁと思ったけど、時折吹き荒れる強風の影響で5～10ｋｍのラップもさほど上がらず、20㌔地点で早くも㌔4ペースに落ちて来たので、別大よりも遅いラップになってしまいました。 １５㌔地点あたりで汗ふきでこすった左目からコンタクトがずれ落ちてしまい、左目の視界がぼやけた状態でのマラソンになりました。 でも、その後は落ちて来たラップをいかに食い止めるかに全神経を注ぎ(腕振りや前傾姿勢の維持、身体の上下動を無くす膝の出し方などに注意し)、3つ用意したパワージェルも１５㌔－２５㌔－３５㌔で予定通りすべて使い切り(賞味期限が早いヤツから順番に)、それからは㌔4:05～4:10の範囲内で粘り通す事が出来ました。 最大目標の５０分切りは出来ませんでしたが、最低目標のサブ猫ひろしはクリア出来ました(^^)ｖ タイム的にはまだまだ本調子ではありませんが、今回は別大を途中棄権した事で芽生えてしまったフルマラソンの恐怖心を払拭するために、とにかくしっかり走って完走する事が目的だったので、強風と雨と寒さが重なった悪条件の中で完走出来た事は非常に良かったと思います。 来シーズンにつながるマラソンが出来たと思いますが、トイレに行かなければ50分は切れてましたね・・・(^^;) |
| 3/08 | 月 | 0.0 | わんこの散歩で積極的休養。 |
昨日の篠山での寒さのせいか、朝から風邪気味で鼻の奥が痛いです。 両太もも(前の方)が筋肉痛だけど、思ってたよりは軽い症状かな。 |
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| 3/09 | 火 | 0.0 | 休養 |
筋肉痛は意外とマシだった。 今日は仕事後に接骨院でマッサージ。 尻や股関節やふくらはぎなどが張っていた。 昨日はひらりん君の日記を読んで、心を痛めてしまいました。 ひらりん君がそこまで傷付いていた事に気付いてあげられなかった事に僕自身悔いが残るし、僕が気付かないうちに彼を傷付ける事を言ってしまっていたかもしれない事を今度会った時に彼に直接謝りたいです。 彼にはJCに出来るだけ居てほしいし、こう言った言葉の過ちがきっかけで辞めてほしくないです。 それと、僕自身JCは辞めないけど、競走部から脱退しようかなぁと少しずつ考えるようになりました。 やはりチームにとらわれず、自分のペースで自由に練習するのが自分に合ってるのかなぁと、今シーズンを通じて感じるようになりました。 |
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| 3/10 | 水 | 0.0 | サボり |
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| 3/11 | 木 | 0.0 | サボり |
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| 3/12 | 金 | 0.0 | サボり |
ここまで来るとサボり癖も習慣化しそう・・・。 明日は城陽マラソン前日なので、さすがに走ろう。 |
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| 3/13 | 土 | 11.2 | ジョグ9km 日産コース内回り×9周 刺激走2km |
ジョグ9km 44分 刺激走2km 6：58 |
久しぶりに走った。 明日の城陽5km用に2km刺激を入れたが、日産コースでの2km刺激はメチャクチャしんどかった。 7分切れて良かった。 |
| 3/14 | 日 | 9.0 | 城陽マラソン(5km) アップ 4km |
18分03秒 |
初めての5kmロードレースの参加でしたが、久しぶりのスピード系レースでラスト1kmで撃沈しました。 気温も高かったけど、まあ、今の調子ではこんなもんでしょ。 |
| 3/15 | 月 | 0.0 | |||
| 3/16 | 火 | 11.2 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×8周～自宅 |
55分 |
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| 3/17 | 水 | 10.9 | ジョグ 太陽が丘方面 |
49分 |
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| 3/18 | 木 | 0.0 | |||
| 3/19 | 金 | 11.6 | ジョグ 太陽が丘方面 |
55分 |
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| 3/20 | 土 | 0.0 | |||
| 3/21 | 日 | 0.0 | |||
| 3/22 | 月 | 0.0 | |||
| 3/23 | 火 | 10.2 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×7周～自宅 |
48分 |
連休はサボりすぎました・・・。 |
| 3/24 | 水 | 12.2 | ジョグ 自宅～日産コース内回り×9周～自宅 |
54分 |
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| 3/25 | 木 | 0.0 | |||
| 3/26 | 金 | 0.0 | 阪神タイガース開幕！ |
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| 3/27 | 土 | 0.0 | サボりまくり・・・。 |
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| 3/28 | 日 | 16.7 | JC練習会 ふれあいの森1.1kmコースをジョグ。 行き帰りもジョグ |
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| 3/29 | 月 | 0.0 | |||
| 3/30 | 火 | 11.3 | G練習会 アップ 3500m 流し100m×4 インターバル 1000m×3 (rest200m) ペース走 3000m ダウン 1000m |
1000ｍインターバル 3：26－(1：41)－3：22－(1：39)－3：25 3000mペーラン 11：41 3：59－3：59-3：42 |
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| 3/31 | 水 | 0.0 | 昨日久しぶりにスピード練を走ったので、右ハムが強烈に痛かった。 |
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| 走行距離 | 183.0 |
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