練習日誌です

2010／02

月日		距離	内容	タイム	メモ
2/01	月	0.0	休養		接骨院でマッサージしてもらった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いよいよ別大マラソンまで１週間を切ったので緊張感が出て来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日からカーボローディングで炭水化物をなるべく抜いてます。
2/02	火	10.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×7周～自宅	50分	少し体が重いし、右側の尻の付け根もくみやま10キロの後遺症からか少し痛かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もう2～3キロ走ろうかとも思ったが、フルマラソン本番までの調整としては、もうちょっと走りたいなぁってところで終っといた方が良いのかもしれない。
2/03	水	0.0	休養		走ろうと思えば走れたけれど、念のため休足日にしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕の別大のゼッケンは【208】ですが、正直今の調子では400～500番台のどなたかとゼッケンを交換してほしい心境です。
2/04	木	11.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×8周～自宅	56分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　3：59(←刺激か?)	今日から晴れて炭水化物解禁。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　接骨院に行ってから、帰りに11㌔ジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中１㌔刺激を入れたが、やはり右ハムが少し痛かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こんな調子で別大完走出来るのか心配になって来ました・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　話は逸れますが、くみやまマラソン後に僕が受けたFM宇治(88.8MHz)のインタビューは、2月8日(月)の9：30～の番組でオンエアーされるみたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平日の午前なので、普通の社会人は聴けませんよね(＾_＾；)
2/05	金	10.2	日産コース(1km内回り)にて　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグ　8km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(以降、ターサーに履き替えて)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し100m×2　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激走2km	ジョグ8km　38分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激走2km　7：16	昨日に刺激を入れたら右ハムが痛くなったので心配だったが、今日の練習時に、レモテープとファイテンのパワーテープを右ハムに貼って2km刺激を入れたら痛みがさほど出なかったので、とりあえずは安心しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日曜の天気も回復傾向だし、とりあえずはホッとしました。
2/06	土	9.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×6周～自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中　流し500m×1　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し100m×1	44分	早朝ジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　別大出発前の最終調整です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レース当日は、208番のナンバーカードにふさわしい走りは出来ないと思いますが、今の調子の中で悔いのない走りが出来るように頑張ります。
2/07	日	28.0	第59回別府大分毎日マラソン	28ｋで棄権　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18：36－19：02－19：04－19：41－19：49－16：47(約3km)	マラソンの自信を無くしそうになりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後方のランナーに次々に抜かれながらも懸命に3：50以内のペースを維持してましたが26キロで㌔4オーバーしてから一気に気持ちが切れました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして低血糖(?)で頭がボーっとして来て、歩いたり、止まったり、地面に這いつくばったりで競技続行が苦しくなり、２８㌔過ぎで救護車に乗り込みました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも２８㌔までこのような素晴らしい大会で走らさせていただいた大会関係者の方々には感謝したいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１ヶ月後には篠山を控えてますが、正直マラソンを走るのが怖くなりました。
2/08	月	0.0	休養		走る気起こらず・・・。
2/09	火	0.0	サボり		走る気起こらず・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　半年ぶりに散髪して気分転換♪
2/10	水	0.0	サボり		姉と口ゲンカして凹む・・・。
2/11	木	11.0	トレッドミル	55分	友人からジムの無料券をもらったので、久しぶりにジムで汗をかいた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トレッドミルでの㌔5分ジョグって結構しんどいんですね＾＾；
2/12	金	0.0	サボり		夜にG練メンバーでの宴会に参加した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　瓶ビール飲み放題なので、飲んだ飲んだ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すげぇ楽しかったし、別大のもやもやも少しは吹き飛んだかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出来ればまた近いうちにやってほしいです＾＾
2/13	土	0.0	サボり		ここまで来ると完全なサボり癖ですな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午前中は久々に二日酔いで、みぞおちあたりがムカムカして気持ち悪かった。
2/14	日	22.4	JC練習会＠冒険の森クロカンコース	1時間47分	実は今年初のJC練習会参加でした＾＾；　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　先週は志半ばで別大に散ってしまったので、みんなに合わせる顔もなかったけれども、久しぶりの練習会は楽しかったし、めちゃくちゃハードでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　冒険の森のアップダウンは久しぶりだったので、呼吸はしんどく、脚も重くでみんなについて行くのが精一杯でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最後に別大の時のように頭がふらついて倒れてしまったが、とても良い練習が出来たと思っています。
2/15	月	0.0	休養		せっかく走ろうと思ったのに、鼻炎にかかってしまい、くしゃみと鼻水ズルズルで、頭がボーっとしてしんどかった。
2/16	火	13.3	G練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグ　10000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し100m×3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激走　3000m	ジョグ10000m　53分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激走3000m　10：42　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：30－3：37－3：34
2/17	水	0.0	サボり		夜に飼い犬の散歩後にジョグしに行こうと思ったが、オカンの揚げてる天ぷらとビールの誘惑に負けてしまい・・・。
2/18	木	20.0	朝練　ジョグ9.2km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×6周～自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　G練　アップ4000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し100m×3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル2000m×2(rest500m　2：30)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　２000ｍ	朝練　46分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　G　2000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7：01－7：04
2/19	金	15.0	起伏ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～植物公園～(フレンドマート～太陽が丘正門)×2～琵琶台1.1km周回×1～植物公園～友が丘～サンガタウン～セブンイレブン前～自宅	76分	いつもの日産コースを離れて、太陽が丘方面の起伏コースを走った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　篠山は多少の起伏があるので、こういったコースを走っておくのが丁度良い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いつもの日産コースのフラットな周回よりは、起伏で脚に刺激が入って気持ち良く走れた。
2/20	土	10.6	起伏ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～植物公園～琵琶台1.1km周回×4～植物公園～自宅	52分	明日の30km走に備えて軽めに。
2/21	日	35.0	自主トレ＠日産コース内回り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ5km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走30km	30km走　2時間06分15秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20：40－20：46－20：55－21：06－21：27－21：18 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平均ラップ　21：02	篠山に向けてのスタミナを貯め込むつもりでペースを落とし気味に走ったつもりだったが、実はこれがいっぱいいっぱいでした(＾＾；)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペースも距離を踏む毎に落ちて行く一方で、別大の疲れが残っていたのかも・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あとはGで3：50ぐらいのレースペースで15km程度まで走って、もう一度体をレースペースに慣らして行きたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　篠山までの最後の悪あがきです。
2/22	月	11.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×8周～自宅	60分	早朝5：30からジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の30ｋｍ走の疲れか、体がまだ眠っていたのか、脚の運びが重たく感じました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、自分の中での別大ショックはほとんど無くなり、篠山マラソンに向けてのやる気が改めて湧いて来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　タイムはともかく、とりあえず完走出来るように頑張ります。
2/23	火	15.0	G練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　１０００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走　12000m	4：08－4：03－3：58－3：58－3：58－3：59－4：00－3：56－3：56－3：55－3：47－3：49－3：48－3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※10000mまで㌔4で以降ペースアップ	狼男さんやモーリスさんらのペースメーカーを12000mまで務めさせていただいた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　㌔4のはずが最初の１㌔が遅過ぎてすみませんでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　㌔4ペースは息の上がり方と脚の重さが絶妙のバランスのペースなんだなぁと改めて感じた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15000mまで走りたかったが、8000mあたりから片方のコンタクトがずれたので(目の汗を拭ってたら)、14000ｍでやめた。
2/24	水	6.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×3周～自宅	28分	昼休みに少しだけジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜にJCのおやじさんの送別会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おやじさん・・・、短い間でしたけど楽しいひと時を過ごせました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ありがとうございました。
2/25	木	20.0	G練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　3000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走　17000m	17000m　1時間05分05秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：51－3：51－3：52－3：50－3：50－3：48－3：49－3：48－3：50－3：49－3：49－3：52－3：50－3：51－3：53－3：47－3：39　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1㌔平均　3：49	3：50ペースで20000mまで走りたかったが、時間の都合で17000mまで。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中でN牧コーチが自分のタイムを読み上げ出したので緊張した。
2/26	金	0.0	オフ		久々の雨でランもひと休み。
2/27	土	12.8	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～植物公園～琵琶台1.1km周回×1周～(フレンドマート～太陽が丘正門)×3往復～植物公園～自宅	60分	翌日の宇治川マラソン10kmの脚慣らしで、ラスト(スタート)の坂を3往復。
2/28	日	15.2	宇治川マラソン(10km)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ(ふれあいの森で)　4.8km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し100m×4本	35分57秒　(年代別6位入賞)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5km通過　16分53秒位？	宇治川10km走って来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　篠山の練習のつもりで追い込み過ぎないように心がけていましたが、案の定突っ込んでしまいました・・・(＾＾；)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　折り返してからは上りが続き、太陽が丘に入ってからの急勾配の坂で潰れてしまいましたが、クッション性重視のスカイセンサーブリーズで35分台で走れたので、篠山はターサーはやめて、このシューズで行こうと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　篠山はこんなペースで走る事はまず無いやろうし、その辺は少しは気が楽かな。
走行距離		276.5