練習日誌です

2010／01

月日		距離	内容	タイム	メモ
1/01	金	16.2	ビルドアップ14.6km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×13周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン(日産コース～自宅)1.6km	14.6kmビルドアップ　1時間04分19秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7：51(1.6km)－4：52－4：48－4：47－4：32－4：28－4：28－4：27－4：09－4：08－4：08－4：05－3：47－3：45	あけましておめでとうございます！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本年もよろしくお願いします！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝からニューイヤー駅伝を観戦したが、見ごたえがあって面白かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日清食品のアンカーが、｢箱根で見た事ある人だなぁ｣と思って観ていたら、順大の小野だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　順大の小野と言えば、一昨年の箱根の5区山登りで脱水症状でフラフラになり、監督がやむを得ず手を差し伸べて失格となってしまった悲運の選手・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前年の5区の今井が偉大過ぎただけにプレッシャーもかかったであろう。あの時は観ていて痛々しいかったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、その小野がアンカーでトップでタスキを受け取って、区間新の走りで堂々とトップでゴールした時は、本当に感動しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カネボウに入った木原とともに、これからも応援して行きたいランナーだなぁと思いました。
1/02	土	15.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～植物公園～(フレンドマート～太陽が丘正門前往復)×5本～植物公園～自宅	72分	箱根駅伝を観てました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やはり前評判通り、柏原の走りは圧巻でものすごかったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ただ、今年は昨年よりも突っ込み過ぎずに前半は余裕を持って走ってるような感じがしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2区のスーパールーキー、東海大の村澤も凄かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　全身筋肉質の良い体型をしているので、筋力を生かして5区を走ってみるのも良いかもしれないなぁ～と個人的には思いました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　柏原の走りに触発されたわけではないが、今回は久しぶりに太陽が丘周辺の起伏の多いコースへ走りに行ったが、しばらく起伏を走ってなかったので少し呼吸がしんどかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やっぱり平坦コースと起伏コースをバランス良く使い分けないと行けませんね(＾＾；)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は久しぶりに森〇軍団さんの練習会に参加します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40kmペース走をするらしいが、40kmは走れなくても30～35ｋｍは走り切りたいです。
1/03	日	33.2	森野軍団練習会＠伊丹・瑞ヶ池公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　1.6km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走　30km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　1.6km	30km　1時間57分07秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6：18－6：18－6：18－6：17－6：16－6：15－6：17－6：09－6：09－6：12－6：15－6：11－6：13－6：11－6：12－6：15－6：14－6：13－4：45(1.2km)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※1周1.6km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km3：55＝1周6：16　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km3：50＝1周6：08
1/04	月	0.0	積極的休養　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　買い物ウォーキング
1/05	火	18.3	日産コースペース走　15km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　2km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン1.3km	15kmペース走　58分43秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4：05－4：03－4：03－3：56－3：56－3：56－3：54－3：53－3：55－3：53－3：54－3：55－3：51－3：51－3：31　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km平均　3：54　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5km　20：05　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km　39：39
1/06	水	15.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×12周～自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰りに500m×1、100m×1	81分
1/07	木	0.0	オフ		両親が外出のため、走らずに犬とお留守番してました。
1/08	金	13.3	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～植物公園～(フレンドマート～太陽が丘正門前)×4往復～植物公園～自宅	68分	太陽が丘周辺をジョグしたが、フレンドマート→正門前の坂道(約850m)ダッシュ1本はかなり堪えた。
1/09	土	14.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×11周～自宅	73分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　3：54	晩に飲み会のため、早朝5：30からジョグ。
1/10	日	13.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×10周～自宅	64分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　3：51	朝から地元消防団の出初め式に出席のため、夕方からジョグ。
1/11	月	25.8	第33回　ひらかたハーフマラソン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ4km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン800mぐらい	1時間20分06秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18：52－19：20－19：03－18：53－3：55　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km通過　38：13	一応、ハーフのシーズンベストです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前半少し抑え気味で走ったつもりだったので、15～20kmのラップでスピードを上げれた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でもここまで来れば80分切りはしておきたかったが、別大のペース走としては㌔3：50平均で走れたから良かったかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、今年は昨年の強風と違って風が少ないコンディションで、その中で最後に追い込んでのこのタイムだし、別大のハーフでは81分ぐらいの通過になるんじゃないかと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もう少し調整が必要かな。
1/12	火	15.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×12周～自宅	81分
1/13	水	0.0	完全休養		接骨院でマッサージ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日のジョグから右ハムが張ってきていたので、行っといて良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は猛烈に寒くて、仕事以外では外に出て行きたくなかったぐらい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日はGやけどどうしようかなぁ？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　メッチャ寒いやろなぁ・・・。
1/14	木	15.0	G練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ4000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走10000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン1000m	10000mペース走　38：02　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：50－3：57－3：49－3：48－3：51－3：50－3：51－3：49－3：48－3：25　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　3：48	ひらかたハーフの疲れも残っていたが、何とか3：50ペースを維持して走る事が出来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走ってる時はそうでもないが、止まるとメチャクチャ寒かった(>_<)
1/15	金	13.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×10周～自宅	66分
1/16	土	0.0	サボり
1/17	日	14.0	自主トレ＠大阪・長居公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ3km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走11km過ぎでギブアップ	45分25秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19:51－20：09－5：24	別大に向けて30kmペーランを走りに、意気揚々と長居公園に向かいましたが、関西実業団駅伝が開催されていたため、周回路の外側を走らざるを得ず、おまけに一部歩道に上がって走らないといけない区間もあったりで11kmで集中力が切れました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遠路はるばる、何をしに行ったんやろ・・・。
1/18	月	0.0
1/19	火	17.6	G練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ2000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走15600mぐらい？	15600m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1時間00分19秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：58－3：55－3：54－3：51－3：51－3：49－3：51－3：51－3：52－3：58－3：49－3：48－3：48－3：49－3：52－2：14　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5000m　19：32　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10000m　38：56　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15000m　58：05	20000ｍまで3：50ペースで粘って行きたかったが、最近疲れ気味なのか思ったほどペースが維持出来ず、15600mほどで集中が途切れてしまいました。
1/20	水	0.0
1/21	木	13.2		66分
1/22	金	30.0	25kmペース走＠日産コース(1km内回り)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ3km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン2km	25km　1時間48分31秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20：40－21：08－21：48－22：12－22：41　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km　41：48　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20km　1：25：49	急に思い立って、日産コースで30km走を試みてみました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：50～4：00ペースで進めて行きたかったが、しょっぱなから㌔4オーバーで、後は走る毎にペースがだんだんと落ちて行きました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　無理すれば30kmまで行けたが、別大までの残り2週間余りでの疲労回復具合を考えて、25kmで切り上げた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やっぱり疲れが溜まってるのか、ペースは右肩下がりだったが、やらないよりはやっただけマシだったと思いたい。
1/23	土	10.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×7周～自宅	56分	前日のペーランの疲労がありありでした・・・。
1/24	日	17.0	某所で起伏走	1時間41分	山の緑や景色が堪能出来て、気持ちの良いクロカンジョグが出来ました。
1/25	月	0.0	サボり
1/26	火	11.6	G練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　5000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し100m×4本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3000m＋2000m(つなぎ200mを2分)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　1000m	3000m　10：28　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2000m　6：50	最近疲れ気味なのか、スピードが無くなって来ているのを実感したので、Gで刺激を入れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3000mは3：30ペースで、2000mは3：25ペースで、ナカエ君に引っ張ってもらった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1本目3000mの1500mあたりからがキツかったが、予定のペースで粘れたので良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ナカエ君ありがとう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マラソンシーズンが終わったら、がんがんインターバルをやりましょう(＾＾)
1/27	水	18.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×15周～自宅	88分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中1km刺激　3：41　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し100m×2本	力強い腕振りとモモ上げを意識したら、結構リズム良く走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　別大に向けて、しっかりとランニングフォームを固めて行きたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今夜は久しぶりに寒さを感じずに気持ち良く走れた。
1/28	木	11.0	競走部練＠日産コース(1km内回り)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　3km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走　7km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　1km	ペース走7km　29分01秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4：03－4：00－3：59－3：57－3：59－3：57－5：03	10kmまでペーランをしようと思ったが、6km前後ぐらいから股関節が痛み出したので7kmで止めた。
1/29	金	15.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×12周～自宅	73分	前日の疲労＆股関節の痛みが出ないか心配だったが、意外と調子良くジョグ出来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中、聴いてたウォークマンのバッテリーが切れて寂しいジョグになったが、腕振りと、脚を前へ前へと送り出すイメージで着地すると(後ろに蹴る意識を無くして)、調子良く走れたような気がしました。
1/30	土	15.2	ジョグ	72分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　3：39	昨日も15km走ってるので脚が少し重たかったが、ジョグのペースは上がってたので(㌔5分切ってた)調子自体は悪くないと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日はくみやまの10キロを走るけど、1週間後の別大の練習のつもりで気負わずに走りたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　別大の予定ペース(㌔3：50)より少し速いタイムでゴール出来たら良いかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし、僕はこれまで幾度となくフルマラソンを走ってるけれども、未だにレース直前の調整には悩みます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まあ、その時その時の体調もあるから、それに合わせて手探りでやって行くしかないかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨年の夏に入院していたので、スピード練習が不足のまま、秋のマラソン練習に臨んだので、今シーズンに関しては、スピードのキレ(体のキレ)は昨シーズンに比べてほとんどないが、防府マラソンで2時間50分を切ってるので(撃沈したが)、そこそこスタミナは付いて来ていると思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　別大ははっきり言って自己ベストは望めないけれど、2時間48分は切れるように頑張りたいと思います(なぜか48分台は過去に4回記録している)
1/31	日	30.2	くみやまマラソン(10km)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　6km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後ジョグ　14.2km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×11周～自宅	10km　36分39秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18：21－18：17 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグ　68分	くみやまマラソン10km、３～４年(?)ぶりに走って来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　例年通りなら大阪国際女子の応援に行ってましたが、1週間後の別大に集中したいので、別大の刺激入れで出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップをベテランランナーのｋ辺さんと入念に6ｋｍ走ってレースに臨みましたが、最初の3ｋｍを3：30秒台のハイペースで入ってしまったので、3ｋｍ過ぎから股関節(右側ハム)が悲鳴を上げて痛み出したので一旦ペースを落とさざるを得ませんでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　股関節が痛み出して、1週間後に本番を控えてる僕としては大いに焦りましたが、ペースを落として6ｋｍ過ぎから少し復活して来たので、離されてしまったランナーさん方をターゲットにして、ビルドアップ気味に上げて行きました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結果、後半5ｋｍの方が数秒速く走れたので、しんどかったけど気持ち良くゴールする事が出来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レース後は僕と、マッソウ君、ひらりん君、ハシモッチ、Ｎ村君とでＦＭ宇治のインタビュー取材を受けました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕とひらりん君とで、ＪＣを思いっきりアピールしておきました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　88.8MHzで、9時45分からのコーナーでON　AIRされるらしいので、聴ける方はぜひともお聴きくださいね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕のコメントが編集でカットされてない事を祈ります(笑)
走行距離		411.4