練習日誌です

2009／12

月日		距離	内容	タイム	メモ
12/01	火	11.5	G練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ2000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル400m×10本(つなぎ100m)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コントロール走(ほぼペース走)3500m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン1000m	”86－(”31)－”82－(”33)－”82－(”33)－”84－(”33)－”83－(”35)－”80－(”33)－”82－(”34)－”80－(”34)－”80－(”33)－”82　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：40－3：39－1：49－4：03　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※ペース走の3ラップ目は500m	アップもそこそこに、400のインターバルを始めた途端、いきなり股関節痛がやって来た！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペースを落としながらも何とか10本こなせて、距離を稼ぎたかったので、その後も男子のコントロール走組に混じって3500mだけご一緒させていただいた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どうやらこれからは、気難しい股関節のご機嫌を伺いながらの練習になりそうです。
12/02	水	0.0	オフ(接骨院)
12/03	木	15.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×12周～自宅	82分
12/04	金	15.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×12周～自宅	73分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※2km刺激　3：44　3：48
12/05	土	10.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×7周～自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※帰りに500m流し×1、100m流し×2	50分
12/06	日	22.5	八幡市民マラソン(ハーフ)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ1.4km	1時間22分09秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19：29－19：32－19：26－19：35－4：05	アップ時に股関節痛が出てきてメチャ焦ったが、スタートしてから幾分抑え気味で走ったので(?)幸い痛みに見舞われずに済んだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　抑え気味に入った分、10～15km区間が一番良いラップだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　タイムは前回の丹波ハーフからたった1秒縮めただけだが、終始、並走やバトルも楽しめたので良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遠くにずっと文太さんが見えてたので、出来れば追い付きたかったです。
12/07	月	0.0	サボり		寒さに負けて・・・。
12/08	火	18.0	G練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ3000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走15000m	57分26秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：44－3：52－3：52－3：52－3：49－3：50－3：49－3：54－3：51－3：51－3：51－3：51－3：50－3：47－3：37　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　3：49	Gで単独ペース走。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡ハーフの疲労なのか、終始脚が重くてペース維持に苦労したが、八幡ハーフの時よりタイムが1分縮まった。
12/09	水	11.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×8周～自宅	58分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　3：27	脚がしんどくて11kmでやめ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　駅伝用に刺激は入れときました。
12/10	木	13.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×10周～自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰りに500m×1、100m×2	68分	夜に雨の予報だったので、早朝に起きてジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝は体がまだ寝てるのであんまりペースが上がってくれません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜に接骨院で脚のケアをしてもらった。
12/11	金	0.0	完全休養		夜に友達と飲みに行った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　生中2杯とハイボールを3杯飲んだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハイボールは初めて飲んだが、飲みやすくて美味しかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちょっと病みつきになりそうかも・・・。
12/12	土	10.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×7周～自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰りに500m×1、100m×2	53分	今日も早朝にジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も夜に飲み会に行くはずだったが、無くなったとの事。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　せっかく飲み会があると思って早朝ジョグしたのにぃ～！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は京都市内への配達の合間に、御池のミツハシに、防府マラソン用のガソリン(パワージェル)とパワーバーを買いに行った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　梅味のパワージェルを３ツ買いました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１５km、２５km、３５kmで補給しよう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕の３７才も今日で終わり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日の宇治市民駅伝は｢３８才記念大会｣として頑張りま～す！
12/13	日	17.6	宇治市民駅伝(2区　2.9km)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ2.5km＋適当　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コースビルドアップ(1km内回り)　9.6km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　1.6km	駅伝2区(2.9km)　9：54　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産コースビルドアップ　9.6km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7：47(1.6km)－4：36－4：22－4：16－4：11－4：03－3：59－3：57－3：45	昨年に続き連覇を狙った宇治市民駅伝は、ＫＭＹ高校陸上部の前に歯が立たず5位に終わってしまいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やっぱりスピードでは若い子には勝てませんね(＾＾；)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、個人的には前のランナーをアップダウンでバテたところで抜く事が出来たし、その前のランナーも抜く寸前のギリギリのところまで追いつめて、3区の林くんにタスキをつなげられたので、しんどかったけど楽しかったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来週の防府マラソンに向けて、良い刺激が入りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰ってからは防府マラソンに使う予定のレースシューズ(ターサー・アリビオ・ワイド)のソールについた泥落としと距離稼ぎを兼ねて、日産コースをビルドアップで走った。
12/14	月	0.0	サボり
12/15	火	13.0	G練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　3000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走　10000m	3：49－3：49－3：48－3：49－3：49－3：48－3：49－3：49－3：49－3：43　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　3：48	3890さんのペースメイクは素晴らしかったです。ありがとうございました！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ほぼ予定通りの3：50ペースだったが、予想以上に脚がきつかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも5000m以降からペースのリズムに慣れて来たのか、少しは楽に感じられた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日曜の防府マラソン当日の予想最高気温は6度で、雪もチラつきそうなぐらい寒くなりそうだが、今晩の練習時の気温も6度ぐらい(?)だったと思うので、寒さに慣れる意味でも良い練習になったと思う。
12/16	水	0.0	完全休養
12/17	木	13.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×10周～自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500m×1本流し	64分
12/18	金	10.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×7周～自宅	50分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激　3：44
12/19	土	10.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×7周～自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500m×1本、100m×2本流し	50分	寒い早朝にジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕事後、21時過ぎに新幹線で山口入り。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日はシーズン初めてのフル。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不安な要素はいろいろあるけど、自分なりにやるべき事はやったつもり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　寒そうだけど頑張ろう！
12/20	日	44.0	第40回記念　防府読売マラソン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ひらりんと競技場でアップを2kmほど	2時間48分43秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 19：13－19：05－19：38－19：47－19：49－20：22－20：44－21：21－8：38　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前半ハーフ　1時間22分07秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後半ハーフ　1時間26分36秒	3年ぶりに自身3度目の防府マラソンを走って来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　過去2回は、2005年は2時間58分台、2006年はDNFとあまり良い印象が無いこの大会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　常にこの大会は強風が吹き荒れているイメージがありました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やはり今回もスタート前から西からの強風が吹き荒れていました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　周回コースの防府マラソンは、レース中も、つねにゴールまで強風にあおられっぱなしで(風速5m以上、瞬間最大風速は10m近くほどあったでしょうか)、唯一東向きの区間だけ追い風を受けたといった感じでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラップタイムをご覧の通り、風の影響も練習不足の影響もありますが、10kmまでは3：50ペースで刻めてたのが、10～15ｋｍは3：55ペースに落ち、30km以降は㌔４を下回ってしまいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペースが落ちても相変わらず強風が容赦なく吹きつけて来ましたが、㌔4：15ラインで何とか粘り、ラスト2.195kmは知り合いのランナーさんとも合流し、互いに必死のゴール前の叩き合いで3：55ペースまでもって行き、2時間48分台でのゴールとなりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9月末に退院して3カ月、一時はJCの練習にも全く付いて行けず、マキノハーフでも1時間30分台と、自分の走力に自信を無くしそうな時期もありましたが、3ヶ月でここまで立て直せた事と、強風の悪条件の中で50分切りが出来た事で、少しは自信が回復出来たような気がします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48分台は過去に4度記録していて、撃沈しての48分台が多いのですが、今回の48分台は正直うれしいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも｢48分台男｣で終わりたくないので、次のフルの別大ではもう少し上を目指します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみに50分切りでゴール出来たので、別大資格の延長もバッチリ出来ました(＾＾)v
12/21	月	0.0	完全休養		接骨院でマッサージしてもらって来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　両太ももが筋肉痛でだるいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　右足首も少々痛みます。
12/22	火	8.0	G練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグのみ	45分	Gでのジョグは何だか退屈である・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｢なら、走りに来んなや！！｣というツッコミがどこからか聞こえて来そうです(＾＾；)
12/23	水	0.0	サボり		暴飲暴食・・・。
12/24	木	17.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×14周～自宅	88分	太ももの筋肉痛はほとんどなくなりました。
12/25	金	0.0	オフ
12/26	土	15.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×12周～自宅	75分	夜に亀岡でチームP-manさんの忘年会に参加のため、早朝ジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　P-manさんの忘年会は楽しかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、お腹があまり満たされなかったので、帰りにひらりん君と大久保駅でラーメンを食す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　P-manさんが僕のために来年の舞洲用にユニフォームを用意してくれていて、持ち合わせのお金が無かったのでひらりん君に立て替えてもらった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ひらりん君すまない！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今度のGの時にでもお金は返します。
12/27	日	0.0	オフ
12/28	月	0.0	オフ		地元消防団の年末警戒のため、ランはオフ。
12/29	火	0.0	オフ		年末の仕事の忙しさで疲れたのでオフ。
12/30	水	0.0	オフ		夜、雨が降ってたのでオフ
12/31	木	10.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×7周～自宅	50分	夜に雪の予報だったので、早朝にジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さすがに4日もランを休むと息がすぐに上がった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脚はさすがに軽かったけど。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来年はランも私生活もいい年にしたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さんも良いお年を！
走行距離		286.0