練習日誌です

2009／11

月日		距離	内容	タイム	メモ
11/01	日	7.2	府民総体＠西京極　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ4000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し100m×2本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　成年男子3000m	10分12秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：24－3：25－3：23	不安で不安で仕方なかった府民総体3000mでしたが、無事終了しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　召集を済ませ、前レースの一般男子のレベルの高さに圧倒され、緊張のあまりトイレで用を済まして出て来たらスタートに大遅刻！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　慌ててトラックを全力疾走でスタート位置に向かいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　危うく伝説を作ってしまい第2のリ〇君になるところでした(＾＾；)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタート待ちの皆さん、大変申し訳ございませんでしたm(_ _)m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタート直後はその影響もあってか少ししんどかったが、良い流しにはなったと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタート直前に降り出した雨でサングラスの視界が一気に悪くなったが、蒸し暑い炎天下よりははるかにマシ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レースコンディション的には気持ち良く走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しんどいながらも一人、二人と抜いて行き、まわりからたくさん応援してもらえて気合も入った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト1000mはGでのインターバルのつもりでスパートして1秒だけラップを縮める事が出来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トラックレースだったのでスパイクを持参したが、雨降りだった事を考慮して、結局履いて正解だったと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　悪くて10分30秒切り、良くて9分台後半を狙っていたが、1000m通過の時点で9分台はあきらめた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、この段階での10分12秒は素直に満足してます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからもっと走り込んで、体も絞って、3000m9分台、5000m16分台で走れる体に戻して行けるように頑張ろう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日ので自信がついたし、明後日の丹波ハーフも頑張ろう！！
11/02	月	12.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1ｋｍ内回り)×9周～自宅	61分	風も強くて超～寒かったので、グローブ＆長Ｔシャツ＆ウィンドブレーカーの重装備で出動！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日の丹波ハーフはグローブ＆アームウォーマーは必須かな？
11/03	火	24.0	丹波ハーフ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ2.8kmぐらい？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し100m×2	1時間22分10秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18：49－19：09－20：04－20：22－3：45　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※15～20kmは5.0975km
11/04	水	0.0	サボり
11/05	木	18.0	G練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ3000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走15000m	1時間01分29秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4：00－3：59－4：05－4：04－4：06－4：06－4：04－4：08－4：10－4：12－4：13－4：13－4：06－4：02－3：55
11/06	金	15.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×12周～自宅	76分
11/07	土	10.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×7周～自宅	50分
11/08	日	32.0	JC練習会38km走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ふれあいの森でアップ3km	2時間23分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※29kmぐらいでストップ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　26kmまでキロ4分10～40秒台ペースで持続走。以降ジョグ。	俺にはまだまだ力が無い。来週の日曜にもう一回、北堀か大阪の長居公園あたりで30kmペース走をやりたい。
11/09	月	0.0	完全休養
11/10	火	8.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×5周～自宅	38分	夜に雨が降りそうだったので、昼休みにサッと走る。
11/11	水	0.0	サボり		明日のG練習、どなたか1000mインターバル×5本ほどを3：20前後ぐらいで一緒に走りませんか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よろしくお願いしま～す(＾＾)
11/12	木	11.2	G練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ4500m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し100m×3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル1000m×3本(rest200m、1：40)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン3000m	3：19－3：21－3：27　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※設定ペースは3：20前後	今日はナカエ君とハシモッチ、mayo君、ひらりんと僕の5人でインターバルをした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2本目以降からナカエ君とハシモッチはあっという間に見えなくなり、mayo君とひらりんと僕の3人で頑張った(mayo君は脚の具合が良くなかったみたいだが・・・)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1本目は前の3人に付いて行けたから比較的速いタイムで走る事が出来たが、やはり2本目からキツくなり出し、3本目に大きくタイムを落としてギブアップ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ホンマは5本走りたかったところだが、前回のインターバルより速く走れたので良しとしよう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　無理せずボチボチとスピードもアップさせて行きたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバルにお付き合いいただいた皆さんありがとうございました!!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ひらりん、明後日の尼記録会がんばってくださいね!!
11/13	金	18.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×15周～自宅	93分	夜、雨が降る前に走れてよかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長めのジョグだったので後半少し股関節も痛み出したが、体はだいぶ絞れて来たようだ。
11/14	土	10.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×7周～自宅	51分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※1km刺激　3：58	昼間、京都市内への配達の帰りに、伏見のファイテンのお店に立ち寄り、無料の健康チェックをしてもらった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心拍センサーを付けて、血管年齢や自律神経バランスなどをチェックしてくれるのだが、僕の血管年齢は実年齢より1つ年下の36歳と出ました(来月には38になるから2つ下??)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自律神経バランスも良好のようで、なかでも副交感神経の数値が高かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　配達帰りなので、あまりにもリラックスしてたって事なのかな？(笑)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　精神的ストレスや肉体的疲労の項目もあったが、ストレスは少なく、やはり肉体的疲労は数値がやや高かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こういった健康チェックをファイテンさんは月一回実施してくれるとの事。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来月は12月19日にも実施してくれるらしい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　翌日の防府読売マラソンにエントリーしてるので、直前にコンディションチェックをしに行こう!!
11/15	日	35.0	30kmペース走＠北堀公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　3周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走　27周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　1周	30.6km?(27周)　2時間11分51秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4：47－4：49－4：51－4：54－4：50－4：59－4：52－4：53－4：52－4：53－4：55－4：50－4：51－4：49－4：52－4：52－4：48－4：53－4：55－4：58－4：57－4：55－4：52－4：54－4：55－4：50－4：53　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　4：53　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1キロ換算　4：18　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(表記は1周ごとのタイムで、折り返しの階段でショートカットしてしまい、1周1.135kmです)	先週のロングが中途半端に終わってしまったので、翌日の月曜からこの日のペース走の事ばっかり考えてました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12月20日に防府読売マラソンを走るので、この日の30km走はどうしても外せない練習だったんです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　北堀公園は暑い夏場はともかくとして、決して走りやすいコースではないので、きっちりロングをこなせるか前日から不安でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とにかく気を付けた事は、前回のロングと違ってこまめに給水を心がける事と、着地の仕方、それからペースが落ちても通行人が多くても慌てない事などでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　設定ペースはキロ4分～4分15秒前後と想定してました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気温が低かったおかげか、前回のロングより余裕をもって走る事が出来て、給水もほぼ5周ごとに確実に摂って、拇指球の接地を意識した着地を心がけたら足裏の力みも抜けて、20周以降は少し辛かったですが思ったより粘る事が出来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　設定ペースもほぼキロ4：15ぐらいのペースを維持出来たので、今の僕のコンディションでは良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今回は単独でのペース走だったので、クラブのライバルを意識する事無く、自分のペースでのびのびと走れた事も良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後は29日にもう一本30キロ以上のペース走、そして、出来ればGでも30000mを一度やっておきたいところです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やはり30キロ以上の練習をこなせないと、マラソンに対する自信は付かないなぁって実感しました。
11/16	月	12.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×9周～自宅	66分	ipodを聴きながら、キロ5：30前後でゆっくりジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　B'zの｢イチブトゼンブ｣がかかった時は思わず口ずさんでしまった♪　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日から本格的な寒さが始まったって感じ・・・。
11/17	火	0.0	完全休養		雨のためお休み
11/18	水	11.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×8周～自宅	55分	今日はメチャクチャ寒かった！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからは寒さでジョグが億劫になりそう・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コース上でまーさんと遭遇。
11/19	木	9.0	G練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ5000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激走3000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン1000m	3：42－3：42－3：39　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TOTAL　11：03	一応、3：40ペースで刺激走をしてみたが、まだまだしんどく感じる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　去年の今頃、このようなハイペースで福岡国際を走ってたのが信じられません・・・(^-^；
11/20	金	0.0	サボり		ボジョレーヌーボーとチーズの誘惑につられ、練習サボり。
11/21	土	21.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×18周～自宅	1時間47分	本当は25キロほど走り込みたかったけど、股関節の痛みが出て来たので無理せずに適当に切り上げた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕は福知山は10キロなので、レース直前に長い距離を走り込もうが、そんなの関係ねぇ～！(・・・って古い？)
11/22	日	21.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1.8km外回り)×10周～自宅		皆さんの中には｢福知山前日なのに、こんなに走り込んで気違いか！？｣と思われてる方もいらっしゃるかも知れませんが、10kmなので関係ないです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝からコーヒー1杯とバナナ1本だけで走り込んだので、ジョグの後半は少しふらつき気味になりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日も２１キロ走り込んでいるので、１０km過ぎからフルマラソン後半のような脚の重たさも感じるようになりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、ジョグペースですが、２日分割でフルの距離を走り込めたので、体重も落とせて良い練習になりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　股関節の痛みが気になるが、明日は１０km刺激走のつもりで気負わずに走ります。
11/23	月	10.0	福知山マラソン(10km)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ軽めに。	36分45秒　11位　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18：10－18：34	福知山マラソンの10kmを走って来ました！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨年の福知山10kmはトイレ渋滞でスタートに間に合わず無念のDNS・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年はトイレも無事に済ませ、無事にスタート地点に着けた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　設定ペースはキロ3：40ペースを刻み、36分台でゴール。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタートして最初の下りでガンガン飛ばしすぎ、最初の1kmは3：40切りで通過。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　案の定、坂を下り切って左折して水無瀬橋に向かう2km過ぎで息が上がりアップアップの状態になった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　苦しかったけど3：40ペースは何とか維持出来てる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5kmを18：10で通過し、7キロ過ぎの給水も摂らずにひたすら突き進む。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8km手前の分岐点をまっすぐ進み、福知山名物の最後の坂に差し掛かると、前後に全くランナーがおらず、沿道の声援を独り占め状態。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｢もしかしてトップ？？｣と錯覚しそうになった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当然ながら、坂を上り切って折り返すランナーがちらほら見えたので、大きな勘違いであったが、苦しい坂ではあったけれど至福の時でありました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして、36分45秒でゴール！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後半の5kmも18：34でカバー出来て、予定通りの36分台でゴール出来たので良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　福知山のフルはもちろんキツイですが、10kmは10kmでフル以上のスピードで突っ走るので、また違ったしんどさがありました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゴールしてからトップがゴールするであろう13時前ぐらいからラストの坂で応援開始。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やはり福知山はフルを走ってなんぼやなぁ～とつくづく感じました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　JCやよこしま、その他知り合いのランナーさんが頑張って必死に走る姿を観てると、僕も防府に向けてしっかり頑張ろうという気持ちになりました！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レースに参加された皆さん、本当にお疲れ様でした！
11/24	火	15.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×12周～自宅	75分	夜に雨が降ってたけど、距離稼ぎと翌日飲み会のため、お構いなしに走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の10kmで刺激が入ったのか、走ってて調子が良かった。
11/25	水	0.0	完全休養		JCの仲間との飲み会に行って来ました。
11/26	木	18.0	G練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ3000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走15000m	3：52－3：58－3：49－3：54－3：51－3：51－3：53－3：49－3：49－3：51－3：53－3：50－3：47－3：47－3：40　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5000m　19：25　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10000m　38：42　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15000m　57：42　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平均　3：50	mayo君とGで15000mのペース走をしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　福知山での疲れ?ダメージ??が残ってたのかmayo君は10000mで切り上げたが、単独になってからもいい感じで上げられてフィニッシュ出来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　mayo君に｢個人練習で日曜に長居公園で30km走をするねん｣と話をしたら、mayo君も興味を持ってくれて、一緒に練習する事になりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　福知山の疲労も心配やけど、mayo君日曜日よろしくお願いします。
11/27	金	12.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×9周～自宅	59分
11/28	土	10.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×7周～自宅	49分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2kmだけキロ4分
11/29	日	28.0	自主練ロング走＠大阪・長居公園周回道路(1周2.8km)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ1周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走9周　(25.2km)	9周(25.2km)　1時間41分59秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11：23－11：07－11：10－11：18－11：22－11：21－11：24－11：26－11：25　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※1周(2.8km)毎のタイムで、㌔4分なら11：12　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　㌔4：03なら11：22	大阪の長居公園へmayo君と30km走を走りに行って来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　mayo君と㌔4分前後の良い感じのペースで周回(2.8km)を刻んでいたが、4周目でmayo君が足底筋を痛めてしまいストップ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その後単独になってからも、㌔4分03～05秒あたりをキープしていたが、9周目を過ぎた25km過ぎあたりで股関節痛を発症してしまったので即刻練習を切り上げました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30km以上走り込みたかったのに25kmしか走れなかったけれども、痛みが出なければ確実に30km以上を走り切れていたので前向きに捉えています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それよりもmayo君の足底筋のダメージの方が心配・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　無理に練習に付き合わせて申し訳なかったかな・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、これに懲りずに、回復したらまた一緒にロング走をしましょう(＾＾)
11/30	月	0.0	オフ
走行距離		370.0