練習日誌です

2009／10

月日		距離	内容	タイム	メモ
10/01	木	15.0	起伏ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～植物公園～(Fマート～太陽が丘正門)×5往復～植物公園～自宅	1時間29分	ジョグの途中、荒業君に会った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やっぱりラン友とのおしゃべりジョグは楽しい。
10/02	金	0.0	サボり
10/03	土	0.0	サボり
10/04	日	18.6	JCフル練習会＠湯船森林公園	1時間56分	フルを走るスタミナとスピード持久力は、まだまだ僕には備わっていないみたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よ～いドンであっという間にみんなに離されてしまい、1kmも経たずに単独走になってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なるべく気持ちを切らさないように我慢して走っていたが、17キロ過ぎあたりで股関節が痛くなり、精神的な疲れも一気に出てしまったので、1周目のチェックポイントまで歩きになってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　単独走はしんどかったし、みんなに付いて行けずにあっという間に離されてしまった時は、正直走ってて面白くなかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、これが今の僕の実力。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからもっと練習を積んで、少しでも以前の自分に近づけられるように頑張ろうと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　企画＆給水サポートをしていただいた、コーチ、O川さん、M橋さん、T木さん、会長さん、暑い中本当にありがとうございました。
10/05	月	10.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×7周～自宅	49分	キロ5分切りペースで軽快に。
10/06	火	0.0	サボり
10/07	水	0.0	台風18号接近のためオフ
10/08	木	15.0	起伏ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～植物公園～(Fマート～太陽が丘正門前)×5往復～植物公園～自宅	76分	起伏ジョグはしんどかったが、これも脚作りのため・・・。
10/09	金	16.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×13周～自宅	73分	いつものジョグシューズから、軽いスカイセンサーに履き替えて速いペースでのジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キロ4分43秒から始まり、8キロ過ぎには4分20秒切りペースにまで上げた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース13周まではハイペースで走り、ラスト1.6キロはクールダウン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　少しずつ速く走れるようになって来たと思う。
10/10	土	0.0	完全休養		股関節(右尻)が少し痛かったので大事をとってオフ。
10/11	日	24.2	JC練習会＠木津川河川敷(山城大橋～100円橋周回)×2周＋1.4km	1時間48分
10/12	月	21.0	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～植物公園～ふれあいの森(1.1km周回)×15周～植物公園～自宅	1時間50分	30kmほど走り込みたかったが、昨日の練習の疲れと公園内での親子連れの多さで集中力が続かず、適当に切り上げた。
10/13	火	15.0	G練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ4000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10000mペーラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン1000m	ペーラン：38分53秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：51－3：51－3：53－3：56－3：59－3：58－3：56－3：55－3：53－3：37　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前半5000m：19分31秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後半5000m：19分22秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave：3分53秒	約1年ぶりの超ひさびさのG参加で少し緊張した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　退院してからは1度もキロ4分ペースを走った事が無かったが、マキノハーフを日曜に控えて刺激を入れたかったので、男子の20000mキロ4分ペーラングループに10000mだけ付いて行く事にした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　玉手箱を開けた浦島太郎のように、久々にGにやって来た僕はあっという間にグループから置いて行かれた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかも、キロ4分だと思っていたのが、3分50秒ペースだったので、今の僕には精一杯のペースだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　離された3キロ過ぎからは自主練のつもりで黙々と走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4km、5kmとだんだんきつくなってきたが、｢落ちても本来走る予定のペースだったキロ4分やん！｣と思えば少しは楽に感じられるようになった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6km、7kmあたりで何度も止めようとも思ったけど、10000m走れないとハーフは走れんなぁと思ったので必死に走りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後半は走る毎に、かつてGで走ってた頃の感覚が少しづつ蘇ってきた感じ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト1kmも3分37秒に上げれて、38分台と予想以上のタイムで走れたので大満足でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ひさびさだったので、皆さんにお会いするのは少し緊張しましたけど、やっぱりGの雰囲気は良いですね(＾＾)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　行って本当に良かったです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　通行人や車を気にせず100％走る事に集中出来る最高の場所ですよね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからも足繁くGに通わせていただきますんで、皆さんどうぞ可愛がってやってください(笑)
10/14	水	0.0	サボり		明日もGでガンバルンバ♪(古っ!)
10/15	木	12.0	G練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ2000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペーラン8000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン2000m	ペーラン：31分32秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：59－4：00－3：57－3：56－3：56－3：52－3：52－3：56　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave：3分56秒	今日も10000mペーランをしに、Gに行った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のG練習は流しやペーランの走り出しから体が重たい感じだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　火曜のペーランの疲れが残ってる感じ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5000m過ぎから調子が上がり出し、7000m過ぎでしんどくて止めそうになり、8000m過ぎで汗を拭おうと手で顔の目の付近を拭いたら、コンタクトがずれて落ちそうになったので練習中止。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10000m走ろうと思えば走れたが、マキノハーフに疲労を引きずらない為にもこの辺で止めといて正解だったかもしれない。
10/16	金	12.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1.8km外回り)×5周～自宅	63分	後半は気持ち良く走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜にバッキーくんからメールが来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なんと！太陽が丘で人の死体が発見されたとの事！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝に園内で散歩してた人が野〇の森につながる山道で発見したらしい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そう言えば、この前のスズメバチ騒動も野〇の森だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近の太陽が丘は呪われている・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　亡くなられた方のご冥福をお祈りします・・・。
10/17	土	0.0	サボり		夜に軽く10キロほど走ろうと思ったが、愛犬を散歩中にカミナリが鳴ったので・・・。
10/18	日	21.0	マキノ健康栗マラソン(ハーフ)	1時間30分59秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19：22－20：51－22：08－23：35－5：00	退院後の初レースでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　85分ぐらいで走りたかったけど、90分もかかったしまったのには正直ビックリしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、今日の結果が一番底だと思って、次のレース頑張って行きます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やはりインターバルなどのスピード練習をほとんどやっていなかったので、レース中は全く追い込めず(追い込んでるつもりだったが・・・)、脚も前に進まず全く粘れませんでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体重増とスピード練習不足、脚筋力不足、これに尽きるかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　唯一の収穫はハーフのしんどさを体にインプット出来た事。それだけです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これで次のハーフは少しはマシに走れるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まあ、でもレースの結果に一喜一憂せずに、少しずつ｢ウサギとカメ｣のカメさんのようにコツコツと頑張って行こうと思います。
10/19	月	0.0	サボり		マキノのゴール以降、モチベーション低下。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やる気なし・・・。
10/20	火	0.0	休養		Ｇに行きたかったけど、鼻炎にかかってしまいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　狼男さん、申し訳ない。
10/21	水	0.0	休養		まだ少し喉が痛い・・・。
10/22	木	13.0	G練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ2000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走11000ｍ	11000ｍ：44分59秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4：04－4：02－4：01－4：00－3：58－4：00－4：07－4：06－4：13－4：12－4：11	キロ4グループで20000ｍのペース走に臨んだが、4000ｍか5000ｍあたりからみんなについて行けなくなった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9000ｍからはキロ4分10秒台を割ってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　去年の今頃ならキロ4は普通に走れていたのが、入院＆長期ブランクでここまで粘れなくなるのかと愕然とした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結局11000ｍでストップ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習後は自分のあまりのふがいなさに泣いてしまった(泣)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ただただ、悔しい・・・。
10/23	金	0.0			昨日のＧ練のショックを引きずってたので、今日は走る気が起らなかった。
10/24	土	14.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1ｋｍ内回り)×11周～自宅	72分	気を取り直してジョグ再開。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからもジョグを続けて行って少しずつウェイトを落として行かなければ行けません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨年の走りこんでいた頃の体重は60㎏前後でしたが、今は64～65㎏台なので、古馬のようにハンデをつけて走ってるような感じです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産コースのジョグでは、前後のストライドを狭めてピッチを意識して走ったので、前足部での着地もスムーズに出来て、気持ち良く走れた。
10/25	日	30.0	JC練習会＠木津川3時間走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋～100円橋間往復(6.2km)×5往復	3時間16分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※26kmからウォーキングになってしまった。	キロ5分後半程度のゆっくりジョグなのに、26kmで脚が止まってしまい30kmともたなかった・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　26km以降から30km地点の流れ橋まで完全にウォーキングになってしまいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つくづく走れない自分が情けなく、走れない自分に腹が立つ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　去年の福岡でホンマにあんなタイムで走れてたのか信じられない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そんな状況で来週は西〇極での府民総体3000mだが、ホンマにこんなんで走れるのだろうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今の僕では200％自分の走りに自信が持てません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本番では集団から思いっきり引き離されて、最下位を走る事になるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そんな状況下で出来るだけ悔し涙を流さないように気をつけて走ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とにかく今日は疲れました。
10/26	月	0.0	サボり
10/27	火	20.2	(昼休みラン)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1.8km外回り)×2周～自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(G練習会)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ5000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル1000m×3　(rest200m：1分40秒)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走5000m　(キロ4分)	昼休みラン(6.8km)：29分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1000m×3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：21－3：25－3：29　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走5000m：19分42秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4：00－3：56－3：58－3：58－3：48
10/28	水	20.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×17周～自宅	1時間44分
10/29	木	12.8	G練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ5000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル1000m×5　(rest200m)　　　　　　　　　　　　　　　ダウン2000m	3：23－(1：37)－3：24－(1：37)－3：27－(1：49)－3：32－(1：51)－3：26
10/30	金	0.0	サボり		鼻炎がひどかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キムチ鍋とビールでスタミナ回復。
10/31	土	12.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×9周～自宅	59分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km刺激：3分32秒	やる事はやったし、明日の府民総体は頑張ろう！！
走行距離		303.0