練習日誌です

2009／09

月日		距離	内容	タイム	メモ
9/01	火	0.0
9/02	水	0.0
9/03	木	0.0
9/04	金	0.0
9/05	土	0.0
9/06	日	0.0	太陽が丘練習会＠不動川公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サポートのみ		当たり前だが、今日はランナーとランに関係のない一般市民との温度差を感じた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからはスピード練習をする時は、他の市民にとっては僕らは危険な行為を行っているんだ(あくまでスピード練習の間は・・・）という自覚を持って、通行人を邪険にせず、コースを走らさせてもらっているという謙虚な気持ちを持って、練習をして行かなければならないと思った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は色々あってすごく疲れました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、今日はJCの仲間が、退院祝いにガストでお昼ごはんをおごってくれて嬉しかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当たり前だがこれからもランナー仲間を大切にして行きたいと思う。
9/07	月	0.0	完全休養		サボり。明日こそはジョグを再開しよう！！
9/08	火	7.2	日産コースジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×5周～自宅	43分	退院後初の、ほぼ3週間ぶりのラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長期ブランク後のランは、キロ5分50秒ペースでも10kmと走れなかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どんなランナーでも、何もしてなかったら体力が落ちるのは早いものですね(＾_＾；)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも走ってよかったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくりジョグとは言え、久しぶりの有酸素運動だったので、帰ってからも息がしばらく上がっていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　普段使っていなかったので股関節周りの筋肉もかなり張っていた。
9/09	水	0.0	オフ		サボってもうた・・・(＾＾；)
9/10	木	10.2	日産コースジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース内回り×7周～自宅	51分	やった！！10キロ走れた(＾-＾)ｖ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　股関節の張りは相変わらず出てたが、キロ5分20～5分切りペースで、一昨日よりは気持ち良く走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前傾姿勢、モモ上げ、モモの前後のスイング、二軸走行などを意識しながら走った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　意識せなアカンところが多すぎる・・・。
9/11	金	0.0	サボり
9/12	土	0.0	サボり
9/13	日	13.0	起伏走	1時間18分	2日続けてサボっちゃったので、これでも今日は頑張ったつもり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりのアップダウン走でしんどかったが、途中から調子が出て来て気持ち良く走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中流しなどを入れてみたが、スピードを上げて走るのはまだまだしんどいなぁと痛感した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　股関節痛も少しあるので様子を見ながら練習して行きたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習をコツコツと続けて行って、スピード出して走れる自信がつけば、火、木のＧにも久しぶりに顔を出したい。
9/14	月	11.5	起伏ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～植物公園～(Ｆマート～太陽が丘正門前)×3往復～植物公園～自宅	59分	久しぶりに太陽が丘方面へジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　息もゼェゼェ上がったが、それよりも右股関節の付け根の痛みが気になった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからはあまり無理せずに様子を見ながら走って行かなければならない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし、痛みが出ても、走ってる途中に引いて案外走れるのも事実。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なんともこの辺は見極めが難しい・・・。
9/15	火	0.0	完全休養		接骨院へ超～久しぶりに行った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あまりに久しぶりの通院だったので、診察料が450円から900円になってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからはマメに通おう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やっぱりマッサージは気持ちいい♪
9/16	水	0.0	サボり		手術後の首の調子が悪いので、走りませんでした。
9/17	木	14.0	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1.8km外回り)×6周～自宅	75分	今日も首の調子が悪い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・と言うか、手術後なので首の傷の引き攣れ感とは長く付き合っていかないと行けません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長くても半年ぐらいは回復まで時間がかかりそうです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、首から下は元気だったので、体重増も避けたかったので、日産コースをジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりに外回りコースを走った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外回りコースは少ない周回数で距離を稼げるから良い。
9/18	金	10.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×7周～自宅	54分	夜にＪＣの仲間との飲み会だったので、今日は早起きしてジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりの早朝ジョグはメチャクチャしんどかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10ｋｍ走ったが、8ｋｍで止めそうになった。
9/19	土	0.0	サボり
9/20	日	9.0	ジョグ	1時間	ゆ～っくりとジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も良い天気でした♪
9/21	月	21.0	起伏ジョグ	2時間05分	日中にロングジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりのロングジョグだったが、しんどくて3、4回休憩した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタミナ回復はまだまだです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　終わってから飲んだコーラがメッチャクチャおいしかった。
9/22	火	0.0	サボり		太陽が丘で行われた、京都スポーツ祭典の応援に行った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕も1500mと5000mにエントリーしていたが、とてもトラックを走れるレベルに回復していないので出場は断念・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、仲間が走るのを観てるのは本当に楽しかったし、こっちもパワーをもらえた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕も4キロ増えた体重を落として以前のように速く走れるようになりたいものです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そんな僕は夜にジョグをしようと思ったが、ビールと夕食の天ぷらの誘惑に負けて断念・・・(＾＾；)
9/23	水	21.2	ロングジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×18周～自宅	1時間47分	夕方から日産コースをロングジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9キロ過ぎまでは1キロ5分超えのペースだったが、以降は4分台後半のペースで走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脚がまだまだ出来てないので18キロ過ぎからペースも落ちて来てしんどかったが、次にロングジョグを走る時には少しは楽に走れるのかな？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は曇ってたので直射日光に晒される事無く、快適に走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12月末の加古川フル、別大の前の自分の走力チェックと42キロのペーランを兼ねてエントリーしようかなとパンフレットを観ながら考えてます。
9/24	木	0.0	サボり
9/25	金	12.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×9周～自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※日産コース～自宅までの1.6kmはウォーク	76分	15kmのビルドアップをしようと少しずつペースを上げて行ったが、8キロ過ぎにキロ4分30秒台ペースに上げてから一気にしんどくなりペースダウン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産コース～自宅へは完全なウォーキングになってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここまでスタミナが落ちてしまった事に、少し自信を無くし気味になってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、這い上がって行かなければならない！
9/26	土	0.0	サボり		・・・というか、完全休養のつもり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここ最近あまりに疲労感を感じていたのと、明日も北堀でロングジョグをこなそうと思っているので、練習は休んだ。
9/27	日	23.0	北堀ロングジョグ20周	1時間59分	退院後の自己最長の23キロを走りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＣの練習は退院後のスピード＆スタミナ不足の今の僕には合わないと思うので、しばらくは北堀などでスタミナ養成のロングジョグをしようと思う・・・と言うか行きたい時に自由に行こうと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キロ5分超えのゆっくりペースで走っていても18周目ぐらいから脚が辛くなってきたが、辛くなったここからがマラソンの練習やと思い、ノルマにしてた20周を走り切った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30度超えの真夏日だったが、北堀は木陰で涼しくて走りやすかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラストは上げて、キロ4分11秒が精一杯だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグシューズのせいにしておこう(笑)
9/28	月	11.5	起伏ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～植物公園～(Fマート～太陽が丘正門前)×3周～植物公園～自宅	69分	脚に疲労が残ってる感じ・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　メッチャしんどかった。
9/29	火	0.0	サボり		夜はビールとホルモン焼でスタミナアップ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家中、ホルモン焼の煙で充満していた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スプリンクラーが付いてたら確実に水浸しだな・・・。
9/30	水	15.2	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅～日産コース(1km内回り)×12周～自宅	76分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※1km刺激：3分42秒	久しぶりに1kmを全力で走った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　メッチャしんどかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こんなペースで昨年の福岡を30km以降まで走れたのが信じられへん。
走行距離		179.2