月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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| 3/01 | 日 | 8.0 | ペース走＠日産コース1km周回 アップ：5km(100m流し×5本含む) ペース走3km(15kmするつもりがギブアップ･･･) |
ペース走3km：11分13秒 3:41－3:47－3:43 使用シューズ：ミズノWAVEクルーズ |
篠山マラソンの応援に行って来ました。 この日は絶好の快晴で気温12度と行楽日和でしたが、マラソンには少し暑すぎるぐらいの気候でした。 ｢劇団ひとり｣ならぬ｢応援団ひとり｣として、応援団長＆カメラマンの1人2役で、荒業さん、ひらりん君、ｆｕｕさん、伝説の男、磯○さんらの写真を撮りまくってました。 皆さんの走りを観てると僕もパワーが湧いて来ます。 磯○さんの2時間32分台での未登録の部の優勝で、僕のライバル心も刺激されました！ この優勝でJCチーム内でのせめぎ合いも活性化しそうです。 僕と荒業さん、文太さん、ひらりん君、伝説の男らも、磯○さんに持って行かれたJCチャンピオンベルトを奪還出来るように、これからも切磋琢磨して頑張って行きますo(^^)o 帰ってから、篠山組に負けじと、京都ハーフに向けて㌔3:40ペースで15kmペース走を試みたが、日産コースでのハイペースでの周回があまりにもしんどすぎて3kmでダウンしました・・・(-_-;) あまりにも悔しいので、宿題として明日もう一回やります。 |
| 3/02 | 月 | 22.0 | ペース走＠日産コース1km周回 アップ：6km(100m流し×5本含む) ペース走15km ダウン1km |
ペース走15km：55分34秒 3:44－3:49－3:42－3:44－3:41－3:42－3:41－3:42－3:41－3:42－3:40－3:43－3:42－3:42－3:34 5km通過：18分41秒 10km通過：37分12秒 1km平均：3分42秒 使用シューズ：アシックスソーティマジック |
今日は朝からペース走の事を考えてしまい、緊張気味でした。 京都ハーフに向けて自信を付けたいので、何としても1人でペース走をやり遂げたかったのです。 しんどかったからと言ってこの練習から逃げるわけにはいきません。 今日は1日寒かったけど、ペース走では少しでも動きやすいようにと、ＪＣの金ちゃんＴシャツ＆ランパン＆手袋＆アームウォーマーといったウェアで日産コースをグルグル走りました。 クソ寒いのにランパンで走ってたので、多分通行人からは変態扱いされてたかもしれません。 昨日と同様、一応㌔3:40ペースで刻む予定でしたが、少しぐらいペースが遅くても焦らない事を心がけました。 3:40ペースは下回りましたが、きっちり15ｋｍ走り切れたので良かったです(^^) 前日に3ｋｍで止めたのが、かえって心肺に刺激が入ったのか、今日は昨日よりはしんどさはマシでした。 5ｋｍからは股関節のダイナミックな動きを意識して、キツイながらも気持ち良く走れました。 昨日から抱えてた宿題をこなせてホッとしました。 京都ハーフでレース中に苦しくなった時には、今日の単独ペース走のしんどさを思い出しながら頑張ります。 ちなみに今日は5月3日の武庫川ユリカモメ70ｋｍにRUNNETでエントリーしました。 修行のつもりで、70km完走出来るように頑張ります。 |
| 3/03 | 火 | 0.0 | 完全休養 |
雨降って走れませんでした・・・。 |
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| 3/04 | 水 | 13.2 | ジョグ 自宅～日産コース(1km内回り)～自宅 |
1時間 1km刺激：3分42秒 |
ipodで【ウーバーワールド】の曲を聴きながら日産コースをぶっ飛ばす。 |
| 3/05 | 木 | 10.0 | 日産コース(1km内回り)にて アップジョグ6km 刺激走3km ダウンジョグ1km |
刺激走3km：10分50秒 3：37－3：37－3：35 ※アシックス・ソーティマジック使用 |
今日は短めに3kmの刺激を入れた。 風が強くてかなり寒かったが、日産コースをランパン、Tシャツ、アームウォーマー、グローブのレースウェアで元気に走りました。 スピードを上げれば上げるほど、前足部で着地出来てる事が実感でき、骨盤の回転も意識しながら走ると、意外と速いラップを刻めました。 ただ、この前足部での着地が21.0975kmも続けられるのは至難の業かなぁとも思います。 ガラッと話は変わりますが、実写版の映画｢ヤッターマン｣を観てみたいです♪ 子供の頃は毎週土曜日の18時30分にタイムボカンシリーズをよく観ていたものです。 個人的には深キョンのドロンジョはもちろん、生瀬勝久さんのボヤッキーは、どんな演技をしてるのか、ぜひ一度観てみたいです(^^) あっ、ポチっとなっ！ |
| 3/06 | 金 | 0.0 | 完全休養 |
みやこめっせへゼッケンの引き換えに行って来ました。 |
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| 3/07 | 土 | 11.2 | ジョグ 自宅～日産コース(1km内回り)×8周～自宅 |
53分 1km刺激：3分40秒 |
早朝6時前からジョグ。 1km刺激も入れて京都シティーハーフの調整完了！ 練習後、ふくらはぎが張って痛くなったので、ステップでサポート用のハイソックスを購入した。 明日はハイソックスデビューで頑張ります！ |
| 3/08 | 日 | 24.0 | 京都シティーハーフ アップ：3kmぐらい？ |
1時間15分32秒 17：27－17:49－18：22－18：03－3：49 10km通過：35分17秒 10km～20km：36分26秒 ☆自己ベスト 使用シューズ：ミズノWAVEクルーズJAPAN |
最後の京都シティーハーフで、2年ぶりにハーフのベストを2分近く更新しました(^^)ｖ 今回のレースは終始カッキーさんや佛○大学の女子ランナーや積○科学の女子実業団ランナーと同じ集団で走れて、緊張感があって楽しかったです。 カッキーさんとレースでガチで走るのは初めてだったので、いっぱい刺激を受けながら走りました。 国際会館で折り返してからは、さすがに僕もバテて離されましたが、遠くにカッキーさんを見据えながら、気持ちを切らさずに走りに集中しました。 前半かなり突っ込んだので、帰りの北白川通りはかなりしんどかったですが、体の中に残ってるものを全て搾り出すつもりで、ラストの1.0975kmはスパートしました。 今回のベストは沿道で応援してくれたJCの応援団やE原さん、そしてカッキーさんのおかげで出せたと思います。 ホンマにありがとうございました(^^) |
| 3/09 | 月 | 0.0 | 完全休養 |
走るモチベーションを無くしてしまいました・・・。 |
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| 3/10 | 火 | 0.0 | 完全休養 |
走るのが速くったって、将来何の役に立つのだろうと、そんな事を考えてみたり・・・。 |
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| 3/11 | 水 | 0.0 | 完全休養 |
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| 3/12 | 木 | 0.0 | 完全休養 |
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| 3/13 | 金 | 13.2 | ジョグ 自宅～日産コース(1km内周)×10周～自宅 |
1時間05分 1km刺激：3分42秒 |
久しぶりに走った。 いろいろとくすぶっていじけてたけど、走ると少しはプラス思考になれた。 |
| 3/14 | 土 | 13.2 | ジョグ 自宅～日産コース(1km内周)～自宅 |
59分 1km刺激：3分29秒 |
明日はチキンラーメン杯10km。がんばろう!! |
| 3/15 | 日 | 13.0 | 池田・猪名川マラソン10km アップ2kmほど ダウン1kmほど |
35分28秒 前半：17分09秒 後半：18分19秒 |
チキンラーメン杯を走って来ました。 なんでチキンラーメン杯かって言うと、特別協賛が日清食品だからです。 なので10kmのゲストランナーも日清の実業団ランナー1名でした(ちなみに5kmの部はダイハツの女子実業団ランナー数名でした)。 今回は森Ｎ軍団の青のユニフォームを来てレースに出場。 練習仲間の中Ｎさんにはスタート早々から離されて行ったが、森↓さんとのバトルは、離されたり追い付いたりで、最後は負けはしましたが大いに楽しめました(^^) 年代別3位までがチキンラーメンがもらえたのだが、4位だったので残念・・・。 でも、優勝されてラーメン1年分をゲットされた中Ｎさんにおすそ分けしてもらえたので良かったです。 来年は実力でゲットしたいです! |
| 3/16 | 月 | 12.0 | アップ：日産コース(1km内周)×5周 インターバル400m×10本(rest100m：45秒) ダウン：日産コース(1km内周)×2周 |
”76－”77－”79－”74－”78－”75－”77－”75－”77－”74 |
一人でやったらきつかった～。 でも一人でやったら強くなれるんだと思いながら、根気よく続けて行きたい。 |
| 3/17 | 火 | 13.2 | ジョグ 自宅～日産コース(1km内回り)×10周～自宅 |
1時間08分 1km刺激：3分28秒 |
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| 3/18 | 水 | 9.0 | 森N軍団練習会＠尼崎記念公園外周(1.2km) アップ2周 ペース走5周と600mでストップ(13周の予定でしたが・・・) |
4：20－4：14－4：16－4：15－4：17－1：58 ※1.2km毎のタイム |
1キロ3分33秒ペースで13周粘って刻んでいこうと思ってたが、少し無理があったみたいです。 せっかく遠い尼まで来て、練習が出来ない自分に腹が立ちます・・・。 福井駅前ハーフも控えてるので、来週もう一回尼で頑張ります！ |
| 3/19 | 木 | 0.0 | 完全休養 |
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| 3/20 | 金 | 0.0 | 完全休養 |
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| 3/21 | 土 | 13.2 | ジョグ 自宅～日産コース(1km内回り)×10周～自宅 |
60分 1km刺激：3分50秒 |
腕振りを意識したら良い感じで走れた。 胸を突き出して、肩甲骨を中央に引き寄せるイメージで・・・。 |
| 3/22 | 日 | 16.5 | 太陽が丘ふれあいの森1.1kmコース ビルドアップ走7周＋ジョグ６周＋刺激１周 |
ビルドアップ走 (6:25－5:12－4:40－4:34－4:30－4:29－4:25－4:21) ジョグ (7:00－5:54－5:33－5:14－5:13－4:49) 刺激走:3分52秒 |
小雨降る中、JC練習に久々に参加。 生きのいい高校生が入って来た!! 僕が初めてJC入会した5年前とは完全にクラブの雰囲気が様変わりしてしまいました。 この際｢ＪＣ｣やなくて｢AC｣や｢SC｣でもエエやん。 |
| 3/23 | 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 3/24 | 火 | 15.2 | ジョグ 自宅～日産コース(1km内回り)×12周～自宅 |
1時間12分 1km刺激：3分30秒 |
WBC決勝で最後の最後でイチローがやってくれた!! 僕は野球やサッカーなどの球技はまるで駄目だけど、駅伝などでイチローのように信頼される勝負強いアスリートになれるように頑張りたい!! |
| 3/25 | 水 | 19.2 | 森N軍団練習会＠尼崎記念公園外周(1.2km) アップ2周 ペース走13周(15.6km) ダウン1周 |
15.6kmペース走：56分13秒 (4:26－4:21－4:17－4:20－4:17－4:16－4:18－4:19－4:17－4:21－4:21－4:20－4:14) 平均ラップ：4分19秒 (1km：3分35秒) |
先週最後まで走れなかった自分へのリベンジです。 こんなもんでオッケーでしょう。 ほとんど単独走で、10周目からが特にしんどくてタイムも落ちたけど、それなりに最後まで粘れた。 |
| 3/26 | 木 | 0.0 | 完全休養 |
やっと故障してたノートPCを買い換える事が出来た(^^) 虎ファンらしく(?)ジョーシンで購入したが、なんやかんやで13万円近くかかってしまいました(^_^;) |
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| 3/27 | 金 | 12.0 | 日産コース(1km内回り) アップ5周＋ダウン2周 日産コース(500m直線) 400m×10本インターバル(rest100m：45秒) |
”76－”76－”76－”76－”77－”75－”76－”74－”77－”73 |
きつかったッス(^_^;) 余裕が出来たら12本か13本ぐらいに増やして行きたい。 |
| 3/28 | 土 | 12.2 | ジョグ 自宅～日産コース(1km内回り)×9周～自宅 |
60分 |
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| 3/29 | 日 | 7.5 | JC＆ヨコシマ合同練習会＠太陽が丘冒険の森2.5kmクロカンコース アップ1周 クロカン走2周(2周目途中で歩いた・・・) |
10：49－18：57 |
5周走るつもりが2周目でバテた。 僕の力不足です・・・。 アフターのラーメンツアーは楽しかったし、少しこってり目だったけどおいしかった(^^) 企画してくれたひらりん君、ありがとうございました!! |
| 3/30 | 月 | 15.0 | 日産コース(1km内回り) アップ3周 10kmペース走 ダウン2周 |
10kmペース走：36分26秒 (3：36－3：40－3：39－3：40－3：38－3：37－3：38－3：37－3：38－3：40) |
昨日の反省ランと日曜の福井駅前ハーフの調整を兼ねて、10kmペース走をレースペースで走った。 ウォーキングのオバちゃんグループを避けたり、ブラインドの直角コーナーなどで走りに集中するのが大変でした(^_^；) |
| 3/31 | 火 | 13.2 | ジョグ 自宅～日産コース(1km内回り)×10周～自宅 |
1時間05分 1km刺激：3分27秒 |
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| 走行距離 | 286.0 |
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