月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/01 | 木 | 15.0 | 亀岡元旦ロードレース(10km) アップ5km |
35分37秒 前半：18分08秒 後半：17分28秒 |
明けましておめでとうございます＾＾ 皆さま、今年もヨロシクお願いします！！ 久々の10kmロードはベストより約1分落ちでしたが、まずまずのタイムで走れたので良かったです＾＾ それにしても今日のsophistさんの速さには驚きました＾＾； 伸び盛りのueshoさん共々手ごわい存在になるかもしれません・・・(汗) |
| 1/02 | 金 | 35.0 | ＬＳＤ 自宅〜太陽が丘2.5km駅伝コース×12周〜自宅 |
ＬＳＤ：221分 |
箱根駅伝を観てから、太陽が丘ＪＣの花金さんと35kmＬＳＤを走りました。 駅伝コースを12周ゆっくり走ったが、8周あたりで足が重くなってきたが、予定の10周＋2周追加の12周を頑張って走りました。 練習に付き合ってくれた花金さん、ありがとうございました(^^) |
| 1/03 | 土 | 16.0 | 新年走ろう会＠武庫川(10ｋｍ) アップ4ｋｍ ダウン2ｋｍ |
35分41秒(手元計測) 前半：18分31秒 後半：17分10秒 |
武庫川で行なわれた、新年走ろう会の10ｋｍの部を走って来ました。 そんなに頑張って走るつもりじゃなかったんですけど、10ｋｍの部は速いランナーさんも結構参加されてたので、つい頑張っちゃいました。 前半はものすごく強い向かい風が吹いていたのでキツかったが、知り合いのランナーさんと並走状態だったので気持ちが折れる事はありませんでした。 5ｋｍを18分半で折り返して追い風になり一気にペースが上がり、距離は正確ではありませんが元旦の亀岡と同じく35分台でフィニッシュ出来ました。 武庫川の河川敷は所々土がえぐれてるところがあったので、脚をとられてつまずかないか心配で、少し走りづらかったです。 ゴール後にいただいたぜんざいはメッチャ美味しかったです(^^) |
| 1/04 | 日 | 34.8 | 森Ｎ軍団練習会＠伊丹・瑞ヶ池公園 アップ3.2ｋｍ レースペース走30ｋｍ ダウン1.6ｋｍ |
30ｋｍ 1時間53分38秒 1周毎(1.6ｋｍ)のラップ (3分40秒ペースは5:52、3分45秒ペースは6:00、3分50秒ペースは6:08) 5:56−5:55−6:03−6:01−6:00−5:59−5:57−5:56−5:59−6:06−6:05−5:58−6:03−6:05−6:05−6:13−6:22−6:16−4:32 ※最後のラップだけ1.2ｋｍ |
正月休みは走りすぎて疲れました・・・。 でも、4日間で100ｋｍも走れて満足です。 この日は25ｋｍぐらいから1キロ3分50秒オーバーの撃沈状態でした(^_^;) それでも別大に向けての刺激にはなったかな？？ さあ〜！別大に向けてもう一踏ん張り頑張ろう！o(^＾)o |
| 1/05 | 月 | 0.0 | 完全休養 |
正月休みに酷使した脚をいたわる為にランはオフ。 接骨院でマッサージしてもらった。 お尻や腸けい靭帯、両スネや両ハムなど、脚全体が｢カッチカチやぞ〜！！｣状態でした。 |
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| 1/06 | 火 | 15.0 | 起伏ジョグ 太陽が丘周辺 |
1時間11分 |
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| 1/07 | 水 | 19.2 | 尼崎森Ｎ軍団練習会(尼崎記念公園外周ペース走) ペース走1.2ｋｍ×13周(15.6km) アップ2周 ダウン1周 |
15.6ｋｍ：56分10秒 1周(1.2ｋｍ)毎のラップ 4:36−4:23−4:19−4:20−4:18−4:18−4:18−4:15−4:17−4:17−4:18−4:18−4:07 Ave：4分19秒(1km：3分35秒) |
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| 1/08 | 木 | 12.7 | 起伏ジョグ 太陽が丘周辺 |
1時間09分 |
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| 1/09 | 金 | 0.0 | 完全休養 |
あまりに寒いので練習をサボってしまった。 テレビで金スマの｢森進一・おふくろさんの真実｣を観て感動してしまった。 |
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| 1/10 | 土 | 15.6 | 起伏ジョグ 太陽が丘周辺 |
1時間20分 |
クリオのインパルスネックレスを買った。 箱根ランナーがしてるアレです。 |
| 1/11 | 日 | 11.2 | 高速ジョグ 自宅〜日産コース(1km内回り)×8周〜自宅 |
52分 途中1km刺激：3分33秒 |
昼間に走ったが、突風がメチャメチャ強かった(>_<) ラン後は都道府県女子駅伝を観戦。 京都8区の中学生、久○姉妹(妹)はメチャクチャ速かった！ ものすごくダイナミックな走り。 姉妹共々これからが楽しみな逸材ですね(^^) 駅伝を観てから、家族と京都市内へ｢廻らない寿司｣を食べに行った。 メチャクチャ寒そうだけど、明日のひらかたハーフは頑張ろう！ |
| 1/12 | 月 | 23.0 | ｢新春走ろうかい｣ひらかたハーフマラソン(ハーフ) アップ2km |
1時間18分33秒 18:47−18:06−18:31−18:53−4:13 |
ひらかたハーフ、2年ぶりに参加して来ました。 とにかく今日は風が強くて参りました(>_<) それと、フルを意識した練習を続けていたので、本来のハーフのペースに戻すのもなかなか難しいモンだとも思いました。 メチャクチャ寒かったので、Ｔシャツ＆ランシャツの重ね着、アームウォーマー、手袋のフル装備で走りました。 途中、凸凹のプラスチックのタイル状の道路があったので、脚をくじきそうで恐かったです(^^;) |
| 1/13 | 火 | 14.0 | ジョグ 自宅〜日産コース(1.8km外回り)×6周〜自宅 |
1時間10分 |
今シーズン初めてニットキャップを被ってジョグした。 とにかく寒いっす。 |
| 1/14 | 水 | 0.0 | 完全休養 |
久しぶりにＪＣの夜練に行こうと思ったが、あまりの寒さに根負けして練習をサボりました。 ｗｅｂ上に別大の出場選手一覧が載ってました。 僕のナンバーは｢215｣。 昨年の｢482｣から大きくジャンプアップしました。 走りの方も昨年より1ランク上の走りが本番で出来れば良いと思う。 カミカゼ(追い風)よ吹けぇ〜！！ |
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| 1/15 | 木 | 18.6 | ジョグ 自宅〜日産コース(1.8km外回り)×8周＋(1ｋｍ内回り)×1周〜自宅 |
1時間28分 途中1ｋｍ刺激：3分34秒 |
それにしても、この寒さはいつまで続くのだろう・・・。 |
| 1/16 | 金 | 16.0 | 闇練10ｋｍペース走@日産コース(1ｋｍ内回り) アップ5ｋｍ ダウン1ｋｍ |
10ｋｍ：36分43秒 3:41−3:42−3:42−3:41−3:39−3:40−3:40−3:40−3:40−3:34 前半5ｋｍ：18分28秒 後半5ｋｍ：18分15秒 1ｋｍAve：3分40秒 |
別大の刺激入れとして、久しぶりに日産コースでの単独ペース走を実施した。 Ｇ練や尼と違って、いつものジョグコースでのペース走は相変わらずしんどい(>_<) でも、きっちり本番のレースペースで走れたのでオッケーです！ ここでのポイント練習のしんどさは、練習コース仲間の狼男さんならわかってくれるでしょう(笑) |
| 1/17 | 土 | 15.6 | 起伏ジョグ 太陽が丘周辺 |
1時間17分 |
坂道(特に上り)は、お尻を使って走るイメージでジョグしました。 |
| 1/18 | 日 | 12.2 | ジョグ 自宅〜日産コース(1.8ｋｍ外回り)×5周〜自宅 |
1時間03分 |
高槻ハーフの応援に行くため、早朝ラン。 高槻ハーフの応援後、ｆｕｕさんやカッキーさん、つち丸さんら、その他知り合いのランナーさんらと宴会に行き、鴨鍋とビールをお腹一杯いただきました(^^) |
| 1/19 | 月 | 0.0 | 完全休養 |
接骨院でマッサージ。 |
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| 1/20 | 火 | 14.2 | 自宅〜日産コース(1km内回り)×11周〜自宅 ビルドアップ12.6km(Last1km：3分41秒) ダウン1.6km |
1時間09分 |
ビルドアップのラスト2kmはちょっとしんどかった(3:51、3:41) |
| 1/21 | 水 | 12.8 | 尼崎森Ｎ軍団練習会(尼崎記念公園外周ペース走) ペース走(990mショートカットコース)×10周(9.9km) アップ2周 ダウン1周 |
36分40秒 3:44−3:43−3:36−3:38−3:41−3:38−3:40−3:36−3:39−3:39 Ave：3分40秒 ※1周990m |
雨で尼崎の外周の一部が水浸しだったので、ショートカットコースでペース走を走った。 あいにくの冷たい雨の中だったので、僕も含めて5,6人ほどの少人数しか集まりませんでしたが、こんな雨降りの中でも集まるのだから、この人たちは本当に走るのが好きなんだなぁ〜とつくづく感心してしまいました。 |
| 1/22 | 木 | 0.0 | 完全休養 |
2日連続の雨のためオフ |
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| 1/23 | 金 | 16.8 | 尼崎有志ペース走(尼崎記念公園外周1.2km)×10周 アップ3.6km ダウン1.2km |
12kmペース走：44分49秒 4：34−4：31−4：32−4：31−4：31−4：31−4：32−4：31−4：29−4：03 Ave：4分28秒(1km：3分43秒) |
水曜日のペース走がもう一つ不完全燃焼だったので、水曜に引き続き尼に出向き、別大に出場する有志と尼崎ナイトランナーズのメンバーの計6人で12kmペース走を走った。 やはり同じ別大を志す同志とのペース走はモチベーションがかなり上がります。 今日はメンバーの中に別大初出場の方がおられたので、その方の申告ペースである1km3分47秒ペース(1周4分32秒ペース)をなるべく守るように務めた。 ラスト1周は1km3分22秒に上げて終了！ 調子は悪くなさそうです(^^) 今回練習でご一緒させていただいた皆さん、とても良い練習が出来ました！ ありがとうございました！！ |
| 1/24 | 土 | 14.0 | ジョグ 自宅〜日産コース(1.8km外回り)×6周〜自宅 |
1時間13分 |
ipod持参で快適ジョグ。 B'zでノリノリ♪♪ なんぼ聴いても飽きません(^^)♪ 今日は超〜寒かった。 |
| 1/25 | 日 | 10.4 | ジョグ 自宅〜日産コース(1.8km外回り)×4周〜自宅 |
54分 |
大阪国際女子マラソンの応援のために朝6時前から早朝ジョグ。 大阪国際では知り合いのランナーさんがいっぱい走られてて、応援してて楽しかったです(^^) 長居スタジアムでトップの渋井さんのゴールを生で観れて感激でした(^^) 知り合いのランナーさんも、自己ベストを更新された方、残念ながら途中棄権された方、悲喜こもごもでしたが、皆さんの走りを観て僕もパワーをいただきました。 さあ、来週は僕の出番！ 別大マラソン頑張ろう！！ |
| 1/26 | 月 | 12.2 | ジョグ 自宅〜日産コース(1.8km外回り)×5周〜自宅 |
1時間01分 |
近くのスーパーで、とある人が数ヶ月前から働いているのを見かけていた。 僕はその人の顔を見るのは15年ぶりだったので、今日買い物に行った時に勇気を出して、とある事を尋ねてみたが、見事にスルーされてしまった。 顔から火が出るぐらい恥ずかしかった・・・。 でもこれも経験のうち。 こういった経験を乗り越えていって、その人個人の歴史は作られて行くのだと前向きに捉えて行こう！ 今日のジョグはその鬱憤晴らし(？)で少しペースも上がり気味でした。 |
| 1/27 | 火 | 11.2 | ジョグ 自宅〜日産コース(1km内回り)×8周〜自宅 |
53分 途中1km刺激：3分38秒 |
最近ＣＭで宣伝している｢男梅｣キャンデーが気になり、コンビニで買って早速食べてみた。 ・・・なるほど、甘酸っぱくない男らしい味であった。 |
| 1/28 | 水 | 11.0 | 尼崎森Ｎ軍団練習会(尼崎記念公園外周ペース走) ペース走1.2ｋｍ×4周＋200ｍ(5km) アップ2周 ダウン3周 |
5ｋｍペース走：17分57秒 1周(1.2ｋｍ)毎のラップ 4:19−4:13−4:17−5:06 ※4周目のみ1.4ｋｍ |
別大に備えて尼で5ｋｍ調整。 キロ3:40ペースで行こうと思ったが、森N軍団のスピードランナー集団につられて突っ込みすぎて、3:35ぐらいで入ってしまってしんどかった(^^;) しかし、大阪国際女子をサブスリーで走った後なのに、YKさんは日曜に駅伝に備えて、外周をハイペースでぶっ飛ばしていた(^^;) すごいスタミナ・・・。 |
| 1/29 | 木 | 11.2 | ジョグ 自宅〜日産コース(1km内回り)×8周〜自宅 途中100m×5本流し |
55分 |
今日は日産コースでだいじゅさんとお話しながらジョグ。 早くだいじゅさんと国際レースの舞台で一緒に走りたいです。 今日は雨が近づいてるせいか、走ってて少し蒸し暑かった。 汗もビッショリかきました。 別大当日の日曜の大分地方の天気は、晴れ時々曇りで、気温も11度ぐらいで気象条件は申し分なさそう(^^)♪ 後は風向きが気になるところ・・・。 ちなみに昨年は、25kmの折返しまで弱い向かい風で、折り返してからの後半は4mの強い追い風でした。 その追い風に乗って、当時の自己ベストである、2時間41分09秒を記録する事が出来ました。 5分の大幅ベスト更新でした。 あの時はマラソンの神様に追い風で助けてもらったような気がします。 今年も昨年のようなカミカゼが吹けばいいな(^^) 今日から、日曜の晩から我慢していた炭水化物を解禁！ パスタ、パン、ごはん、めん類がたくさん食べれるし嬉しい〜♪ |
| 1/30 | 金 | 7.2 | ジョグ 自宅〜日産コース(1ｋｍ内回り)×4周〜自宅 |
30分 途中1ｋｍ刺激：3分34秒 |
今日はオフにして、土曜の出発前の早朝にジョグしようと思ったが、今日の昼過ぎから明日にかけて雨の予報だったので、昼休みを利用して7ｋｍをキロ5分切りのハイペースでジョグした。 途中1ｋｍを3分34秒で刺激を入れて最終調整終了！！ 夜は接骨院でマッサージをしてもらい、晩飯は王将の餃子3〜4人前と、豚キムチと、白ご飯を大きめの茶碗2杯を平らげてカーボローディング。 いよいよ明日から大分巡業に出発です。 レースでは別府湾の風を感じながら、高崎山のサル軍団の応援を受けながら、別大国道を突っ走って来ます！ ゼッケン｢215｣の僕と、｢346｣の文太さんに熱いご声援をヨロシクお願いします(^^) |
| 1/31 | 土 | 0.0 | 大分へ移動のため完全休養 |
前夜祭のパーティーでは炭水化物系の食事を死ぬほど腹いっぱい食べました。 今日は大分に到着すると、天気は回復していたがかなりの強風が吹き荒れていた。 明日の天気は快晴で北よりの強い風が吹くとの予報。 前半25ｋｍ過ぎの折り返しまでは向かい風にさらされそう・・・。 その分、後半は追い風になるので、その時までどれだけ脚を残して行けるかがポイントになりそうです。 前半の向かい風で脚を使い切ってしまわないように気をつけて走ろうと思います。 僕のスタート位置は、前から8列目のアウトから5番目なので、うまくいけばテレビに映る・・・かも(＾＾) |
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| 走行距離 | 394.9 |
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