月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 | 月 | 10.2 | ジョグ 自宅〜日産コース(1km内回り)×7周〜自宅 |
53分 |
股関節を気にしながらのジョグでしたが、右ハムに少し張りが出たが、何とか無難に走れました。 来週の今頃は京都に戻って来て、笑ってるのだろうか？泣いてるのだろうか？？ 晩ご飯は、ゴーヤーチャンプルーと、山芋のたんざくと、大豆と野菜の煮物でした。 はよ、うどんやご飯やカステラが思いっきり食べたい・・・。 |
| 12/02 | 火 | 0.0 | 完全休養 |
今日は早朝ランをしようと思ったが、布団の誘惑に負けて完全休養。 夜に接骨院に行きました。 炭水化物抜きの生活にもだいぶ慣れてきました。 体重も少しずつ減って来てるので、炭水化物を抜いてダイエットする人の気持ちがわかる気がします。 今晩のおかずは、豚肉入りのキムチ鍋と、ふじっ子のおまめさんと、昆布の佃煮でした。 |
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| 12/03 | 水 | 10.0 | 尼崎NR練習会 外周アップ4.8km トラックにて 100m×4本流し 1500m×3本レペ |
1500m×3本レペ (持ち時間10分) 5:26−5:31−4:33 |
尼での森Ｎ軍団の練習会で、久しぶりのトラック練習。 1500m×3本レペでしたが、1本目、2本目はキロ3分40秒のマラソンペースで走りました。 トラックでのマラソンペースでの走行は感覚がわかりづらくて苦労しましたが、走っててだいぶ楽に感じ、3本目に刺激入れでアクセル全開で走ったら、Ａたり君とのバトルの末に1500mのベストタイム4分33秒が出ました・・・(^_^;) 今晩の晩ご飯は酢豚。 明日からやっとカーボローディングで炭水化物解禁だぁ〜(^o^) |
| 12/04 | 木 | 11.2 | ジョグ 自宅〜日産コース(1km内回り)〜自宅 |
54分 |
九州場所がカウントダウンに入り、良い感じで緊張感が増してきました。 せっかく九州まで行くんだし、悔いのないレースを出来るように頑張ります。 僕の右太もも君、レース中だけはおとなしくしといてね。 今日から炭水化物がガッツリ食べれるのでメッチャ嬉しい〜♪ |
| 12/05 | 金 | 0.0 | 完全休養 |
福岡国際を2日後に控え、かなり緊張して来ました。 学生時代の陸上部の経験も全く無く、30歳を過ぎてから何気なくジョギングを始めた僕が、こんな大きな大会に出れるなんて夢にも思いませんでした。 2時間40分切りを目標に、この1年間このレースのために、一生懸命練習を頑張り、5000ｍのタイムを伸ばしてスピードにも磨きをかけてきました。 明日の午前から福岡へ発ちます。 博多の街でがんばるばい！！ |
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| 12/06 | 土 | 8.6 | ジョグ 自宅〜日産コース（1.8km外回り）×3周〜自宅 |
42分 |
無事、博多に到着しました。 明日はゼッケン496番の赤と黒の太陽が丘ユニフォームに、より一層の熱いご声援をよろしくお願いいたします！！ |
| 12/07 | 日 | 45.0 | 福岡国際マラソン 大濠公園アップ3ｋｍ |
2時間36分13秒 18:22−18:06−18:12−18:23−18:22−18:29−18:47−19:22−8:10 前半ハーフ：1時間17分14秒 後半ハーフ：1時間18分59秒 |
2時間36分13秒！ 歓喜のゴールでした！ ゴール後は1年間の色々な思いが頭の中を駆け巡り、涙がこみ上げて来て、スタッフにかけてもらったタオルを顔に覆って泣いてました。 福岡ではキロ3分40秒ペースで行ける所まで押して行き、なるべくレース後半まで5km18分台のラップを刻んでいく事を目標にレースを進めて行きました。 決して楽なペースではないが、調子は良さそうだったので、ランナーの集団に長居せずに、自分の調子に合わせて積極的にガンガン前に出て行きました。 前半のハーフは1時間17分14秒(公式計時)。 僕のハーフマラソンの自己ベストでの通過です。 前半ハーフまではこのぐらいのタイムで通過出来ると思ってたが、正直後半は撃沈しないか、かなり不安だった。 それでも30kmまではキロ3分40秒前後で押して行けた。 30km通過は1時間49分台。 もちろん自己ベストでの通過タイムでした。 30〜35kmの区間は3分45秒ペースに落ちたが、18分台でまだ粘れてたので良かった。 しかし37km過ぎから不安視していた右脚太もも裏が痛み出したので、痛みで走れなくなるんじゃないかとかなり焦りました。 痛みはあるけどレースに集中する事にもう必死でした。 ここまで来て棄権なんか絶対にしたくない！！ そうこうしてるうちに40kmを通過。 ラップは19分台に落ちたが、2時間28分台で通過出来た。 これでもう40分切りは確信しました。 そこからの2.195kmはトラックの残り1000mのように36才のオッサンのあえぎ声を上げながら猛スパート！ 8分10秒でカバーして、大幅自己新でのゴールとなりました。 とにかくハーフをあのようなタイムで通過したので、いつ体が動かなくなるか大いに不安でしたが、こうやってラップタイムを見ると、かなりスピード持久力が付いたんだなぁと思いました。 今年1年の集大成の大舞台で、最高の結果を残せて幸せです(^^) 来年2月の別大でも頑張りますんで、皆さん応援ヨロシクお願いします。 |
| 12/08 | 月 | 8.2 | ジョグ 自宅〜日産コース(1km内回り)×5周〜自宅 |
54分 |
福岡後の太ももの筋肉痛は絶好調で、キロ6分オーバーのジョグをするので精一杯でした(^^;) |
| 12/09 | 火 | 0.0 | 完全休養 |
接骨院でマッサージしてもらった。 昨日から腰痛に悩まされてます。 |
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| 12/10 | 水 | 19.2 | 尼崎森Ｎ軍団練習会(尼崎記念公園外周ペース走) ペース走1.2ｋｍ×16周(19.2km) |
19.2km：1時間15分22秒 (1.2km毎のラップ) 4:46−4:41−4;41−4:39−4:38−4:39−4:39−4:39−4:42−4:39−4:41−4:40−4:44−4:48−4:49−4:51 Ave：4分42秒 1km平均：3分55秒 |
森Ｎ軍団の女性サブスリーランナーＹ川さんのペースメーカーを買って出た。 福岡から2日後だったが、キロ3分53秒ペースなら何とかなるかなぁ〜と思ってました。 でも、体は正直で、13周目からペースが落ち始め、14周目にはキロ4に落ちました・・・。 呼吸は全然楽だったんだけど、太ももの筋肉痛がまだまだ残ってました。 |
| 12/11 | 木 | 11.2 | ジョグ 自宅〜日産コース(1km内回り)×8周〜自宅 |
59分 |
相変わらず脚が重い〜〜(>_<) 駅伝までに回復するだろうか？？ 太陽が丘ＪＣの皆さま、疲労回復が遅れて足を引っ張ってしまったらすみましぇ〜ん！！ |
| 12/12 | 金 | 10.2 | ジョグ 自宅〜日産コース(1km内回り)×7周〜自宅 |
51分 途中1ｋｍ刺激 3分26秒 |
練習パートナーを募集します！ 16日の火曜日にＧに行くのですが、僕自身、三田ハーフに備えて10000ｍの変則ペーランを走ろうと思います。 5000ｍまでは3分50秒ペース(状況によってはキロ４も)、残り5000ｍはフリーです。 共に走っていただける方は、落書き欄に書き込みヨロシクお願いしますm(＿＿)m 今日は接骨院に行ってからジョグ。 疲れはまだ残ってそうだが、だいぶ走れるようになってきた。 |
| 12/13 | 土 | 0.0 | 完全休養 |
今日は僕の37回目の誕生日でした。 これからもフレッシュな気分で頑張ります！ 明日の駅伝も、腰痛持ちですが何とか頑張りま〜す(^^;) |
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| 12/14 | 日 | 8.1 | 宇治市民駅伝(一般男子4区：2.9km) |
2.9km：9分49秒(?) ※4区区間賞☆ 一般男子の部：太陽が丘ＪＣ・Ａチーム優勝！！ |
今日は久しぶりの駅伝。 宇治市民駅伝に参加して来ました。 福岡国際から1週間経って、ようやく普通に走れるようになったが、フルマラソンのペースから、いきなり駅伝のペース・・・、しかも太陽が丘のアップダウンの多いハードなコースをハイペースでしっかり走れるのか心配ではあった。 僕の参加した一般男子の【太陽が丘競争部Ａチーム】は、1区：磯○さん、2区：ひらりんさん、3区：林くん、4区：金兄、5区：マッソウくんの布陣。 ＪＣの選りすぐりの選抜チームです。 スタートして予想通りに、磯○さんが3位の上位で2区のひらりんさんにタスキをつなぎ、ひらりんさんが必死の頑張りで2位に浮上してくれた！ そして、2位のひらりんさんからタスキを受け取った林くんはクイックターンも鮮やかに決めて(笑)粘りに粘ってそのまま2位を死守！！ それを観ていた僕も、もう福岡の疲労だなどと言ってられなくなってきた！ トップとは少し差はあったけど、2時間30分台を出した国際ランナーの意地としてどこまで差を詰めてアンカーのマッソウくんにつなげられるか頑張ってみよう！ 林くんから2位でタスキを受け取って、競技場を出てすぐの坂でかなり脚がしんどく感じた。 軽量薄底のミズノWAVEクルーズ(アシックスのソーティに相当)を履いていたので、坂道での脚にかかる負担が半端ではなかった。 軽量なのでピッチも上がってて、プール裏での上り坂はかなり堪えたが、テニスコートの下りで応援の狼男さんから｢前のランナーへばってるから、そのままのペースで追いつけるぞ〜｣の檄が飛ぶ！ ハイペースなのでかなりキツいが、城陽ゲートを折り返したあたりで先頭ランナーが見えてからは必死に追いかけた！ 先頭のランナーは腰が落ちたフォームになっていて失速していたのは明らかだったが、追いかける僕も一杯一杯で、じりじり・・・としか差が詰められない。 下り坂を利用して、ラストの上り坂の手前で一気に先頭に追いついたが、そこからそのランナーが息を吹き返し、上り坂で差をつけられた・・・。 ｢あぁ〜、もう抜けへんかなぁ〜｣と思っていたら、ラストのトラックの入り口あたりで脚を使い切ったのか、失速し出した！ ｢トラックで抜いたら、みんなの見てる前やし、メチャメチャおいしいやん！！｣と、めちゃくちゃテンションが上がり、トラックに入ってすぐにランナーを抜き一気にラストスパート！！ トップでマッソウくんにタスキをつないだ！！ アンカーのマッソウくんには相当なプレッシャーをかけたかもしれないけど、トップでゴールして欲しいと祈ってました。 そのマッソウくんも、しっかりと期待に応えてくれて、見事優勝のゴールテープを切ってくれました＼(^o^)／ マッソウくんのガッツポーズ、最高にかっこ良かったです！ そして、出来れば取れたらいいなぁと思っていた区間賞も見事にゲット！！ 優勝と区間賞の2冠達成ですv(^^)v 優勝はもちろん嬉しいけど、ランナーとしては区間賞が獲れた事がすごく嬉しかったです(^^) トップを逆転出来て、区間賞まで獲れて最高に幸せです(^^) でも、磯○さん、ひらりんさん、林くんの必死の粘りがなければ、獲れなかった区間賞だと思っています。 僕にここまでお膳立てをしていただいた皆さんに本当に感謝しています。 そして、アンカーのマッソウくんの勝負強さには感服しました。 また駅伝を走る時には、ぜひこのメンバーでまたチームを組んでみたいです。 応援していただいたＪＣの皆さん、本当にありがとうございました(^^) 最高の一日でした！！ 長文になりました事をお許しくださいm（＿＿）m |
| 12/15 | 月 | 15.2 | ジョグ 自宅〜日産コース(1km内回り)×12周〜自宅 |
1時間20分 |
今日はうちのお店に、ＪＣの磯○さんが仕事の合間に遊びに立ち寄ってくれました。 昨日の駅伝の話や、今度僕が走る三田ハーフの話など、陸上の話で盛り上がりました(^^) そして、夜の日産コースでのジョグでは、ジョグ中のだいじゅさん＆わかばさん夫妻に遭遇。 福岡国際の報告を兼ねて一緒にジョグしました。 来年は復活されただいじゅさんと共に福岡を走りたいです。 |
| 12/16 | 火 | 14.0 | Ｇ練習 アップ2000ｍ 10000ｍビルドアップ走 ダウン2000m |
10000m：36分21秒 3:53−3:54−3:46−3:49−3:44−3:28−3:27−3:31−3:27−3:19 |
久々にＧに行きました。 10000ｍのビルドアップを走り、5000ｍまではキロ3:50を維持するつもりでしたが、ラップタイムがバラついてしまいました。 練習に参加された皆さん、ご迷惑をおかけしてスミマセンでした(^^;) |
| 12/17 | 水 | 0.0 | オフ |
友達とお好み焼きを食べに行きました。 粉もん最高〜♪ |
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| 12/18 | 木 | 17.2 | ジョグ 自宅〜日産コース(1km内回り)×14周〜自宅 |
1時間24分 途中1ｋｍ刺激 3分46秒 |
前日に食べ過ぎたので、少し長めのジョグ。 |
| 12/19 | 金 | 12.2 | ジョグ 自宅〜日産コース(1km内回り)×9周〜自宅 |
56分 途中1ｋｍ刺激 3分34秒 |
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| 12/20 | 土 | 10.4 | ジョグ 自宅〜日産コース(1.8km外回り)×4周〜自宅 |
55分 |
三田ハーフの最終調整。 昨年の京都シティーハーフ以来、1年9ヶ月ぶりのハーフ。 ちゃんと走れるかなぁ・・・。 |
| 12/21 | 日 | 26.0 | 三田ハーフ アップ5ｋｍ |
1時間19分51秒 5ｋｍ毎のラップ 17:46−18:45−19:43−20:03−3:31 ※15〜20ｋｍは5.0975ｋｍのラップ |
久々に大撃沈でした(^^;) 前半はゲストランナーの加納由理さん率いる集団に少し付かせてもらったが、3ｋｍか4ｋｍ過ぎぐらいで引き離される。 そこからは早くもアップアップの状態で、5ｋｍを17分台後半で通過してからは、強い向かい風とキツいアップダウンのコンビネーションに見舞われ、ズルズルとラップタイムが落ちていった。 途中キロ4分ペースに落ちたので、久々の80分割れもあるか！？と思ったが、18ｋｍあたりで、6月のドリームステージでもバトった、滋賀県のＭ本くんに遭遇！ 後方から僕を抜いていったが、僕がジリジリと彼の横に並ぶと、猛然とインターバルのようなスパートをかけられた。 僕もムキになって抜き返し、負けず嫌いのスイッチに灯が入り、そこからゴールまでは激しいスパートの掛け合いになった！ 残り3ｋｍあたりで僕が前に出てからは、Ｍ本くんとの距離を気にしながらも一定の差を保っていたが、ゴールのＡ馬高校のグラウンドに入って来てから、案の定、Ｍ本くんが鬼のようなラストスパートをかけてきたので、僕もスパートで応酬！ 何とか猛追を退けてハナ差(?)で先着する事が出来ました。 あのスパート合戦が無ければ、80分を切れなかったかもしれない。 彼のスパートには｢???｣な部分もあるけど、何とも言えない闘争心を燃やさせてくれます。 今日はＭ本くんに感謝したいです。 それにしても、福岡の後半のハーフよりタイムが遅いのには驚きでした。 今回は福岡組の皆さんは全体的に調子を落とされてたみたいです。 |
| 12/22 | 月 | 0.0 | オフ |
接骨院でマッサージしてもらった。 昨日のM-１グランプリは面白かった。 優勝したNON-STYLEも面白かったが、個人的には敗者復活から上がってきたオードリーに優勝して欲しかった。 オードリーの漫才、決勝では空回りしてたけど、最高に笑えて大好きになりました(^▽^) |
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| 12/23 | 火 | 30.0 | LSD 自宅〜太陽が丘2.5km駅伝コース×10周〜自宅 |
3時間 |
園内をゆっくりとLSD。 新しい試みとして、かかとを着かない走り方を試してみたが、ふくらはぎがパンパンになった。 でも、ブレーキがかからず接地時間が短くて済むので、速く走れそうな気がします。 駅伝ランナーや加納由理さんの走りもかかとを着けずに前足部で着地していたので、僕も試して見ました。 |
| 12/24 | 水 | 0.0 | 完全休養 |
今年は良いクリスマスイブだった・・・と思います。 |
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| 12/25 | 木 | 0.0 | 完全休養 |
まだふくらはぎが痛みます・・・。 |
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| 12/26 | 金 | 13.0 | 日産コース(1km内回り) ジョグ10周 刺激走2周 ダウン1周 |
ジョグ：47分 刺激走：6分55秒(3分27秒、3分27秒) ダウン：6分 |
ふくらはぎ痛もだいぶ引いてきたのでジョグを再開。 10kmまではジョグシューズ。そこから2kmはマラソンシューズに履き替え刺激走。 |
| 12/27 | 土 | 0.0 | 完全休養 |
布団の誘惑に負けて早朝ランは断念・・・。 今日は、伊丹で行なわれた森Ｎ軍団の忘年会に参加しました。 焼肉パーティーでした(^^) 久しぶりの焼肉は美味しかった〜♪ ビールもジョッキ5杯ほど飲みました。 強豪チームらしく、駅伝優勝トロフィーでのビール回し飲みには圧倒されました。 でも、ジョッキよりトロフィーのビールの方が冷えてて美味しかったです(^^) 2次会のカラオケにも参加し、GReeeeNやEXILEなどを歌いました♪ GReeeeNの｢キセキ｣は良いですね〜！ 僕の大好きな曲の一つです(^^)♪ |
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| 12/28 | 日 | 21.2 | ジョグ 自宅〜日産コース(1.8km外回り)×10周〜自宅 |
1時間42分 |
練習休んで栄養を摂った分、今日はしっかり走って消費しました。 ふくらはぎがまた痛くなって来ました・・・。 |
| 12/29 | 月 | 14.0 | ジョグ 自宅〜日産コース(1.8km外回り)×6周〜自宅 |
1時間07分 |
昨日から嫌いな筋トレを始めてみました。 別大の参加受理ハガキが無事に届いた。 別大もがんばるぞ〜o(^^)o |
| 12/30 | 火 | 0.0 | 完全休養 |
走ろうと思ったが、接骨院が今日まで開いてたので、練習を休んでマッサージしてもらいに行った。 |
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| 12/31 | 水 | 10.0 | ジョグ 日産コース(1km内回り)×9周 ＆1周刺激走 |
ジョグ9km：43分 刺激走1km：3分22秒 |
亀岡元旦ロード10kmに向けての調整。 マラソンシューズに履き替えての刺激走で、右側のふくらはぎにやや強い張りが出た。 慌ててキ○ン堂へテーピングを買いに行きました。 今年も一年間、皆さまにはお世話になりました。 途中から参加させてもらった不慣れなweb日記ですが、よろしければ、また来年も覗いてやってくださいね。 皆さまのご健康を心よりお祈りしてます。 どうぞ良いお年を！m(＿＿)m |
| 走行距離 | 325.1 |
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