2008／11

月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 8.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×5周〜自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 39分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1ｋｍ刺激(3分46秒)
 カーボローディング完了！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は'08〜'09シーズン初戦の【愛の土山フル】、頑張って来ます！！
11/02 日 43.0   あいの土山マラソン(フル)
 2時間44分39秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一般の部2位入賞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5ｋｍのラップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19：01−18：44−18：46−19：08−18：59−19：40−20：51−21：02−8：24　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前半ハーフ：1時間19分47秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後半ハーフ：1時間24分42秒
 あいの土山マラソン、走って来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　初参加のこのコース、とにかくアップダウンの連続でかなりタフなコースでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　集団に付けず終始ほぼ単独走。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　風も結構強かった。気温も少し高めで暑かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18ｋｍ付近の冒○の森の後半を彷彿とさせる急勾配の坂を上り、下り切ってから脚を使い果たし、徐々にペースも落ちて行き、撃沈ロードを突き進んで行きました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30ｋｍ以降はキロ4分オーバー。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、ラストの2.195ｋｍは何としても45分を切りたいとの一心で、Ｇの後半のビルドアップのイメージで死ぬ気でスパートしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゴールした後は2位のメダルをかけてもらい、表彰式では大きなカップと、一般の部準優勝の銀メダルと、賞状をいただきました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10ｋｍのローカルレースでは何個かメダルをもらった事はあるけど、フルマラソンの大会でトロフィーと入賞のメダルをもらったのは初めてで、純粋にとても嬉しかったです(^^)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　撃沈したのは自分の中で悪いイメージだったけど、アップダウンの続くハードなコースで、フル自己2番目のタイムでゴール出来たのは少しは成長した証かもしれません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フラットな福岡ではさらにタイムを詰めれるように頑張ります！！
11/03 月 0.0   完全休養
   今日は尼での練習仲間であるＳさん夫妻の家にお邪魔させてもらいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビールやたこ焼き、焼きそば、ピザ、カレーライスなどのご馳走をいただきながら、大学駅伝やバラエティ番組、Ｓさん夫妻の結婚式のDVDを観たりして、結局10時間近く居座ってしまいました(^^；)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみにビールは350ｍｌ缶を６缶ほど空けました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｓさんご夫婦、楽しいひと時を過ごさせていただいてありがとうございました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日食べた分のカロリーは明日以降に燃焼させます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は両足が筋肉痛・・・。
11/04 火 10.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×7周〜自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 58分
 今日は接骨院に行った後、10km疲労回復ジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この日も筋肉痛が続いていたが、ジョグしたら少しは痛みもマシになってきたような気がする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実は昨晩、大阪のＳさん夫妻の家から阪急で帰宅する際に、ラン用に用意してた(結局走らなかったが)ウェア、シューズや、自宅の鍵、奥さんから借りた｢チーム・バチスタの栄光｣の文庫本などが入ったカバンを網棚の上に置いたまま、うっかり取り忘れ烏丸駅で下車してしまいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なので、今朝、阪急河原町駅に問い合わせてみると、桂駅のサービスセンターに届いていたとの事。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちょうど寺町四条への配達の仕事があったので、四条のコインパーキングに車を停め、烏丸駅から阪急に乗り、桂駅にかばんを引き取りに行ってました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　網棚の上に乗せてたので、うっかり取り忘れないようにと意識をしてたつもりだったが、肝心の下車の時にうっかり取り忘れ、地下鉄の竹田駅に着いたときにようやくカバンがない事に気付きました(^^；)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ほんまボ〜ッとしてました(‐_‐；)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この手のうっかりミスは過去に何度も繰り返しているので、次こそは気をつけたい。
11/05 水 11.0   尼崎NR練習会 外周アップ4.8km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トラックにて100m×5本流し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1500m×3本レペ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン1.2km
 4:45、4:43、4:40　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(1本の持ち時間11分)
 土山フルの筋肉痛も引いてきたので刺激を入れに尼崎練習会へ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　約2年ぶり(？)の1500×3のレペを走って来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1500を走るのはメッチャ久しぶりだったのでペース配分もわからずに1本1本がすごくしんどくて、300mと3周の距離がメッチャ長く感じられました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それでも、レペとは言えども狙ってた3本目に4分40秒が切れなかったのがメッチャ悔しかったです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも日曜日の西京極での5000に向けて良い刺激が入りました。
11/06 木 20.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×17周〜自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 1時間37分
 来年1月のひらかたハーフ、3月の京都シティーハーフにエントリーしました。
11/07 金 12.2   自宅〜日産コース(1km内回り)×9周〜自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグ
 55分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中1km刺激、3分20秒
 何だか、心も体も寒い時期になって来ました。
11/08 土 0.0   完全休養
   とにかく寒い一日。体がぞくぞくした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　熱こそは無かったけど、風邪気味で喉が痛かったので練習を休んだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は西京極での新体連の5000m。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16分半切れるように頑張って来ます。
11/09 日 9.1   全国スポーツ祭典5000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（西京極) 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アップ5.2km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100m流し×4本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一般男子5000m、3500mでリタイア
 3:09−3:14−3:21−2:33
 28年ぶりに西京極で行なわれる全国大会と言う事で気合いも入ったが、入りの1000mも気合いが入りすぎた・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2000m過ぎから息も上がり体も動かなくなり、3000m過ぎでコース脇で一旦しんどくてなってうずくまってしまい、立ち上がってまた走り出したが、応援してくれた狼男さんの｢無理するな！｣の声を聴き、棄権する事にしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は体調不良と、実力以上のオーバーペースと、トラックレースに向けての準備不足(インターバルなど)に尽きると思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不完全燃焼やし今度の土曜日の尼崎ナイター記録会でリベンジしてやる！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はなんとも言えない疲労感だけが残り、帰り際の秋風が肌寒かった・・・。
11/10 月 15.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×12周〜自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 1時間20分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中1km刺激×2本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3:45　3:21
 今日は昨日の凹みもあり、ランのモチベーションが下がっていたが、頑張ってジョグしに行った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すると、いつものジョグコースで狼男さんが500mのインターバルを何本もこなされていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕はジョグしながら眺めていたが、とても気合いが入っていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の1500mで闘志に火がついたのか、軽快なピッチ音がコース上に響いていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバルを終えられた後、｢キロ4分で1周(1km)引っ張ってくれへんか？｣と、リクエストを受けて、1キロをキロ4で引っ張ったつもりだったが、突っ込みが速過ぎてしまい3分45秒になってしまった(^^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　狼男さん、しんどい思いをさせてすみませんでした(^^ゞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これに懲りずに機会があれば、またペースメーカーとして利用してくださいm(＿＿)m
11/11 火 15.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×12周〜自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 1時間13分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中2km刺激　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7:03
 ウインドブレーカーを着て、ｊｏｇシューズでの2ｋｍ刺激はしんどかった(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　痰が絡んでて(←下品ですみません)、スピードを上げるとまだ呼吸がしんどい・・・。
11/12 水 22.8   尼崎NR練習会20.4kmペース走　　　　　　　　 アップ1.2ｋｍ×2周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　尼崎記念公園外周1.2km×17周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 20.4ｋｍ：1時間13分51秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(1周1.2ｋｍ毎のラップ)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4:14−4:19−4:17−4:15−4:16−4:19−4:23−4:17−4:22−4:22−4:20−4:27−4:25−4:27−4:23−4:24−4:12　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave：4分20秒(1km平均3分36秒ペース)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※ベストタイムです(^^)v
 尼の20キロペース走に参加しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初の数周を先頭でややハイペースで入ってしまい、3周目以降集団から離されてしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7周目ぐらいからラップタイムも少しづつ落ちてきた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　みんな福知山に備えてるのか、10周ほどでほとんどの人がペーランを止めてしまい、完全な単独走になってしまったが、何とか落ちたなりのペースで後半も粘った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おかげで4秒だけ練習のベストが出ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハーフに換算しても76分台の自己ベストタイムなので、3月の京都シティーハーフまでこの調子を維持して行ければと思う。
11/13 木 13.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×10周〜自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 1時間03分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中1km刺激　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3:22
 今日、尼でお世話になっているシザーさんから、携帯メールで土曜の尼陸ナイター記録会の5組のラインナップが送られて来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　森Ｎ軍団や尼ＮＲのエース級ランナーが勢ぞろいしているではありませんか！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　関西の市民ランナーの皆さん、この5組は観る価値ありでっせ〜！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おそらくトップは15分台前半での決着になると思われます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そのツワモノ揃いの中で走らせてもらえる僕は幸せです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＣのスピードランナーとして思わず鳥肌が立ってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当日までにコンディションを整えて頑張ります！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　リン君の名前も入ってたね？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＣ魂で共に頑張ろう！！
11/14 金 10.0   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産コース(1km内回り)×10周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 9ｋｍジョグ：42分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1ｋｍ刺激走：3分12秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(9ｋｍはジョグシューズ、1ｋｍはソーティを着用)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
  
11/15 土 9.4   尼崎5000ｍ記録会　　　　　 　　　　　　　　　　 トラックにてアップ2800ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100ｍ流し×4本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5000mT.T　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン1200m
 3:14−3:16−3:17−3:17−3:13　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16分18秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave：3分15秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆自己ベスト
 尼崎記録会に参加して来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は、日曜の西京極の悪夢を払拭したかったので気合いも入っていたと同時に、またやってしまわないか不安も大きかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　西京極では勢い余って1000m3分9秒で突っ込んで自滅してるので、1周76〜78秒ラインをベースにして、1000m、2000mを3分15秒あたりで落ち着いて入り、苦しくなる中盤にかけて出来るだけイーブンで粘り、後半にスパートをかけるイメージで臨んだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今回の記録会も、前回と同様、ライバルである淡路島の40代、Ａさんとの激しいバトルになりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　先行していたＡさんに3000ｍ手前で追い付き追い越したが、3800ｍ過ぎの1コーナーで鮮やかなスパートで一気に抜き返されました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もうアカンなぁ〜と思った瞬間、前に出たＡさんの脚色が鈍ったのでもう1度僕が2コーナーで前に出ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　抜きつ抜かれつのバトルでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そのおかげか、3000ｍ、4000ｍもハイペースのラップを維持する事が出来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト1000ｍは、前回の記録会でＡさんに1秒差まで詰め寄られていたので、今回はありったけの力を振り絞ってラストスパートをかけました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その甲斐あって、3分13秒まで上げる事が出来て、何とかＡさんと2秒差で先着！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5000ｍの自己ベストを前回から7秒短縮する事が出来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　西京極での借りを尼崎で返せたので良かったです(^^)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　尼崎記録会では、出場するたびに記録をドンドンと更新させてもらっているので、本当に良い印象を持ってます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎回大会を運営していただいているシザーさん(今回は走ってらっしゃいましたが)、N野さん、その他の運営スタッフの皆さんには本当に感謝しています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最後に、応援していただいた狼男さん、ひらりんさん、本当にありがとうございました！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お二人の応援は非常に心強かったです。
11/16 日 14.5   太陽が丘ＪＣ練習会　　　　　　　　　　　　　　　雨のため体育館軒下を5往復ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小雨になってから、ふれあいの森1.1ｋｍ×12周ペース走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 ふれあいの森1.1ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4:55−4:52−4:46−4:24−4:26−4:28−4:24−4:19−4:19−4:15−4:14−3:52　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13.2ｋｍ：53分20秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 ランデザインさんでMIZUNOの軽量マラソンシューズを買った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フルマラソンはきついので、宇治市民駅伝、三田ハーフ、ひらかたハーフ、京都シティーハーフあたりで履く予定。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近、MIZUNOシューズのフィット感やクッション、軽量感が気に入ってます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　asicsから乗り換えてみようかな・・・。
11/17 月 0.0   完全休養
   接骨院でリフレッシュ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は福岡での2時間40分切りのペース配分の事を計算機片手にずっと考えていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レース序盤を貯金作りで突っ込むかイーブンで抑えるか迷うところだ・・・。
11/18 火 22.0   Ｇにて。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2000ｍアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　単独20000mレースペース走
 1時間14分18秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3:41−3:47−3:42−3:43−3:41−3:44−3:44−3:42−3:43−3:40−3:43−3:43−3:41−3:45−3:41−3:44−3:43−3:42−3:43−3:34　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave：3分42秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5km：18分37秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km：37分13秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km：55分49秒
 福岡国際マラソンの強化練習として、2夜連続20kmペース走を企画。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は第一弾で久々のGで20000mの単独ペース走を【福岡レースペース】で行ないました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5000mまでは少ししんどかったけど、8000m過ぎからランニングハイになり、気持ち良く走れました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走り終えてからも疲労感がほとんどなかったので、少しはスタミナが付いて来た感じです(^^)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日も尼で20km走頑張ります！
11/19 水 22.8   尼崎NR練習会20.4kmペース走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周アップ1.2km×2周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周レースペース走1.2km×17周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 20.4km：1時間14分45秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(1.2km毎のラップ)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4:28−4:25−4:24−4:27−4:25−4:26−4:27−4:26−4:25−4:25−4:25−4:26−4:21−4:20−4:18−4:16−4:13　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave：4分23秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(1キロ換算：3分39秒ペース)
 強化練習第二弾。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水曜日恒例の尼崎練習会で20.4kmペース走を走って来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この秋一番の冷え込みで、風も時折強く吹きましたが、半袖Ｔシャツ＆ランパンで元気に走って来ました！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日と同じように1キロ3分42秒ペース(1周：4分26秒)を順調に刻んで行けたが、やはりペース走2日目と言う事もあり、太ももやふくらはぎが若干お疲れ気味でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今回は皆さん、福知山の調整なので練習開始時間も遅く、練習も早めに切り上げて帰り支度をするところを、僕だけ20ｋｍを延々と走り続けていたので、あまり待たしては行けないと思い、ラスト3周は頑張ってペースを上げました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　怪我無く、無事に2日続けて20ｋｍ走を走り終えられたのでホッとしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おそらく免疫が落ちてると思うので、うがい＆手洗い＆栄養をしっかりとって、風邪を引かないように気をつけようと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あとは福知山10ｋｍで刺激を入れて、もう１本水曜の練習会で15〜20ｋｍのペース走を走って、福岡国際に向けて調整して行こうと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今回の福岡国際には、主だった選手は、尾方さんと油谷さん、松宮祐行さんが招待されてるみたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　尾方さんは憧れの選手なので、同じ舞台で走れるのが嬉しいです(^^)
11/20 木 8.6   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1.8km外回り)×3周〜自宅
 46分
 接骨院でマッサージしてもらってから、軽めに疲労抜きジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もうすぐ福知山マラソンですが、今年は10ｋｍに出場するので、緊張感がほとんど無く不思議な気分です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨年は別大資格を得るために2時間50分切りを意識して、かなり緊張したものだが・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　福知山が終わってから、いよいよ緊張感が増して来るんだろうな・・・(^^；)
11/21 金 12.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×9周〜自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 1時間01分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中1ｋｍ刺激　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3分40秒
 今日も寒かったけど、ウインドブレーカーを着て走ってると、汗かきなのですぐに汗が出ます。
11/22 土 8.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×5周〜自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 39分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト500ｍ流し×1本
  
11/23 日 0.0   福知山マラソン(10ｋｍ)
 ＤＮＳ
 福知山10ｋｍに参加する予定でしたが、トイレの渋滞に遭い、前に3人ほど並んでる状態の時にスタートの号砲が鳴ってしまった・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中からでも走ろうと思い、柵の横から入ろうとしたが、歩くほどの速さのファンランの渋滞を見て戦意喪失・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走らずして福知山を棄権する事にしました(>_<。)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　せっかく遠い福知山に来て、このような理由で棄権しなければいけないのは、10ｋｍの調整レースと言えども非常に悲しく、体育館に戻ってからはしばらく放心状態でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気を取り直して福知山ラストの坂の上から、チームや知り合いのランナーを応援。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3890さんの4位の激走、文太さんの別大資格ゲットの歓喜の激走、ｆｕｕさんの念願の初サブスリー、狼男さんの復活のサブスリー、kayoちゃんの驚き(失礼！)の初マラソン国際資格ゲットの快走、リン君の初マラソン3時間15分台の激走・・・、どれもこれも素晴らしい走りで、応援してる僕もすごく感動し、パワーをもらいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、同時にこの日不可抗力で走れなかった悔しさが沸々と込み上げて来たのも事実でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、2週間後の福岡に向けてのモチベーションを上げる良い機会になったと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　福岡では必ず2時間40分切りします！！
11/24 月 20.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×17周〜自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 1時間36分
 昨日走れなかった分、日産コースでのロングジョグで発散した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前日の打ち上げのアルコール抜き＆脂肪燃焼ジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグの後半、右ハム＆右股関節に張りが出てきて少し焦る・・・。
11/25 火 10.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×7周〜自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグ
 1時間04分
 昨日と今日のジョグで、ここに来て右側の股関節痛が悪化して来た・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マジで心配になってきました・・・。　　　　　　　　　　　ここに来て、万が一福岡が走れなくなったら、あまりにも悲しすぎます・・・(>_<。)
11/26 水 16.8   尼崎森Ｎ軍団練習会(尼崎記念公園外周ペース走)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ1.2km×1周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走1.2ｋｍ×12周(14.4ｋｍ)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン1.2km×1周
 14.4ｋｍ：52分24秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1周(1.2ｋｍ)毎のラップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4：27−4：24−4：22−4：17−4：20−4：23−4：21−4：23−4：23−4：23−4：21−4：16　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave：4分22秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1ｋｍ平均3分38秒ペース
 股関節にテーピングを施してなら、何とか走れた(^^)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　良かったぁ〜＼(＾o^)／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグシューズを履いてのジョグより、レースシューズを履いてのペース走の方が痛みが少ないのは何でやろ？？
11/27 木 0.0   完全休養
   勇気を持って(？)練習を休みました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　接骨院に行って、電気治療＆マッサージ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日も休んで回復に努めよう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　締め切りギリギリだったが、亀岡元旦ロードレースの10km(公認の部)にエントリーして来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2009年の走り初めに10kmロードの自己ベストを出して、幸先の良いスタートを切りたいです。
11/28 金 0.0   完全休養
   今日も練習お休み。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走りたいけど、股関節痛を再発させるのも恐いし、ここはガマンガマン・・・。
11/29 土 0.0   完全休養
   股関節痛が恐いので今日も完全休養。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これだけ走らない日が続くのは久しぶりかも・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日はしっかり10kmほどペース走をしよう。
11/30 日 14.9   森Ｎ軍団練習会＠伊丹・瑞ヶ池公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 11.2ｋｍレースペース走：40分57秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(1周：1.6ｋｍ)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5:54−5:52−5:49−5:51−5:49−5:50−5:49　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave：5分51秒(1キロ3分39秒)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ1.6ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン2.1ｋｍ
 森Ｎ軍団の練習会で、4日ぶりのラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　予定通り、ほぼ3分40秒ペースで10ｋｍを36分37秒で通過できたが、3日間完全休養してたら、呼吸がえらいしんどかった・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　股関節も痛みが出たり出なかったりと微妙な感じだが、走れる事は走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日から水曜日まで、カーボローディングの前準備で炭水化物抜きの生活が始まる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　憂鬱だ・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみに晩ご飯は、肉と野菜入りのオムレツと大豆と野菜の煮物でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もちろん白ご飯は抜きです。
走行距離
 350.1