2008／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 20.4   尼崎NR練習会18kmペース走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　尼崎記念公園外周1.2km×15周
 1時間07分18秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 今日は朝から人を車で轢きかけてしまった・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脇道から合流する時に車に気を取られ過ぎて、目の前の通行人に気が付かなかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マニュアルで半クラ発進時に目の前の通行人に気付いて慌てて急ブレーキ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バンパーと軽く接触してしまったんだけど、何事も無かったように歩き去って行ったので、怪我は無かったのだろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　先方さんに何事も無くて本当に良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして夜は、スーパーサイヤ人としての戦闘能力を上げるために、人望の厚い森Ｎさん主催の尼崎道場へ練習試合に行った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18kmペース走をフルのレースペースを想定して走った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14,4ｋｍまでは1km3分45〜50秒ペースで進み、ラスト3周の3.6kmは3分40秒→3分21秒ペースに上げて終了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なかなか調子は良さそうだ(^^)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここの練習会は、とにかく給水のサポートが最高です！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｇとはまた違った雰囲気の中での練習は新鮮でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レベルの高いランナーさんも多いので、Ｇの練習の合間を縫って、これからもまた道場に参加したい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　交通費がかかるのと帰宅時間が遅くなるのが玉にキズですが(^^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｢人は悲しみを乗り越えてさらに強くなる｣ｂｙ金兄　　　　
10/02 木 17.0   Ｇにて、3000ｍアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12000ｍペース走(前半6000ｍキロ4分、後半フリー)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2000ｍダウン
 44分58秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3:59−4:04−4:00−3:54−3:59(5000ｍ：19分58秒)−3:57−3:40−3:39−3:37−3:36(10000ｍ：38分29秒)−3:17−3:11
 2日連続の強化練習。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この日はＧのブルペンに入り、リン君、狼男さん、3890さん、ひらりん君らと12000球の投げ込みを行なった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10000球ぐらいでだいぶ肩が出来上がり、ラスト2000球は3890さんに引っ張られ、ラスト1000球はMAX3分11秒の剛速球で締めた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これでセカンドステージに向けての調整はバッチリだ！･････違うか？(^^ゞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それにしても昨日の京セラドームでの試合後にkiyoの前で歌う長渕の生演奏のとんぼにはジ〜ンと来た(>_<。)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その長渕の後ろで直立不動で歌を聴き入り男泣きするkiyoにこっちももらい泣きしそうになった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここまで多くの選手やファン、著名人に愛され手厚く引退の花道を飾ってもらえるプレーヤーは本当に幸せだと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　俺も市民ランナーを引退する時は手厚くみんなに花道を飾ってもらえるように頑張ろう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野球ネタになってしまいスンマヘン。
10/03 金 12.2   自宅から日産コース(1.8km外回り)5周〜自宅
 1時間05分
 今日は何となく憂鬱な日・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕事の後、接骨院に行ってから日産コースを快適ジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近涼しくなって来たので、ランナーの姿も目に付く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＣのメンバーにも2人会った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕のいつも走っている通称【日産コース】は直角カーブの周回コースだが、フラットで走りやすい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あとはコース上の会社から出て来る車やトレーラー、路上駐車、犬のフ○、オバさん軍団の道一杯に広がってのウォーキングなどが無ければ最高なのだが・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　狼男さん、ご近所同士また一緒にジョグしましょう(^^)
10/04 土 8.6   自宅から日産コース(1.8km外回り)3周〜自宅
 45分53秒
 気持ち良くジョグしてたつもりが、右脚ハムや右股関節が急に痛み出したので途中でジョグを切り上げた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　故障に繋がらないか心配・・・(-_-;)
10/05 日 39.0   兵庫県・翠明湖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5ｋｍ特設周回コース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2ｋｍアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　35ｋｍレースペース走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2ｋｍダウン
 2時間11分01秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(5ｋｍ毎のラップ)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19：19−19：00−18：57−18：51−18：21−18：21(30ｋｍ：1時間52分51秒)−18：10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(Ave：18分43秒)
 今日は早朝5時53分発の近鉄に乗って、兵庫県の強豪ランニングチームである森Ｎ軍団さん主催の30ｋｍペース走に参加しに行った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7時半前にＪＲ伊丹駅に到着。車でピックアップしてもらい、練習コースの翠明湖へ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会場に到着する前から雨が降り始め(予報では午後から降るんじゃなかったの〜!?)、テンションも少し下がり気味になった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会場に到着し、2ｋｍ軽くアップしてから練習開始。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりの翠明湖のコース。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨シーズンはここで30ｋｍのコースベストを出して自信を付け、その後の福知山、加古川、別府大分と着実に自己ベストを更新して行きました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この日も雨は降っていたが、風が無風で気温もそんなに下がらなかったので、意外と走りやすかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当初は30ｋｍの予定だったが、ペースメーカーを務めて頂いたＭ下さん(狼男さんならわかりますよね)が｢行けたら35ｋｍまでこのままのペースで行こう！｣って言ってくれたので、僕も35ｋｍまで付き合う事にしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕の走った集団には、○下さんの他に、ハーフを1時間1ケタ〜10分台前半で走る、森Ｎ軍団が誇るスピードランナーも4人ほど一緒だったので、緊張感があって身の引き締まるペース走になりました(もちろん、ＧやＪＣの練習会でも身が引き締まってますよ)。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　呼吸は全然楽だったけど、脚は少し重たかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、ほぼ福岡国際マラソンを想定した、2時間40分切りのレースペースで走れたので良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　痛めていた右ハムや右脚付け根もテーピングを施していたので何とか最後まで持ってくれたので安心した(^^)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はとてもレベルの高い内容の濃い練習が出来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　早くフルマラソンを走ってみたいですo(^^)o　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来週は40km走を実施するとの事。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　右脚の状態が心配だが、何とか確実に走り切れるように頑張りたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　狼男さん、すみませんが来週も出張させていただきます(^^ゞ
10/06 月 0.0   完全休養
   何となく気だるかったのと、股関節痛と右ハム痛の再発が怖かったので、今日は休養しました。
10/07 火 14.0   自宅〜日産コース(1.8km外回り)6周〜自宅
 1時間23分
 持病の股関節痛のためＧはパス。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産コースで股関節痛とにらめっこしながらのスロージョグでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　テーピング無しで走ったので、スロージョグでも距離を重ねて来ると股関節が張って時折痛みが出そうになったが何とか走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も音楽を聴きながらのジョグでしたが、スロージョグならアップテンポよりバラード系の方がいいかなぁ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日はしっかりテーピングして、尼のペース走に参加して来ます。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 気が付けば、FUKUOKAまであと2ヶ月・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それまでに11月の土山フルと福知山10kmで一叩きしておきたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その頃には股関節痛も治まってくれてたらいいけど・・・。
10/08 水 21.6   尼崎NR練習会18kmペース走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　尼崎記念公園外周1.2km×15周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ1.2km×2周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン1.2km×1周
 1時間05分44秒 4:49-4:26-4:23-4:23-4:17-4:17-4:19-4:22-4:21-4:22-4:17-4:20-4:22-4:22-4:17 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave：4分22秒(1キロ3分38秒)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(1周1.2ｋｍ、1周4分20秒で1キロ3分36秒ペース)
 今日も頑張って尼崎道場に出稽古に行って来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日曜の35kmペース走から中2日のこの日は、さすがに体が重たかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、先週より2分近くタイムは上がった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そりゃあ、1キロ平均3分38秒ペースで押して行ってるんだもんなぁ〜(^^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト2周は腹筋が痛くて辛かったが、何とか粘りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習後は酸欠で｢何も言えねぇ〜｣ぐらいしんどかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来週からはさらに2周増えて17周、20,4kmペース走になるとの事・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さらにスパルタ度がアップして行きます(^^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それにしても、京都から尼崎まで高い交通費を払って、猛烈にハードな練習をこなす俺はよっぽどのドＭ男なんだろう・・・。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 さすがに明日のＧはお休みします。
10/09 木 10.4   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1.8km外回り)4周〜自宅
 54分
 今日は早朝ジョグのみ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は接骨院に行って電気治療やマッサージを施してもらった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8月以来、心から笑える事がなくなって来てるなぁ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベスト更新の時や、満足の行く練習が出来た時は一時的にも笑えてるけれども・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それだけでは悲しいよなぁ・・・。
10/10 金 0.0   休養日
   今朝は早朝ジョグを試みようとしたが、睡眠の誘惑に負けて断念。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は同業者の会合があったので走れずに、ランオフの1日でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すっかり秋になったせいか、最近、夕方になると、うちの飼い犬の｢ゴン｣(雑種♂)の盛り(?)の遠吠えが激しくなって来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　近所にまる聞えでメッチャ迷惑です(^^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これ！ゴンよ！！みっともないからあんまりキャンキャン鳴くな！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし、お前の気持ちは俺もよ〜く解るぞ(^^;)
10/11 土 10.4   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1.8km外回り)4周〜自宅
 50分
 今日は早朝ジョグのみ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　若干寝過ごしたので、キロ5を少し切るペースで小雨の降る中を慌しくジョグった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は初の森Ｎさんの40km走。しかもレースペースで。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　完走出来れば、自己ベストに迫るタイムが予想されるが、明日はどうなることやら・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　晩ご飯にカルボナーラ大盛りとご飯を軽く茶碗一杯たいらげて、プチカーボローディングをしておいた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は早めに寝てコンディションを整えておこう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サボる僕が言える立場ではないんですが、ＪＣの皆さんも明日の練習会頑張って下さいね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日もゴンの遠吠えは相変わらず凄まじかった(^^;)　　　　　　　
10/12 日 44.0   兵庫県・翠明湖1周5ｋｍ特設周回コース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2ｋｍアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40ｋｍレースペース走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2ｋｍダウン
 2時間31分11秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(5ｋｍ毎のラップ)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18:55−18:54−18:49−18:54(20ｋｍ：1時間15分33秒)−18:48−18:40(30ｋｍ：1時間53分02秒)−18:51−19:17　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 今日もJCの練習をサボって、森Ｎさんの40ｋｍ走練習会に参加して来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は先週の雨模様とは打って変わって、快晴で絶好のランニング日和。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習会も男女合わせて32人参加と賑やかな練習会となりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕は先週と同じく、絶好調の４０代、ハムの人○下さんに引っ張ってもらい、僕と同じく福岡国際での２時間４０分切りを目指す、【ユニオンさん】こと岡○さんや、その他４名ほどの７人ぐらいの集団で走りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　集団で走ってると自主練のペース走では絶対走れないようなハイペースで、しかも時間も早く経つから非常に走りやすいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この日は序盤の５ｋｍから３５ｋｍまでずっと１８分台後半をキープ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正直、先週の３５ｋｍ走や水曜日の尼での１８ｋｍペース走の疲れは残ってたかもしれないが、それでも３５ｋｍ走の時より若干速いか、それに匹敵するほどのペースで刻んで行けた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　強い向かい風が結構吹いていたが、ランにはあまり影響は無かったと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後半は右の股関節も痛み出して来たけど走れてるから問題なかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さすがに最後の５ｋｍは、○下さんやユニオンさんに離されてしまい、１９分台に失速してしまいましたが、４０ｋｍを２時間３１分と、この時期にこれだけのタイムで走れて大満足です(^o^)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨年の同時期に比べると、かなりスタミナも付いて来たかもしれません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみに○下さんはラスト１０ｋｍを上げられて２時間２９分台、ユニオンさんは２時間３０分台でゴールされました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　終わってからはケツがパンパンに張って痛かったですが、納得の行く練習が出来たので心地よい痛みです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目標の2時間40分切りが見えてきましたv(^^)v
10/13 月 20.7   北堀公園にて、ジョグ18周(１周：1.15ｋｍ)
 1時間46分
 今日は朝から3890さんとおもち君、途中おもち君と入れ替わりで狼男さんとでヨコシ馬ジョグをしました。脚は結構重たかったけど、40ｋｍ走の翌日の割には結構な距離を走れました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後は出雲駅伝をTV観戦したが、応援してた早大が振るわなかったので残念・・・。エースの竹○ももう一つでしたね(＾＾;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし、優勝した某大学、個人的には最終区間に助っ人を起用してくるのはいかがなものかなぁと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明らかにスピード差が日本人学生と違いすぎるので、ちょっと反則のような気が・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、これも勝負の世界だから仕方が無いのかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　駅伝観戦後は、大阪の淀屋橋のミズノ大阪店へ行き、フルマラソン用の新しいシューズを購入した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨シーズンから履いてた同じシューズですが、ミズノウェーブサブスリーＧＬの色違いを購入した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フラットソールで着地時の安定感があり、なおかつ軽くてスピードも出せるので、僕の一番のお気に入りです(＾＾)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみにミズノ大阪店には、あのプロボクサーの辰○丈○郎もランニングシューズを買いに来てました！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　生で見る辰○は、TV以上にイカつかった・・・(＾＾;)
10/14 火 12.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×9周〜自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 1時間
 今日は京都市内へ配達があったので、帰りにＲｕｎDｅｓｉｇｎさんに立ち寄った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　理由は、前日にミズノの店で購入したシューズの中敷が、取替え式だと思ってたのが貼り付け式だったので、ソールを剥がしてもらうため。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　RunDesignさんでシューズを購入したわけでもないのに、インソールを作ってもらうわけでもないのに、ソールを剥がしてもらうだけではすごく気が引けたので、せめて工賃だけでも支払おうと思ったが無料で引き受けてくれた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ありがたかったけど、何だか本当に申し訳なかったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次回にシューズを購入する時は是非ともRunDesignさんで購入させていただきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は接骨院でケアをしてもらってから、日産コースでジョグ。
10/15 水 24.0   尼崎NR練習会20.4kmペース走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　尼崎記念公園外周1.2km×17周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ1.2km×2周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン1.2km×1周
 20.4km：1時間13分55秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(1周1.2km毎のタイム)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4:37−4:28−4:24−4:22−4:23−4:21−4:22−4:21−4:22−4:21−4:20−4:21−4:21−4:21−4:14−4:05−4:03　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave：4分20秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(1周4分30秒で1キロ3分45秒、4分20秒で3分36秒、4分10秒で3分28秒)
 今晩も尼崎練習会の森Ｎさんスペシャルに参加して来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この日からは、今までより2周増えて、17周20.4ｋｍのレースペース走になった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日曜の40ｋｍ走から中2日だったので、疲労が抜けずにまともに走れるか不安だったが、スピードランナーのＡたり君に最初から最後まで引っ張ってもらい、意外とハーフの自己新ペースで走り切れました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト2周は1キロ3分24秒、3分22秒ペースにまで上げれました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　頑張れば意外と走れるものですね！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中2日でここまで走れて嬉しかったです(＾o^)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スピードもスタミナも去年よりだいぶついて来たかな。
10/16 木 17.6   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1.8km外回り)×8周〜自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 1時間35分
 今日、ニュースをみてたら、大阪市職員が第２○阪を延伸するために、子供達の大切な手作り農園を行政代執行で強制撤去しているニュースをみた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それはアカンやろ〜！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕らからしたら、Ｇの土地が買収されて強制退去させられるみたいなもの(最近Ｇには行ってないけど・・・)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　子供たちが大切に育てて来たイモや農作物を大人たちが仕事とはいえ平気で掘り返して行くのをみていて、非常に心が痛んだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前々から市側と保育園側は裁判で係争中だったのだが、裁判の結果を待たずに強制撤去・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大人の都合で子供たちの気持ちを踏みにじる行為に非常に腹が立った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　子供達はこんな大人達をみて、これからどういう風に育っていくのだろうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちょっと心配になった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そんな僕は、いつものように日産コースで抜きのジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の高速ペース走のダメージからか、時々右足首がズキズキ痛み出したので、こっちの方も心配になった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　順調に来ているこの時期の故障には充分に気をつけないといけないね(^^；)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　狼男さんの走行距離に近づいて来たぞo(^^)o
10/17 金 0.0   完全休養
   毎日憂鬱やけど、頑張ります・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は足首痛のため、接骨院で治療してもらいオフ。
10/18 土 21.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1.8km外回り)×10周〜自宅
 1時間44分
 右足首にサポーターを巻いて固定しジョグしたが、21キロ走っても痛みが出なかったのでとりあえずは安心しました(^^)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は久々にＪＣ練習会に行きますが、ＪＣからマキノ栗に参加される方が多いので、果たして人数が集まるのだろうか？？(^_^;)
10/19 日 44.2   ＪＣ練習会32ｋｍ走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘〜100円橋〜流れ橋〜木津川大橋〜御幸橋(往復)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方、12ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1ｋｍ内回り)×9周〜自宅
 32ｋｍ：2時間32分34秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12ｋｍジョグ：1時間05分
 今日は久々にＪＣ練習会に参加して来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マキノ栗に参加される方が多かったので、競争部の練習に人が集まるのか心配でしたが、10人ほど参加してくれたので良かったです(^^)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100円橋まではジョグ。僕と磯○さんと林君で集団を作り、4分40秒台でジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　河川敷に入ってからはフリーになりペースを上げたが、キロ4分03秒〜4分11秒あたりをキープするのが精一杯で、キロ4分がなかなか切れなかった・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　先週の翠明湖では3分45秒ペースで走れてたのに不思議なものだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3人でずっと集団を作り、16キロ地点の御幸橋を折り返し、木津川大橋に差し掛かるまでに林君が脱落。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕と磯○さんとのガチンコペース走になった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4分1ケタ台のペースは何とかキープ出来てたが、20キロ過ぎから脚がつらくなってきた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　磯○さんから離れそうになったりくっついたりの繰り返しで必死で付いて行く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　余裕はほとんどありませんでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして、100円橋を越えて国道24号線に差し掛かり、27キロ地点の階段の手前でとうとう立ち止まってしまいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もう走れません・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そこからは立ち止まったり、歩いたり、スロージョグの繰り返しでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　北堀3時間走以来、久しぶりに潰れてしまいました(^^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この日は気温がこの時期にしてはかなり高くて、脱水症状になってしまったのかもしれません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脱水症状か、先週の40キロ走の疲労か、はたまた実力なのかわかりませんが、今日はあまり調子が良くなかったのかもです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヨレヨレになりながら、2時間32分で辿り着きました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12時までに間に合わなかったのが残念でした(スタートは9時40分ぐらい)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみに磯○さんは2時間15分台(?)でゴールされたみたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　強かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕と同じく撃沈してしまい心配していた林君も無事戻ってきて良かった(^^)(ラスト抜かれないか・・・と言う意味でも心配していた)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト5ｋｍで不甲斐ない走りをしてしまったので、帰宅して休んでから、夜に日産コースを12ｋｍ反省ジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脚はメチャメチャ重たかったけど、夜は涼しくてメッチャ走りやすかった。
10/20 月 14.0   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1.8km外回り)6周〜自宅
 1時間14分
 なんかしんどい・・・。
10/21 火 12.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1.8km外回り)×5周〜自宅
 58分
 最近ウツ気味・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あかんなぁ〜、俺。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグは調子良かった。
10/22 水 22.8   尼崎NR練習会20.4kmペース走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　尼崎記念公園外周1.2km×17周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ1.2km×2周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウンなし　　　　　　　　　　　　　　
 20.4km：1時間14分21秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(1周1.2ｋｍ毎のタイム)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4：37−4：26−4：23−4：25−4：27−4：22−4：22−4：22−4：25−4：23−4：21−4：21−4：18−4：17−4：20−4：15−4：09　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave：4分22秒(1キロ：3分38秒)
 雨の中、尼で頑張りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はいつもと違って僕がペースメーカーで先頭を終始引っ張る展開。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト2周は単独走でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　疲れてたので先週より26秒落ちでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は12月の三田ハーフにエントリーしました。
10/23 木 20.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×17周〜自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグ
 1時間46分
 抜きのジョグ。距離稼ぎしました。 　　 京都を抜け出して尼崎市民になりたいと思う今日この頃です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
10/24 金 15.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×12周〜自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 1時間20分
 夜は涼しくて走りやすかったけど、疲れがたまってるのか脚は重たかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次週に土山フルがあるから、日曜の3時間走は無理せんと、ペースを抑えて20ｋｍ程度にしとこうかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はジョーシンでｉｐｏｄを買いました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5500円とかなり安かった。　
10/25 土 13.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×10周ビルドアップ〜自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 1時間04分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※10kmビルドアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5:18−5:16−5:09−5:12−5:20−4:37−4:27−4:24−4:06−3:47
 音楽聴きながらノリノリビルドアップ♪　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まあまあ、ええ感じやったかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも明日の3時間走は、あまり無理せんとこう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
10/26 日 41.8   ＪＣ木津川3時間走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20ｋｍジョグ(最初の10ｋｍだけペース走)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜、日産コース外回り10.4ｋｍジョグ。
 20ｋｍジョグ：1時間20分(10ｋｍペース走：38分33秒)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20:02−18:30−21:16−20:39 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 10.4kmジョグ：55分35秒
 雨降りの中での木津川3時間走だったが、10ｋｍだけペース走。残り10ｋｍをジョグの20ｋｍで終了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰ってから全日本大学女子駅伝をＴＶ観戦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Rits大の3連覇でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝ち方を知っていると言うか、まさに貫禄を感じました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やはり地元京都のチームが勝つのは嬉しい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみに毎年3月に開催されている京都シティーハーフでは、僕が参加した時はたいてい76分台で走る女子大生ランナーとバトルをしている。　　　　　　　　　　　　　　その中にはRits大のランナーもいたりする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そんなランナー達と走れるのはとても刺激的で走り甲斐を感じます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前回は篠山出場のためパスしたが、今回は篠山を蹴ってエントリーするつもりです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜にいつものコースをジョグしてたら、遊歩道のベンチで高校生カップルが熱い抱擁を交わしていました(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　見たくねぇ〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その区間だけペースアップして走りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小っちぇ〜なぁ、俺・・・(^_^;)
10/27 月 0.0   完全休養
   久しぶりに練習をオフ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　接骨院でマッサージしてもらった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お尻、股関節、スネがかなり張っていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ファイテンショップでマッサージローションも買った。
10/28 火 15.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×12周〜自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 1時間12分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2km刺激(3:38、3:33)
 日産コースでジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1日休んだので、バネがたまってペースも上がった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は寒かったので、帰ってからはキムチ鍋を食べて体を温めた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｑちゃんの突然の引退には驚かされた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ファンだったので残念だけど、本人なりに考えての苦渋の決断。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かなりの勇気が要った事だと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｑちゃん、お疲れ様でした！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　感動の走りをありがとう！！
10/29 水 13.0   尼崎NR練習会10000mT.T　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周をアップ6km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トラック10000mT.T(あいの土山フル調整のため、5000mでストップ)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン2km
 5000m：18分08秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3:37−3:40−3:39−3:40−3:31　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave：3分37秒
 尼の練習会のメニューは10000mT.Ｔでしたが、日曜のあいの土山フルの調整のため、5000ｍをペース走で走った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3分45秒ペースで18分45秒で走りたかったけど、幾分速くなってしまった(^^；)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日、ようやく福岡国際マラソンの参加通知の書類が届いた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これで正式に福岡国際に出れるのでホッとしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゼッケンナンバーは496番です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　先頭集団とすれ違った時に、後ろ姿で496番の太陽が丘ランシャツがテレビ朝日の中継で映った時には、応援ヨロシクお願いします(^^)ｖ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
10/30 木 15.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×12周〜自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 1時間12分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中1km刺激(3分44秒)
 日産コースで15kmジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すこし寒かったけど体が軽くて走りやすかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｇはもっと寒かったんだろうな・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　土山フル、福岡に向けて調整が順調だと思いたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日、来年の篠山マラソンのパンフレットが郵送されて来たが、スタートでの僕の写真が大きく載ってました(^^；)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　福岡の書類にも目を通してみたが、関門通過のペース表が載せてあった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最低でも5ｋｍを19分30秒ペースで25ｋｍまで通して行かないと関門通過は厳しい(25〜30ｋｍ：20分00秒、30ｋｍ〜35ｋｍ：20分30秒、35ｋｍ〜40ｋｍ：20分00秒、40ｋｍ〜ゲート：7分00秒)。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみに、このペース表は、スタートから競技場入口までを2時間45分として算出してるものです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今までの練習通りに普通にやれば問題ないが、何かアクシデントでも起ころうものなら、即刻関門アウトだろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おまけにスペシャルがテーブルに置けるのは実業団選手などのＡグループのみで、僕ら市民ランナーのＢグループのドリンクは水のみ・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　パワージェルなどを携帯してガス欠を起こさないように、序盤から少しでも貯金を作って行けるように頑張りたい。
10/31 金 10.2   ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(1km内回り)×7周〜自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 49分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中1ｋｍ刺激(3分43秒)
 ジョグに行く前に接骨院でマッサージをしてもらった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今月は初めて月間500ｋｍを走り込めました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マラソンシーズンに向けて、質、量ともに満足の行く練習が出来ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｇ、ＪＣ、尼の練習会で一緒に走ってくれた皆さんにも感謝しなければいけませんね。
走行距離
 530.5